[مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع ) :)

[rzrz33]

السلام عليكم جميعاااا
يومياتي
الاربعاااء (15)
الفطوووور كاس حليب دايت 1+خبزبر 1+2ملاعق توونه 2+2مرتديلا دايت 1+شريحة جبن دايت 1+شرائح خياار وطماطم =6
السنااااااك تفاحه خضراااء 1
الغدااااا 4ملاعق رز 2+صدر دجاج مشوي بدووون جلد اخيرا (2)اتوقع صح +صحن سلطة كبييير +تفااحة خضررااء 1=5
السناااااك 5تمرات مع قهوة 2
العشااااء خبزبر 2+شريحتين مرتديلا دايت(مره نحيفه )1+خيار وطماطم +جبن دايت 1=4
المجموووع 18 من 22
الريااضه تمارين جسم 30دقيقة
المااء 8اكوواب
الفائض من نقاااط اليوميه 16


بقى على الميزان 3 أيام الله يستر يارب اكووون نحفانه شي كيلوين اوكيلووونص يارب

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم. حابه اسأل كيف ممكن أغير كلمات في الرد تبعي كتبت ( لصديقتي خالد) وانا قصدي ( صديقتي حتلد) عندي مصحح الكلمات في التلفون ومش عارفه اوقفه الي عندها فكره توضح لي.

[bianosh]

شفووووووعة أنقذينييي
مش عارفة شو اعمل ~
بلتزم اسبوع وببطل
شو أعمل شجعيني

[أم تسنيم 2009]

تسلمىىىىىىىىىىىىىىىى

[lylia75]

السلام عليكن...
الفطور:
كوب حليب مع حبوب 3ن
سناك:
عصير برتقال 1ن
الغدا:
صدر دجاج مشوي, خبز ردة, سلطة مشكلة , عصير برتقال 8ن
سناك:
موزة 1ن
العشا:
كوسة مع طماطم في الفرن, خبز ردة, سلطة,تفاحة 5ن
18ن من 20
الماء لتر و نصف.. الرياضة 30د ايروبك

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا حبايبي على دعواتكم الحلوة
يومياتي على السريع اخاف من شعاع الكمبيوتر
الرجيم 100/100
رياضة ساعة و20دق مشي
الماء اكتر من لترين
تصبحن على خير

[الشفاعة]

صباح الانوار صبايا كيفكم؟؟

شفوعة حبيبتي الله يعينك يارب ويهونها عليكي نقل وحمل واولاد صعبة والله الله يكون بعونك يارب

نسيبة الحمدلله على سلامتك

باقي الصبايا كيفكم؟؟

يوميات امبارح:

الفطور:
حبوب كورن فليكس اسمر بالفواكه كنت اول مرة بجربه وما حبيته فاكلت نص هههههه
يعني نص كاسة كورن فليكس ونص كاسة حليب 3

سناك: شبورة بالزعتر كانوا جايبين بالدوام اكلت حبة بس 1

الغدا:
ستيك بالفطر _قطعة ستيك صغيرة + ملعقتين فطر + 5 ملاعق رز + سلطة 10

السناك: عصير كيوي واناناس 2

العشا:
توست اسمر مع جبنة سلايز دايت وخس كتير 3

بليل لبن قليل الدسم 2

الرياضة 45 دقيقة مشي عالسير
المي تقريبا لتر ونص
المجموع 21 من 24 ( اجت بالصدفة) لاني ما حبيت الكورن فليكس ههههه

السلام عليكم
وصباح الخير على كل الحلوين

الوزن 67 ونص
الطول165
النقاط 18
اليوميات
الفطور تونة نص علبة 2+ملعقة مايونيز لايت نص نقطة +2صامولي نخالة +شاي بسكر دايت =4نقاط ونص
الغداء 5ملاعق رز2 +1خيار بالزبادي خالي الدسم +5فخذ دجاجة بدون جلد =8نقاط
العصر كوب نسكافية بحليب خالي الدسم 1نقطة
العشاء 5ملاعق فول +نص خبز نخالة +سلطة خضراء=3نقاط
المجموع 16 من 18
حبيبتي شفاعة عندي استفسر عن مكونات النخالة الصامولي كم نقطة فية وبسكويت النخالة _خبز النخالة وصدر الدجاج مرة مكتوب 5 نقاط ومرة 2 نقطة بدون جلد وبرتقالة اوتفاحة كم نقطة وجنة كيري بالقشطة المربعات كم نقطة وجبنةكرافت سايلة لايت اسفة اسفةكثيير على الاطالة ياقلبي

شفوعه كنت عايزه أسألك حسبت على الموقع صن توب البرتقال 250 مللى بنقطه
عايزاكى تأكديلى الخبر لان به سكر
وكمان الاندومى طلعت7 وانت كتباها فى اول صفحه 6
ولا انا حسبت غلط

..


لالا ياشفوعه ماتحسي كذا

بالعكس انا بذكر كل كلامك

وبأكل مشان اوصل لنقاطي وماتزعلي مني

يعني انتي بتشجعيني

بس نفسيتي التعبانه المجرمه ذي هي السبب

نعوضها الايام الجايه ونصحصح

وأنا فرحانه كثير وماابي اخرب او اخربط

طلع خصري شوي وخواتي بيقولو لي خصرك صار وأضح مو مثل قبل

ومتحمسه أكمل ..

مساء الخير
الماء 2لتر
والرياضة تمارين المعدة والذراعين والجوانب وبس دورتين12مرة الدورةيوم ويوم لا مع ايروبيك 10 دقايق
كم ممكن احسب نقاط كريمة الخفق ربع كوب وايضا شكولاتة الرجيم نسبة الكاكاو 70%10 غرام

السلام عليكم انا اللي زمان ما كتبت يومياتي انتو بتعرفو اني عندي تؤام والله واحدد بصحى وواحد بنام بس انا ضليت ملتزمة بالنقاط والريجيم وما بخبص كتيير
ممكن ارجع معكم ولا حذفتوني
انا دايما بدخل وبطلع عالردود بس ما بعرف اكتب كل نا اجي اكتب بصحى واحد
بس انا رح احاول ادخل كل يومين اذا ممكن

السلام عليكم جميعاااا
يومياتي
الاربعاااء (15)
الفطوووور كاس حليب دايت 1+خبزبر 1+2ملاعق توونه 2+2مرتديلا دايت 1+شريحة جبن دايت 1+شرائح خياار وطماطم =6
السنااااااك تفاحه خضراااء 1
الغدااااا 4ملاعق رز 2+صدر دجاج مشوي بدووون جلد اخيرا (2)اتوقع صح +صحن سلطة كبييير +تفااحة خضررااء 1=5
السناااااك 5تمرات مع قهوة 2
العشااااء خبزبر 2+شريحتين مرتديلا دايت(مره نحيفه )1+خيار وطماطم +جبن دايت 1=4
المجموووع 18 من 22
الريااضه تمارين جسم 30دقيقة
المااء 8اكوواب
الفائض من نقاااط اليوميه 16


بقى على الميزان 3 أيام الله يستر يارب اكووون نحفانه شي كيلوين اوكيلووونص يارب

يومك بجنن ماشاء الله عنك شطورة و يومك كتيييييير حلو

و الرياضة حلوة كتير

و صدر الدجاج صح الحساب

و ان شاء الله بيوم الميزان تكوني نازلة اقل شي 2 كيلو و نفرح فيكي ياقمر

السلام عليكم. حابه اسأل كيف ممكن أغير كلمات في الرد تبعي كتبت ( لصديقتي خالد) وانا قصدي ( صديقتي حتلد) عندي مصحح الكلمات في التلفون ومش عارفه اوقفه الي عندها فكره توضح لي.

و الله مافهمت منيح بدك تصححي الكلام بالكمبيوتر ولا بالتلفون ؟؟

شفووووووعة أنقذينييي
مش عارفة شو اعمل ~
بلتزم اسبوع وببطل
شو أعمل شجعيني

اللي لازم تعمليه بتعرفيه ياقلبي

تدخلي كل يوم و تسجلي يومياتك بانتظام و تبتعدي عن كل المضر و اللي بسمن و باذن الله بينزل وزنك بصحة و عافية

و شوفي البنات هون ماشاء الله عنهم عم ينزل وزنهم بصحة و عافية على الاقل كيلو كل اسبوع بشوية التزام

يلا شدي الهمة و تشجعي معنا

موفقة

السلام عليكن...
الفطور:
كوب حليب مع حبوب 3ن
سناك:
عصير برتقال 1ن
الغدا:
صدر دجاج مشوي, خبز ردة, سلطة مشكلة , عصير برتقال 8ن
سناك:
موزة 1ن
العشا:
كوسة مع طماطم في الفرن, خبز ردة, سلطة,تفاحة 5ن
18ن من 20
الماء لتر و نصف.. الرياضة 30د ايروبك

يومك رااائع برافو عليكي

بس الفطور غيري و شكلي باكلك خلي كل يوم شكل مشان مايتعود جسمك و يثبت وزنك ياقلبي

[احاسيس متناثره]

مرحباااا شفوعهـ مرحبااا صباايا
اااخباااركم يارب انكم بالف صحهـ وعاافيهـ ؛؛
نقاطي ؛؛18؛؛
الفطور=توست بر’’1’’+م ص لبنه’’1’’+خيار +وحليب قليل الدسم 100م مع شاي مر’’1,,مجموع نقاطي بالفطور,,3
سنااكـ=تفاحه’’1,,
الغدااء=سلطه+نص علبه تونه بالزيت دوار الشمس مااخذت الزيت حقها كبيته’’2’’+نص رغيف بر’’4,,مجموع نقاطي بالسناكـ والغدااء’’7,,
سناكـ=3تمر’’1’’+ربع دوناتاخذتلي نص النص يعني حيل صغيره ماادري كم يطلعلهااا؟؟؟
العشااء=شوي من الباميه+ع سلطه’’شابوره اربع قطع’’2’’+100م حليب قليل الدسم’’1,,
مجموع نقاطي بالعشاء مع السناكـ 4وبااقي نقاط الدونات ,,,,
الماء لتر+الرياضه مشي ساعه الا ربع +اليوم اخذت 14من 18
ملاحظه,,شفوعهـ منشان امس الجزر الطازج =صفر يعني الارز والمعكرونه والذره كلها عندها نقاط وبعد البطاطا الا الجزر لو اعرف مااكلته بس رااح احط بالي مره تااانيه ..
الله يعاافيكـ دااايم الدوووووم

[سلسبيل المصريه]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الفطور 2شريحه توست اسمر 2+جبن 2+جرجير
سناك بسكوت 1
الغذاء
6ملاعق ارز 3+شاورما لحم 8ملاعق حسبتها 5 صح ولا غلط شفوعه+سلطه
سناك بسكوت 1
العشاء 2توست اسمر+جبن2+جرجير
المياه لتر ونص
الرياضه نص ساعه شفوعه
اسفه شفوعه ياريت تسامحينى مقدرتش انفذ عقوبه المشى النهارده
لانى كان عندى شويه مشاكل ومنمتش غير 4ساعات فكنت طول اليوم
تعبانه ودايخه
بس ان شاء الله ان ربنا اراد انفذها بكره متزعليش منى

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا حبايبي على دعواتكم الحلوة
يومياتي على السريع اخاف من شعاع الكمبيوتر
الرجيم 100/100
رياضة ساعة و20دق مشي
الماء اكتر من لترين
تصبحن على خير

ماشي ياقمر

و سلامة قلبك اسال الله ان يشفيكي شفاء كامل عن قريب

[الشفاعة]

مرحباااا شفوعهـ مرحبااا صباايا
اااخباااركم يارب انكم بالف صحهـ وعاافيهـ ؛؛
نقاطي ؛؛18؛؛
الفطور=توست بر’’1’’+م ص لبنه’’1’’+خيار +وحليب قليل الدسم 100م مع شاي مر’’1,,مجموع نقاطي بالفطور,,3
سنااكـ=تفاحه’’1,,

الفطور حلو كتير برافو عليكي و خلي التوست 2 بكون احسن و تبشبعي اكتر

الغدااء=سلطه+نص علبه تونه بالزيت دوار الشمس مااخذت الزيت حقها كبيته’’2’’+نص رغيف بر’’4,,مجموع نقاطي بالسناكـ والغدااء’’7,,

الغدا ممتاز و النص الرغيف البر = 2نقطة مو 4 ياقلبي الكامل = 4

سناكـ=3تمر’’1’’+ربع دوناتاخذتلي نص النص يعني حيل صغيره ماادري كم يطلعلهااا؟؟؟

ولو انو الدونات ممنوع بس احسبيها نقطة او 2 على حسب حجمها بس لا تعيديها الا بيوم الفري

العشااء=شوي من الباميه+ع سلطه’’شابوره اربع قطع’’2’’+100م حليب قليل الدسم’’1,,
مجموع نقاطي بالعشاء مع السناكـ 4وبااقي نقاط الدونات ,,,,
الماء لتر+الرياضه مشي ساعه الا ربع +اليوم اخذت 14من 18
ملاحظه,,شفوعهـ منشان امس الجزر الطازج =صفر يعني الارز والمعكرونه والذره كلها عندها نقاط وبعد البطاطا الا الجزر لو اعرف مااكلته بس رااح احط بالي مره تااانيه ..

لا الذرة اذا طازج مابيه نقط

ااما اذا مطبوخ بيطلع بيه نقط ياقلبي

و يومك حلو كتير و مرتب شطورة و الله عجبتيني اليوم

و الرياضة كمان حلوة كتير

الله يعاافيكـ دااايم الدوووووم

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الفطور 2شريحه توست اسمر 2+جبن 2+جرجير
سناك بسكوت 1
الغذاء
6ملاعق ارز 3+شاورما لحم 8ملاعق حسبتها 5 صح ولا غلط شفوعه+سلطه
سناك بسكوت 1
العشاء 2توست اسمر+جبن2+جرجير
المياه لتر ونص
الرياضه نص ساعه شفوعه
اسفه شفوعه ياريت تسامحينى مقدرتش انفذ عقوبه المشى النهارده
لانى كان عندى شويه مشاكل ومنمتش غير 4ساعات فكنت طول اليوم
تعبانه ودايخه
بس ان شاء الله ان ربنا اراد انفذها بكره متزعليش منى

الشاورما بيتية ولا جاهزة ؟؟؟

و يومك حلو بس ينقصو الفواكه ياقلبي او عصير طبيعي انتبهي مابدي هالشي يتكرر الفواكه ضرورية و تحتوي على الياف

بالنسبة للعقوبة مو مشكلة ياقلبي خلص بس ترتاحي نفذيها

[سلسبيل المصريه]

الشاورمه بيتيه يا شفوعه
ممكن تردى عليا بخصوص العصير

[wedad1111]

يومي (69)الثلاثاء -عدد نقاطي(22نقطة)
رياضة بطن 20د وجري في البيت 20د ونزول درج وطلوعه 10 د 50 د لرياضه كاني عندي ضيوف بالعصر وبالليل
الفطور
نص نخالة +5م فول + سلطة (بقدونس + بصل أخضر + كزبره+ كرافس +جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+ شبت)+200ك لبن قليل الدسم=5
سناك 1
عصير كيوي وأناناس=2
الغداء
4م جريش+صدر دجاجه + خس + جرجير + ك لبن قليل الدسم=7
بعد المغرب
سناك2
3حبات تمر+ ك نعناع مع كمون مع زنجبيل بدون سكر= 1
العشاء
1حبة توست أسمر +سلطة (بقدونس + بصل أخضر + كزبره+ كرافس +جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+ شبت)+ +م 200مل حليب قليل الدسم + حبة موزة قبل النوم= 4
الماء لتر ونص تقريباً
المجموع =19من 22
وفرت اليوم=3 راح اخذ 2
خسرت من نقاط التوفير للأسبوع =0
أذاً مجموع التوفيرللأسبوع=10

**********************************

يومي (70)الأربعاء -عدد نقاطي(22نقطة)
مافية ريااااااااااضه اليوم مالي نفس بصرااحة
الفطور
حبة بيضة+ سلطة (بقدونس + بصل أخضر + كزبره+ كرافس +جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+ شبت+بذور الكتان)+200ك لبن قليل الدسم=4
سناك 1
ك حليب مع م عسل =2
الغداء
4م مكرونة+ 2م تونه + ملفوف + ك زنجبيل ونعناع وكمون=6
بعد المغرب
سناك2
عصير برتقال وقريب فروت + 3تمرات= 3
العشاء
نص حبة نخالة +م لبنة + م جبنة سائلة + شرائح طماطم = 5
الماء لتر ونص تقريباً
المجموع =20من 22
وفرت اليوم=2
خسرت من نقاط التوفير للأسبوع =0
أذاً مجموع التوفيرللأسبوع=12

[الشفاعة]

الشاورمه بيتيه يا شفوعه
ممكن تردى عليا بخصوص العصير

الشاورما بيتية 4 نقط بكفيها اذا مافيها دهون

و العصير رديت عليكي بخصوصو و قلتلك اكتبيلي المعلومات اللي عليه مشان اتاكد

سعرات و دهون و الياف

و انا رح شوفلك ياه

يومي (69)الثلاثاء -عدد نقاطي(22نقطة)
رياضة بطن 20د وجري في البيت 20د ونزول درج وطلوعه 10 د 50 د لرياضه كاني عندي ضيوف بالعصر وبالليل
الفطور
نص نخالة +5م فول + سلطة (بقدونس + بصل أخضر + كزبره+ كرافس +جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+ شبت)+200ك لبن قليل الدسم=5
سناك 1
عصير كيوي وأناناس=2
الغداء
4م جريش+صدر دجاجه + خس + جرجير + ك لبن قليل الدسم=7
بعد المغرب
سناك2
3حبات تمر+ ك نعناع مع كمون مع زنجبيل بدون سكر= 1
العشاء
1حبة توست أسمر +سلطة (بقدونس + بصل أخضر + كزبره+ كرافس +جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+ شبت)+ +م 200مل حليب قليل الدسم + حبة موزة قبل النوم= 4
الماء لتر ونص تقريباً
المجموع =19من 22
وفرت اليوم=3 راح اخذ 2
خسرت من نقاط التوفير للأسبوع =0
أذاً مجموع التوفيرللأسبوع=10

**********************************

يومي (70)الأربعاء -عدد نقاطي(22نقطة)
مافية ريااااااااااضه اليوم مالي نفس بصرااحة
الفطور
حبة بيضة+ سلطة (بقدونس + بصل أخضر + كزبره+ كرافس +جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+ شبت+بذور الكتان)+200ك لبن قليل الدسم=4
سناك 1
ك حليب مع م عسل =2
الغداء
4م مكرونة+ 2م تونه + ملفوف + ك زنجبيل ونعناع وكمون=6
بعد المغرب
سناك2
عصير برتقال وقريب فروت + 3تمرات= 3
العشاء
نص حبة نخالة +م لبنة + م جبنة سائلة + شرائح طماطم = 5
الماء لتر ونص تقريباً
المجموع =20من 22
وفرت اليوم=2
خسرت من نقاط التوفير للأسبوع =0
أذاً مجموع التوفيرللأسبوع=12

ماشاء الله تبارك الله عليكي رااااائعة

و يومياتك اروع و الرياضة مو مشكلة رح اعتبرو فري

شطورة

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم يا الغاليات أنا يومي الليله منيح الحمد لله بس مشغوله شويه صديقتي مواعد ولادتها اليوم وابنها معي بالبيت وما معاها حد في الغربه.
ف: زبادي(٢)+ جزر مبشور (١)+ موزه(١)....(٤)
س: ٥ تمرات(١،٥) + قهوه
غ: لحمه(٢)+ حبه واحده محشي (٢)+ سلطه+ مربع صغير من الزانيا بالحمه المفرومه بدون بشاميل(٣).....(٩)
س: بسكويت(١،٥)+ شاي
ع: شريحه جبن+ طماطم+ ٢ توست(٢).....(٣)
المجموع(١٩) نقاطي (٢٠)
الما ٢ لتر
الرياضه: مشي في الهوا الطلق لمده ساعه و ١٠ دقايق حطيت ابني علي الاستروله عشان أزيد المجهود. الشارع عندي وسط منطقه جبليه في مناطق عاليه و مناطق منخفضه لما رجعت البيت كانت رجولي توجعني شديد.