☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[جبال الثلج]

سلام عليكم
اخباركم
وين النشاط بنات

يوميات الثلاثاء

الفطار / 4ملاعق كورن فليكس + كاس لبن قليل الدسم + خياره

سناك/ خياره

الغداء / تمرتين + صحن وسط سلطه + 4ملاعق رز + ربع دجاجه

سناك / تفاحه

العشاء / كاس لبن قليل الدسم + طبق وسط خضار مطبوخه + خياره

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الماء / لترين

الرياضه / مشي ساعه + تمارين كل تمرين 20 مره

ممكن ازود في عدد التمارين او لا

[ميرفت1983]

السلام عليكم
المشي 40 دقيقة والتمارين كل واحد 20 مرة
الفطور: نصف رغيف خبز اسمر
نصف كوب حليب خالي الدسم
جبنة- طماطم – بقدونس
الغداء : كوب معكرونة مع صحن سلطة وفلفل أخضر

برتقالة وراح اشرب بعد شوي كاس حليب خالي الدسم
الماء 8أكواب

[- بنت الأحرار -]

غالياتي
لكل واحده منا خلال الشهر هذا (شهر المسابقة)
له خمس أيام فري من الرياضة
وقت ما تحبي خذيها
بشرط تقولي انه اليوم فري من الرياضة حسب الاتفاق والقائدة راح تسجل عندها

سواء تعبانه
أو عندك دورة أو مشغولة جداااااااااااااااااااااااااا

ولازم تذكري السبب

ومش تقولي مش جاي على بالي
لا هذه انسيها
يكون في سبب واضح وطارىء
وهذا تعميم للجميع

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك علينا البداية ويارب نكون الفريق الفائز ونرفع راسك يا بوحتنا
ام ابراهيم الف سلامة عليك طهور ان شاء الله
نبدا اليوميات على بركة الله
يوميات الثلاثاء
الفطار=كورنفلكس بالحليب مع خيار وطماطم
سناك =تفاحة
الغداء= سمك مشوي مع خضار مبخرة مع ملعقتين رز
سناك=5تمرات مع كاس زبادي
العشاء= صحن سلطة خضراء مع بيضة مسلوقة
الماء لترين
الرياضة ساعة سير سريع مع نصف ساعة تمارين
تصبحن على خير

[الشفاعة]

السلام عليكم

مبروووووك الافتتاح بوحتي

و ان شاء الله بتوصلوا للمثالي بصحة و عافية قبل الصيف بجسم رشيق و مشدود


حبيت سلم على ام ابراهيم و بوحتي

تقبلوا مروري

و بالتوفيق للجميع

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك علينا افتتاح النادي
أم إبراهيم الله يشافيكي إن شاء الله
باسم الله نبدأ
اليوم صيام
ف نص رغيف مع قليل من سمك مشوي بالفرن وشوية جبن مع 2 كاس شاي قليل السكر
ع نص رغيف مع مرق كفتة السردين وشوي جزر وطبق متوسط سلطة
الماء لترين
الرياضة 45 د مشي +20 مرة تمارين

[shadden]

سلام
انا هلا شفت انه النادي بلش
هلا صارت 6 المساء يا دوب الحق اعملي الرياضة والماء بكمل على الي شربته
النادي بس للرياضة والماء ...صح انا بتزكر هيك قرات انه النادي رح تكون يومياته للماء والرياضه مش للريجيم
انا ماشية ع التخفيف تقريبا هلا صرت 66 كيلو وحابة اركز ع الرياضة والماء لاني ما بدي اخس كتير على كلا ان شاء الله كل يوم الصبح رح اكتب يومياتي لليوم الي أبله لانه انا مغتربة في امريكا وفيه 10 ساعات فرق عشان هيك يومياتي وح توصل متأخرة
انا بحب كتير نط الحبل رح اختار الاختيار التاني وهلا ان شاء الله بروح ابدأ
سلام يا خضريات
GO GREEN

[☺أم إبراهيم☺]

اليوم : الثلاثاء
الإلتزام : لا أتابع اي رجيم ....لكن ما أكلت شكولاتة و ل حلويات اليوم و لله الحمد

الرياضة : المشي: أكثر من 30 دقيقة
تمارين : قمت بهم ...

مع تمارين خاصة متعودة عليهم

جميعهم أكثر من 35 دقيقة ..


الماء : أنا عندي السوائل معلش

لم اصل لتر و نصف
شفط البطن : لا لم يحصل .....

أنا حذرتكم .....و ذنبكم على جنبكم ...

[MADLIN]

سلام

يوميات التلاتاء

الرياضه التمارين الي حطتهم اختي بوح انثي لكل تمرين 20 مره وفي 40 مره
الرياضه المشي على الجهاز 55 دقيقه
النط الحبل 150 مره
الميه بس نص لتر انشالله اليوم بشرب اكتر


يوم الاربعاء

تمارين كلهن 40 مره لكل وحده
انشالله بس العب على الجهاز بكتب الي رجعه ---انتظروني

[بوح أنثى]

سلام اخواتي
اليوم والحمد لله العبت على جهاز المشي نص ساعه ونط حبل 150 مره وهلا المغرب بدي اصلى والعب كمان على الجهاز نص ساعه ----وانتم شو عملتوا بدنا نشاط ---- الله يصبرك علينا اختي بوح انثي

ربي يسعدك يااقمر إن شاءالله دائماااا نشييييطة

سلام عليكم
اخباركم
وين النشاط بنات

يوميات الثلاثاء

الفطار / 4ملاعق كورن فليكس + كاس لبن قليل الدسم + خياره

سناك/ خياره

الغداء / تمرتين + صحن وسط سلطه + 4ملاعق رز + ربع دجاجه

سناك / تفاحه

العشاء / كاس لبن قليل الدسم + طبق وسط خضار مطبوخه + خياره

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الماء / لترين

الرياضه / مشي ساعه + تمارين كل تمرين 20 مره

ممكن ازود في عدد التمارين او لا

جبووووولة يوووومك ممتااز وزي العسل استمررى ياااقمر

السلام عليكم
المشي 40 دقيقة والتمارين كل واحد 20 مرة
الفطور: نصف رغيف خبز اسمر
نصف كوب حليب خالي الدسم
جبنة- طماطم – بقدونس
الغداء : كوب معكرونة مع صحن سلطة وفلفل أخضر

برتقالة وراح اشرب بعد شوي كاس حليب خالي الدسم
الماء 8أكواب

يوووومك روووعة ياااقمر استمررررررررررررررررررى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك علينا البداية ويارب نكون الفريق الفائز ونرفع راسك يا بوحتنا
ام ابراهيم الف سلامة عليك طهور ان شاء الله
نبدا اليوميات على بركة الله
يوميات الثلاثاء
الفطار=كورنفلكس بالحليب مع خيار وطماطم
سناك =تفاحة
الغداء= سمك مشوي مع خضار مبخرة مع ملعقتين رز
سناك=5تمرات مع كاس زبادي
العشاء= صحن سلطة خضراء مع بيضة مسلوقة
الماء لترين
الرياضة ساعة سير سريع مع نصف ساعة تمارين
تصبحن على خير

نسوووووووبة أكيييد ترفعواا راااسي افتخر بوجودك معانااا يوومك راااائع استمررى يااقمر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك علينا افتتاح النادي
أم إبراهيم الله يشافيكي إن شاء الله
باسم الله نبدأ
اليوم صيام
ف نص رغيف مع قليل من سمك مشوي بالفرن وشوية جبن مع 2 كاس شاي قليل السكر
ع نص رغيف مع مرق كفتة السردين وشوي جزر وطبق متوسط سلطة
الماء لترين
الرياضة 45 د مشي +20 مرة تمارين

تقبل الله صياامك يااعسل يوووووومك ممتااااز وجمييييل

سلام
انا هلا شفت انه النادي بلش
هلا صارت 6 المساء يا دوب الحق اعملي الرياضة والماء بكمل على الي شربته
النادي بس للرياضة والماء ...صح انا بتزكر هيك قرات انه النادي رح تكون يومياته للماء والرياضه مش للريجيم
انا ماشية ع التخفيف تقريبا هلا صرت 66 كيلو وحابة اركز ع الرياضة والماء لاني ما بدي اخس كتير على كلا ان شاء الله كل يوم الصبح رح اكتب يومياتي لليوم الي أبله لانه انا مغتربة في امريكا وفيه 10 ساعات فرق عشان هيك يومياتي وح توصل متأخرة
انا بحب كتير نط الحبل رح اختار الاختيار التاني وهلا ان شاء الله بروح ابدأ
سلام يا خضريات
GO GREEN

لاتخاافي يااعسل نرااعي فرووق التووقيت والنادى صح للرياضة والماء بس كتابة اليوميات للرجيم عشان نتاكد من استفادتك من الرياضة لأنها بدون تخفيف ماراح تجيب نتيجة اللى تحرقيه ترجعيه .. بانتظاار يوميااتك يااقمر

اليوم : الثلاثاء
الإلتزام : لا أتابع اي رجيم ....لكن ما أكلت شكولاتة و ل حلويات اليوم و لله الحمد

الرياضة : المشي: أكثر من 30 دقيقة
تمارين : قمت بهم ...

مع تمارين خاصة متعودة عليهم

جميعهم أكثر من 35 دقيقة ..

الماء : أنا عندي السوائل معلش

لم اصل لتر و نصف
شفط البطن : لا لم يحصل .....

أنا حذرتكم .....و ذنبكم على جنبكم ...

ام ابراهيم الف سلامة عليكي يااغاليه زي ماقالت بنووتة تقدرى تاخدي مايام اجازة في الشهر ..

بس ليش الموية ماشربتي خليها معاكي في كل مكاان

ريااضتك حلوووة بس اكثر من 30 دقيقة مشي يعنى كم

[بوح أنثى]

سلام

يوميات التلاتاء

الرياضه التمارين الي حطتهم اختي بوح انثي لكل تمرين 20 مره وفي 40 مره
الرياضه المشي على الجهاز 55 دقيقه
النط الحبل 150 مره
الميه بس نص لتر انشالله اليوم بشرب اكتر


يوم الاربعاء

تمارين كلهن 40 مره لكل وحده
انشالله بس العب على الجهاز بكتب الي رجعه ---انتظروني

يووووومك رااااائع ,, بس انتبهي على الموووية ياااقمر

[بوح أنثى]

بناااااااااااااااات الى الآن الموجودات 7 فقط ؟؟

من أصل 16 مشتركة فييييينكم ؟؟؟؟؟؟؟؟

أتمنى الالتزاااااااااااااااااااااااااااام من الجمييييييع ..

لاتنسوواااا الحضوووور يوميااا الزاامي للجميع ,,

ربي يوووفقكم ,,

يوميات الثلاثاء:
الالتزام بالريجيم : 100%


الرياضة : 45 د مشي+تمارين رياضية 20د

الماء: 2 لتر

شفط البطن: نص ساعه


بناات ياليت تكتبواا اليوميات بهذه الطريقة ..

شفووعتى ربي يسعدك نورتيناا بطلتك الحلووووة ..

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير
حبيت أدخل أصبح عليكم حاسة بحماس كبير
يا الله اصحووووووووو ورانا رياضة ووو
أخضر أخضر هوو هو

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

صباح الخير بوحة نورتينا
حبيت ارد الزيارة وجبت معايا ورد
ليكي وللمجموعة كلها
موفقاااااااااات
لكن .....
انتبهواااااااااااا من الفريق الازرق

[MADLIN]

سلام
انا الحمد لله العبت رياضه نص ساعه مشي على الجهاز وانشالله المغرب بلعب كمان نص ساعه ولعبت تماربن كل تمرين 40مره وشفط البطن بظل اعمله طول اليوم كل شوي والميه اتشالله بشرب اليوم لتر لاني عندي مشاكل مع الميه من زمان اكتي من هيك ما بقدر شو اعمل بقدر اشرب كميه لتر اشي ناتي ولا لازم ميه ---لاني اكتر من لتر ما بقدر يس راح احاول -----

ونط 100 نطه
والرجيم عامله 100 % رجيم 5 في 5
موفقات