تويت
رشا طيييييب انتي وين من كل هاد التعب؟؟؟؟
ما بدك ايانا نقلك برافو؟
كيفك اليوم؟
ما بدك ايانا نقلك برافو؟
كيفك اليوم؟
-
-
تسلميلي هبوش
عارفة بمر بظروف في البيت مش ولابد يمكن عشان كدا مش قادرة التزم
كل يوم اقول بكرة بكرة
وبكرة مش عايز يجي
لو كانت ظروفي مزبوطة كنت اشتركت بالسباق عشان التزم ورجلي فوق رقبتي
بس يلا
قدر الله ما شاء فعل
الايام الجاية عندي عيد ميلاد بنتي يمكن التزم بعده هههههه
تعليق
-
سلام مسائي يا اعز عيال بالكون
وحشتووني وحشتوني لسى مكملة رياضة اتهد حيلي لله الحمد المغرب قرب ربي يقوينا ونكمل اليوم بسلاااااااااااااام شكراا رشرش على التعليق ربي يسعد قلبك ويهدي بالك ويفرحك بكل الي تحلمي به
استنفراار كبير على لك
ربي يقوينا ونحرررق الشحوووووووووووم
فتونة لعبت على قد ما قدرت تمارين البارح واليوم تحت ضغط نونة ربي يصلحها ويهديهااااااااااااااااااا رغم الضغط لعبت ساعاتين بفضل الله تحديا لايام الدلع والكسل والعلف ربي يتوب علينا
وين نسوبة شاغلة بالي خير يابت طلي طمنينا صح مش قادرة اقرا كل الردود لكن احاول اشقر مرة مرةتعليق
-
تعددت الوجبات والبطن واحد
هادا للي حابه تاخذ وجبة الفري من هالأماكن ههههههههههالملفات المرفقةتعليق
-
-
أهلين رشروشه كل سنه والحلوه طيبه مقدما
والله الكل مستني تنزلي يومياتك راح تلاقي الكل بيعلق عليها ههههههه
وأنا والله عيد زواجي الاثنين وما بدي آخذ وجبة الفري خايفه أخبص والميزان حيكون الثلاثاءتعليق
-
طيب انا اكدر اشارك من اليوم ولا اجيت متاخرة
من الصبح بديت بالتوجيهات بس ام صلاح قدمتلي اعتذار
عن الاشتراك ليش .انا كنت متحمسة جدا بس راح يخيب ضني اذا ما شاركت
اتمنى المشاركةتعليق
-
الاسبوع الثاني :
يوم : الخميس :
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه لايت ١ ن ، سلطه ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
سناك : فري بس ما افتريت كلها ٣ ملاعق عريكه بالتمر ( العريكه مكونه من فطيره حب معاها شوية تمر ومن فوقها شوية قشطه وشوية جبنه شيدر مبشوره )
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، سلطه ، ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن
سناك : ٣ تمرات ١ ن
العشاء : زبادي خالي الدسم ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن
الماء : ٢ لتر
رأيي الشخصي : ضميري مأنبني ما كان نفسي آخذ حلو
الرياضه :
نوعها : ٤٠ د مع ليزلي ، ٢٥ د كارديو ، ٣٠ د رقص ( تمارين فاتن )
وقتها بالدقائق : ٩٥ د
ملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع الثاني : ١
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني : ٣
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : -تعليق
-
يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الخميس
النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة شاي بحليب و 7 تمرات
سناك : جزرة مضروبة بالمي و ملعقة عسل
غداء : تمانية ملاعق رز وتمان ملاعق فاصوليا ولحمة حجمها تلات سم ب اربعه سم
سناك : جزرة مضربة بالمي وملعقة عسل
عشاء : 1 زبادي مع نص كاسة بقدونس ونص كاسة خس
الماء : 2 لتر
الرياضة : 3 ساعهتعليق
-
راح انزل البرنامج الي سويتة اليوم واشوف شنو رايكم بي
اليوم الخميس
النظام الصحي:
الافطار:بيضة مسلوقة وربع قرص خبزوملعقة لبنة حامضة كوب حليب مع شاي بملعقة سكر
سناك:تفاحة وملعقتين زبادي
الغداء:4م رز و4م فاصوليا و4حبات زيتون اخضر وكاسة صغيرة زبادي وصحن سلطة مكون من طماطم وفلفل وملفوف معصور عليها ليمون
سناك:يوسفي
العشاء:قطعة مقرمش وربع قرص خبز و2فنكربطاطا مقلية بالفرن بشوية زيت وسلطة ملفوف وطماطم وكاسة لبن
الماء1ونص لتر
الرياضة نص ساعةتعليق
-
فتونه لعبت تمارين اليوم 25 دقيقه
و10 دقايق تمارين بطن
و 30 دقيقة مشي سريع
باذن الله بكرا حسوي الفيديو الي بعتي اليوم
تعليق
-
يوم :: الخميس 28 فبراير
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار 60 غرام خبز + 1 جبنة مثلثة لايت + جزرتين
سناك : تفاحة خضرة + 1 زبادي
غداء: 120 غرام سمك أبيض في الفرن + 5 ملاعق رز لايت + سلطة ملفوف بزيت زيتون خفيف + نصف بندورة
سناك ملفوف كتير يمكن شي ربع ملفوفة هههه + 1 زبادي
عشاء شريحة ديك رومي مشوي + شرحتين بطاطس مشوية في الفرن + جزرة
والعشا كان بدري على الساعة 6
الماء :3 لتر
الرياضة :
نوعها :: 65 مشي سريع على السير بشكل مائل + 35 زومبا + 20 د تمارين
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقةتعليق
-
سلام مساائي باررررررررررد من فرنسا -4
يالله بكرى ان شااء الله يجي الربيع والجو البديع ونلبس لبس فضييع ههه
سلاامي لكل الشاطرات ربي يلاقينا بعد المنافسة على خير واحنا فخوورات بانجازنا الراائع وننزل بصحة
تحياتي للغالية رشا وحشاني يابت ربي يفكها ما تخافيش ربك كريم حاتسلك ههه
اققب يومي واغور اتخمد هلكاانة هلكانة
سارة طمنينا يااربي خير ياقمري نسوبة لك وحشة ارجعي وكرابيجو وكل الغايبات والله حتى نسيت الاساامي يااربي يكونو بالف خيير وصحة ووزن حلو
مستبشرة بالخير
يوم ::الخميس 28 فبراير
النظام الصحي :سعرات ونقاط
كنت صايمة
السحور
مقدار 50غ خبز بمثلث جبنة +خس وطماطم ونص ملعقة زيت زيتون
+برتقالة كبيرة
الافطار
لتر ماء على الريق
افطار كوب عصير خضار نيئة
3حبات تمر صغار
كرنب قبضة يد +قبضة يد بقدونس +3جزرات صغار +ليمونة من غير قشر +حبة ونص كيوي +نص لتر ماء
+كرنب بجزر مبشور +علبة زبادي من غير سكر +بقدونس وبصل وفلفل اسود دون ملح بخل بس
+خس +بنجر نص وحدة +قطعة سمك ممكن 100غ +بيضة مسلوقة من غير ملح بفلفل اسود يعلي الحرق اهئ
وحدة سانبوسك ببصل وبطاطس قد صباعين في الفرن بمسحة زين خفيفة جداا
سناك 1
..كوب عصير خضار
سناك 2
+5حبات لوز نيئ
زبادي بفانيليا سكر خفيف جداا
الماء : 2.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::60د مشي بالمكان مع تمارين لكامل الجسم +ايروبيكس لكل الجسم+ 60د فتنس
وقتها بالدقائق :: 120د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>كله تمام بإذن الله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله ..وادعي بالثبات على نفس الريتم ربي يقوينا ونتعلم ناكل قليل ونتحرك اكثثثر
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..3.....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...ليس بعد ..تعليق
-
مساء الخير على الجميع
يوميات الخميس
قبل الفطار 30 دقيقه ماشي
الفطار : 2 فينو صغير بشريحه جبنه رومى + خيار جزر طماطم
2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : نسكافية بحليب بمعلقة سكر
ماشي 50 دقيقه
الغداء : 5-6 ملاعق ارز + 4-5 ملاعق ملوخيه + وارك فراخ مسلوق + طماطم
سناك : قليل من لب عباد الشمس + 9-10 حبات فول سودانى
العشاء : برتقاله + زبادى
تمارين فتون القمر
الماء 4-5 لتر
تصبحو على خير
تعليق
ومشي الحال قدرت على 25 دقيقة كان نفسي اكملها كلها بس ما قدرت 
تعليق