░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

[memealubidy]

سلام وعليكم
الله يكون بعونكم ويفرجها عنكم امين يارب العالمين
نبداء باليوميات
لتذكير مرضعه
اليوم :الثلاثاء
الرجيم فطور بياض نص بيضه مسلوقه+مربع جبنه كيري+خياره+ بندوره +ربع رغيف خبز اسمر+كوب شاي بالحليب خالي دسم بدون سكر
سناك 2كلمنتينا صغيره
الغداء صحن سلطه كبير+قطعتين بطاطا مهروسه بملعقه لحمه بنص ملعقه زيت بالفرن
سناك نسكافيه بقطعه سكراسمر صغيره +واحده كيوي
العشاء قطعه جبنه عكاوي لايت+خياره+بندوره+نص صمونه اسمر+شاي بالحليب خالي دسم بدون سكر
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي100دقيقه
الماء :لترين ونص
تصبحون على الف خير

[The butterfly]

يسعد اوقاتكم حبايب قلبي

الله يفرج همي وهمكم وهموم المسلمين

كيف همتكم ان شالله دايماً فوق السحاب


الثلاثاء
الفطور/ خبز اسمر بالنخاله بحجم الكف - ملعقه ونص لبنه قليلة الدسم - طماطم 
سناك/ كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر الرجيم
الغدا/ 3 حبات كفته مشويه - خبز اسمر بالنخاله بحجم الكف - صحن فتوش بدبس الرمان - 3 ملاعق لبن زبادي خالي الدسم
سناك/  تفاحه 
العشا/ سلطة خضار مشكله - 3ملاعق فول - خبز اسمر نص الكف - كوب حليب خالي الدسم
الرياضة / 60دقيقه مشي
الموية/  ليتر ونص

[seso198]

السلام عليكم
بعتذر لكم
لانى اليومين الا فاتوا كنت مسافره وطبعا اتلخبط كل شيئ

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الثلاثاء
الفطور
كأس حليب 1 +بيضه 2+ربع رغيف 1+خيار +ملفوف
سناك
تفاحه 1+3 تمرات 1
الغداء
ملفوف +5 ملاعق رز 2+سمكه مشويه 4+خيار
سناك
1تمره +2 من التفاح الصغير 0.5
+3 حبات ورق عنب 2
العشاء
سلطه +موزه 1+شوربة شوفان 3


18.5 من 20
الماء لتر ونص + كأس خلطه اعشاب
الرياضه ساعه و 10 دقائق

[أحلم بالرشاقه]

..

وعليكم السلام سووسو يارب تكون السفره منيحه

الحمد لله ع سلامتك

قرب ينتهي الاسبوع بلشي من بكره ترتبي يومك ياعسل

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سلام وعليكم
الله يكون بعونكم ويفرجها عنكم امين يارب العالمين
نبداء باليوميات
لتذكير مرضعه
اليوم :الثلاثاء
الرجيم فطور بياض نص بيضه مسلوقه+مربع جبنه كيري+خياره+ بندوره +ربع رغيف خبز اسمر+كوب شاي بالحليب خالي دسم بدون سكر
سناك 2كلمنتينا صغيره
الغداء صحن سلطه كبير+قطعتين بطاطا مهروسه بملعقه لحمه بنص ملعقه زيت بالفرن
سناك نسكافيه بقطعه سكراسمر صغيره +واحده كيوي
العشاء قطعه جبنه عكاوي لايت+خياره+بندوره+نص صمونه اسمر+شاي بالحليب خالي دسم بدون سكر
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي100دقيقه
الماء :لترين ونص
تصبحون على الف خير

ما شاء الله
يومك جميل والرياضة مميزة
بالتوفيق

يسعد اوقاتكم حبايب قلبي

الله يفرج همي وهمكم وهموم المسلمين
اميين يا رب

كيف همتكم ان شالله دايماً فوق السحاب


تسلمي حبوبة

الثلاثاء
الفطور/ خبز اسمر بالنخاله بحجم الكف - ملعقه ونص لبنه قليلة الدسم - طماطم
سناك/ كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر الرجيم
الغدا/ 3 حبات كفته مشويه - خبز اسمر بالنخاله بحجم الكف - صحن فتوش بدبس الرمان - 3 ملاعق لبن زبادي خالي الدسم
سناك/ تفاحه
العشا/ سلطة خضار مشكله - 3ملاعق فول - خبز اسمر نص الكف - كوب حليب خالي الدسم
الرياضة / 60دقيقه مشي
الموية/ ليتر ونص

يومك جميل ومميز بس زودي الفواكه بيومك
والرياضة كمان

السلام عليكم
بعتذر لكم
لانى اليومين الا فاتوا كنت مسافره وطبعا اتلخبط كل شيئ


يا ريت تكتبي لي يومياتك والرياضة من السبت الى يوم الثلاثاء
ضروري للبقاء بالمسابقة

[أحلم بالرشاقه]

تمسون على خيررر

[Hajer Mohammed]

يومي ماكان تمام
يوميات الثلاثااء
الفطور
كوب ميرمية بدون سكر ،رغيف عربي أسمر ،ملعقتين تن بدون زيت وثلاث حبات زيتون اسود
كان بين الفطور والغذا وقت طويل لأني كنت خارج البيت الفطورسبعة ونص والغذا اربعة ونص
وكنت ميتة جوع امممممممممممممممممممممم
أكلت حبتين كروسان وصبع شكولاتة كيندر
الغذااء
نصف رغيف عربي اسمر ،صحن باميا وقطعة لحم عجل بدون دهن ،وراسين فلفل حار وخيارة
لأن الغذا متأخر ماخذيت سناك ثاني
العشاء
علبة زبادي قليل الدسم واربع فراولات
وعلى مدار اليوم شربت ايضا كوب ميرمية وكوب يانسون الاثنين بدون سكر وكوب عصير برتقال دايت
الماء بس لتر
الرياضة ساعة مشي
ربي يكون في عونك أم أنس ويفرج همكم

[seso198]

غالياتي

ما بعرف قراتم او شفتم الاخبار

غزة تعاني من انقطاع بالكهرباء

مشكلة بامداد المحطة الرئيسية

تؤدي لانقطاع الكهرباء لساعات طوال تصل ببعض الاحيان الى 12 او 13 ساعة متواصلة

هي هلا قاطعة والموتور هو الي شغال

وكمان يوجد مشكلة بالوقود مفقوووووووود

الخلاصة سادخل بوجود الكهرباء ان شاء الله

لا تقلقوا اذا تاخرت بالتعليق على اليوميات

تحياتي ومحبتي

الله يفرجها عليكم يارب
وان شاء الله تحسن اموركم وامورنا يارب

[ساعة التوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يارب يجمعنا على الخير دائما ويقدرنا ونفرح يوم الخميس ,,, وعلم يا كابتن ام انس وتطبق النصائح والله انك كفو وما تقصري مع اي وحدة فينا وانا كمان ولو كنت سلحفاة بدي اضل معاكي ولو تهربي مني خخخخخخخخخخ
بالنسبة لملاحظة البروتين في غذاء امس الشوربة الليبية بتكون شوربة بصلصة الطماطم ولحمة او دجاج وامس بالنسبة الي كانت باللحمة الضاني قطع صغيرة جدا ومصفية من الدهن يعني اخذت بروتين بالغذاء يا عيوني وربنا يعينكم على انقطاع الكهرباء ويريح كافة بلاد العرب يارب

يوميات الثلاثاء 14 فبراير

الفطور : اسفة وعارفة انك رح تموتيني انتي والبنات بس ما قدرت اقاوم الإغراء خبصت خبصة كبيرة اكلت قطعة حلو بحجم تفاحة متوسطة وكانت عبارة عن تيراميسو بمناسبة عيد ميلاد اخوي ما اكلتها بالليل قلت افطر بيها احسن وطبعا الكريما كانت خلطة من الدريم ويب واللبنة والبسكوت بداله شريحة كيك رقيقة والسكر قليل جدا عشان اهلي معاهم سكري
الغذاء : صحن سلطة زهرة مسلوقة بالبقدونس والليمون + صحن فول اخضر مذبل بملعقة صغيرة زيت زيتون وثوم وشبت + نصف فخذة دجاج مسلوقة + 4 ملاعق رز (كانت مقلوبة)+ 4 ملاعق زبادي على الرز
سناك : برتقالة + تفاحة
العشاء : 2 توست كامل محمص + شريحة جبنة
الماء : لترين
الرياضة : اليوم نادي 30 د مشي سريع + 15 د اوربتراك + 10 د مجداف + 30 د ايروبيك للبطن + 20 د آلات للبطن + 10 د شد للذراعين (المجموع 125 د )

ودمتم سالمين

[seso198]

وزنى الاصلى 95 طولى 162 "برضع"

يوم الاحد
كنت مسافره من الصبح لحتى الفجر

فطار : 3 ملاعق فول + قرص واحد طعميه "فلافل "+ طماطم + رغيف عيش اسمر
سناك : مافيش
غداء : 2 ساندوتش شاورمه
سناك : قهوة
عشاء : كوب زبادى وتفاحه
مياه لتر ونصف تقريبا + الرياضه مشيت كتير جدا حوالى ساعتين متواصل وساعه متقطعه

يوم الاثنين
كنت بالبيت بس الغداء كان عزومه خارج البيت


الفطار : 3 قرص صغار + كوب شاى بالحليب
سناك : موزه
غداء : 4 ملاعق ارز + باميا بالصلصه وقطعه لحم + ربع رغيف اسمر
سناك: مافيش
عشاء : زبادى + تفاحه
المياه ممكن لتر ونصف + الرياضه مشى حوالى نصف ساعه ونصف ساعه اخرى يعنى الكل ساعه مشى

يوم الثلاثاء
بالبيت والغذاء خارج البيت
الفطار : 3 قرص صغيرة وكوب شاى باللبن
سناك : موزة
الغذاء : بصراحه كان زياده 6 ملاعق ارز بالفته + قطعتين لحم مسلوقه
سناك : 2 يوسفى
عشاء : كوب زبادى + تفاحه وموزة
المياه : لتر ونصف تقريبا + الرياضه مشى ساعه متقطعه

[{ أم أنـــس }]

هلا حلومة

يوميات الثلاثاء
الفطور
كأس حليب 1 +بيضه 2+ربع رغيف 1+خيار +ملفوف
سناك
تفاحه 1+3 تمرات 1
الغداء
ملفوف +5 ملاعق رز 2+سمكه مشويه 4+خيار
سناك
1تمره +2 من التفاح الصغير 0.5
+3 حبات ورق عنب 2

ليه ورق العنب يا بطة
العشاء
سلطه +موزه 1+شوربة شوفان 3


18.5 من 20
الماء لتر ونص + كأس خلطه اعشاب
الرياضه ساعه و 10 دقائق

يومك جميل
والرياضة كمان
بس بلاها ورق العنب بالسناك

[bero333]

السلام عليكم

يوميات الثلاثاء:

اليوم غريب جدا

الفطار:
نيسكافيه

الغدا:
2 شريحة توست بقطعة جبنة


العشا:
3 موزات

المية : لتر ونص
الرياضة : مفيش

[الأميره همس]

مساء الخير
ربنا معاكم أهل سوريا وغزة
وربنا نعانا أحنا كمان يامصريين والله حال البلاد العربية كله يقلق

[الأميره همس]

يوميات الثلاثاء
اليوم متلخبط خالص لأنى بنضف البيت تنضيفة عميقه
ف مج شاى بلبن+موزه
غ طبق متوسط كشرى+جزر
ع زبادى+تفاحه
سناك1...مج شاى+2توست بنص معلقه صغيرة مربى دايت
سناك2...برتقاله
ماء لترين
رياضه مشى ساعه+نص سلم
طبعا أنا عارفه أنى السناك مافيهوش خبز بس أنا فى الفطار مافيش خبز ماكنش ليه نفس والعشا طبعا خفيف