░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأزرق (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الخامس

[sana5783]

السلام عليكم ان شاء الله الكل بخير
لجمعة
ف نصف كاس حليب ق د+كورن فلكس 4ملاعق كبار
غ سلطة+5م كبار تونة مصفاة من الزيت +5م سبانخ +قطعة خبز +2ياوورت
س كاس حليب ق د+قطعة خبز
ع مخلط(ملخبط) بنتي ما توقفت عن البكي وطوال اليوم هكذا اضف الى هذا اني مرهقة جدا لاني ما انام كثيرا شوية ارق وشوية بنتي والصباح لازم اقوم بدري
يعني اكلت شوية سلطة وبعدين قطعة دجاج ثم سلطة مع قطعةصغيرة صمون وبعدها رجعت اكلت سلطة فواكه3م
ماء لتر ونصف
رياضة نصف ساعة

[muslema]

السلام عليكم ..رجعت تانى ...لكتابة يوميات الجمعة
ع الريق:برتقالة وشاى بحليب ق د
ف:2 م ك كورن فليكس بران +1/2كوب حليب ق د+2 جبنة لايت +رغيف تنور رقيق جدا +خيار
س:قهوة بحليب ق د+1/2 برتقالة
غ:8 م ك خضار مشكل باللحمة المفرومة+رغيف تنور+سلطة
س:3 تمر
ع:شريحة لانشن بيتى +شريحة جبنة شيدر +2 توست بر+خيار +بيبسى دايت(انا عارفة انه غلط بس كنت محتاجة اشرب حاجة مسكرة وتروى فى نفس الوقت. ما تزودش السعرات عندى..سوووورى)
قبل النوم كوب زبادى ق د
المجموع 24 من 24
-------------------------------------------------------
المياه حوالى 1.5لتر
-------------------------------------------------------
الرياضة 70 د(40+30) ع السير
-------------------------------------------------------
دمتم فى امان الله...تصبحوا على خير

[ام نزار20]

السلام عليكم
يوم الجمعة
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه 2توست اسمر جبنة مثلثات
سناك قطعتين شمام
الغذاء سمكة مشوية حجم متوسط صحن سلطة خضرا بصل وطماطم مشوحين بملعقة زيت الزيتون اخذت منهم ملعقتين كبار1خبز الصمون بحجم اليد عملتو بالقمح
سناك تفاحة
العشاء 4ملاعق زبادي ق د نص 1 توست اسمر مسحة صغيرة جبنة مثلثات
بعد العشاء شربت كوب حليب ق د وراح اشرب واحد كمان قبل النوم حاسة انو حليبي قليل
الماء لتر ونص
الرياضة 60د مشي برا
تصبحو على خير

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله

معلش هالايام مقصرة مع الكل ودخولي قليل سامحوني

يوميات الجمعة

الفطور

تلات أرباع الخبزة + معلقتين بيض من صحن زوجي + معلقة لبنة + ولقمتين زعتر + خضرة + كاسة شاي

سناك

تفاحة

الغدا

خبرة صغيرة 70 جرام + قطعتين لحم + سلطة + معلقة مرق لحم

سناك

كاسة حليب قليل الدسم + 5 تمرات( صغاااار والسعرات اقل من الكبار قرات على العلبة ومكتوب لكل 6 حبات 120 سعرة يعني كل 2 تعتبر بكبر حبة تمر عادية واليوم كتير مشتهية حلو مابعرف ليش )

العشا
ك

1 توست اسمر + شريحة جبنة ورشة زيت وزعتر + صحن سلطة
كاسة شومر

بهادا الوقت أجا زوجي ومعو مالذ وطاب كرواسون و صمون واكلير وتشيز كيك وتشبسات (الشبسات مكتوب عليها صحية ومساواية من الخضرة لا تسألوني شلون مابعرف ههههههه

وماقربت على شي غير أخذت عضة من كرواسون ابني من نفسي بس صارلي تقريبا سنة مو أكلتو وماقربت على شي تاني

ادعولي ماخبص

=======•=========================================• ••

الماء
لتر ونص واكتر

================

الرياضة

ساعة ونص 90 دقيقة ركض ومشي سريع

سامحوني برجع برد عليكم داخلة من الموبايل

[** نسمة أمل **]

صباح الخير يا بنات

يوميات الجمعه
الفطور / 4 ملاعق كورن فلكس بكوب لبن خالى الدسم

السناك / 9 حبات لوز نئ

الغدا / 4 ملاعق ارز + سمكتين مشويين + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقة ونص سكر

السناك / 2 يوسفى

العشا / نص رغيف + 4 ملاعق فول + خيارة + شاى بلبن بدون سكر

الماء / لتر ونص
الرياضة / لا يوجد

[حكايات القمر]

صباااااااااااااااااااااااح الخير حبياتي الزرقاواااااااااات العسلات
صباح الهمة والنشاااااط والرشاااااااقة

[حكايات القمر]

يوميات الجمعة
الفطور ربع رغيف جبنة وخضار و2م بيض ومعلقتين شعرية بالسكر
الغدا شوربة ماجي طبق صغير 2م رز و4حبات كفتة وسلطة و4م خضار مطبوخة
العشا كوب لبن رايب و2يوسفي
سناك تفاحة
الرياضة ساعة ونص مشي و20د سلم
الماء لترين
بس

[حكايات القمر]

اللي مش منزل يوميات الجمعة ينزلها بدووووون تاخير

[راما الشام]

يسعد اوقاتكن كلكن كيفكن ياحلوين وينكن الكل مختفي

كيف الهمة والنشاط

التعد التنازلي بجد بدأ مو باقي الا 4ايام ونص

يلا تعالوا نشجع بعض يارب تكونوا بكامل صحتكم ونشاطكن

[راما الشام]

[راما الشام]

بالخضراوات والفاكهة وزيت الزيتون .. جاذبية أكثر ومخ انشط وفوائد لا تحصي !

كشفت ابحاث طبية أجرها فريق من العلماء الاسكتلنديين أن التغيرات الايجابية التى تطرأ على لون ونظارة الوجة مثل الميل إلى الاحمرار المحبب ونقاءالبشرة يرجع إلى الحرص على تناول أكثر من حصة من الخضراوات والفاكهة يوميا وهو ما يعنى تضاعف معدلات مضادات الاكسدة التى يتم الحصول عليها والتى تلعب دورا هاما فى هذاالصدد.


وكانت الابحاث الطبية قدأجريت على مجموعة من الاشخاص تم تقسيمهم إلى مجموعتين تناول أفراد الاولى أكثر من حصتين من الخضراوات والفاكهة يوميا فى الوقت الذى تناول فيه أفرادالثانية الخضراوات والفاكهة بصورة غير منتظمة.


وأشارت المتابعة أن الاشخاص الذين تناولوا مايقرب من 5،3 حصة من الخضراوات والفاكهة يوميا تمتعوا بنضارة أكبر فى الوجه مع أحمرار بسيط محبب فى الوجنتين بالمقارنة بالاشخاص الذين لم يتناولوا الخضراوات والفاكهة بصورة منتظمة .


التوت يحسن وظائف المخ


وعلى جانب الاهتمام بفوائد النباتات الطبيعية توصل فريق من العلماء الامريكيين إلى أدلة علمية جديدة دامغة تشير إلى أن تناول التوت بأنواعه المختلفة والفراولة يفيد بصورة كبيرة وظائف المخ ويساهم فى التغلب على المشكلات الصحية الناجمة عن التقدم فى العمر مثل تراجع كفاءةالذاكرة والقدرات الادراكية.


وأوضح الباحثون أنه مع التقدم الطبى المستمر طرق التشخص والعلاج الذى ساهم بدوره فى طالة العمر الافتراضى للانسان أصبح من المهم التغلب على بعض المشكلات الصحية التى قد يتعرض لها الانسان مع طول فترة سنواته الافتراضية من الاصابة بالالزهايمر وبعض أشكال تراجع القدرات الادراكية والعقلية له .


وكشفت الابحاث الطبية أن تناول التوت بصورة منتظمة يعمل على إبقاء خلاياالمخ فى حالة صحية جيدة وحمايته من العديد من الاعتلالات لاحتوائه على كميات وفيرة من مضادات الاكسدة التى تعمل على حماية خلايا المخ من التلف.


كما توصل الباحثون إلى أن التوت يعمل على تعزيز كفاءة النيرونات العصبية بالمخ خلال وهى التغيرات التى تقى من فرص الاصابة بالالتهابات فى المخ والتى تسهم بدورها فى تدمير هذة النيرونات العصبية.


ويرى الباحثون أن هناك حاجة لاجراء المزيد من الابحاث فى هذاالصدد للوقوف على المزيد من الفوائد الصحية التى يوفرها تناول التوت لسلامة خلاياالمخ ووظائف الجسم.


زيت الزيتون كله فوائد


وكشفت دراسة أمريكية طبية حديثة عن فوائد إضافية جديدة لم تكن معروفة من قبل لزيت الزيتون من بينها تخفيف آلام المفاصل والالتهابات الجلدية وتحسين عملية الهضم وانسداد الأذن والتخلص من قشر الشعر.


وأوضحت خبيرة التغذية الأمريكية الدكتورة بني ستانواي أنه إلى جانب الفوائد الغذائية المعروفة لتناول زيت الزيتون فإن الدراسة التي أعدتها جامعة فيلادلفيا بالولايات المتحدة كشفت عن مزايا إضافية له من بينها تخفيف الآلام المصاحبة لعدد من الأمراض بشكل أكثر أمانا أحيانا من العقاقير الطبية.


وقالت ان تناول ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون النقي يوميا بصفة منتظمة يساعد في تخفيف آلام المفاصل نظرا لاحتواءه على مركب " أوليوكانثال " الذي له مفعول مشابه لمفعول عقار " ايبوبروفين " الذي يصفه الأطباء لعلاج إلتهاب المفاصل والآلام الروماتزمية.


وأضافت أن تناول ملعقتين من زيت الزيتون مع كل وجبة دسمة يحسن عملية الهضم نظرا لأنه يحفز إنتاج العصارة الصفراوية مما يساعد في الوقاية من سوء الهضم ، كما أن وضعة على مكان الحروق الجلدية مرتين إلى 3 مرات يوميا يساعد في تخفيفها نظرا لاحتواءه على مواد مضادة للبكتريا والالتهابات.


كما يمكن استخدامه في تخفيف مشكلة "شمع الأذن" الذي يؤدي أحيانا إلى سدها بوضع قطرة أو قطرتين من زيت الزيتون الدافئ بالإذن المصابة مرتين يوميا لمدة أسبوع، كما يفيد أيضا في التخلص من قشر الشعر بوضعه قناع منه لمدة ساعة قبل أن يتم غسل الشعر بالشامبو على أن تكرر هذه العملية مرتين أسبوعيا.

[راما الشام]

نقص الفيتامينات والاكتئاب سبب الشعور المستمر بالتعب

هل أنت متعب طوال الوقت؟ هل تشعر بالضعف وعدم القدرة على بذل المجهود؟ بالطبع يمكنك التغلب على ذلك وتجديد الطاقة الخاصة بك بمجرد معرفة أسباب هذا التعب.










أوضح موقع "ريال سيمبل" في تقرير نشره أن هناك أسبابا عديدة تجعل طاقتك قليلة ومجهودك ضعيف وأهم هذه الأسباب هى نقص الفيتامينات والمعادن، وخاصة انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين د أو ب 12، فهى أكثر الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب والقلق.



وأضاف التقرير أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يسبب ضعف العضلات والألم، موضحا أن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعانى من نقص في أي فيتامين هو زيارة الطبيب وإجراء اختبار الدم، وتناول أقراص الفيتامينات التي تنقص الجسم.
وأشارت الصحيفة إلى أن الاكتئاب أحد أكثر الأسباب التي تقود إلى الشعور بالتعب والهبوط المستمر، موضحة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب عرضة أربع مرات أكثر من غيرهم للتعب غير المبرر.
ونصح التقرير بممارسة تمرينات الايروبكس على وجه التحديد لمدة 30 دقيقة أو أكثر من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، حيث تعتبر علاجا فعالا للاكتئاب وربما التقليل من النعاس المرتبط به، مؤكدا أن ممارسة الأيروبكس لا تغني عن زيارة الطبيب وخاصة إذا لم تأت بالنتائج المرجوة.
ولفت التقرير إلى أن الغدد الكظرية المسؤولة عن إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، تساعد على تقليل الإحساس بالإجهاد ويسبب عدم القدرة على إفراز هرمون الكورتيزول بشكل كاف أثناء النهار مع الانخفاض فى الطاقة.
وينصح الخبراء لإعطاء الغدد الكظرية فرصة لإعادة الشحن بالتأمل لفترة من الوقت والجلوس بهدوء لمدة لا تقل عن خمس دقائق في اليوم كما يقول جاكوب تيتلبوم مدير المركز الطبي فيبروميالجيا للتعب والإرهاق، كما يوصي بالحصول على ما لا يقل عن 50 ملليجرام من فيتامينات B5 و 500 ملليجرام يوميا من فيتامين C لدعم وظيفة الغدة الكظرية والحد من الإجهاد .
وأوضح التقرير أن نوعية الأكل والشرب أحد أهم أسباب الإجهاد غير المبرر، مشيرا إلى أن الكافيين يمكن أن يكون المنقذ صباحا للعديد من الناس من النعاس، ولكن فى الوقت نفسه قد يسبب العديد من المشاكل لأنه يمكن أن يكون بمثابة مادة مدرة للبول.
ويمكن أن يسبب الجفاف والتعب كما يقول بوني توب ديكس أخصائى التغذية في مدينة نيويورك، مؤكدا ضرورة تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميا، كما نصح بتناول كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تمتص الماء.
وأكد التقرير على أن مقدار ما يحصل عليه الفرد من النوم يؤثر على المجهود، حيث كشفت إحدى الدراسات التى أجريت فى الولايات المتحدة فى 2008 إلى أن العمل يساعد على النوم وان الناس الذين يعملون يحصلون على المزيد من الراحة أكثر من أولئك الذين لا يعملون.

[حكايات القمر]

بسم الله الرحمن الرحيم
تقرير الغزالات الزرقا ليوم 9.3.2012
لازم يكون معروف للجميييييييييييع ان تاخير اليوميات غير مقبول بتاااااااااااااااااااااااااااتا
الرياضة اقل من ساعة ضعيف ساعة جيد ساعة ونص جيد جدا اكتر من ساعة ونص ممتاااااااااز

ملاك الاحساس


زودي خضار في يومياتك
الرياضة
جيد

سنا

يومك جميل طمنينا على بنتك
الرياضة
ضعيف

مسلمة

يومك جميل
الرياضة
جيد

ام نزار

ناقصك خضار ياقمر
الرياضة
جيد
شفوعة

يومك رائع
الرياضة
جيد جدا

سراب

يومك جمييييل
الرياضة
ضعيييييف ليه كدا يا سروبة


راما

يومك ممتاز
الرياضة
ممتااااااااااااااازة

ام مرمر

رائعة كعادتك
الرياضة

جيد جدا

زهرة فين يوميات الجمعة

رفات فين يوميات الجمعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


همس فين يوميات الجمة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

التاخير بدون عذر قوي غييييييييييير مقبول
تم بحمد الله

[رفات الصبا]

يوميات الجمعة /
فطور :
30غ خبز + جبن + خيار
سناك :
حليب قليل الدسم
غداء :
فري مع قطعة حلو
سناك :
عصير تفاح بدون سكر
عشاء :
لبن قليل الدسم

الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعة ونص

[الأميره همس]

معلش يابنات والله كنت مشغوله جدا كان عندى ضيوف أمبارح من بلد تانى وطبعا كان بقالى يومين مانمتش فدخلت أمبارح نمت ماحستشى بنفسى
رشا
سورى على التأخير غصب عنى وده مش طبعى أنتى عارفانى
يوميات الجمعه
ف نص رغيف جبنه+مج نسكافيه
غ قطعه رقاق باللحمه+سلطه
ع نص رغيف جبنه رومى
سناك كنت بره وطلبت عصير بلح باللبن(على فكرة هو صحى جدا لأنه مافيهوش سكر خالص ده عبارة عن تمر مخلوط بلبن)
ماء لتر ونص
رياضه مشى ساعه