░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
هلا يا صبايا

الرجاء الالتزام بكتابة اليوميات بدري
يعني الاخوات

كاشموس اشرقي لم تدخل ولا سجلت الميزان ولا الطول

والاختين هاجر (ام لبنتين وولد )و seso198
لم تكتبوا يوميات الخميس
وهلا احنا صرنا الجمعة عصراااااااااا

[ام لبنتين وولد]

متاسفة جدا عالتاخير بس والله بالامس انقطاع الكهرباء وضعف الانترنت منعني والامس كان كالتالي
الفطور شريحة توست وبيضة مسلوقة وكوب شاي بحليب
الغداء كان 3 ملاعق مكرونة وصحن سلاطة
والعشاء ماتعشيت
والماء لتر ونص
لرياضة ساعة الا ربع مشي

[لـــــيزا]

مرحبااااااا
كيف الرشيقات الحمراوات ؟؟؟
شدوا حيلكم يا بنااااات
الرشاقة بس بدها همة وارادة

أم أنس تسلميلي
يعني ما بعرف رح حاول
اليوم لساتني عالفطور بس ولسى لهلأ ما أكلت شي وما بعرف اذا باكل ولا لأ
بيمشي الحال بلش من بكرة ؟؟؟
انتظر ردك أختي

[seso198]

حبيبتى ام انس
انا قولت لك انى سجلت يوم الاربعاء باليل بالمسابقه
ويوم الخميس انتوا بدئتوا المسابقه والوزن وانا قولت بكتب من يوم الجمعه الا هو انهارده
طيب معلش بكتب اكلت ايه امبارح مع انى ما كنت عامله حسابى على اكل خفيف
وزنى يوم الاربعاء 95 و طولى 162 و انا برضع
الخميس
الفطار: 3 قطع كيك + كوب لبن
الغذاء : 3 ملاعق ارز + صحن صغير شوربه عدس
بين الوجبات : كوب شاى بملعقه سكر واحده
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + 5 ملاعق فول +2 خس + 1 طمطاطم + 2 زبادى + 4 رغيف مدور صغير "ابيض " مالقيت اسمر
شرب الماء يمكن 2 لتر + الرياضه " رعايه الصغيرة " وحركه بالبيت
برجع باليل واكتب يوميات الجمعه ان شاء الله

[seso198]

ليزا
ياريتك تفضلى معانا
على فكره لما تكون 3 وجبات و2 بين الوجبات " سناك"بيكون افضل من وجبتين رئيستين وسناك واحد
لان لو بتأكلى وجبتين بتبقى جوعانه اكثر من اذا اكلتى و3 وجبات
الله يقويكى ويقوينا يارب

[memealubidy]

مساء الخير على احلى رشيقات المستقبل
كيفكن يارب الصحه للجميع كيفك ام انس يارب تكونين بصحه وعافيه
مرضعه للتذكير نبداء اليوميات
اليوم :الجمعة
الرجيم فطور قطعة جبن فيتا+خياره+ بندوره +نصف رغيف خبز اسمر بكد الكف+كوب حليب خالي الدسم مع شاي بدون سكر
سناك تفاحه +كوب عصيربرتقال فرش بدون سكر
كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء. صحن شوربه عدس +صحن سلطه كبير+ربع رغيف اسمر
سناك نسكافيه بقطعه سكراسمر صغيره +تفاحة+جزره
العشاء 3ملاعق لبنه خاليه دسم +خياره+بندوره+نص رغيف بكد الكف
كوب شاي اخضر بدون سكر
قبل النوم كوب حليب خالي دسم بدون سكر
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي 120دقيقه بسرعه 6,5 +10دقايق رياضه الخصر بقرص الدوار
المجموع=130دقيقه
الماء :لترين ونص من غير السوائل الاخرى

[ساعة التوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا توضيح لسؤال ام انس عن زمن الرياضة وهي اخذت معاي ساعتين وعشر دقائق بالإجمال اما بالتفصيل فهي كالأتي :
30 دقيقة مشي متوسط السرعة على السير + 30 دقيقة تمارين ايروبيك للبطن + 30 دقيقة تمارين شد بطن على اجهزة + 15 دقيقة على الأوربتراك + 10 دقائق على آلة التجديف + 15 دقيقة على آلة رفع اللأوزان لشد ترهل الذراعين
المجموع = 130 دقيقة
ثانيا بما ان المدربة امس اعطتني برنامج ريجيم عشان الجسم صار مستعد ينزل وهي بدها انزل 3 او 4 كيلو عشان انزل عن الـ100 كيلو ويخف الضغط عن ظهري ومفصل رجلي , بس البرنامج صارم شوي لكن لمدة 5 ايام فقط والبداية من الجمعة فتشجعت اني ابدأ اليوم ورح اكتب كل يوم كيف كان برنامجي

يوميات الجمعة 10 فبراير
الفطور : كوب ماء + فنجان قهوة سادة + تفاحة
سناك : كوب عصير برتقال فرش من حديقة البيت
الغذاء : صحن سلطة مشكلة + سمكة مشوية بالفرن بدون دهون ابدا
سناك : كوب عصير برتقال فرش
العشاء : زبادي قليل الدسم + قطعة خبز مالقيت اسمر اخذت توست محمص
الماء : لتر ونصف
الرياضة : شغل البيت بس لأني اليوم راحة من النادي وكنت تعبانة من ظهري والدكتور نصحني ما اضغط كثير على المفصل يعني التزم ببرنامج النادي واريح في يوم الراحة اخليه حركة البيت العادية لحد ما يخف وزني ويخف الضغط على المفصل
وبالتوفيق للجميع يارب

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
كيف حال الجميع

..

ليزا ليش كذا خليكي معانا

..

ام انس يارب يشتغل الكهرب على طوووووووووووووووووووووووول

أم أنس
ربنا معاكم وترجع الكهربا بانتظام

بارك الله فيكم

السلام عليكم
الجمعة

الماء 2 لترو نصف
الرياضة 60 + 60 دقيقة مشي على السير
ركبتي اليمين و جعتني خالص النهارده ربنا يستر
سلامتك حبيبتي
انتبهي من السير يعني بسمع كثرة الاستخدام بتؤذي العظم

الفطار نصف رغيف و 2 شريحة لانشون و طماطم
ستاك 200 جم زبادي و 2 شريحة اناناس
الغداء مثلث بيتزا و طبق سلطة كرنب و كب شوربة 30 سعرة
بيتزا ليه ؟؟؟يعني بيتي او من بره ؟؟بيكون بها دهون وغلط بالرجيم
سناك 200 جم زبادي و كب شاي اخضر
عشاء 2 يوسفي
عشاكي قليل يعني ضيفي ليه خبز وشيء معها

السلام عليكم
كيف حالك ام انس كيف حال رشيقات المستقبل
وجمعه مباركه
انا وزنت الصبح طلع 69 والطول 164
وان شاء الله بالليل راح اكتب يومياتى
ام انس ربنا معاكم ويفك كربكم جميع من فى غزه

بارك الله فيك
تسلمي يا سوسو

متاسفة جدا عالتاخير بس والله بالامس انقطاع الكهرباء وضعف الانترنت منعني والامس كان كالتالي
الفطور شريحة توست وبيضة مسلوقة وكوب شاي بحليب
ضيفي للفطور شريحة توست تانية ومعها خضار طازجة خيارة او بندورة
الغداء كان 3 ملاعق مكرونة وصحن سلاطة
اول شيء كلي 4 ملاعق او 5 مكرونة كمان معها بروتين ؟؟؟
والعشاء ماتعشيت
لا ما بينفع لازم تتعشي
الوجبات الثلاث لا تهمليهااااااا
ما بدنا حرمان
والماء لتر ونص
لرياضة ساعة الا ربع مشي

موفقة ان شاء الله

مرحبااااااا
كيف الرشيقات الحمراوات ؟؟؟
شدوا حيلكم يا بنااااات
الرشاقة بس بدها همة وارادة

أم أنس تسلميلي
يعني ما بعرف رح حاول
اليوم لساتني عالفطور بس ولسى لهلأ ما أكلت شي وما بعرف اذا باكل ولا لأ
بيمشي الحال بلش من بكرة ؟؟؟
انتظر ردك أختي

الله يهونها عليكي بس والله حرام اللي بتعمليه بحالك
الله ييسر اموركم يا رب
اكييد بانتظارك انا وما بدي تطلعي من عندنا وان شاء الله تتحسن الامور
اقولك شيء بلاها سناك من الاثنين
بس الوجبات الثلاث ضروري
ايش قولتي؟؟؟

حبيبتى ام انس
انا قولت لك انى سجلت يوم الاربعاء باليل بالمسابقه
ويوم الخميس انتوا بدئتوا المسابقه والوزن وانا قولت بكتب من يوم الجمعه الا هو انهارده
طيب معلش بكتب اكلت ايه امبارح مع انى ما كنت عامله حسابى على اكل خفيف
وزنى يوم الاربعاء 95 و طولى 162 و انا برضع
الخميس
الفطار: 3 قطع كيك + كوب لبن
الغذاء : 3 ملاعق ارز + صحن صغير شوربه عدس
بين الوجبات : كوب شاى بملعقه سكر واحده
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + 5 ملاعق فول +2 خس + 1 طمطاطم + 2 زبادى + 4 رغيف مدور صغير "ابيض " مالقيت اسمر
شرب الماء يمكن 2 لتر + الرياضه " رعايه الصغيرة " وحركه بالبيت
برجع باليل واكتب يوميات الجمعه ان شاء الله

اسمحيلي نسيت
بس صراحة اكلك ملخبط يعني كيك كتير بالصبح
والعشاء كتير كميته وما بينفع لليل
ان شاء الله تنتظم وجباتك
اما الرياضة لا تنفع نعتبر الرعاية للصغار ولا شغل البيت والا كنا كلنا وزننا نزل
الله يوفقك

ليزا
ياريتك تفضلى معانا
على فكره لما تكون 3 وجبات و2 بين الوجبات " سناك"بيكون افضل من وجبتين رئيستين وسناك واحد
لان لو بتأكلى وجبتين بتبقى جوعانه اكثر من اذا اكلتى و3 وجبات
الله يقويكى ويقوينا يارب

تسلمي على كلامك

مساء الخير على احلى رشيقات المستقبل
كيفكن يارب الصحه للجميع كيفك ام انس يارب تكونين بصحه وعافيه
مرضعه للتذكير نبداء اليوميات
اليوم :الجمعة
الرجيم فطور قطعة جبن فيتا+خياره+ بندوره +نصف رغيف خبز اسمر بكد الكف+كوب حليب خالي الدسم مع شاي بدون سكر
سناك تفاحه +كوب عصيربرتقال فرش بدون سكر
كوب شاي اخضر بدون سكر
الغداء. صحن شوربه عدس +صحن سلطه كبير+ربع رغيف اسمر
سناك نسكافيه بقطعه سكراسمر صغيره +تفاحة+جزره
العشاء 3ملاعق لبنه خاليه دسم +خياره+بندوره+نص رغيف بكد الكف
كوب شاي اخضر بدون سكر
قبل النوم كوب حليب خالي دسم بدون سكر
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي 120دقيقه بسرعه 6,5 +10دقايق رياضه الخصر بقرص الدوار
المجموع=130دقيقه
الماء :لترين ونص من غير السوائل الاخرى

ما شاء الله يومك جميل والرياضة مميزة
بدي اسالك انتي قبل هلا عملتي رجيم ؟؟؟

[{ أم أنـــس }]

اهلييين هجورة

اولا توضيح لسؤال ام انس عن زمن الرياضة وهي اخذت معاي ساعتين وعشر دقائق بالإجمال اما بالتفصيل فهي كالأتي :
30 دقيقة مشي متوسط السرعة على السير + 30 دقيقة تمارين ايروبيك للبطن + 30 دقيقة تمارين شد بطن على اجهزة + 15 دقيقة على الأوربتراك + 10 دقائق على آلة التجديف + 15 دقيقة على آلة رفع اللأوزان لشد ترهل الذراعين
المجموع = 130 دقيقة


الرياضة حلوة كتيررررر
ما شاء الله

مثانيا بما ان المدربة امس اعطتني برنامج ريجيم عشان الجسم صار مستعد ينزل وهي بدها انزل 3 او 4 كيلو عشان انزل عن الـ100 كيلو ويخف الضغط عن ظهري ومفصل رجلي , بس البرنامج صارم شوي لكن لمدة 5 ايام فقط والبداية من الجمعة فتشجعت اني ابدأ اليوم ورح اكتب كل يوم كيف كان برنامجي

يوميات الجمعة 10 فبراير
الفطور : كوب ماء + فنجان قهوة سادة + تفاحة
سناك : كوب عصير برتقال فرش من حديقة البيت
الغذاء : صحن سلطة مشكلة + سمكة مشوية بالفرن بدون دهون ابدا
سناك : كوب عصير برتقال فرش
العشاء : زبادي قليل الدسم + قطعة خبز مالقيت اسمر اخذت توست محمص
الماء : لتر ونصف

يعني صراحة ما بعرف ليه هيك البرنامج ناقص اشياء كتير وممكن يسبب ضرر لجسمك
وللعلم بيؤثر على تقييمك بالمسابقة لانه الاكل الصحي الكااااااامل هو الاساس
اما لما يكون الاكل فاقد لعناصره وبكل الوجبات
ما بينفع
هلا كمان شغل البيت مش رياضة بالمرة

الرياضة : شغل البيت بس لأني اليوم راحة من النادي وكنت تعبانة من ظهري والدكتور نصحني ما اضغط كثير على المفصل يعني التزم ببرنامج النادي واريح في يوم الراحة اخليه حركة البيت العادية لحد ما يخف وزني ويخف الضغط على المفصل
وبالتوفيق للجميع يارب
الله يشفيكي يا رب

[ساعة التوبة]

إن شاء الله رح احاول اعدل وارتب النظام بطريقة صحية وادخل العناصر الناقصة من البرنامج , وبالنسبة لشغل البيت عارفة انه مو رياضة بس على الأقل تحركت بدل الجلوس طول اليوم , وشكرا كثير على الاهتمام

[memealubidy]

سلام عليكم كيفك ام انس
أنا عملت رجيم قبل مااتزوج كان عندي امتحانات والحرب على العراق فزاد وزني 95 عملت رجيم وصار70 بس بعد الزواج زاد اشوي وبعد الولاده الثانيه لان أنا ولاتي قيصريه ومانتبهت على حالي يارب اقدر انزل ولو كم كيلو لان ضغط عم يعلا

[The butterfly]

الجمعه
الوزن ٨٥.٦ 
اليوم موعد زيارة اهل زوجي بس حاولت اني مااخبص كتير��
الفطور/ فطيرة قد نص الكف بالسبانخ مخبوزة في الفرن - نسكافيه بكوب حليب قليل الدسم وسكر الرجيم 
سناك/ مااخدت سناك لأن الفطور كان متأخر مافي وقت للسناك
الغدا/ صدر دجاجه مشوي- ٦ ملاعق رز -نص حبة سمبوسك لحم صغيرة - نص كوب زبادي بالخيار
سناك/ تفاحه - موزة 
العشا/ خبز اسمر بالنخاله قرص بحجم الكف-٣ ملاعق فول - طماطم- كوب حليب قليل الدسم
الرياضه(في النادي)/ ٦٠دقيقه مشي ع السير -٣٠دقيقه مشي في التراك-١٥ دقيقه ع الدراجه -٣٠دقيقه اوزان لشد البطن والذراعين والافخاد = ١٣٥ دقيقه
المويه/ ليترين وبأشرب 
يارب يكون كلو صح��
حبيت اسألك ياقمر
بالنسبه للسناك التاني لو مامداني بعد الفطور ينفع اخدو بعد العشا لوكان بدري ولا؟

[seso198]

اسمحيلي نسيت
بس صراحة اكلك ملخبط يعني كيك كتير بالصبح
والعشاء كتير كميته وما بينفع لليل
ان شاء الله تنتظم وجباتك
اما الرياضة لا تنفع نعتبر الرعاية للصغار ولا شغل البيت والا كنا كلنا وزننا نزل
الله يوفقك



تسلمي على كلامك

لا مافيش مشكله من كثر الاعضاء الحلوين
الله يسلمك ان شاء الله
اليوم الا كتبته ماكان من ضمن الرجيم ابدا بس انتى طلبتى منى كتابه يوم الخميس ^^
المهم ان شاء الله الامور تعدل
يومياتى ليوم الجمعه
اخر ميزان يوم الاربعاء 95 و الطول 162 و انا برضع
الافطار : كوب لبن + ساندوتش واحد "رغيف أبيض مدور " جبن مثلثات
سناك : مافيش
الغداء : 3 ملاعق لسان عصفور " برام " + قطعتين لحم صغيرين من البرام نفسه
السناك : كوب شاى بالحليب
العشاء : تفاحه + 3 فراولات + موزه واحده
وافتكر فى سناك شويه كده لانى بسهر بيكون اعتقد : كوب زبادى وتفاحه او اثنين
المياه 2 لتر + الرياضه مافيش

[الأميره همس]

أم أنس
بصراحه أنا بافرح لو خلصت العشا من غير خبز باعتبره أنجاز هههههه بالذات لو كنت واكله نشويات فى الفطار والغدا ولأنى بسهر فبسيب فرصه لو جعت فى وسط الليل لأى طوارئ ههههههه

[الأميره همس]

يوميات الجمعه
ف نص رغيف بلدى +بيضه مسلوقه وخس+مج شاى بلبن
غ علبة تونه+خس وبصل+نص رغيف +مج نسكافيه بسكر دايت
سناك برتقاله+مج مشروب للرجيم
ع 4معالق رز +2قطعة لحم مشوى +جزر(أنا خففت شويه فى الغدا علشان جوزى كان مسافر وجه بليل ولازم أتعشى معاه)
ماء لتر ونص
رياضه مشى ساعه