الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

[kan_9191]

]السلام عليكم يا حلوين

بتمنالكم النزول الكبير والصحة والعافية

اللي ما بيخسر وزن هالأسبوع رح ينزل بغيره

والتحدي باقي والتمنيات للجميع بالنزول

يومكم سعيد نلتقي غدا [/COLOR]

[بريق الابتسامه]

يوم الأحد :
فطور : 2 توست حب 2 ن ، شريحة جبن لايت 1 ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن
سناك : تفاحه 1 ن
الغداء : 3 م ك رز 1 ن ، ربع صدر دجاجه 1 ن ، سلطه ، 2 م ك زبادي قليل الدسم 1 ن سناك : برتقاله 0.5 ن
العشاء : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن
11/16
الماء 3 لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي + ساعه اوكارديو
مجموعها : 120 دقيقه
رأيي الشخصي : ممتاز جداً وراضيه عن نفسي أتم الرضا

[هبهوبة]

الفريق الاول

يوميات دندوشة
مساء الخير
يوم السبت /
الافطار: كوب حليب بالقرفه + صحن كورن فليكس
السناك : كوب حليب بالنسكافيه + حبتين نخاله + موزه
الغداء: صحن خضار مشكله بالملعقه وصحن سلطه
السناك: كوب عصير جوافه وكوب عصير توت طبعا بفترات متباعده وحبتن بسكوت نخاله وبرتقاله
العشاء: حبتين توست بملعقه جبنه وكوب مشروب حارق لدهون
الرياضه : ساعه متنوعه مشي وتماريين فتون
برايي الشخصي / يومي ينقصه نشويات وبروتين
السوايل /3 ليتر

يومك دندوش فعلا ينقصه بروتين لازم تاخدي لحوم أو فول مثلا
بس نشويات لآاا(كورن فلكس وحبتين نخالة وحبتين بسكوت وحبتين توست) مو قليل
لازم الخضار أقل شي مرتين باليوم ويفضل يكون في جضار طازجة متل السلطة غير المطبوخة

يوميات بريق الابتسامة

يوم السبت :
النظام الصحي :
فطور : 2 توست حب 2 ن ، جبنه بيضاء 1 ن ، سلطه ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن
سناك : 7 تمرات 2 ن
الغداء : 2 توست حب 2 ن ، سلطه ، جبنه لايت 1 ن ، ربع صدر دجاجه مشوي 1 ن ، خضار سوتيه حبة كوسا + نص بطاطس 1 ن
سناك : برتقاله 0.5 ن ، نص غريب فروت 0.5
العشاء : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، 3 ملاعق كبيره كورن فليكس لايت 1 ن
الماء 2 لتر
الرياضه : 50 دقيقه مع ليزلي +20 دقيقه بوكسنج
مجموعها : 70 دقيقه
المخالفات في رأيي الشخصي : ممتاز مع مزيد من الرياضه

تمام بريق
برافو

• 
  
  يوميات ماما مرام
  

  يوميات السبت
  الفطار \واحد شابوره وشرائح تفاح
  الغداء\ كبده ونص رغيف وسلطه باللبن وفيها اصبع شابوره
  السناك\ الفري تبعي لهذا الاسبوع
  العشاء\ صحن فول
  الماء \ لتر وشوي
  الرياضه \ ساعه
  رايي الشخصي \ الرياضه قليل

• 
  
  أم مرام
  فطورك قليل لو بدلتي بين الفطور والعشا أفضل
  والخضار قليلة ..لازم الخضار أقل شي مرتين باليوم
  والمي أقل من لتر ونص بتكون مخالفة
  رياضتك تمام مو قليلة بس لازم تذكري نوعها
  
  
  

  • 
    
    
    يوميات طرريه
    يوميات السبت
    
    الفطور \ كاس حليب خالي دسم \ كاس عصير \ خياره
    
    الغداء \ برتقالتين \ صدر دجاجه \ سلطه \ شريحة توست
    
    العشاء \ خضار مطبوخه على بخار
    
    السوائل \ لترين
    
    الرياضه 49 دقيقة تمارين فتونه = 40 دقيقه مشي على السير
    مجموعها ساعه و 29 دقيقة
    راضيه عن يومي الحمد لله ومافيه مخالفات من هنا ولا هناك
    وغدا احلى باذن الله
    
    

  يومك حلو طرية بس النشويات قليلة
  خدي كمان شريحة توست عالفطور
  
  

[مامة مرام]

السلام عليكم
اخبار الحلوين
ان شاء الله موفقات كل البنات وكل الفرق
اشوفكم بكره
راح احط اليوميات في موضوع بكره احلى غدا
لان الوقت خلص عندي هالايام ابو مرام مانع الجلوس على النت
يلاه سلام

[مامة مرام]

يومياتي ليوم الاحد
الفطار\ واحد جبنه مثلثه وشريحه توست
الغداء\ قطعه لحم . سلطع خس وملفوف . علبه زبادي. 3 م اندومي
السناك\ خياره وك نسكافيه بالحليب
العشا \ يوسفي 1
الماء \ لترين الحمد لله
الرياضه \ 15 د رقص +15 د ليزلي +15 د سلم +15 د تمارين متنوعه +15 د زومبا+15د تمارين فتونه
=ساعه ونص
رايي الشخصي \ يومي تمام

[{ أم أنـــس }]

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-800439/

[h.m.s]

صبآحكم فرح

[دندوشه1]

صباح الخير والوزن
كيفكم صبايا التخوخاا ت
يوم الاحد/
الفطور: كوب حليب بالقرفه + زبديه كورن فليكس + برتقاله
السناك / كوب علي كافيه +حبتين بسكوت نخاله + موزه
الغداء/ ٥ ملاعق رز + ربع دجاجه+صحن سلطه + كوب عصير برتقال
السناك / كوب علي كافيه
العشاء/ اقل من ربع خبزه وشكوكه = بيض وطماطم
المويه : ليترين
الرياضه /ساعه وعشر دقايق

[طرريه]

صباح الخيرات



يوميات الاحد

الفطور\ كوب لبن قليل دسم = توست اسمر = ملعقة لبنه

الغداء \ 2 حبه كمثرى = تونا = سلطة

العشاء \ شوربة خضار بالربيان

السوائل \ لترين

الرياضه \ 51 دقيقة تمارين فتون 15 دقيقة مشي

[طرريه]

مبروك دندش خسارة 600 جرام

انا زدت 100 جرام بس الحمد لله مو اكثر

يلا الاوزان الباقية فين اصلي مسنتره فصفحة الاوزان

عشان اعرف جالسين نرتب الفرشة وسلة الفواكة

ولا اجيب مكنسة عشان ننظف قبل نفضي الصفحه

بانتظاركم

[مامة مرام]

يوم الأحد :
فطور : 2 توست حب 2 ن ، شريحة جبن لايت 1 ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن
سناك : تفاحه 1 ن
الغداء : 3 م ك رز 1 ن ، ربع صدر دجاجه 1 ن ، سلطه ، 2 م ك زبادي قليل الدسم 1 ن سناك : برتقاله 0.5 ن
العشاء : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن
11/16
الماء 3 لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي + ساعه اوكارديو
مجموعها : 120 دقيقه
رأيي الشخصي : ممتاز جداً وراضيه عن نفسي أتم الرضا

ماشاء الله يومك تمام

صباح الخير والوزن
كيفكم صبايا التخوخاا ت
يوم الاحد/
الفطور: كوب حليب بالقرفه + زبديه كورن فليكس + برتقاله
السناك / كوب علي كافيه +حبتين بسكوت نخاله + موزه
الغداء/ ٥ ملاعق رز + ربع دجاجه+صحن سلطه + كوب عصير برتقال
السناك / كوب علي كافيه
العشاء/ اقل من ربع خبزه وشكوكه = بيض وطماطم
المويه : ليترين
الرياضه /ساعه وعشر دقايق

صباح النور وصباح بدايه اسبوع جديد
مع الرياضه والرضاعه جوع وما يسد الجوع غير النشويات انتبهي منها
والباقي كله تمام

صباح الخيرات



يوميات الاحد

الفطور\ كوب لبن قليل دسم = توست اسمر = ملعقة لبنه

الغداء \ 2 حبه كمثرى = تونا = سلطة

العشاء \ شوربة خضار بالربيان

السوائل \ لترين

الرياضه \ 51 دقيقة تمارين فتون 15 دقيقة مشي

ارجيم تبع الطبيب والباقي كله تمام
وفي الاخير الخضار لازم تكون وجبتين في اليوم لكلام لي قبل الكل

[مامة مرام]

السلام عليكم
كيفكم بنات
طريه موفقه انتي قدها ان شاء الله الاسبوع هذا تجيء نتيجه ترضيك
ندوشه كيفك مبروك نزول الوزن الله يعينك

[مامة مرام]

بريق لسه ما دخلتي
موفقه ان شاء الله
على فكره لي يومين ابحث عن معلومات عن كيفيه حساب رجيم النقاط لما بالاخير حصل حظر ليلي من ابو مرام للنت اهئ
المهم
من اليوم ببتدء اعد وادخل في رجيم النقاط راح اطلب مساعدتك اذا مافيه ازعاج واشغال لك
على فكره نقاط وزني من 18 الى 23 صح
اذا في اي موقع او شيء يفيدني خبريني وشكرا مقدما

[بريق الابتسامه]

مبروك مامة مرام ودندوشه على النزول
ولا تشيلي هم طريه إن شاء الله الأسبوع الجاي يفرح وزنك وتنزلي

[بريق الابتسامه]

أهلين مامة مرام
عادي أصلاً أنا أوقات بأحسب نقاطك قبل ما أعلق عاليوميات عشان أعرف إذا يومك زايد أو ناقص
بالنسبه لنقاطك إنتي نفس نقاطي ١٦
لأنو الوزن من ٦٠ - ٥٠ ياخذوا ١٦ نقطه طبعاً إذا ما كانت مرضع أو حامل