نادي لكِ الصيفي - فريق رجيم التخفيف - المرحلة الأولى - الإسبوع الثاني

[بيبي مورو]

يوميات الجمعه


الفطار

نصف رغيف عيش بلدي

5 ملاعق فول بنصف ملعقه ص زيت زيتون

خيار - طماطم

كوب نسكافيه بربع كوب لبن خالي الدسم ونصف ملعقه سكر




الغدا

فراخ مشويه علي الفحم

2 اصبع ورق عنب

حبه بطاطس مقطعه أصابع ومحمره في الفرن بأقل من ربع ملعقه زيت

2 ملعقه ك سلطه زبادي خالي الدسم بالخيار والثوم النعناع




العشا بإذن الله

كوب لبن خالي الدسم

خوخه أو 3 قطع بطيخ



الماء

انتي عارفه يا ندوش إني مش باتوصي في شرب المياه وطبعا لسه اليوم طويل



الرياضه

نصف ساعه تمرينات مشي علي خفيف علشان أفك عضلاتي شويه

وبإذن الله هاعمل نص ساعه كمان



السناك

هاخد خيار وخس بإذن الله

[nada77]

ازيكم يا بنات وألف مبروك نزول أوزانكم بصحه يا رب

نداااااااااا خلصت أيام غيابي ليه مش أنا غبت يومين بس ولا أنا رحت في غيبوبه ولا إيه

والله كنت بانضف امبارح وأول امبارح تنضيفه رمضان ومش قادره أقولك مفيش حته في جسمي سليمه

لدرجه إن فيه أجزاء شاده في جسمي وعمرها ما شدت قبل كده إهئ إهئ

طيب أنا هاكتب يومياتي لحد ما تردي عليا وأشوف هتطرديني ولا إيه

هاكتب اليوميات وأروح ألف هدومي في منديل وأشيله علي عصايه زي توم وجيري

[CENTER

مش منديل اسمها بؤجه ههههههههههههههه
انا قولت المسموح حيخلص لو كنتى طولتى كمان كان فيه كلام تااانى ههههه

[ندى الإخاء]

السلام عليكم
مبااارك لبيرو الغزالة
وربيعة العصفورة
وكرستالة الفراشة
ويارب كلنا ننحف من غير مرض

مبارك افتتاح التجمع الجديد
وبنوتة الله يجزيكي الخير بالعكس انا قرأت كل التعليمات وحتى الرابط وضعته بالمفضلة
لنستفيد ربي يبارك بكم ويجهودكم

والغالية قائدتنا نداا
الله يسعدك صرت اتخيل وانا اكل شي انك راح تعصبي علي او لااا
فعلا احنا بحاجة حدا يشد علينا كدة
الله يحفظك ويبارك فيكي

امس كان عندي ضيوف
الخميس
واعتبرت الفطور فري
كان بيض . جبنة . نص رغيف خبز
حبة مرتديلا
زيت وزعتر
وكوب شاي
مع شابورة
نص قطعة حلا ما قدرت اكملها

الغدا
كان متاخر شوي
رز صحن صغير وقطعة دجاجة
وصحن سلطة

بعد فترة
فنجان قهوة
حبة موزة
تفاحة

المشي من التعب ما قدرت اكمل نص ساعة
بس اليوم ان شاء الله اعوض
والماء لتر

فرحت بأنه ان ما كملتي مشي بيوم بتعوضيها تاني يوم
لاني مع الالم برجلي
يوم ممكن امشي ساعتين وتاني يوم ما استطيع
مبااااااااارك نزول وزنك نداااا العسل

[** نسمة أمل **]

ندى
الف مبروووووووووووووووك نزول وزنك وعقبال المثالى يارب
وشكرا ياقمر على توضيحك لنقطة العشا
جزاكى الله خيرا

[*كرستاله*]

يوميات الجمعه 1/7

صحيت متاخره مافطرت
تغديت /10 ملاعق شوربه عدس معاها كبه برغل +5ملاعق رز+ملعقتين لحم+كم قطعه مخلل خيار+شويه كرفس

سناك /فواكه

العشاء /فواكه
اعرف انتي ما هترضي على العشاء بس مش هقدر اكل اكثر من الفواكه

الرياضه/35 دقيقه رياضه+ساعه مشي
الماء /لتر
في اشياء كتبتها ولسه ما عملتها لانه النت عندي بالليل يصير معدوم

[*كرستاله*]

ندااااا مبروك نزول الوزن

جبال الثلج ما اعرف اخذ رقم مين ما عندي علاقه كلوز باحد هنا

[جبال الثلج]

سلام عليكم

ندااااا
الف مبرووووووووووك نزول الوزن
عقبال المثالي يااااااااااااااارب

كريستاله
انتي من وين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يوميات الجمعه
صائمه الحمد لله

السحور
4ملاعق رز + لحم تقريبا صحن صغير + كاس لبن قليل الدسم + طبق وسط شوربة + موزه

الفطار
5ملاعق رز + ربع دجاجه + كاس لبن قليل الدسم + 6 رطبات صغار + صحن وسط سلطه

سناك / برتقاله

الماء / لتر ونص

الرياضه / مشي ساعه

[بــــــــدويهـــ ممــــــيزهـّ]

مساء الخيراات غزالاات
عصفورات
فراشااات
عضواات
زائرات

مبرووووووووووووووووووك التميز بنزول اوزانكم

بيرووووووووووو
ربيعه
كرستاله
و عقبال المثالي

ومبروووك نزول الوزن كابتن ندى و عقبال وصل للوزن المثالي

يعني الاان ممنوع زبادي بالعشاء بس نقدر ناخذه سنااك صح


يوميات الجمعه

الافطار 2 رافيتاا مع معلقه جبن دايت+4 سلايس خيار +
شاي بدون حليب مع 2 سكر دايت

الغذاء ,,, قطعه حجم علي كف اليد سمك فيليه مع خضره مطبوخه بالفرن
+ سلطه من ( خس,فلفل رومي,بصل اخضر,طماطم,و 5 حبات زيتون اخضر

العشاء ,,, لسه مااكلت عشاء لان مالي الا ساعتين من علي مااخذت الغذاء
بس ان شاءالله راح اخذ بيضه مسلوقه +حبه فاكه لسه ماقررت اي نوع
معي موز و تفاح و كمثرئ و عنب و برتقال ,, ان شاءالله بقرر بوقتهاا

الماء لتر و لسه باقي نصف لتر في القنينه علي اخر الليل رااح اكملهااا

الرياضه نصف ساعه بجهازي

و الاان فيني نووووووووووووووووووووم
تصبحوووو علي خيررررر

[سواد العيون]

الف مبرووك
نزول الوزن قاائدتنا ندووش

يومياتي ليوم الجمعه
توست اسمر عدد1 مع مسحه جبنه قليله الدسم+ كاس حليب

سناك
نصف موزه


الغدى
3 ملاعق رز
قطعه خفيفه صدور دجاج
كاس لبن اكتفيا

سناك
تفاحه


العشا
حبتين سمبوسه محشيه بطاطا مسلووقه وحاره جدااا ومشويه بالفرن
سناك
سلطه جزر وملفوف مع شويه خل
وكاس اعشاب مكون من زنجبيا وقرفه وكمون وشاي اخضر \
الماء
لترين
الرياضه
نصف ساعه مشي بالسوق
وساعه مشي في البيت

عندي سؤال
بالنسبه للبطاطا المسلووقه ممكن نااخدها عادي باعتبارها اخف من القلي
ووالاكل الحاار كماان بزيد من سرعه حرق الدهون او لا؟؟

[nada77]

بالنسبه للبطاطا المسلووقه ممكن نااخدها عادي باعتبارها اخف من القلي
ووالاكل الحاار كماان بزيد من سرعه حرق الدهون او لا؟؟

طبعا البطاطا المسلوقه اخف بس فى نقطه دايما الدكتور زمان كان يقولهالى لا نجمع بين النشويات يعنى يا خبز يا بطاطا مسلوقه
اما الحر اختلف عليه الناس
فريق يقول بيحرق الدهون وفريق تانى بيقول بيحبس الميه فى الجسم وبالتالى بيزيد الوزن
وانا مش خبيرة تغذيه علشان اعرف افتى فيها
ودايما اقول خير الامور اوسطهم

[فرح الإسلام]

مبرووووووووووووووك يا بنات اوزانكم الجيده وعقبال الوزن المثالي بصحه وعافيه
ااامين


يوميات الجمعه

الفطار

ساندوتش جمبري بانيه
بس 5 حبات جمبري نونو

سناك
نص ميجا ايس كريم

قطعة بطيخ

الغداء
رغيف اسمر وبيض مقلي اقل من بيضه

ندي تقدري تشقلبي الفطار والغدا
هههه

العشا

فتفوتة تونه

فتفوتة بيض اعتقد ان اللقمه اليتيمه دي كان فيها ريحة اللحمه المفرومه والجبنه الرومي المبشوره
لو مكنتش حطاهم في البيض بإيدي مكنتش اكتشفت

3 قطع بطيخ نونو

معلقة حلاوه صغيره

هوا ده التخفيف وللا بلاش
احب انا الخفيف خفيف

الحمد لله باكل كل شئ بس بكميه قليله جدا
وعلي فكره كمان انا بطيئه جدااااااااااااااااااااااااااااا جداااااااااااا
بمضغ بالرااااااااااااحه
وعلي مهلي خالص

وبقوم لما ازهق مش لما اشبع


الميه
لتر
الرياضه نص ساعه تمارين متنوعه وجري في المكان وتويست وكده

[nada77]

شكرا يا بنات
فين باقى اليوميات

[دبدوبة الحبوبه]

يوميات الخميس
مافي وجبات
6حبات ورق عنب+1كوب عصير برتقال+6م أرز+صدر دجاج مشوي +2 شيبس+1فطيرة جبنة + كيكه
مافي رياضه لان كنت ادي اعمال العمره
والحمدلله
وليلة الجمعه / عملت عمره ثانيه
قبل اخدت فطيرة جبنة ولبنة وشربت الدواء
ف/كنت بالعمره الثانيه
غ/نصف دجاجه مشويه +ربع رغيف ابيض+1كوب عصير برتقال
ع/1كوب عصير برتقال+3 قطع دجاج+بطاطا مقلي+ربع رغيف ابيض
الرياضه بيوم الخميس والجمعه
يكفي الطواف 21شوط+21شوط
كمية الماء بيوم الخميس والجمعه
الخميس لتر+الجمعه اكثر من لتر
ربنا يتقبل منا ومنكم صالح الاعمال مانسيناكم من الدعاء ربي يعافيكم ويفرج همكم وينحفكم وانتم في اتم صحه وسلامه يارب
انا ماكنت اعرف ان راح اسافر كانت فجاة لي ومافي احد يكتب الله الذهاب الى البيت الحرام يرفض

[دبدوبة الحبوبه]

المهم ارجو منكم السماح والعذر
كنت اتمنى انكم تصبر عليه لان صعب الوضع وانا في سفر ان التزام بس يبدو ان مو عاجبكم الوضع
اتمنى لكم التوفيق يارب سلامي للجميع

[دبدوبة الحبوبه]

اني لم اقرا اي ردود سواء من المشرفات أو من البنات بس قرات اول صفحة بالجزء الثاني سلامي لكم