[موضوع قيّــم ] العادات السبع الفعالة في انقاص الوزن على المدى الطويل
العادات السبع الفعالة في انقاص الوزن على المدى الطويل
دراسة جديدة تكشف عن أن مفتاح طرد الكيلوجرامات غير المرغوب فيها للأبد
والتغلب على هرمونات الجوع الخاص بك،
يكمن في اجراء تغييرات سهلة في العادات اليومية.
المعادلة للنجاح في فقدان الوزن على المدى الطويل بسيطة وتشمل
1. تناول المزيد من الأطعمة المفيدة صحيا
2. تعلم أن تحب جسمك.
3. تكوين صداقات ممن يمرون او مروا بنفس تجاربك الخاصة بالوزن.
-----------
وهنا نقدم لكم آخر النصائح عن كيفية النجاح في فقدان الوزن
من خلال استراتيجيات تم اختبارها عليما:
هرمون الرشاقة (LEPTIN) :
هرمون الرشاقة أحدث وقعاً مثيراً في عالم الصحة والتغذية إذ تبين للعلماء الذين أجروا تجارب على الفئران البدينة أنها تعاني من نقص هذه المادة (LEPTIN) أو خلو جسمها نهائياً منها.
وفي حال حقن هذه الفئران بهرمون الرشاقة اكتشفوا أن شهيتها للطعام تقل ومن ناحية أخرى تزداد حركتها فيتراجع وزنها إلى حدود المستوى الطبيعي.
ولهذا السبب فان قوة الإرادة وحدها لا تعمل على المدى الطويل، حيث ان انقاص 10 % أو أكثر من وزن الجسم يؤدي الى تغيرات هرمونية من شانها زيادة الشهية. ولزيادة الضغوط ، فان عملية التمثيل الغذائي الخاص بك metabolism أيضا تبطئ.
ويمكن لمستويات هرمون الليبتين ان تبقى محبطة في جسمك (قليلة) لمدة عام أو أكثر بعد أن تكون قد فقدت وزن. وهذا هو السبب في استعادة 75 % - 95 % من الناس معظم الوزن الذي خسروه ذلك في غضون سنتين أو ثلاث سنوات.
الحل يكمن في نسبة 22 % :
للتغلب على آثار هرمون الليبتين على عملية التمثيل الغذائي، فان على متبعي الحمية الذين فقدوا 10 % من وزن الجسم خفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 22 % للحفاظ على انجازهم ، بناء على تقرير جامعة كولومبيا للعلوم الصحية.
على سبيل المثال، إذا كان وزنك قد انخفض من 150 باوند إلى 135 باوند ، ستحتاج إلى تناول حوالي 250 سعرة حرارية أقل من شخص وزنه مستقر عند 135، أو حرق هذه ال 250 سعرة حرارية من خلال التمارين الرياضية. وبعبارة أخرى، فإنه من الضروري الاستمرار في العادات التي ساعدتك في التخلص من تلك الباوندات في المقام الأول.
7 خطوات للحفاظ على الرشاقة :
في المتوسط، فان مشاركين من National Weight Control Registry (NWCR) ، وبحسب دراسة مستمرة لأكثر من 10,000 بالغ نجحوا في الحفاظ على ما فقدوه من اوزان بمعدل 66 باوند لمدة متوسطها 5.5 سنة، نقدم لكم هذه العادات (7):
1. ممارسة الرياضة بشكل يومي :
a. 9 من 10 أعضاء من NWCR مارسوا الرياضة بمتوسط ساعة يوميا.
b. 62٪ شاهدوا أقل من 10 ساعات اسبوعيا من التلفزيون.
› خلاصة الدراسات العلمية في هذا المجال تخلص إلى أن ممارسة 60 إلى 90 دقيقة في اليوم، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية، يزيد كثيرا من احتمالات نجاح الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
› لجعل ممارسة الرياضة عادة ، يجب التنويع في هذه الأنشطة ، مثل : الركض، رفع الأثقال، ولعب التنس، وركوب الدراجات أو غيرها
2. أكل أكثر لوزن أقل :
تشير الدراسات الى فائدة low-density food وهي الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من المياه لكل حصة ، مثل الفواكه والخضروات والالياف الكاملة . حيث تعد هذه الأطعمة عامل رئيسي في السيطرة على الوزن، في المقابل فان المحاولات في تحدي نفسك في تناول حصص محدودة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية هو وصفة للفشل على المدى الطويل.
3. عدم اهمال وجبة الافطار:
عدم تناول وجبة الافطار سوف يحفز هرمونات الشهية ، مما يجعل الرغبة في الافراط في الأكل في وقت لاحق من الصعب مقاومتها.
4. وزن الجسم بشكل منتظم :
يجب وزن الجسم بشكل منتظم على الأقل مرة في الأسبوع للتأكد من الاستمرار على الطريق الصحيح. وللحصول على قراءة دقيقة، يجب وزن الجسم صباحا قبل وجبة الفطور وبعد الدخول الى الحمام .
5. الاحتفاظ بمذكرات الطعام :
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين دونوا مذكرات يومية عن طعامهم نجحوا في خفض وزنهم ضعف أولئك الذين لم يحتفظوا بيوميات ، وقد يعود السبب في ذلك الى ان التسجيل يجعلك تفكر في الخيارات الغذائية الخاصة بك.
6. أحب جسدك :
وضع برنامج حمية صحي مترافق مع ممارسة الرياضة من شانه ان يرفع من تقديرك لذاتك ورضاك عن جسدك. ووجدت الدراسات ان الذين يكرهون أجسادهم أكثر عرضة لأنماط الأكل غير الصحية، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام bingeing والعاطفية emotional eating.
7. التعاطف مع الذات وتجاوز أخطاء الذات :
عند مسامحتك لنفسك لتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، فانك تقلل من فرصة دخولك الى حلقة مفرغة من المشاعر السلبية التي تسبب الإفراط في تناول الطعام العاطفي واستعادة الوزن.
-------
قرات مقال حبيت شارككم فيه للتاكيد على معلومات موجودة لدى العديد منا
المقال بالانجليزي فكانت الترجمة من عندي، سامحوني اذا كان بعض منها ركيك
يا رب يعجبكم
طبعا الى هنا مترجم بإسلوبي من موقع اجنبي، وانا من عندي اضيف :
السبب الأول في النجاح في اي مشروع والمحافظة على انجازاتنا هو التوكل على الله .
تعليق