░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

[{ أم أنـــس }]

هلا بكم

يوميات الاثنين
الفطور
شريحة توست أسمر +ملعقة صغيرة دبس تمر +كوب حليب قليل الدسم +حبة بسكوت
سناك
تفاحة وخيارة
الغذاء
صحن سلطة كبير على ليمون +قطعة صدر دجاج مسلوق +حبتين فليفلة محشية (الحشو كله فيه كوب الا ربع برغل يعني على اكثر تقدير بيكون نصيبي ربع كوب )
بنفس الطريقة اللي قلتيلنا عليها ومطهو ع البخار
سناك
كوب لبن رايب +حبتين لوز + تمرتين
العشاء
علبة زباد\ي قليل الدسم بملعقة أكل نخالة وملعقة صغيرة زبيب
بعد العشاء كوب ميرمية بدون سكر
الماء
لتر ونصف
الرياضة
20 دقيقة مشي صباحا
و45 دقيقة مشي +15 دقيقة آيروبيك بعد العصر
المجموع 80 دقيقة

يومك جميل
والرياضة مميزة
بالتوفيق

بسم الله الرحمان الرحيم
حياكن الله يا أحلى صحبه
كوكتيييييييييييييييييييل من:
إكتئاب
حزن
بريود
مشاكل
اخبار سيئه
وووو
اكاد انفجر ومازاد الطينه بله انني في الغربه!!!! لاصدر أم القي عليه رءسي وابكي ولا حنان اخت تسمع حكاياتي ولا جارة مسلمة تسنيني دموعي
آسفه والله يابنات كان لازم اقول شيء
من يوم السبت وانا خدودي مانشفتش من الدموع
سبحان الله لما تيجي المشاكل والاخبار السيئه بتيجي واحده ورا التانيه
والحمد لله على كل حال
اليوم كل مره آةذ قرار آجي واعتذر واقول لكم سأنسحب ودار حوار بيني وبين نفسي وقلت
"يابنت خليكي بتعملي حاجه تنسيكي همومك" فقد صدق من قال:
" ليس العيب في ان تسقط ولكن العيب من لايستطيع النهوض"
حتى لو سقطت اليوم وبكره وبعدو مسيري انهض وليس بس في الرجيم لأ بل في اهم هاجه
التفآآآآآآآآآآآآآآآآآآئل!!!!!
المهم اكتب يومياتي وانا في هالة يرثى لها وتحديت نفسي كتيرا بس اعمل إيه!! الحمد لله على كل حال


الله يعينك ويهونها عليك وييسر امرك
ما بعرف ايش بيك بس بتمنى ان الاحوال تتحسن باذن الله
ويفرجها الله عليك

يوميات الاثنين
ف==1.5توست اسمر+كوب قهوه بحليب خ د+ مثلث جبنه+ شوية زيت زيتون
غ==صحن متوسط عدس عملتو بخضار متنوعه وبدون دهون+ 1/4 خبز+ 1زبادي طبيعي لايت
س== هنا بتكمن المصيبه( ومصيبتي في الدهون بتكون في سناك العصريه لازملي اشرب قهوه مع حاجه حلوه وخاصه لما ما بكون في مزاج جيد) فالاحسن ما اكتبو
ع== تفاحه
مي== كتير اكتر من لتر ونسف
رياضة== 55د جمناز+ 10 مشي سريع
وادعولي الله يوفقكن


االله يفرجها عليك
وان شاء الله بكرة احسن ان شاء الله

[الأميره همس]

بسم الله الرحمان الرحيم
حياكن الله يا أحلى صحبه
كوكتيييييييييييييييييييل من:
إكتئاب
حزن
بريود
مشاكل
اخبار سيئه
وووو
اكاد انفجر ومازاد الطينه بله انني في الغربه!!!! لاصدر أم القي عليه رءسي وابكي ولا حنان اخت تسمع حكاياتي ولا جارة مسلمة تسنيني دموعي
آسفه والله يابنات كان لازم اقول شيء
من يوم السبت وانا خدودي مانشفتش من الدموع
سبحان الله لما تيجي المشاكل والاخبار السيئه بتيجي واحده ورا التانيه
والحمد لله على كل حال
اليوم كل مره آةذ قرار آجي واعتذر واقول لكم سأنسحب ودار حوار بيني وبين نفسي وقلت
"يابنت خليكي بتعملي حاجه تنسيكي همومك" فقد صدق من قال:
" ليس العيب في ان تسقط ولكن العيب من لايستطيع النهوض"
حتى لو سقطت اليوم وبكره وبعدو مسيري انهض وليس بس في الرجيم لأ بل في اهم هاجه
التفآآآآآآآآآآآآآآآآآآئل!!!!!
المهم اكتب يومياتي وانا في هالة يرثى لها وتحديت نفسي كتيرا بس اعمل إيه!! الحمد لله على كل حال
يوميات الاثنين
ف==1.5توست اسمر+كوب قهوه بحليب خ د+ مثلث جبنه+ شوية زيت زيتون
غ==صحن متوسط عدس عملتو بخضار متنوعه وبدون دهون+ 1/4 خبز+ 1زبادي طبيعي لايت
س== هنا بتكمن المصيبه( ومصيبتي في الدهون بتكون في سناك العصريه لازملي اشرب قهوه مع حاجه حلوه وخاصه لما ما بكون في مزاج جيد) فالاحسن ما اكتبو
ع== تفاحه
مي== كتير اكتر من لتر ونسف
رياضة== 55د جمناز+ 10 مشي سريع
وادعولي الله يوفقكن

ليه كده ربنا يصلحلك الاحوال ولما تكونى زعلانه أدخلى أكتبى اللى عايزة تقوليه وبس أنا زيك فى غربه وبعمل كده بصراحه والبنات هنا فى المنتدى بيستحملوا بصراحه

[أحلم بالرشاقه]

..

بحيره انا معاي المرض الشهري يعني اكيد رح كون زياده ^^

يوميات الثلاثاء

الفطور
كأس حليب 1+شابوره 1 +موزه 1 + خياره

سناك
خمس حبات مكسرات 0.5 +2 من التفاح الصغير 0.5

الغداء
4 ملاعق رز 2+5 ملاعق عدس 2 +خيار

سناك
برتقاله 1 +خياره

العشاء
4 ملاعق عدس 2 +ملفوف + ربع رغيف 1 + ملعقة فاصوليا حمراء 1


13 من 20
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه و 10 دقائق

[الأميره همس]

يسعد مساكم صبايا

بدي اذكركم انه ما ضل غير يومين على موعد الميزان

وان شاء الله اكل بيكون نازل وزنه ومبسوط

الاسبوع هذا هو بداية طريقكم نحو الرشاقة والصحة

اتمنى انكم تكملوه حتى تصلوا لهدفكم

وما تتراجعوا حتى ولو قابلتم اي صعوبات او عثرات



الرياضة حاولوا تزودوها اليومين الباقيات
وان شاء الله بتتعودوا على الاكل الصحي والماء

سعدت بوجودي معكم واتمنى ما اكون قصرت بحق اي احد فيكن

شكرا على تعبك معانا ياأم أنس بس بصراحه أنا خايفه جدا من التقييم علشان وقت الرياضه بكمل ساعه بالعافيه والبنات هنا ماشاء الله عليهم بس هاحاول أزود اليومين دول يمكن نبعد عن فريق السلحفاه ههههه

[Try 2 Guess]

سلام عليكم
الاثنين
الماء لترين
الرياضة ٦٠ +٦٠ + ٨٠ دقيقة على السير
كنت جعاااااااااااانة جدا بعد الرياضة
الفطار ١ توست و١ بيضه مقلية و ١ كب شاي اخضر
سناك سلطة كرنب و ٢٠٠ جم زبادي
الغذاء ٣ ملعقة ارز و١ ملعقة باذنجان بشمل و١ ناجتس مقلية و سلطة كرنب
سناك ٢ يوسفي و تفاحة
العشاء ٢ بسكوته بالشوكولاته
كنت عايزة حاجة مسكرة اكلتهم مكان العشاء

[أحلم بالرشاقه]

..

صباح الخير بنات

يوم جديد ان شاء الله

قرب الأسبوع ينتهي ><

ان شاء الله النتائج مبشره بالخير

[Try 2 Guess]

هو التوقيع اللي انا حاطاه مش هو بتاع المسابقة؟؟؟
اصلي شايفة الناس كلها حاطة الصورة بتاعة اعلان المسابقة !!
هو اي واحد اللي مفروض نحطه ؟؟

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباح الجميع

ان شاء الله يوم جميل وكله تفاؤل

بصراحة مكفية وموفية تبارك الرحمن عليك
وانا عن نفسي اتمنى ضل معك حتى لو حطوني مع السلاحف
مابتفرق معي لأن أسلوبك بيشجع كثير
الله يجازيك عنا كل خير

تسلمي على كلامك
والاهم هو انك اخدتي القرار وبدأتي اول الطريق الصحيح لنزول الوزن بصحة وعافية
ويبقي الاهم هو الاستمرااااااااار

ليه كده ربنا يصلحلك الاحوال ولما تكونى زعلانه أدخلى أكتبى اللى عايزة تقوليه وبس أنا زيك فى غربه وبعمل كده بصراحه والبنات هنا فى المنتدى بيستحملوا بصراحه

كلامك صحيح تسلمي يا بطة
الله يعينكم على الغربة

..

بحيره انا معاي المرض الشهري يعني اكيد رح كون زياده ^^

يوميات الثلاثاء

الفطور
كأس حليب 1+شابوره 1 +موزه 1 + خياره

سناك
خمس حبات مكسرات 0.5 +2 من التفاح الصغير 0.5

الغداء
4 ملاعق رز 2+5 ملاعق عدس 2 +خيار

سناك
برتقاله 1 +خياره

العشاء
4 ملاعق عدس 2 +ملفوف + ربع رغيف 1 + ملعقة فاصوليا حمراء 1


13 من 20
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه و 10 دقائق

بالنسبة للوزن حلومة بس ذكريني يوم الميزان بوجود الدورة
طيب ليه نقاطك قليلة هيك ؟؟
الرياضة حلوة والله يوفقك

شكرا على تعبك معانا ياأم أنس بس بصراحه أنا خايفه جدا من التقييم علشان وقت الرياضه بكمل ساعه بالعافيه والبنات هنا ماشاء الله عليهم بس هاحاول أزود اليومين دول يمكن نبعد عن فريق السلحفاه ههههه

صدقيني همس الساعات الكثيرة بلعب الرياضة كل يوم متعبة للجسم وعلى المدى الطويل
المهم انك ملتزمة يوميا بلعب الرياضة والاكل الصحي وان شاء الله بتفرحي بنزول وزنك

سلام عليكم
الاثنين
الماء لترين
الرياضة ٦٠ +٦٠ + ٨٠ دقيقة على السير
ما شاء الله يعني مجموعهم 200ق
كنت جعاااااااااااانة جدا بعد الرياضة
الفطار ١ توست و١ بيضه مقلية و ١ كب شاي اخضر
سناك سلطة كرنب و ٢٠٠ جم زبادي
الغذاء ٣ ملعقة ارز و١ ملعقة باذنجان بشمل و١ ناجتس مقلية و سلطة كرنب
مقلي واووو مش مناسب للرجيم والاكل الصحي تراي
سناك ٢ يوسفي و تفاحة
العشاء ٢ بسكوته بالشوكولاته
كنت عايزة حاجة مسكرة اكلتهم مكان العشاء
طيب اعتبرناهم عشاء
بس عارفة لو اكلتي كم تمرة كنت اخدتي السكريات بدون اضرار

..

صباح الخير بنات

يوم جديد ان شاء الله

قرب الأسبوع ينتهي ><

ان شاء الله النتائج مبشره بالخير

الله يوفق الجميع ويفرح بنزول الوزن

هو التوقيع اللي انا حاطاه مش هو بتاع المسابقة؟؟؟
اصلي شايفة الناس كلها حاطة الصورة بتاعة اعلان المسابقة !!
هو اي واحد اللي مفروض نحطه ؟؟

شفت توقيعك تراي
التوقيع اللي عندنا هو الصح حبوبة

[{ أم أنـــس }]

يوميات الاثنين

الفطور
نسكافيه=1
3 تمرات=1
كورن فليكس مع حليب خال الدسم =3

سناك
تفاحة=1
برتقالة=1

الغداء
كفتة=4
بطاطس مشوية بالفرن مع بهارات ونقطة زيت زيتون=2
جزر
خيار

سناك
نسكافيه=1
بسكوتة واحدة من دايجستيف لايت=1

العشاء
سندوتش جبن مع بندورة =4
لبن دون دسم=1

الرياضة
80ق(مشي وتماريين )

الماء
لتريين

[ام لبنتين وولد]

مرحبا انا اتاخرت فاعذريني لاني اجتني الدورة فامس كنت تعبانة
الفطور شريحتين توست محمصات وربع بيضة مسلوقة وشاي بالحليب
السناك كان نص اجاصة وربع كوب حليب خالي الدسم
الغداء 2 ملاعق مكرونة وصحن سلاطة ولحمة
السناك برتقالة وكوب شاي احمر وربع شريحة كيك
العشاء ماتعشيت لان الغداء كان متاخر شوي والماء لتر وربع والرياضة ساعة الا ربع عالدراجة

[ام لبنتين وولد]

اختي ام انس ممكن اخد التمر بالسناك عادي وكم حبة مسموح فيها

[لـــــيزا]

السلام عليكم
كيفكون يا رشيقات المستقبل القريب
صرلي 3 أيام غايبة أنا آسفة بس الظروف عنا أبدا مو منيحة
وما كان في نت
ولهيك أنا بعتذر ما رح أقدر أكمل معكون
بشكر الجميع وخاصة أم أنس
وأتمنى للجميع الوصول للوزن المثالي بصحة وعافية وعن قريب بإذن الله
سلاااااااام

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد مساكم جميعا

مرحبا انا اتاخرت فاعذريني لاني اجتني الدورة فامس كنت تعبانة
الفطور شريحتين توست محمصات وربع بيضة مسلوقة وشاي بالحليب
ممكن تضيفي هنا جبن او لبنة
السناك كان نص اجاصة وربع كوب حليب خالي الدسم


حبيبتي كملي الفاكهه والحليب كملي الكوب

الغداء 2 ملاعق مكرونة وصحن سلاطة ولحمة
السناك برتقالة وكوب شاي احمر وربع شريحة كيك
العشاء ماتعشيت لان الغداء كان متاخر شوي والماء لتر وربع والرياضة ساعة الا ربع عالدراجة

هنا كان اكلتي كوب لبن قليل الدسم او واحدة فواكه بالعشاء
وسلامتك حبيبتي

بالنسبة للتمر لك باليوم 7 تمرات او 5 بس وزعيهم على اليوم ما تاكليهم مرة واحدة

وال3 تمرات بتعادل حبة فواكه واحدة

اختي ام انس ممكن اخد التمر بالسناك عادي وكم حبة مسموح فيها

السلام عليكم
كيفكون يا رشيقات المستقبل القريب
صرلي 3 أيام غايبة أنا آسفة بس الظروف عنا أبدا مو منيحة
وما كان في نت
ولهيك أنا بعتذر ما رح أقدر أكمل معكون
بشكر الجميع وخاصة أم أنس
وأتمنى للجميع الوصول للوزن المثالي بصحة وعافية وعن قريب بإذن الله
سلاااااااام



اهلا بك حبيبتي ليزا
كنت اتمنى تضلي معنا بالمسابقة
لكن لا حول ولاقوة الا بالله
اتمنى من الله وادعوه ان يفرجها عليكم
ويلطف بكم اهل سوريا الغاليين

[{ أم أنـــس }]

تنبيه هام
بالنسبة ليوم الميزان الخميس

بدي منكم توزنوا يا غاليات

اول ما تقوموا من النوم وبعد ما تدخلوا الحمام (اعزكم الله)
يعني ما تكونوا اكلتم اي شيء

توزنوا بملابس خفيفة

وتدخلوا وتكتبوا الوزن السابق باول المسابقة
والوزن اللي وصلتم له

ملحوظة

اذا اي اخت عندها الدورة او قارب موعدها تكتب ذلك وبرضه توزن

زودوا شرب الماء اليوم وبكرة حتى اذا كان صايب اي اخت فيكم مشكلة بالامساك (اعزكم الله) تنحل باذن الله لانها بتاثر بالميزان كمان التفاح والتمر بيحلوا المشكلة باذن الله

[{ أم أنـــس }]

غالياتي

ما بعرف قراتم او شفتم الاخبار

غزة تعاني من انقطاع بالكهرباء

مشكلة بامداد المحطة الرئيسية

تؤدي لانقطاع الكهرباء لساعات طوال تصل ببعض الاحيان الى 12 او 13 ساعة متواصلة

هي هلا قاطعة والموتور هو الي شغال

وكمان يوجد مشكلة بالوقود مفقوووووووود

الخلاصة سادخل بوجود الكهرباء ان شاء الله

لا تقلقوا اذا تاخرت بالتعليق على اليوميات

تحياتي ومحبتي