الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة

[ورد الوجنتين]

اليوم الثاني من الأسبوع الرابع ..
يوم الاربعاء..
النظام الغذائي/التخفيف
الفطور/كوب ونصف حليب مع شاهي+2توست اسمر محمص
الغداء/7ملاعق كسكسي على البخار مع خضرته
(قرعه+كوسه+جزر+فول +حمص)+شوربه خضار مشكل+قطعتين دجاج مطبوخ+
قطعه لحم+خيارتين+موزه+ماندرينا.
سناك1/كوب حليب مع شاهي+ربع رغيف خبزه+1جبنة كيري+4 جزرات.
العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+طماطمه+خياره.
+1قطعة توست اسمر محمص +1جبنه مثلثات.
سناك/اوراق ملفوف+قرنبيط
الرياضه/ساعه
نوعها/50د مشي سرييع عالسير +10د تمارين بطن.
مدتها بالدقائق/60 دقيقه.
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه
رأيك الشخصي باليوم/جميل ..

ملخص ..
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..2

[ورد الوجنتين]

[ورد الوجنتين]

مروه منوره ياقلبي ..
ههههههه لامو لدرجة خرفان
بس ممكن الشهر الجاي نصير خرفان
نصير بناكل بالعشب لحتى ننحف ههههههههه

ان شاء الله امورك تمام ..
وصحتك بخير يـــااارب ..
والاولاد تحسنوا ..

[د/دودو]

يوم : الاربعاء

اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

تلت رغيف بلدي +جبنه لايت مثلثات+شاي بلبن

الغدا :

طبق متوسط مكرونه حوالي 5 معالق+تمن فرخه مشويه +خياره وجزره

سناك1 :خيارتين

سناك 2:خس

العشا :

زبادي لايت مع عسل ابيض +يوسفي +خياره وجزره

المي :

قرب الترين

الرياضة :

60د مشي على السير
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 0

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 2

[ELAF]

يوم :الأربعاء اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور :
كوب حليب قليل الدسم مع نص ملعقة ص عسل = 2
قطعتين شابورة دايت = 2

سناك :
فنجان قهوة بدون سكر مع 6 حبات تمر = 2
موزة = 1
حبة جزر

الغدا :
4 ملاعق رز = 2
قطعة لحمة مع قطعة صغيرة خبز = 4
صحن صغير سلطة زبادي وخيار = 2
حبة بصل أخضر وحبة فجل أحمر ونعناع أخضر

سناك : كوب شاي بملعقة ص سكر =1
قطعة شابورة دايت = 1
6 ورقات خس

العشا :
فطيرتين جبنة = 4
صحن كبير سلطة
كاسة صغيرة عصير ليمون = 1

المي : لتر ونص

الرياضة : 20 د على سير المشي و20 د على جهاز الايربوتراك و20 د ما بين رجاج وتمارين للخصر

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 2

[MARWAH]

يوم : الاربعاء

اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الصباح

حبة كبيرة إجاصة

الفطور
خمس ملاعق أرز مع صدور دجاح ( كنت بجروب ووحدة طبخت فأكلت بدل الفطور مشان ما تقولو طاقق عقلي لافطر رز ههههههه)

السناك الأول قطعة كيك صغيرة جدا مع فنجان نسكافيه
السناك الثاني خمس حبات فجل
الغدا :يعتبر وجبة فري

قطعة بيتزا بالخضار منزلية وأربع ملاعق فتة حمص

فنجان شاي

سناك التالت طبق سلطة ورقية خس وجرجير ومفلوف
سناك الرابع برتقالتين

العشا :طبق سلطة خضار

سناك خامس حبة فليفلة خضراء
المي :

لترين مع المشروبات
الرياضة :ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع.....2

[MARWAH]

إيلاف اعذريني لو بعتي اليوميات عدلي عليهم أنا أكلت حبة فليلفة خضرا ونسيت اكتبها

[ghaniaanis]

عندما تيأس وتشعر أنك ستقرر الاستسلام أو التوقف ، فاعلم أنك على بعد خطوات بسيطة من تحقيق هدفك ..

استرح قليلا .. فكر فى شئ آخر .. ثم أعد المحاولة من جديد.

وستصل بإذن الله إلى تحقيق هدفك....((
..

[ELAF]

إيلاف اعذريني لو بعتي اليوميات عدلي عليهم أنا أكلت حبة فليلفة خضرا ونسيت اكتبها

حبيبتي مروة معليش أنا ما انتبهت على ردك وهلئ لدخلت ع المنتدى
ورحت لعدل لقيت وقت التعديل فات
ما بيصير نكتبا بيوميات اليوم متل ملاحظة ؟؟؟

[MARWAH]

خلص لا يهمك ببعتها لرشا ان شالله

[ورد الوجنتين]

اليوم الثالث من الأسبوع الرابع .. يوم الخميس. .النظام الغذائي/ التخفيف الفطور/كوب حليب مع شاهي+ 1بقسماط [ FONT=simplified arabic][/FONT]الغداء/7ملاعق كسكسي مع خضره مطبوخه +قطعة دجاج +قطعه لحم+سلطة خس +طماطمه +خياره . سناك1/موزه+ خيارتين+حبات كثيره من فول .اسناك2/كوب حليب مع شاي+1بقسماط+تفاحه +طماطمه+جزره العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+ اوراق ملفوف+قرنبيط الرياضه/ساعه نوعها/50د هروله+10د تمارين بطن. مدتها بالدقائق/60 دقيقه. الماء/لتر ونصف. المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه رأيك الشخصي باليوم/الحمد لله بس احس اني جوعاااانه كثير .. ملخص .. عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0 عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0 عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..3

[د/دودو]

يوم : الخميس

اليوم الثالث من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

حوالي نص رغيف بلدي صغير او اقل+جبنه+شاي بلبن +جزره كبيره ما يعادل 2

سناك 1 : خيارتين

الغدا :

فري

سناك 2 :الحلو +بوله فيها فراوله وموز

سناك 3:خياره ونص طماطمايه

العشا :

خس

المي :

لتر ونص

الرياضة :

60د مشي على السير غير مشي في الشارع حوالي 20د
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 3

[د/دودو]

اليوم الثالث من الأسبوع الرابع
.. يوم الخميس.
.النظام الغذائي/ التخفيف
الفطور/كوب حليب مع شاهي+ 1بقسماط
الغداء/7ملاعق كسكسي مع خضره مطبوخه +قطعة دجاج +قطعه لحم+سلطة خس +طماطمه +خياره .
سناك1/موزه+ خيارتين+حبات كثيره من فول
.اسناك2/كوب حليب مع شاي+1بقسماط+تفاحه +طماطمه+جزره
العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+ اوراق ملفوف+قرنبيط
الرياضه/ساعه
نوعها/50د هروله+10د تمارين بطن.
مدتها بالدقائق/60 دقيقه.
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه
رأيك الشخصي باليوم/الحمد لله بس احس اني جوعاااانه كثير ..
ملخص ..
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..3

يوميات ورد يا ايلاف حتلاقي النت عندها ضعيف مش عارفه تفصلهم
اما تاخديها من الرد ده
او زبطيهم من ردها وانتي بتنقلي اليوميات

[د/دودو]

انا حقوم امشي بقه
بس حبيت اكتب اليوميات اضمنها خفت الكهربا تقطع
لانها قاطعه في المناطق اللي جمبنا
وبيبدلوا يوصلوا هنا ويقطعوا هناك

[د/دودو]

ورد خدي فري وحلو الاسبوع ده
الاسبوع ده بس هو اللي مفيش بونسات على الفري والحلو
يعني لو ماخدتيش الفري مش حتاخدي بونس