برشاقتنا حياتنا أحلى ......10....... :)

[مامة مرام]

السلام عليكم
كيفكم بنات
اعرف مقصره معاكم استحملوني كم يوم عندي حضر ليلي من الساعه 10 ههههه
يومياتي ليوم الاحد
الفطار\ واحد جبنه مثلثه وشريحه توست
الغداء\ قطعه لحم . سلطع خس وملفوف . علبه زبادي. 3 م اندومي
السناك\ خياره وك نسكافيه بالحليب
العشا \ يوسفي 1
الماء \ لترين الحمد لله
الرياضه \ 15 د رقص +15 د ليزلي +15 د سلم +15 د تمارين متنوعه +15 د زومبا+15د تمارين فتونه
=ساعه ونص
رايي الشخصي \ يومي تمام

[مستبشرة بالخير]

الاحد 24/02


ف زبادي بملعقتين شوفان وقرفة +3برقوق جاف
س تفاحة
غ طبق فصوليا بمرق
+شوية سمك ونص سجق +قطعة خبز مقدار 60غ +مثلث جبنة
+سلطة خس بنص ملعقة زيت زيتون وخل +جزرة
س 8حبات لوز نيء صغير +1كيوي صغير
+3لقمات تارت تقاح بدون كريم الي شبه الكاسترد بس مهروس تفاح والله ذقت هههه اخذتها بدل فري بكرى اليوم كان فري صغنن حتى ارتاح من نق الاولاد قال ايه زودتيها نو نو نو حلو لامتى انما بعقل ان شااء الله ديما
ع كوب زبادي بملعقتين شوفان ولله الحمد
السوائل 2لتر
الرياضة 60د نوعها
20ايروبيكس +40فيتنس ورجلي وجعتني خفت ما لعبتش بعدها وربي يستر
والله لا يحرمكم الاجر اخواتي



تقيمي الشخصي
راضية وكان فري بسيط وماراح اخذ اخر بكرى صيام وحماس جديد ان شااء الله ربي يقدرني

يومي تمام

[بريق الابتسامه]

فتونه أنا عملت كارديو تبع تاي بو ساعه ما أعرف إذا راح تحسبيها

[fateen00]

انا ماححط وزني عند اوزان المتسابقات لاني مش ضمنهم

ماهيك


المهم

الوزن السابق 143
\الوزن الحالي 142

المقاسات فرق 2 سم لكل واحد من
البطن و الخصر و الحوض فقط

[fateen00]

فتونه أنا عملت كارديو تبع تاي بو ساعه ما أعرف إذا راح تحسبيها

ياي شو بجنن تايبو
اكيد بحسبها ياقمري

[fateen00]

بنات

مين حيفتحلنا موضوع

[مستبشرة بالخير]

سلاام بناات ومسا الخيرات وصباحالخيرات والوزن الحلو للجمييع
فتون انا لعبت تمارين البارح كانت هايلة ربي يسعدك وبجد هو دا نوعي المفضل هههه

[مستبشرة بالخير]

موضوع ايه ياعمري ؟؟؟انا زي لطرش في الزفة ولا ايه فهمونا ياعياال

[طرريه]

يوميات الاحد

الفطور\ كوب لبن قليل دسم = توست اسمر = ملعقة لبنه

الغداء \ 2 حبه كمثرى = تونا = سلطة

العشاء \ شوربة خضار بالربيان

السوائل \ لترين

الرياضه \ 51 دقيقة تمارين فتون 15 دقيقة مشي

[fateen00]

موضوع ايه ياعمري ؟؟؟انا زي لطرش في الزفة ولا ايه فهمونا ياعياال

هاد الموضوع صار 102

حدا يفتحلنا موضوع يبنات

[هبهوبة]

لا عاد حدا يكتب
رجاااء
رايحة أفتح واحد




اتفضلو

http://www.lakii.com/vb/a-8/11-800474/#post13227024