[مجموعة] **بداية جديدة ورشاقة اكيدة **باب التسجيل مفتوح يا هلا بالجميع

[مستبشرة بالخير]

منور بك المنتدى يا قلبي تسلمي على الترحيب الحاار
بادن الله اكتب اليوميات ثم ادردش واحمسكم بفضل الله بعدها الله يكتبلنا اجر بالتشجيع ههههه والله الدال على الخير كفاعله وانت ست الكل تحمسينا وتشجعيناا ايدنا على كتفك لا تملي منا
ممكن سؤال ياعز اخت
ممكن استبدل الخبز بالدرة اي علبة درة بالسلطة لليوم كله بحكم انها نشويات واقلل الخبز جدا احنا ما نجيب البر كيف تستعملي الخبز البر تجيبيه جاهز او توست بر زوجي ما يحبه لدالك نجيب الابيض العادي والتونة كم ممكن ناكل تتحسب كم نقطة علبة مصفاة من الزيت بمقدار 133غ زوجي دبسنا بتبع الزيت امتى يخلص ونجيب تبع الماء سلام ااسفة ان دوخت معي مؤجووووورة بادن الله سلااااااااااااااااااااااااااااام
حتى احمسكم عملت جاتو للاولاد وحلفت ماني دايقة الله يقوي العزيماات حتى نتهنى من الكيلواات المتعتعاات ياله وروني هالضرساات واحلى ابتسماات يالله العواافي وخلوناا احلى بنات وبجد شطووراات والجدعة تورينا قااومت ايه حتى تحلى الرحلة بيروووووووووووووووووووووووووووو وحشاانا بجد ايوة ابدي بجد انت اقوى لانك مصرية وراااسك فوووق تحيا مصر وتحيا الامة الاسلامية جاااية جاية جاية سلااام

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
بداية جديدة و موفقة ان شاء الله
الطول 160
الوزن 71
والي رجعة اخر النهار باليوميات والرياضة

[{ أم أنـــس }]

اهلا بك sumaمنورة حبيبتي هلا انتبهت لردك
ما بدك تكوني معنا ومع هلولة

[Emy122001]

صباح الخيرات على البنوتات كل سنة وانتو طيبات وان شاء الله العيد الجاي رشيقات
وزني انهاردة 100.5 كجم
الطول 174 سم

[{ أم أنـــس }]

صباحكم نشاط وحيوية
اليوم بإذن بداية جديدة بترجيع الرشاقة والجسم الممشوق

وزني 92،6
وطولي 177

لي عودةة بيومياتي

يسعد صباحك بحورةوصباح الجميع
الطول=150
الوزن=77
ان شاء الله همة ونشاط من جديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يبارك فيك أختي أم أنس
الاسم : أم أنس
الطول : 165
الوزن 103.5
استعنت بالله وأسأل الله أن يعينني على المواصلة .
بعد ما كتبت القياسات لقيت أختنا الشفاعة بتقول بلاش القياسات علشان هناك رجال ممكن يدخلوا على الموضوع فهخلي القياسات عندي وهكتب الفرق كل أسبوعين أو ممكن أبعتها لأختي أم أنس على الخاص .

خلص العييد هييييييييييه

والله فرحت انه خلص

الله معه

وزني الجديد :

80 خخخخخخخخ

سجلت ميزانكم وطولكم صبايا
والاكييد انه الاحسن انكم تحتفظوا بقياستكم عندكم وتقارنوها كل اسبوعيين وتحكوا كم الفرق موفقات يعني لا داعي انكم تبعتوها لي

الله يعينا

صباااااااااااااح الفل علي أحلي جرووووووووووووووب في الدنياااااااااااااااااا
ياللا يا بنات بداية موفقة ان شاء الله
و يا انا يا الدهون وفي جسمي المصون
قولوا ورايا ياللااااااااااااااااااااا

يا انا يا الدهون في جسمي المصون


معلش متحمسة شوية

انا وزنت
الوزن الحالي : 107
الطول : 170
ان شاء الله أجمد يوميات و أحلي دايت

السلام عليكم
بداية جديدة و موفقة ان شاء الله
الطول 160
الوزن 71
والي رجعة اخر النهار باليوميات والرياضة

اهلا بيروووو وام ملاك
سجلت معلوماتكم
موفقات ان شاء الله
وبانتظار اليوميات

[سومة غندر]

اهلا بك sumaمنورة حبيبتي هلا انتبهت لردك
ما بدك تكوني معنا ومع هلولة

حبيبتي أم أنس هل قصدتيني أنا ؟ معذرة لم أفهم

[{ أم أنـــس }]

أخواتي لا تنسين استحضار النية أنا نويت إني أعمل دايت حتى أتقوى على العبادة وعلى أداء واجباتي العائلية إرضاءاً لزوجي الذي هو إرضاءاً لربي كذلك حتى أحافظ على هذه النعمة التي أكرمني بها ربي ألا وهي الجسد السليم والصحيح فاللهم أعني يا الله .
أختي أم أنس أنا أحب اللبن جداً وأشرب في حدود الكيلو يومياً فهل فيه مشكلة ؟


شوفي غاليتي بالنسبة للحليب كله فايدة اه لكن كثرة اي شيء مش كويس يعني ضروري يكون الحليب خالي الدسم او دسم قليل وكمان بدون سكر او مع سكر قليل والمهم لا تزيدي الكمية عن كوبين او ثلاثة اقصى حد


كذلك أنا أريد أن أنزل على المدى الطويل يعني أريد أن يكون هذا نظام حياتي وليس نظام غذائي لفترة لذلك فأنا لا أريد أن أمنع أي شيئ فقط سأقوم بالتقليل فهل هذا صحيح أم خطأ ؟

صح صح اللي بدك تعمليه

أيضاً - وسامحيني إن أثقلت عليك - أنا شاطرة بالمطبخ جداً وأقوم بعمل كل شيئ بالبيت ولا أريد أن أحرم أولادي من الحلويات والكيكات والطعام الطيب فهل ممكن أن أتناول من هذه الأشياء ولكن بحساب يعني بدلاً من قطعتين أو تلاتة كيك أخد واحدة فقط أو نصف واحدة ؟لأنني لا أريد أن أشعر أن النظام حرمني من أي شيئ بل على العكس هو ساعدني على التنظيم .

معك بها النقطة لكن ضروري انك باول فترة ما تاكلي منه مش حرمان بس ممكن تاجليه ليوم الميزان لانك لك الحق بوجبة واحدة باللاسبوع فري ممكن تاكلي ساعتها قطعة واحدة فقط كمان بدي احكيلك نصيحة لا تعودي اولادك على الحلويات والكيك بكثرة خوف ان يصابوا بالوزن الزائد لا قدر الله وبالنسبة للاكل العادي انتبهي من الزيووت والسمن وطريق الطبيخ
أخر حاجة أرجو أن تتحمليني - هل أستخدم الدهون في بعض الأحيان في الطبيخ ؟ يعني أستخدم زيت الزيتون مثلاً أو زيت دوار الشمس ؟

استخدمي زيت الزيتون لكن بحدود هو فوائده كثيرة لكن ما بدنا مبالغة يعني قللي الكمية منه واهلا بك وباسئلتك
وربنا يارب يبارك فيك ويحفظ لك أولادك وصحتك ورشاقتك .

صباح الخير اختى بحيرة البجع وجميع الاخوات المشاركات
يا رب تكونوا جميعا بخير وبنفس حماسى او اكثر انا متفائلة جدا بكم هذه المرة وحاسة انى هحقق حلمى معاكو
الاسم حبيبة
الطول160
الوزن 89
يومياتى
استيقظت متأخر اليوم لان ابنى عنده برد وما راح ع المدرسة المهم طلعت ع الاوربى تراك لعبت 30 دقيقة قبل ما ابنى الصغير يصحى الحمد الان انا خلصت لعب الان وكلى نشاط وحيوية وهروح افطر
الافطار
ربع رغيف لبنة بالزعتر ونقطتين زيت زيتون مع ثمرة خيار
انا ما بعرف امشى ع نظام معين بس هعمل تخفبف واكل صحى
ارجوكى اختى بحيرة البجع راقبينى وقولى ايه رأيك فى يومياتى

اهلا بك غاليتي وسلامة ابنك
بدي منك طلب اكتبي يومياتك مجمعة باخر اليوم او تاني يوم صباحا
يعني اكتبي الفطور والغداء والعشاء ووجبتين السناك اللي هم خضار او فواكه او لبن
وتعليق بسيط الفطور وجبة هامة يعني اذا الخبز من نوع القمح او البر خليه نصف رغيف اذا كان الغيف حجم وسط اما اذا كبير بيكون كافي الربع

بانتظار يومياتك كاملة موفقة

صباح الورد والفل والياسمين..

كل عام ونحنا رشيقات بصحة وعافية وجمال وسعادة يارب...

الحمد لله مشى العيد وفعلا كنت استناه على نار يمشي...خاصة بعد ما اكلنا الاخضر واليابس
بس اكيد بإذن الله كلنا ايد وحدة هلا حنحقق الهدف وما الفترة الي قدامنا لا عيد ولا حجج طالعة نازلة...

ام انس الله يسعدك حبيبتي ويجعلو في ميزان حسناتك ....انا معكم اكيد بإذن الله

الاسم: جنا الروح
الطول:163
الوزن : 88

بالتوفيق للجميع يارب....


اهلا بك جنا منورة وربي يوفقك معنا

منور بك المنتدى يا قلبي تسلمي على الترحيب الحاار
بادن الله اكتب اليوميات ثم ادردش واحمسكم بفضل الله بعدها الله يكتبلنا اجر بالتشجيع ههههه والله الدال على الخير كفاعله وانت ست الكل تحمسينا وتشجعيناا ايدنا على كتفك لا تملي منا
ممكن سؤال ياعز اخت
ممكن استبدل الخبز بالدرة اي علبة درة بالسلطة لليوم كله بحكم انها نشويات واقلل الخبز جدا احنا ما نجيب البر كيف تستعملي الخبز البر تجيبيه جاهز او توست بر زوجي ما يحبه لدالك نجيب الابيض العادي والتونة كم ممكن ناكل تتحسب كم نقطة علبة مصفاة من الزيت بمقدار 133غ زوجي دبسنا بتبع الزيت امتى يخلص ونجيب تبع الماء سلام ااسفة ان دوخت معي مؤجووووورة بادن الله سلااااااااااااااااااااااااااااام


اسمعي يا غالية انا كنت بفرنسا واعرف انهم بالمخابز بيبيعوا خبز اسمر وفيه منه التوست هاتيه لك انتي لحالك او اذا بتخبزي بالبيت ممكن تضيفي للطحين الاسمر شوية من الابيض لا تاكلي من الابيض لانه الالياف بالخبز القمح مفيدة جدااااااااااا انا اشتري خبز البر من المخبز وكمان التوست اما التونة عادي كلي منها بس صفي الزيت كويس انا حسب حجم العلبة اللي كنت اشتريها كنت احسبها ب 4 نقاط اما اللي بالماء كنت احسبها 3 نقاط واسالي شفاعة اذا بدك احمسكم عملت جاتو للاولاد وحلفت ماني دايقة الله يقوي العزيماات حتى نتهنى من الكيلواات المتعتعاات ياله وروني هالضرساات واحلى ابتسماات يالله العواافي وخلوناا احلى بنات وبجد شطووراات والجدعة تورينا قااومت ايه حتى تحلى الرحلة بيروووووووووووووووووووووووووووو وحشاانا بجد ايوة ابدي بجد انت اقوى لانك مصرية وراااسك فوووق تحيا مصر وتحيا الامة الاسلامية جاااية جاية جاية سلااام

صباح الخيرات على البنوتات كل سنة وانتو طيبات وان شاء الله العيد الجاي رشيقات
وزني انهاردة 100.5 كجم
الطول 174 سم

اهلا بك ايمي
والله يقويكي بس ضروري انتي والاخت اللي فوق ما تتطلعوا سوا عرفاه الفري بتاعكم خخخخخخخخ

[نعم الحال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الإسم:نعيمة
الطول:163سنتمتر
الكتلة:99كلغ
اليوم عيد ميلادي39ووكنت اتمني يكون وزني خفيف بس أهم شيء الصحة لأني سبق عملت ريجيم ونزلت عشرين كيلو ثم وجدت عندي أورام بالثدي وشفيت والآن سكري
والحمد لله فصار الشكل آخر شيء أفكر فيه المهم أن أتعود على نظام مدى الحياة وشكرا لكل الأخوات

[{ أم أنـــس }]

اهلا بك سومة لا ما قصدتك انتي
قصدت suma خخخخ

[وردددد]

السلام عليكم
يعطيكي العافيه اختي أم أنس والله يعينك علينا
بداية يومي كانت مع شرب المياه شربت كاسه على وش الصبح ولبست المشد الحراري ومشيت ساعة من بيتي للشغل
وفي الشغل شربت كاسه قرفة بالزنجبيل بالسكارين ،، بدون افطار
بعد هيك طلعت مشوار للشغل وكان في ضيافه شربت كاسه عصير وأكلت نص قطعه كيك وتدايقت كتير كتير كتير بس خجلت من دون الكل اقول لا
بعد هيك مشيت قريب الربع ساعه وروحت عالبيت
الغدا : طبيخ بازيلا بالمعلقة ونص كوز لبن
هلا عالمغرب قايمة ان شاء الله بدي العب نص ساعه رياضه وبدي احاول اشرب ميه عشان اليوم ماشربت منيح ، ورح أتعشا تفاحة باخر الليل
والارادة حديد والله بس شوية متنكده على كاسه العصير ونص قطعه الجاتوووه
الفكرة يا ام انس عندي مناسبة كمان اسبوعين وجربت قبل هيك رجيمات كتير وما كان عندي ارادة وهلا اجا وقت الجد وفش وقت وعلمك المناسبات بتكون قليله وبدي البس وانبسط بجد مصممة لانو محتاجة اضعف
وان شاء الله خيرررررررر
بكرة ان شاء الله بتابع معك مع يوميات جديدة، بس بدي تعليقك على يومياتي لليوم ودمتي بأحسن حال

[مستبشرة بالخير]

اختي ام انس مشكورة ومنكم نستفيد اجيبه بادن الله
لازم التزم اكثر حتى افرح معكم على الميزان
ام انس هنا عندك قرات عن طريقتك ممكن لقيام اليل الحقينا وادعي لنا ينوبك ثواااااااااااااااااب ممكن قرئتها هنا مش فاكرة مش متاكدة والله
ام انس ماهو عشاكي بالله عليك قررت اتغدى كويس واتعشى فري خفيف ينفع حابة انزل قرفت من الي باقي كله بمحيط البطن والارداف جبت بنتالون مقاس 40فرنسي ونفسي البسو قريب اعمل ايه حتى اتنحت بجد شوري عليا حبيبتي ينوبك ثواب وحابة تحفيزاات لترتيب البيت والتزام بالطاعات

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
اول شيء يا وردد اهلا بك
ثاني شيء يومياتك غلط 100% انتي قراتي الموضوع اللي فوق ام لا
انا بقول اكل صحي متكامل

صراحة مسالة انك تربطي نزول وزنك بالمناسبة وهي بعد اسبوعيين يعني مثلا تتوقعي تنزلي كم وانتي بتجوعي حالك؟؟3 او 4 كيلو او يا ستي 5 كيلو طيب وبعدها هترجعي ونتيجة للجوع الشديد والحرمان تكسبي وزنك اللي فقدتيه وفوقه كمان كم كيلو طيب وايش الفايدة

اول شيء ما في فطور بالمرة ايش يعني قرفة بالزنجبيل بس وين الخبز والبروتين والخضار حتى ولو انتي بالشغل ممكن قبل ما تخرجي تاكلي فطور متكامل بلاش بعرف انكم بالشغل ممكن تفطروا خدي ساندوتش معك ومعك تفاح او خيار
هلا نيجي للعصير والكيك تصرفك ببساطة كان كويس يعني ممكن كنتي تشربي العصير وما تاكلي الكيك عادي لكن لانك مش فاطرة بالمرة اضطريتي انك تاكلي

هلا الغداء
وين طبق السلطة ؟؟؟؟اهم شيء والبازيلا معها لحم ام لا ضروري يكون البروتين موجود عارفة ليه؟؟حتى لا يفقد جسمك العضلات بدل من الدهون المتراكمة كمان مع الغداء ضروري الاقي اما خبز قمح او ارز لك حق ب 4 او 6 ملاعق كبداية بعديين بيصيروا 4 ملاعق لما تصغر حجم معدتك

العشاء كمان بسسسسس تفاحة طيب وين الخبز والجبن او الفول او اللبنة

كمان مفروض يكون هناك سناك بين الوجبات بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء يكون اما فاكهة او خضار او لبن دسم قليل او حليب

رجاااااااااااااااء ضروري تغيري يومياتك

[{ أم أنـــس }]

ام اسامة موضوع قيام الليل اللي كتبته هي بيروووو بتلاقيه بتوقيعها اما مسالة ايش بتعشي عادي يا ام اسامة اما بغير عن الفطور او مثله يعني انتي مثلا ممكن تاكلي لبن بالفواكه قليل الدسم 0% مع حبة فواكه او ممكن بيضة مسلوقة مع خضار مثل الجزر او الخيار او ممكن تاكلي كورن فليكس الخاص بالرجيم وانواعه كتيرررررررررر او ممكن فول مع خبز اسمر نوعي يعني

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم صبايا

بدي منكم طلب يا ريت انكم تقراوا الموضوع من اوله يعني ما بدي الاقي يوميات ناقصة بالاكل

ما بدي غير وجبات متكاملة من كل عناصر الغذاء او الهرم الغذائي يعني كمثل بسيط

الفطور يكون
حليب خالي او قليل الدسم
بيضة مسلوقة او مقلية بزيت زيتون مسحة خفيفة بالمقلاة
او كم معلقة فول بدون طحينة او لبنة دسم قليل او جبن ابيض دسم خفيف
او حمص
مع اهم شيء خضااااااااار مث
حبة بندورة او طماطم
خيار
جزرة
خس
جرجير

هلا بعد الفطور ب 3 او 4 ساعات لكم الحق بسناك
يكون فواكه كل الفواكه غير ممنوعة لانها من خلق ربنا وبها فوائد جمة بس طبعا بحدود يعني ما اكل 10 موزات مثلا او 10 حبات بلح
ما بدك فواكه كلي خضار
وقوي اسنانك جزر خيار خس
ممكن نسكافيه حليب دسم قليل دون سكر ممكن لبن دسم قليل او خالي الدسم يعني الزبادي

ما بدي بالمرة الاقي واحدة عاملة السناك
طبيخ او سندوتش

هلا الغداء
يكون به اهم شي وبالاول
طبق السلطة متنوع
نشويات اما خبز او ارز او مكرونة مطبوخة بطريقة صحية وعدد الملاعق وسط بين 6 الى 4 ملاعق للبداية
طبيخ من اكل البيت مطبوخ بطريقة صحية او مشوي بالفرن
نصيب من اللحم او الدجاج او السمك اما مشوي او مسلوق او مطبوخ

بعد الغداء بثلاث ساعات او 4
كلي سناك مثل ما حكيت

العشاء
ممكن مثل الفطور لكن لاحظي انه التغير والتبديل ضروري حتى لا يتعود الجسم

الماء خلال اليوم لا يقل عن لتر ونصف يعني ضروري اشرب طول اليوم لانه ممكن تكون الخلايا محتاجة ماء وبتشعري بالجوع كانذار خطأ كما ان الماء عنصر مساعد بالحرق

معلش حبيت اوضح ها النقاط لاني صراحة ما بحب اليوميات اللي تكون ناقصة
يا اخواتي لا تتوقعوا ان وزنكم اللي اكتسبتوه بسنين طويلة ممكن تفقدوه بشهر او اتنين

انا وأعوذ بالله من كلمة انا نزلت من وزني حوالي 32 كيلو بسنة كاملة
ولهلا براقب حالي وما بترك نفسي واسبوعيا اوزن حالي لالحق نفسي


يعني فكروا وقرروا بينكم وبين انفسكم بدكم الطريق المختصر ام الطريق الطويل
بمعنى تغير نمط حياتكم للنمط الصحي طول العمر

وفقكم الله

[نعم الحال]