[مجموعة] شدوا حيلكم لزيادة الوزن &-- للنحيفات --&

تقليص
X
تقليص
 
  • الصفحة لـ 2
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
السابق 1 2 template التالي
  • نجمة*
    عضو نشيط
    • Jul 2007
    • 312
    #1

    [مجموعة] شدوا حيلكم لزيادة الوزن &-- للنحيفات --&


    كيفكم بنات ايش عاملين

    أنا عندي مشكلة و هي النحافة

    عندما ابحث في المواقع أجد في كل مكان علاج

    السمنه و تمارين للسمنه و المسابقات الخاصة

    لإنقاص الوزن و كأن كل الناس تعاني من السمنة

    طيب احنا فين نروح في الزحمة دي

    ففكرت افتح

    هذا الموضوع لي و لمن يعاني من مشكلتي نضع

    تجاربنا لزيادة الوزن كما أرجو من الخبيرات التغذية و

    الصحة مساعدتنا

    في أنتظار مشاركاتكم
    الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد
    • المجدmb
      متألقة صيف 1432هـ - زهرة الصحة - شعلة العلم لشهر رجب -نبض وعطاء الشتاء -مثقفة واعية
      • Jul 2010
      • 6389
      #2
      بالتوفيق
      حبيبتي

        تعليق

        • -بلسم الجروح-
          كبار الشخصيات
          • May 2009
          • 13324
          #3
          ربنا يوفقك
          ويزيد وزنك
          بس لازم ما يكون عندك مشاكل بمعدة او الجها الهضمى
          وتزيدى عدد وجباتك
          وممكن تلعبى رياضة وبعدها تاكلى وجبة دسمة
          والاهم ما تكون مشكلة وراثة
          وما عرفت كم وزنك وطولك يا قمر؟
          موفقة اختى
          بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

          واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

          فقد ابصر النور"زين"

          بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

          أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



          عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"


          الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
          لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
          بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

          لك الله ياغزة وفقط

            تعليق

            • نجمة*
              عضو نشيط
              • Jul 2007
              • 312
              #4
              عزيزتي المجدmb شكراً لتشجيعك

              غاليتي بلسم الجروح شكراً لأهتمامك
              الحمدلله ليس عندي أي مشكلة عضوية أو وراثية بس أنا بشكل عام جسمي صغير
              طولي 149 سم و وزني 43 كجم

                تعليق

                • -بلسم الجروح-
                  كبار الشخصيات
                  • May 2009
                  • 13324
                  #5
                  المشاركة الأصلية بواسطة نجمة*
                  عزيزتي المجدmb شكراً لتشجيعك

                  غاليتي بلسم الجروح شكراً لأهتمامك
                  الحمدلله ليس عندي أي مشكلة عضوية أو وراثية بس أنا بشكل عام جسمي صغير
                  طولي 149 سم و وزني 43 كجم
                  حبيبتى بسم الله ما شاء الله عن جسمك
                  مثالى يا قلبى
                  بس ممكن تحتاجى 2 كيلو
                  والعمر له دور كمان
                  مثلا المتزوجة ومعها اطفال غير البنوتة
                  ممكن جسمك محتاج شوية ترتيب
                  ممكن لو رحتى لنادى رياضى
                  وطلبتى من المدربة تهتم بابراز بعض المناطق الانثوية مثل الصدر
                  حتساعدك
                  وحتى بالنت الكثير من التمارين المهتمة
                  تحياتى
                  بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

                  واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

                  فقد ابصر النور"زين"

                  بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

                  أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



                  عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"


                  الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
                  لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
                  بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

                  لك الله ياغزة وفقط

                    تعليق

                    • نجمة*
                      عضو نشيط
                      • Jul 2007
                      • 312
                      #6
                      شكرا لك عزيزتي بلسم الجروح (أسم على مسمى)
                      انا اريد أن ازيد من وزني في منطقة الأكتاف و الساعد و العضد يعني اليد بشكل عام إلى الكتف.

                        تعليق

                        • نجمة*
                          عضو نشيط
                          • Jul 2007
                          • 312
                          #7
                          ليش ما في مشاركات...كل بنات منتدانا الغالي سميناااااااااااات ؟!!!!!!!!!!

                            تعليق

                            • دندوشه1
                              عضو نادر
                              • Aug 2006
                              • 12856
                              #8
                              بتقبلي مني 6 كيلو هديه من عندي خخخخخخخخخ

                                تعليق

                                • نجمة*
                                  عضو نشيط
                                  • Jul 2007
                                  • 312
                                  #9
                                  دندوشة ياريت ياختي كنت برتاح و بريحك

                                  حلوة منك

                                    تعليق

                                    • اتعبتني الذكرى
                                      عضو نشيط
                                      • Dec 2010
                                      • 108
                                      #10
                                      السلام عليكم

                                      اخييييييييييييييييرا لقيت نحيفه يعني باقي مانقرضو الحمدلله خخخخخخخخخخخخ


                                      انا اللي بفيدك وتفيديني انا انحف منك
                                      متزوجه عندي بنت عمرها سنتين وووووووزني
                                      39
                                      وعمري 20 وطولي 155

                                      ودحين بديت بنظام السعرات لازم اجمع 3000 سعره كل يوم ولما توصل 7000 اكون كسبت كيلو


                                      زي اللعبه مسليه بس يبغالها شهيه وهمه

























                                        تعليق

                                        • نجمة*
                                          عضو نشيط
                                          • Jul 2007
                                          • 312
                                          #11
                                          لا الحمد لله لسه ما أنقرضنا ههههههههههههه

                                          أنتي صغيرونة مرة, خلاص من اليوم بنحط أيدينا في بعض و حبدأ معك في تجميع السعرات

                                          بس ما فهمت ال 7000 سعرة المفروض نجمعهم في قد أيش؟ يعني حوالي يومين

                                          وهذه الجداول ستساعدنا


                                          جدول السعرات الحرارية

                                          الحليب ومشتقاته

                                          نوع المادة -------------------> الكمية --------------------------> السعرات

                                          حليب كامل الدسم -------------> 1 كوب ----------------------------> 150

                                          حليب قليل الدسم %1-------------> 1 كوب -------------------------> 102

                                          حليب البقر -------------> 1 كوب ----------------------------------> 157

                                          حليب الماعز--------------> 1 كوب --------------------------------> 264

                                          حليب مكثف محلى " علب" ----------------> 28 جم -----------------> 123

                                          حليب بودر كامل الدسم ----------------> نصف كوب -----------------> 635

                                          حليب بودر خالي الدسم ----------------> نصف كوب -------------------> 435

                                          حليب بالشوكولاتة كامل الدس-------------> 1 كوب ---------------------> 208

                                          حليب بالفراولة ------------------>1 كوب -----------------------------> 244

                                          جبنة شيدر شرائح -------------------> شريحة 28 جم ------------------> 114

                                          جبنة فيتا --------------------> 28 جم ----------------------------------> 75

                                          جبنة فونيتا -------------------> 25 جم -------------------------------> 110

                                          جبنة جودا --------------------> 28 جم -------------------------------> 101

                                          جبنة موزاريلا -----------------> 28 جم -------------------------------> 80

                                          جبنة كرافت " كاسات " -------------> 28 جم --------------------------> 80

                                          جبنة إيدام -------------------> 28 جم ---------------------------------> 98

                                          جبنة زرقاء ------------------> 28 جم -------- ---------------------> 104

                                          جبنة الهارفاتي ------------------> 28 جم ---------------------------> 116

                                          جبنة باسكربوني ---------------------> 28 جم ----------------------->128

                                          جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم -------------> نصف كوب--------------> 216

                                          جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا --------------------> نصف كوب ------->171

                                          جبنة بارميزان -----------------------> 28 جم -------------------------> 130

                                          جبنة كممبرت--------------------> 28 جم ----------------------------->86

                                          جبنة قريش ----------------------> 100جم -------------------------->99

                                          جبنة عكاوي --------------------> 100 جم --------------------------> 289


                                          المشروبات والعصائر


                                          عصير تفاح -----------------> نصف كوب ----------------------> 60

                                          عصير مشمش معلب -------------------> نصف كوب -------------->72

                                          عصير عنب معلب--------------> نصف كوب ---------------------> 78

                                          عصير ليمون معلب --------------------> ملعقة أكل ---------------->3

                                          عصير برتقال طازج ---------------------> نصف كوب -------------> 59

                                          عصير برتقال معلب --------------------> نصف كوب ------------->52

                                          عصير جريب فروت محلى معلب ------------> نصف كوب------------> 58

                                          عصير جريب فروت غير محلى ----------> نصف كوب ---------------->47

                                          عصير خوخ معلب ------------> نصف كوب --------------------------> 67

                                          عصير كمثرى معلب------------> نصف كوب -------------------------> 75

                                          عصير أناناس معلب -------------> نصف كوب ------------------------>70

                                          عصير طماطم معلب ----------------> نصف كوب ---------------------->21

                                          عصير جزر معلب ----------------> نصف كوب ------------------------> 49

                                          عصير جوافة ---------------------> كوب واحد ------------------------> 175

                                          عصير مانجو ------------------> كوب واحد -------------------------->110

                                          شراب الفيمتو -----------------> كوب واحد ---------------------------->165



                                          المشروبات الساخنة

                                          المادة --------------------------------------------------------------> السعرات
                                          الكمية

                                          قهوة نسكافيه بدون سكر
                                          ملعقة شاي ---------------------------------------------------> 5

                                          قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
                                          ملعقة شاي ------------------------------------------------------------>5

                                          شاي بدون سكر
                                          كوب واحد ---------------------------------------------------------------->1

                                          القهوة الأمريكية
                                          كوب واحد ----------------------------------------------------------------> 5


                                          المشروبات الغازية


                                          ببسي كولا
                                          كوب 240 مليليتر ------------------------------------------------------> 100

                                          دايت ببسي كولا
                                          كوب 240 مليليتر -------------------------------------------------------> 0.00

                                          سفن اب
                                          كوب 240 مليليتر -------------------------------------------------------> 90

                                          سبرايت
                                          كوب 240 مليليتر -------------------------------------------------------> 96

                                          فانتا
                                          كوب 240 مليليتر ------------------------------------------------------->119

                                          كوكا كولا
                                          كوب 240 مليليتر -------------------------------------------------------->97

                                          دايت كوكا كولا
                                          كوب 240 مليليتر --------------------------------------------------------> 1.00

                                          كريم صودا
                                          كوب 240 مليليتر --------------------------------------------------------> 126

                                          مشروب العنب الغازي
                                          كوب 240 مليليتر --------------------------------------------------------> 107


                                          البيض


                                          بياض البيض "طازج أو مثلج"
                                          1 كبيرة ----------------------------------------------------------------> 17

                                          صفار البيض الطازج
                                          1 كبيرة ---------------------------------------------------------------> 59

                                          بيض مسلوق سلق كامل
                                          1 كبيرة ----------------------------------------------------------------> 79

                                          بيض مقلي
                                          1 كبيرة ----------------------------------------------------------------> 91

                                          أومليت
                                          1 كبيرة ---------------------------------------------------------------> 92

                                          أومليت مع جبنة و خضار
                                          113جم ---------------------------------------------------------------> 252

                                          بيض بط
                                          1 كبيرة ----------------------------------------------------------------> 130

                                          بيض وزة
                                          1 كبيرة -----------------------------------------------------------------> 267

                                          بيض ديك رومي
                                          1 كبيرة ------------------------------------------------------------------> 135

                                          بيض السمان
                                          1 كبيرة --------------------------------------------------------------------> 14


                                          لحوم الانشيون و السجق


                                          لحم بقر
                                          42 جم تقريبا ------------------------------------------------------------> 142

                                          بسطرمة- ديك رومي
                                          28 جم -------------------------------------------------------------------> 40

                                          بابرونب بقر
                                          28 جم ------------------------------------------------------------------> 141

                                          سلامي – ديك رومي
                                          28 جم ------------------------------------------------------------------> 56

                                          سلامي- لحم بقر
                                          28 جم ------------------------------------------------------------------> 72

                                          مارتديلا-لحم بقر
                                          28 جم ------------------------------------------------------------------> 47

                                          ديك رومي
                                          28 جم ------------------------------------------------------------------> 57

                                          لحم بقر
                                          28 جم ------------------------------------------------------------------> 88


                                          لحم ديك رومي
                                          42جم -------------------------------------------------------------------> 102

                                          لحم دجاج
                                          42 جم ------------------------------------------------------------------> 116


                                          المكسرات " البقوليات "

                                          جوز
                                          نصف كوب 60 جم ------------------------------------------------------> 380

                                          لوز مجفف
                                          ربع كوب ---------------------------------------------------------------> 209

                                          كاجو محمص جاف
                                          28جم ----------------------------------------------------------------> 160

                                          كاجو محمص بالزيت
                                          28 جم --------------------------------------------------------------> 165

                                          بندق محمص جاف
                                          28 جم ----------------------------------------------------------------> 170

                                          بندق محمص بالزيت
                                          28 جم -----------------------------------------------------------------> 176

                                          ماش "عدس أخضر"
                                          نصف كوب --------------------------------------------------------------> 215

                                          عدس مطبوخ
                                          كوب واحد --------------------------------------------------------------> 210


                                          الزيوت والدهون


                                          مارجرين
                                          ملعقة طعام ---------------------------------------------------------------> 105

                                          زيت زيتون
                                          ملعقة طعام ----------------------------------------------------------------> 120

                                          زيت عباد الشمس
                                          ملعقة طعام ----------------------------------------------------------------> 120

                                          دهن غنم
                                          ملعقة طعام --------------------------------------------------------------> 114

                                          زيت نباتي
                                          ملعقة طعام ---------------------------------------------------------------> 126

                                          دهن بقري
                                          ملعقة طعام ---------------------------------------------------------------> 125

                                          الزبدة
                                          ملعقة طعام ---------------------------------------------------------------> 36

                                          زيت الذرة
                                          ملعقة طعام ---------------------------------------------------------------> 120



                                          يتبع

                                            تعليق

                                            • ملكوك
                                              عضو جديد
                                              • Apr 2011
                                              • 31
                                              #12
                                              الله يسمنس .. ويتفخس .. خخخخ
                                              أحلى علاج .. بعد أكل الأكلات مفيده .. والفواكه والخضروات
                                              هو النووم مبكر ... والأستيقاظ مبكراً ..
                                              له دوور فالسمنه .. كبير . والابتعااد عن المشروبات الغازيه بتاتاً البتا ..
                                              جربي وشوفي .. وأبعدي عن التفكير فالمستقبل والخطط المستقبليه ..
                                              وراح تسمنين ,, وتطلعين بطه .. هع
                                              تحياااتي

                                                تعليق

                                                • نجمة*
                                                  عضو نشيط
                                                  • Jul 2007
                                                  • 312
                                                  #13
                                                  الفواكه الطازجة

                                                  تفاح
                                                  متوسطة 140 جم ------------------------------------------------ > 81
                                                  مشمش
                                                  متوسطة 30 جم ------------------------------------------------- > 17

                                                  موز
                                                  متوسط 100 جم ------------------------------------------------> 105

                                                  تين
                                                  واحدة40 جم ----------------------------------------------------> 37

                                                  جريب فروت
                                                  نصف واحدة --------------------------------------------------- > 38

                                                  كرز
                                                  10 حبات ------------------------------------------------------- >49

                                                  أفوكادو
                                                  نصف حبة ------------------------------------------------------ > 162عنب

                                                  عنب
                                                  نصف كوب ------------------------------------------------------ > 53

                                                  جوافة
                                                  واحدة 85 جم ---------------------------------------------------- > 45

                                                  كيوي
                                                  واحدة 76 جم ------------------------------------------------------ > 46

                                                  مانجا
                                                  نصف حبة 85 جم --------------------------------------------------> 68

                                                  برتقال
                                                  واحدة 110 جم --------------------------------------------------- > 62

                                                  بابايا
                                                  متوسطة -------------------------------------------------------- > 117

                                                  خوخ
                                                  واحدة 85 جم ----------------------------------------------------> 37

                                                  كمثرى
                                                  متوسطة 170 جم ------------------------------------------------ > 98

                                                  أناناس
                                                  شريحة 82 جم ---------------------------------------------------- > 42

                                                  أنجاص
                                                  واحدة 60 جم ----------------------------------------------------- > 36

                                                  رمان
                                                  متوسطة 150 جم ------------------------------------------------- > 110

                                                  نكتارين
                                                  متوسطة 142 جم -------------------------------------------------- > 67

                                                  بطيخ
                                                  قطعة 100جم ----------------------------------------------------- > 26

                                                  شمام
                                                  قطعة 100 جم ------------------------------------------------------ > 33

                                                  فراولة
                                                  نصف كوب --------------------------------------------------------- > 23

                                                  أفندي
                                                  واحدة 85 جم ----------------------------------------------------------- > 37

                                                  توت
                                                  كوب واحد ------------------------------------------------------------- > 122

                                                  بلح "رطب"
                                                  10 حبات -------------------------------------------------------------> 150

                                                  أكدنيا
                                                  100جم ------------------------------------------------------------- > 49

                                                  برقوق
                                                  100 جم ----------------------------------------------------------- > 52

                                                  ليمون
                                                  واحدة 60جم ------------------------------------------------------ > 17

                                                  ليمون حلو
                                                  ثمرة الحجم -------------------------------------------------------- > 53

                                                  توت أسود
                                                  كوب واحد ------------------------------------------------------- > 117

                                                  نبق
                                                  30 ثمرة ---------------------------------------------------------- > 9

                                                  سفرجل
                                                  متوسطة الحجم ---------------------------------------------------- > 60

                                                  تمر هندي
                                                  نصف كوب -----------------------------------------------------> 82


                                                  الفواكه المعلبة

                                                  مشمش معلب مع ماء و سكر
                                                  نصف كوب ------------------------------------------------- > 111

                                                  سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------- > 94

                                                  كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
                                                  نصف كوب ------------------------------------------------ > 107

                                                  خوخ معلب مع ماء وسكر
                                                  نصف كوب ---------------------------------------------------- > 95

                                                  كمثرى معلبة مع ماء و سكر
                                                  نصف كوب --------------------------------------------------- > 94

                                                  أناناس معلب مع ماء و سكر
                                                  نصف كوب --------------------------------------------------- > 100


                                                  الفواكه المجففة

                                                  تمر
                                                  حبة واحدة ------------------------------------------------------ > 26

                                                  تين مجفف
                                                  100 جم -------------------------------------------------------- > 288

                                                  كشمش"زبيب
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------------- > 109

                                                  أنجاص مجفف
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------------- > 113

                                                  مشمش مجفف
                                                  نصف كوب ---------------------------------------------------- > 169


                                                  البهارات والتوابل

                                                  حب الهال
                                                  ملعقة شاي ------------------------------------------------------ > 7

                                                  فلفل احمر حار مجفف
                                                  3 ملاعق شاي ------------------------------------------------- > 13

                                                  قرفة
                                                  ملعقة شاي -----------------------------------------------------> 7

                                                  قرنفيل
                                                  ملعقة شاي ---------------------------------------------------- > 6

                                                  كمون
                                                  ملعقة شاي --------------------------------------------------- > 6

                                                  زنجبيل"مسحوق"
                                                  ملعقة شاي --------------------------------------------------- > 1

                                                  جذر الزنجبيل
                                                  حبة متوسطة ------------------------------------------------ > 20

                                                  جوزة الطيب"مسحوق"
                                                  ملعقة شاي ------------------------------------------------- > 9

                                                  فلفل أسود
                                                  ملعقة شاي -------------------------------------------------> 8

                                                  جبنة قشقوان
                                                  100جم -------------------------------------------------------- > 404

                                                  جبن حلوم
                                                  100جم ----------------------------------------------------- > 363

                                                  قشطة مركزة
                                                  1 ملعقة ------------------------------------------------------ > 52

                                                  قشطة متوسطة
                                                  ا ملعقة ----------------------------------------------------- >37

                                                  روب" زبادي"كامل الدسم
                                                  1 كوب --------------------------------------------------- > 141

                                                  روب "زبادي"خالي الدسم
                                                  1 كوب ------------------------------------------------- > 114

                                                  لبنة
                                                  155جم ------------------------------------------------ > 105

                                                  لبن خاثر
                                                  1 كوب ------------------------------------------------ > 99

                                                  بوظة فانيلا 10% دسم
                                                  نصف كوب ------------------------------------------ > 135

                                                  أيس كريم

                                                  فانيلا
                                                  كرة واحدة ------------------------------------------------ > 240

                                                  كاكاو
                                                  كرة واحدة -------------------------------------------------- > 280

                                                  فراولة
                                                  كرة واحدة ------------------------------------------------- > 220


                                                  اللحوم الحمراء

                                                  كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
                                                  63 جم -------------------------------------------------- > 220

                                                  كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
                                                  48 جم ------------------------------------------------- > 135

                                                  فخذ لحم غنم محمر مع دهن
                                                  85 جم ------------------------------------------------- > 205

                                                  فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
                                                  73 جم-------------------------------------------------- > 140

                                                  ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
                                                  85 جم --------------------------------------------------- > 200

                                                  ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
                                                  85جم ---------------------------------------------------- > 307

                                                  لحم بقر مطبوخ صدر
                                                  85جم --------------------------------------------------- > 189

                                                  كتف لحم بقر بدون دهن
                                                  85جم ---------------------------------------------------- > 183

                                                  لحم بقر مفروم مطبوخ
                                                  85جم ---------------------------------------------------- > 245

                                                  شاورما"لحم صافي"
                                                  85جم ----------------------------------------------------- > 317

                                                  ستيك لحم بقر بدون دهن
                                                  85جم ------------------------------------------------------ > 174

                                                  تكة
                                                  85جم ----------------------------------------------------- > 133

                                                  كباب
                                                  85جم --------------------------------------------------- > 226

                                                  كبة محشية
                                                  85جم -------------------------------------------------- > 281

                                                  ريش بدون دهن
                                                  85جم ------------------------------------------------------ > 182

                                                  قلب عجل مطبوخ
                                                  85جم ------------------------------------------------------> 148

                                                  كلية عجل مطبوخ
                                                  85جم ---------------------------------------------------- > 122

                                                  لسان عجل مطبوخ
                                                  85جم --------------------------------------------------- > 241


                                                  الخضروات

                                                  جزر
                                                  متوسطة 60 جم -------------------------------------------- > 31

                                                  جزر مطبوخ
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------- > 35

                                                  زهرة قرنبيط مطبوخ
                                                  نصف كوب ---------------------------------------------- > 15

                                                  زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------- > 12

                                                  خيار مقطع
                                                  نصف كوب -------------------------------------------------- > 7

                                                  باذنجان مقلي
                                                  نصف كوب ------------------------------------------------ > 100

                                                  باذنجان مطبوخ
                                                  نصف كوب ------------------------------------------------ > 13

                                                  فاصولياء خضراء مطبوخة
                                                  نصف كوب ------------------------------------------------ > 20

                                                  فاصولياء خضراء معلبة
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------- > 25

                                                  ملفوف مطبوخ
                                                  نصف كوب -------------------------------------------- > 16

                                                  ملفوف غير مطبوخ
                                                  نصف كوب ---------------------------------------------- > 8

                                                  كرفس
                                                  نصف كوب --------------------------------------------- > 10

                                                  ذرة
                                                  واحدة متوسطة ------------------------------------------> 77

                                                  فطر طازج
                                                  نصف كوب ---------------------------------------------- > 9

                                                  فطر معلب
                                                  نصف كوب --------------------------------------------- > 19

                                                  خس
                                                  نصف كوب ----------------------------------------------- > 4

                                                  خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
                                                  نصف كوب ---------------------------------------------- > 54

                                                  بامية مقطعة و مطبوخة
                                                  نصف كوب --------------------------------------------- > 25

                                                  بصل طازج مقطع
                                                  نصف كوب --------------------------------------------- > 27

                                                  بصل اخضر مقطع
                                                  نصف كوب -------------------------------------------- > 16

                                                  بزاليا خضراء مطبوخة
                                                  نصف كوب ------------------------------------------- > 67

                                                  فلفل حلو مقطع
                                                  نصف كوب ------------------------------------------- > 12

                                                  فلفل حار
                                                  واحدة 30 جم ------------------------------------------- > 18

                                                  بطاطا مشوية مع القشرة
                                                  195 جم ----------------------------------------- > 220

                                                  بطاطا مشوية بدون القشرة
                                                  195 جم ------------------------------------------ > 162

                                                  بطاطا مقلية أصابع
                                                  10 أصابع 42جم ----------------------------------- > 158

                                                  لفت " شلغم" مسلوق
                                                  نصف كوب ---------------------------------------- > 14

                                                  جرجير
                                                  نصف كوب ---------------------------------------- > 2

                                                  قرع
                                                  نصف كوب ---------------------------------------- > 41

                                                  فجل "رويد " أحمر
                                                  10 حبات 40 جم ---------------------------------- > 7

                                                  فجل "رويد"أحمر الأوراق
                                                  10أوراق متوسطة --------------------------------- > 9

                                                  سبانخ مقطعة
                                                  نصف كوب ---------------------------------------- > 6

                                                  كوسا مقطعة ومطبوخة
                                                  نصف كوب ------------------------------------- > 18

                                                  بطاطا حلوة مهروسة
                                                  نصف كوب ------------------------------------- > 111

                                                  طماطم حمراء
                                                  واحدة متوسطة ---------------------------------- > 26

                                                  فول أخضر
                                                  كوب واحد -------------------------------------- > 73

                                                  شمندر
                                                  كوب واحد --------------------------------------- > 46

                                                  كرنب
                                                  كوب واحد ---------------------------------------- > 73

                                                  كرات
                                                  ملعقة"مفروم" --------------------------------------- > 1

                                                  كزبرة
                                                  رزمة واحدة ---------------------------------------- > 97

                                                  أوراق الحلبة
                                                  رزمة واحدة --------------------------------------- > 25

                                                  ثوم
                                                  5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط ------------------------ > 7

                                                  ورق عنب
                                                  كوب واحد --------------------------------------------- > 146

                                                  نعناع
                                                  رزمة متوسطة ----------------------------------------- > 84

                                                  زيتون أسود
                                                  10 حبات متوسطة ------------------------------------- > 95

                                                  زيتون أخضر
                                                  10 حبات متوسطة ------------------------------------- > 66

                                                  بقدونس
                                                  كوب واحد مفروم -------------------------------------- > 34

                                                  بقدونس
                                                  رزمة متوسطة ------------------------------------------ > 25

                                                  فجل أبيض "رويد"
                                                  رزمة متوسطة ------------------------------------------ > 58

                                                  سبانخ
                                                  كوب مقطعة ------------------------------------------- > 14

                                                  كوسة
                                                  كوب واحدة مقطعة ------------------------------------- > 31

                                                  كوسة
                                                  واحدة متوسطة ------------------------------------------ > 40

                                                  ريحان
                                                  100جم -------------------------------------------------- > 50

                                                  سلق
                                                  100 جم ----------------------------------------------- > 32

                                                  بقلة
                                                  100 جم ------------------------------------------------ > 32

                                                  قصب سكر
                                                  100جم -------------------------------------------------- > 82


                                                  الحبوب

                                                  خبز رقاق
                                                  100جم ---------------------------------------------- > 17

                                                  خبز لبناني
                                                  ربع رغيف ------------------------------------------ > 70

                                                  خبز تنور "ايراني"
                                                  ربع رغيف ------------------------------------------- > 79

                                                  خبز اسمر
                                                  واحدة "50جم" -------------------------------------------- > 130

                                                  مناقيش"خبز مع زعتر"
                                                  واحدة "75جم" ------------------------------------------- > 208

                                                  صمون
                                                  واحدة "75جم" ------------------------------------------ > 209

                                                  بقصم "كعك"
                                                  50جم ------------------------------------------------- > 150

                                                  معكرونة بالصلصة
                                                  صغير"130 جم" -------------------------------------- > 190

                                                  كورن فليكس
                                                  كوب "25جم" ---------------------------------------- > 95

                                                  خبز فرنسي
                                                  ربع واحدة 115جم ------------------------------------ > 333

                                                  بسكويت عادي
                                                  4قطع "55 جم" ---------------------------------------- > 178

                                                  رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
                                                  نصف كوب ------------------------------------------- > 131

                                                  توست أسمر
                                                  شريحة ---------------------------------------------- > 61

                                                  توست عادي أبيض
                                                  شريحة ------------------------------------------------ > 64

                                                  سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
                                                  نصف كوب --------------------------------------------- > 99

                                                  سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
                                                  نصف كوب ------------------------------------------ > 110

                                                  لزانيا مع صلصة لحم
                                                  نصف كوب ------------------------------------------ > 154

                                                  شعير
                                                  كوب واحد -------------------------------------------- > 672

                                                  معكرونة
                                                  كوب واحد ------------------------------------------- > 344

                                                  نشا الذرة
                                                  كوب واحد -------------------------------------------- > 471

                                                  رزغير مطبوخ
                                                  كوب واحد ---------------------------------------------- > 675

                                                  طحين الرز
                                                  كوب واحد ---------------------------------------------- > 354

                                                  بلاليط
                                                  كوب واحد ----------------------------------------------- > 99

                                                  برغل" جريش مطحون"
                                                  كوب واحد --------------------------------------------- > 613

                                                  قمح
                                                  كوب واحد --------------------------------------------- > 485

                                                  جباتي"خبز هندي"
                                                  متوسطة الحجم ------------------------------------------- > 225


                                                  اللحوم والدواجن

                                                  فخذ دجاج مشوي بدون جلد
                                                  85 جم --------------------------------------------------- > 167

                                                  فخذ دجاج مشوي مع جلد
                                                  85 جم ------------------------------------------------ > 223

                                                  صدر دجاج مشوي بدون جلد
                                                  نصف صدر ------------------------------------------ > 142

                                                  صدر دجاج مشوي مع جلد
                                                  نصف صدر ------------------------------------------ > 193

                                                  صدر دجاج مقلي بدون جلد
                                                  نصف صدر -------------------------------------------- > 161

                                                  أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
                                                  1 جناح "35.5جم" --------------------------------------- > 99

                                                  قطع دجاج مخلية مقلية
                                                  6 قطع "104جم" --------------------------------------- > 290

                                                  قوانص دجاج مقلية
                                                  85 جم ---------------------------------------------- > 238

                                                  كبد دجاج مطبوخة
                                                  85 جم ---------------------------------------------- > 135

                                                  لحم بط محمر بدون جلد
                                                  85 جم ---------------------------------------------- > 173

                                                  أنواع لحوم الديك الرومي

                                                  لحم داكن محمر بدون جلد
                                                  85 جم ----------------------------------------------- > 161

                                                  لحم داكن محمر مع جلد
                                                  85 جم -------------------------------------------- > 190

                                                  لحم فاتح محمر بدون جلد
                                                  85 جم ------------------------------------------ > 135

                                                  لحم فاتح محمر مع جلد
                                                  85 جم ------------------------------------------------ > 169


                                                  الأسماك والقشريات

                                                  سمك سردين معلب بالزيت
                                                  28 جم --------------------------------------- > 58

                                                  أنشوجة معلبة بالزيت
                                                  21 جم --------------------------------------- >42

                                                  سمك تونة معلب بالماء
                                                  85 جم ----------------------------------------- > 104

                                                  سمك تونة معلب بالزيت
                                                  85 جم ----------------------------------------- > 169

                                                  سمك سلمون مدخن
                                                  85 جم ------------------------------------------ > 99

                                                  سمك مشوي
                                                  85 جم ---------------------------------------- > 136

                                                  سمك أصابع بالبقصمات
                                                  3 أصابع 85 جم --------------------------------- > 228

                                                  ربيان مقلي بالبقصمات
                                                  85 جم ----------------------------------------- > 206

                                                  سرطان – سلطعون معلب
                                                  85 جم ----------------------------------------- > 84

                                                  أم الربيان مطبوخ
                                                  85 جم ------------------------------------------ > 83

                                                  محار نئ
                                                  28 جم ------------------------------------------ > 23

                                                  محار مقلي
                                                  28 جم ------------------------------------------ > 46

                                                  محار مقلي بالبقصمات
                                                  85 جم ------------------------------------------- > 84

                                                  كافيار أسود أو أحمر
                                                  ملعقة طعام ------------------------------------- > 40


                                                  البقوليات

                                                  باقلاء مسلوقة
                                                  كوب واحد ------------------------------------ > 187

                                                  لوبياء ناشفة
                                                  كوب واحد ---------------------------------------- > 349

                                                  لوبياء"لوبة"
                                                  نصف كوب -------------------------------------------- > 37

                                                  حمص "نخي" مسلوق
                                                  نصف كوب -------------------------------------------- > 269

                                                  طحين "نخي"
                                                  كوب واحد ---------------------------------------------- > 339

                                                  عدس
                                                  نصف كوب --------------------------------------------- > 192

                                                  مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
                                                  28 جم ------------------------------------------------ > 170

                                                  مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
                                                  28 جم --------------------------------------------- > 175

                                                  بذور عباد الشمس محمصة جافة
                                                  28 جم ---------------------------------------------- > 170

                                                  بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
                                                  28 جم ------------------------------------------------ > 175

                                                  فستق محمص جاف
                                                  نصف كوب ------------------------------------------- > 357

                                                  فول سوداني محمص جاف
                                                  28 جم ---------------------------------------------- > 165

                                                  فول سوداني محمص بالزيت
                                                  28 جم --------------------------------------------- > 170

                                                  زبدة الفول السوداني
                                                  ملعقة 16 جم ---------------------------------------- > 95

                                                  كستناء محمصة
                                                  28 جم ---------------------------------------------- > 44

                                                  جوز الهند
                                                  28 جم ----------------------------------------------- > 100

                                                  جوز الهند مبشور
                                                  28 جم ---------------------------------------------- > 59

                                                  بذور القرع المحمص
                                                  28 جم --------------------------------------------- > 127

                                                  بذور البطيخ المجفف
                                                  28 جم --------------------------------------------- > 158

                                                  حلبة حبوب
                                                  28 جم --------------------------------------------- > 102.2

                                                  سمسم
                                                  28 جم ------------------------------------------------ > 174.16

                                                  صنوبر
                                                  28 جم -------------------------------------------------- > 172.7

                                                    تعليق

                                                    • ام هذال
                                                      ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
                                                      • May 2008
                                                      • 2366
                                                      #14

                                                      بالتوفيق
                                                      حبيبتي

                                                        تعليق

                                                        • اتعبتني الذكرى
                                                          عضو نشيط
                                                          • Dec 2010
                                                          • 108
                                                          #15
                                                          خلاص نجمه نبدا ونتعاون من اجل جسم مربرب ورويان
                                                          تصدقين انا سمنت الكل لاحظ علي من جد حماس نظام السعرات
                                                          ايوه قلبي خلال يومين تجمعيهم او 3 اللي يريحك بس انا خلال يومين ابغى نتايج سريعه ودحين بنسخ المعلومات اللي كتبتيها وبسوي منها جدول بركز على اللي سعراتها عاليه


                                                          والله مرررررره مبسوطه حمستيني

                                                            تعليق

                                                            السابق 1 2 template التالي
                                                            يعمل...