[مجموعة] ~ حنكمل المشوار... ღ مع أحلى لمة و أجدع صحاب ღ

[لـــــيزا]

تصبحو على خير وهنا وسعااادة

[fateen00]

هموسة فكرتك حلوة

خصوصا الصور يعني كام تمرين هيك بتغير فيهن

ياريت والله

[{ أم أنـــس }]

ليزا
ما شاء الله عليك
وما تقلقي ان شاء الله بترجعي للالتزام على طول

[h.m.s]

تمام ياحلوات
نبدأ من بكره بإذن الله لمدة أسبوع ( نضيف ) عدد مرات عمل تمرين البطن لدقائق الرياضة اليومية
يعني ماتحسبي الدقائق الي عملتيها لتمرين البطن فقط تضيفي عدد المرات
والي تحب تحسبها بالدقائق مش مشكلة

جايبة ثلاث تمارين للبطن الأول اجبااااري الي هوا تبع الشفط وهذا طبعا مابينحسب ضمن عدد المرات إنما بيكون له حساب لحاله
يعني تقولي عملتي الشفط في الصباح كم مره وفي المساء كم مرة
والثاني والثالث زي ماتحبي , الي تحب تستمر على واحد أو بالتبادل

التمرين الأول هو تمرين شفط البطن
في موضوع كريمة الله يسعدها
هيا تمرينين الأول الي هوا العد إلى 10 والثاني السريع المتتابع

أول ما تصحي من النوم وانتى لسه في سريرك اشفطي بطنك جامد وكمان اشفطي عضلات البطن السفلية

( كإنك بتمنعي نفسك من التبول ) خذي شهيق عميق واشفطي وعدي لغاية عشرة واعملي زفير وارخي بطنك

اعملي كده عشر مرات

وبالليل وانتى في سريرك وهتنامي اعملي نفس الشيء عشر مرات كمان كل يوم واوعي تنامي على بطنك

إعملي شفط لبطنك وكإنك بتطلعيها فوق اشفطي جامد وارخي بشكل سريع ومتواصل 100 مرة الصبح

و100 مرة المساء و100 مرة بالليل ( أنا ابتديت ب 25 مرة وكنت بزود كل يوم لغاية ما وصلت 100)

التمرين الثاني
وهو تمرين يعتبر أيضا للتسخين



إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
الأقدام مسطحة على الأرض, و البطن مشفوط إلى الداخل
نمد الذراعين إلى أعلى,
نبدأ التمرين
نستنشق الهواء
نستعمل عضلات البطن لنرفع لوحتا الكتفين عن الأرض و ندفع اليدين إلى الأمام و الأسفل (زفير)
نستنشق الهواء و نبقى قليلا على هذه الهيأة (3 ثواني)
نزفر الهواء و نستلقي مرة أخرى على الظهر
نكرر التمرين 8 مرات

وهنا متحركة لتبين الحركة

التمرين الثالث

[fateen00]

Good night and see you tomorrow!

[هبهوبة]

[هبهوبة]

[جورية عمري]

يومياتي للسبت
الفطور توستتين مع حبة جبنه مثلثات ورشة زعتر وكاست نسكافي
الغداء ايادم باميه بملعقة زيت مع ربع دجاجه زبدية عدس وطبق سلطة بالبذنجان المشوي وحبة بطاطس مسلوقه
السناك تفاح اخضر
العشاء لبن زبادي وحبة برتقال
الماء لترين
الرياضه ساعه مشي واربعين دقيقه رياضه مختلفه يعني المجموع 100 دقيقه

[راما الشام]

[KARIMA33]

صباح الخير

صباح الفرح والهنا وانشراح القلب


ايه التصبيحات اللي من غير صوت دى ؟

هبة وراما يسعد صباحكم بكل خير


بس سمعونا اصواتكم

[مامة مرام]

السلام عليكم
صباح الخير
اهلا وسهلا وحمد لله بسلامتكم ووجودكم
كل الغايبيات كراملا وجوريه وليزا وهوبه وراما
رشا وينك يارب تيجي اكيد مشغوله بامتحانات الاولاد الله يعينك
.................................................. .......................................
رسال وريم هلا فيكم شكرا لكم وربي يحفظ اولاد الجميع
************************************************** **********
شكرا كراملا انت الطيوبه والرقيقه وربي يحفظ اولادك وتشوفيهم احسن الناس ويرزقك ما تتمني انت وكل البنات
************************************************** *********************************
راما حتى احنا ما راح نسافر بالاجازه اجلناها لعيد الاضحى باذن الله وربي يكتب الخير وانا جالسه اشوف صديقاتي يتجهزوا للسفروا ربي ييسر لهم ويوصلوا
بالسلامه وينبسطوا ويرجعوا بالسلامه
************************************************** ************************************************** *****
كل البنات انا كنت وعدت انزل يومياتي راح اجلها كم اسبوع بدي اشوف راح احافظ على وزني طبعا في اشياء بلتزم فيها فري اخر الاسبوع بس
التقليل من الاكل وخاصه النشويات
************************************************** *************************************************
لو تشوفوني امس قمت اعمل رياضه كده دمجت البوكسنج مع تمارين ليزلي مع الزومبا
اشويه كده وكده عملت ما يقارب الساعه الاربع
اتذكر الحركات واسوي هههههههه
ربي سهل للجميع
.................................................. .................................................. ...............................................
سلامي لكل البنات
اتفضلي اللي بعدي

[مامة مرام]

طيب بنات اشوفكم بعدين او بكره
سلام

[fateen00]

صباح كلو سعادة


كيفكم امامير


يارب ايامكم كلها بخير


كباااااية الشاي الي ....لووووووووووووووووووووول

ماما بتحايلني اشرب شاي هههههههه

شميت ريحتة امبارح اكلت كيكة

ابداااا مش حدخل المطبخ وفي شاي ههههه

[fateen00]

كركر..وام مرام..هبهوب ..راما

صباح الفل والياسمين

[KARIMA33]

فيييييييينكم يا بنات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟