نادي لكِ الصيفي - فريق السعرات الحرارية - المرحلة الأولى - الإسبوع الأول

[أم ليا]

أسعد الله أوقاتكم بكل خير وسعادة

أعتذر لعدم دخولي في اليومين الماضين بسبب إنقطاع النت

يوميات الجمعة

الإفظار: كوب لبن زبادي قطعة جبنة بلدي بدون خبز وبيضة مسلوقة

سناك .. 2 خيار وحبة خوخ

الغداء: صدر دجاج مشوي مع خضار مشوية بدون خبز

سناك عصير برتقال طبيعي بدون سكر

العشاء : علبة لبن زبادي مع فواكه

شرب لتر ونصف ماء

مشي ما يقرب من ساعة

[أم ليا]

يوميات السبت

الإفطار: صحيت متأخرة فما أفطرت
سناك , قطعة بطيخ , خوخة

الغداء: صدر دجاج مشوي مع خضار مشوية , سلطة خضار

سناك: عصير برتقال طبيعي بدون سكر 2 خوخة

العشاء: بيضة مسلوقة 1 لبن زبادي

نصف ساعة رقص شرب لتر ونصف ماء

[الحلم القريب]

صباح الورد

كيفك ام يزونة ياغالية يارب تكوني بخير انتِ وأهل بيتك

الطول : 156

الوزن : 99

معدل كتلة الجسم = 40

بإذن الله اتبع نظام 1200 سعر حراري



يوم السبت

فطور : ربع رغيف اسمر + ملعقة جبن ابيض + 1 خيارة + نصف كوب حليب قليل الدسم

سناك : شريحتين شمام

غداء : طبق خضار مسلوقة + قطعة دجاج صغيرة + قطعة خبز صغيرة + ملعقتين زبادي خالي الدسم

سناك : كوب نسكافة بالحليب + شريحتين شمام

عشاء : 3 ملاعق فول + 1 طماطم + 1 خيار + قطعة تميس بحجم ربع رغيف

الماء : لترين

الرياضة : مشي ساعة و35 دقيقة

[maya23]

صباح النور و الصحة و الرشاقة
اتمني يومسعيد للجميع و يكون مليئ بالشاط
بالتوفيف

[fofo18]

السلام عليكم
ابغى اشترك معاكم يمديني ولا لا انتظر الرد

[همسة شموع]

هلا بالجميع

كل التحية لمشرفاتنا الغاليات الله يحفظهم لنا

انا وصلت متأخرة معلش سامحوني حابه انزل وزني

وهاي مقاساتي

الطول =162

الوزن =78

وانا مرضعة وعمري ابني 4 شهور

ياريت يامشرفاتنا الغاليات تردو علي بسرعة

[ام مرمر و ليلو]

اللسام عليكم
ام يزن اعذريني النت والله العظيم مقطوع من مساء الجمعة والان يلا رجع
يوميات السبت
الفطور
سندويش جبنة (ربع رغيف )مع حبة خيارة
وكوب شاي
سناك
تفاحة
الغداء
مكة مشوية مع ربع رغيف خبز وصحن سلطة كبير ومنوع
سناك
حبة خوخ
العشاء
سلطة ملفوف مع الزبادي
الماء لترين اذا مو اكثر
الرياضة ساعة كاملة

[ام مرمر و ليلو]

يالله حبوبات كلنا للمثالي قبل العيد بإذن الله
لاتتحبطو شدو الهمه

أحبتي فينا فينا عايشين وأيضا اللي ماهي راضيه على قوام جسمها برضوا عايشه كمان فخلينا نعيش بقوام ممشوق وجسم نشيط أفضل بكثيير من الوزن الزائد اللي يخلي الواحد يدور الدنيا علشان يلاقي شئ يناسبه
غير النقص والنفسيه اللي نمر بيها من الوزن الزائد

أخيتي سوسنه
شدي حيلكبإذن الله لمن تنزلي خمس ك على الأقل حتحسي إنك شئ ثاني ولمن تجمعي القديمه ملابسك صات كبيره عليكي حتحسي بشعور ثاني

أن ياقلبي وزني كان 97 قبل شهرين والآن 86 بالرغم من عملي للرجيم لمده 3 سنوات
تعرفي اللخبطه فين

كنت ماأأفطر بسبب السهر مع ابني وبعين هجوم على الغداء بمعده خاويه
ومافي عشاء ولا سناك ولاشئ تعرفي السهر والنفسيه كيف تكون لمن تلاقي يومك كله ملخبط

ياقلبي لاتتهاوني انت وأنا وكل الحبايب والحلوات

ياله ورينا نشاطك ترى الرضاعه صح بتنحف لاكن ليس للجميع انا برضع ثلاث سنوات لحد الآن
لولدي سنتين وحملت بعده وبأرضع بنتي الآن فشوف والله ماتقولي إني برضع

كل شئ بالعزيمه نوص لمرادنا
إذا اتحبطنا ماحيجي حد حينحفنا إذا ماجاء من نفسنا
بإذن الواحد الأحد مايجي الحج إلا وأنا وانت والجميع واصلين للوزن المثالي بإذن الله

يااااااااااااه عذرا كثييير على كلامي الطويل
والله كله نابع من قلبي لاتنقيص لحق احد إنما حبا فيكم والله
يدا بيد نحو المثالي بإذن الله

حبي وامتناني للجميع

كلامك درر
بارك الله فيك
وانا ايضاً وزني كان 96و600 غرام
ومع ام يزن الوردة
الحمد لله الان وزني 82
وان شاء الله نوصل كلنا للمثالي
وانا غلطتي نفسك كنت مااتعشى واهجم على الفطور
الان كلشي تغير
اكلي البيت صحي
من دون مفالي ولا حلويات ممكن مرة بالاسبوع
صدقيني زوجي بيسئلوه عند اي طبيب او اخصائي بتابع
رغم هو مامتبع رجيم
فقط تغير عادات الطبخ
الكل بيسئله عن سر نزول وزنه رغم هو ماكان سمين كثير
والان ماشاء الله وزنه 79
ربي يرضى عنكم
بالاصرار والارادة والتوكل على الله
كل شي بيصبح حقيقة

[تفاحة الشمال]

كيفكم يابنات انا النت كان مفصول اتمنى لكم التوفيق
لي عوده بااليل

[maya23]

السلام عليكم
ام مرمر اخلا بيكي حبيبتي
يومك ماشاء الله منظم
و كلامك كمان حلو انا لما اسمع ان في الي كانوا
في ال90 و نزلوا لل 70 اتحمس
رغم ان وزني صغيرة في بعض الكليوات زايدين
لكن من مدة ما قدرت انزلهم
لكن باذن الله هاد المرة باذن الله و معاكم
راح يروح بدون رجعة

[نجوم حياتي]

الله يسعدك ام مرمر خجلت من وضع تجربتي لكن الحمد لله لاقى قبول من بعض الأحبه

بالفعل حتى زوجي نزل وزنه 3 كيلو بعد ماتعدل نظام غذاءنا باقي له شوي للمثالي لولا القولون اللي متعبه كثير

[نجوم حياتي]

طبعا كالعاده سهرانه مع بنتي

نمت الفجر فشربت
كوب ماء محلى بعسل طبيعي

فطور اليوم
شريحه توست مع شريحه جبنه قليله الدسم + كوب لبن

السناك
شابوره بحجم الأصبع

الغداء
5م ملاعق مكرونه + ساق تشيكن + حبه شيش طاووق بحجم الأصباع من غير دهون (تجهيز منزلي)

السناك
ك عصير برتقال

العشاء
توست اسمر + بيض 1 + حليب قليل الدسم

السناك
3 حبات تمر

الماء
مافوق الترين

الرياضه
مشي ساعه


ان شاء الله يكون مضبوط

[&قطرة ندى&]

كيفكم يا صبايا شو اخباركم مع الريجيم والرياضة

انا اليوم فطرت شريحة توست اسمؤ مع ملعقة مربى وكاسة حليب خفيف الدسم

سناك تفاحة

الغداء سلطة خضراء مع نصف رغيف خبز وملعقتين مسقعة ما قدرت اقاومها وكمان حبة فلفل اخضر

سناك قطعة شوكولاته صغيرة ما فيني استغني عن الشوكولاته كنت اكل اقل شي لوحين شوكولاته هلا بمرا شقفة وبس هههههههههههههه

العشاء سلطة خضراء وكوب لبن

شربت لغاية الان 3 ليتر ماء
20 دقيقة مشي
20 دقيقة رقص

شو رايك ام يزن في تخبيص

[أم مــــالــــك]

يسعد اوقاتكم

معلش انا مخربطه معاكم في التسجيل ويومياتي بس مو بيدي
ومن بكره ان شا ءالله بلتزم
بس والله ظرف مو بيدي


بلسومه

هلا بام مالك نورت
يومك حلو ورائع ومرتب
الا الكبااااااااااااااااااااااب بالليل
متى حينهضم السيخ
طيب العشا الخفيق محتاج 3 ساعات قبل النوم
فما بالك بالكباب
ما تضيعى تعبك حبيبتى
موفقة

والله العشا كان مابين 8 وتسعه كنا معزومين
والنوم كان بعد الساعه 3 الفجر
ولاتخافي انهضم كويس لانه بعد العشاء ابني انطجبش وغرزت راسه 4 قطب
فنهضم تمام الكباب من الخوف والقلق



بسجل يومياتي لمبارح



الافطار
كاسة شاي من غير سكر وملعقتين بندورة مقليه بزيت خفيف وربع كماجه قمح حبة خيار و3 زتونات بالعدد

سناك صحن شمام

وبين الوجبات ماء بكثره

الغداء
طبخت ملوخيه
اكلت زبديه شوربه ملوخيه مع قطعة دجاج الصدر مسلوقه وصحن سلطه من غير رز او خبز

وكوب كولا دايت
السناك
موزه


وطبعا بين الوجبات ماء بكثره وسوائل سخنه من غير سكر
و لعيونك بلسومه خففت من النسكافيه والمبيض


العشاء اكلت 3 حبات فقوس
وكان في اخراء حلويات شرقه مااكلت صدقا


الرياضه
نط حبه ولعب ايروبيك تقريبا 40 دقيقه

وقبل النوم اخذت مج نسكافيه


وسلامه تسلمكم

[&قطرة ندى&]

الف سلامة على ابنك حبيبتي ميسو

ان شاء الله تمون بسيطة

طمنيني عنه