الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

[دندوشه1]

اهلين صبايا
كيفكن
كثيرررر مشغوووله خلصت تمارين فتونه وليسا ياقي رياضه
اليوم بابا عامل عزيمه واصر علي ارووح بس راح اكل بالبيت
قبل ماروح واول ماجي رح كمل باقي الرياضه سي يو

[حنين الياسمين]

يوميات دندوشة

يوميات الثلاثاء/
الفطور / كوب حليب بالقرفه وحبه شابوره و2 توست بر ورشه حلاوه وملعقه جبنه وخياره
السناك/ كوب علي كافيه طبعا شربتو قبل التعليقات وحبتين بسكوت نخاله وموزه
الغداء/ صحن سلطه خضار و6 ملاعق رز وصدر دجاجه
السناك / كوب حليب بالنسكافيه و4 تمرات وحبه كيوي
العشاء/ صحن كورن فليكس وكوب عصير اناناس وعنقود صغنن عنب
المويه / ليترين
الرياضه/ ساعه ونصف نصف تمارين فتون وساعه مشي ورقص

• أعجبني
  
  
  
  
  يوميات بريق الابتسامة
  
  يوم الثلاثاء :
  النظام الصحي :
  الفطور : ك حليب خ د ١ ن ، ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة صغيره جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه
  ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
  سناك : غرانولا بار ٢ ن
  الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، قطعه صغيره دجاجه مشويه ١ ن ، سلطه ، شريحة جبن لايت ١ ن
  سناك : ك حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
  العشاء : زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٣ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
  ١٦/ ١٤
  الماء : ٢ لتر
  الرياضه : ٧٠ د مشي في البيت مع ليزلي + ٣٠ د ايروبيك
  عدد الدقائق : ١٠٠ دقيقه
  رأيي في يومياتي : ممتازه وراضيه عنها
  
  
  يوميات طررية
  
  
  
  
  

  
  
  

  يوميات الثلاثاء
  
  الفطور \ بيضه مطبوخه مع بصل اخضر = صامولي اسمر = نص كوب شاي
  
  سناك \ كاس لبن قليل دسم
  
  الغداء \ صحن سلطه = صدر دجاجه مشوي = نص خبز = شريحتين رقائق بصل مقلية
  
  العشاء \ نص ساندوش دجاج مشوي = سلطه
  
  السوائل \ لترين
  
  الرياضه
  30 دقيقة رقص = 20 دقيقة هرولة = 40 دقيقة مشي = 15 دقيقة تمارين فتونه
  
  مجموعها ساعه و 45 دقيقة
  
  زعلت من نفسي بغد ماكلت شرائح البصل ما كان لها لازم
  
  

  
  
  
  

  
  
  
  يوميات ماما مرام
  
  يوميات لليوم الثلاثاء
  النظام الصحي
  الفطور\تمره ,1جبنه مثلثه.2 شابوره
  الغداءعلى الساعه 1 \ صحن متوسط خضار مطبوخه. قطعه دجاج .سلطه ملفوف وخس وشرائح طماطم
  
  السناك\ وحد شابوره وتفاحه ونص ك حليب بالجوافه
  و
  
  العشاء على الساعه8\ 6 م خضار مطبوخه و2 شرائح مرتدلا
  
  ك نسكافيه بالحليب
  
  الماء\ لترين للان الحمد لله
  
  الرياضه\ 20 د ليزلي + 30 د تمارين فتونه+20 د سلم +5 د رقص =ساعه و15 د
  رايي الشخصي باليوميات تبعي
  ما كان لازم اكل الخضار المطبوخه على العشاء كمان بس الجوع شديد
  ولو كنت قضيتها تصبيرات من هنا وهنا اشياء خفيفه كان ما كفاني وانقلب الامربس اكلي يعتبر كويس لليوم الحمد لله
  والراي الاخير لكم
  

ماشاء الله رائعات
فقط ياغاليات انتبهوا على كامل الدسم بالحليب ومشتقاته قليل الدسم يفي بالغرض وبنفس الفوائد
ايضا انتبهوا من السكر
واهتموا بالخضار والفواكه
والرياضه
بارك الله فيكم ووفقكم يارب

[مامة مرام]

السلام عليكم
مساء الخير
بنت الاحرار وام انس ورشا وحنين الياسمين شكرا لك نصائحكم ومتابعتكم
الف شكر دمتم بصحه وسعاده

[مامة مرام]

يوم :: .......الاربعاء ........................
النظام الصحي ::
الإفطار \ بيضه مسلوقه. واحد توست . نص ك حليب .2م من شرائح الزيتون
سناك \
غداء\ علبه تونه مصفاه من الزيت . 3 شرائح طماطم . واحد اندومي (بدون الصلصه تبعه البهار الجاف فقط)

• سناك \ واحد شابوره ك بن بالحليب
  عشاء \ علبه زبادي وشرائح خيار وفليفله خضراء . برتقاله

  ---

  الماء : كم لتر \ لترين
  الرياضة : \ 35د تمارين زومبا (فتونه)+ 15 د ليزلي +10 د سلم + 25 د تمارين مختلفه =ساعه و25د
  وقتها بالدقائق :: 85 د

  ---

  المخالفات برأيي الشخصي لايوجد
• :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار( مافي احلى من كذا )

[بريق الابتسامه]

يوم الأربعاء :
النظام الصحي :
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
سناك : نص توست حب ٠.٥ ن ، م ص دبس تمر ٠.٥ ن
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة جبنه لايت ١ ن ، سلطه ، أقل من ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن ، خضار سوتيه بنص م ص زيت زيتون ( كوسا ، جزر ، بطاطس ، فلفل رومي ) ١.٥ ن
سناك : ٢ برتقال ١ ن
العشاء :١ توست حب ١ ن ، نص بيضه ١ ن ، نص جبنه لايت٠.٥ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
١٦ / ١٤
الماء ٢ لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي ، تمارين فتونه كانت رقص ٣٠ د ، ١٠ مشي سريع
مجموعها : ١٠٠دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : أحس ما كان لو لزمه آكل الدبس والتوست في السناك بس حسيت جاني هبوط وكنت محتاجه سكريات

[بريق الابتسامه]

مسا الورد حبيباتي
دندوشه اليوم رحت السوبرماركت ولقيت كافي لاتيه تابع لشركة تروبيكانا وفي كابتشينو بالفانيليا وفي هوت شوكلت بصراحه مره روعه ولايت وبدون سكر لكن لمن دقتو حسيت فيه سكر وما يحتاج إضافه وحسبت النقاط طلعت بس ١ نقطه

[دندوشه1]

صباح الخير
كيفكم صبايا ؟
بريق / تسلمي قلبو وانا كمان راح دور عن بديل الله يقويني
وابشررررركم انو ماخبصت بس حسيت بجوووع شديد والسبب
اغلب اكلي فواكه وخضار قمت اخذت شابورتين وكوب حليب بعد ماجيت من العزيمع
اكلت برتقاله بالعشا بس يارب قويني

[دندوشه1]

يوم الربوع /
الافطار/ كوب خليب بالقرفه + بيضه مقليه بشويه زيت وشويه جرجير وكم شريحه خياره انكن ٣ وملعقه جبنه وربع رغيف بر
الغداء/٥ ملاعق رز وشويه لحمه وصحن سلطه
السناك/ كوب حليب بالنسكافيه وحبه موزه وحبه تفاحه
العشاء/ برتقاله وكوب حليب وشابورتين
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه متنوعه
رايي الشخصي / كويس نوعا ما ماكان بدي اكل شابوره بس جعت كثير

[بريق الابتسامه]

صباح الخير يا حلوات
بالنسبه للتعليق أنا الي فهمتو إنه كل يوم على وحده وأنا وطريه علقنا باقي دندوشه ومامة مرام وحده فيكم تعلق
حبيباتي يبغالنا نمشي على نظام في التعليق يكون بحسب ترتيب الأسماء في أول المسابقه عشان لانتلخبط إيش رأيكم

[لـــــيزا]

موفقين يا دلوعين

[مامة مرام]

السلام عليكم
صباح الخير
في حد حط اليوميات تبعنا او لسه
لوفي حد يخبرني
لفه لروح اقرء وارجع

[طرريه]

صباحكم ورد



يوميات الاربعاء
الافطار \ حبه برتقال = ربع خبز = شريحة جبن دايت = سلطة

سناك \ كاس عصير جريب فروت

الغداء \ 4 حبات كفته بالفرن = سلطة خضراء ( ماخذت نشوي لان الكفته فيها برغل فاكتفيت به)

العشاء \ قطعة دجاج مشوح مع خضار = نص خبز

السوائل \ لترين وشوي

الرياضه \ زومبا 25 دقيقة = رقص 20 دقيقة = تمارين افخاد 15 دقيقة = مشي 15 دقيقة

مجموع الرياضة ساعه وربع

مخالفات \ الحمد لله مافي

راي الشخصي عن يومي \ ممتاز وراضية عن نفسي

[طرريه]

صباحكم ورد حطيت اليوميات

لي عودة مره اخرى

[مامة مرام]

موفقين يا دلوعين

هلا فيك هلا بالحلو عنا يا مرحبا

[مامة مرام]

الحمد لله انحطت اليوميات.. شكرا طريه
باقي الحين التعليق
وحسب ما فهمته من بريق انه حسب الترتيب بكتابه الفرق صح
يعني 1 دندوشه
2 طريه
3 ماما مرام
4\ بريق الابتسامه
.................وبكذا نرجع نبدء من جديد ونبدء اليوم دندوشه تعلق على اليوميات تبع امس صح