[صيد الشبكة] إنسفي الدهون نسف مع صور متحركه

[جنا الروح]

إنسفي الدهون نسف مع صور متحركه
تابعي خطوه بخطوه

تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب

ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين



وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس




استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل




استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي




استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط




استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري



استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

شدو حيلكم ولا تنسوني من الدعـــاء
فكلنا بحاجه لتحريك اجزاء جسمنا حتى لو لم نكن نعاني من اي سمنه
الجسم السليم ف العقل السليم

منقوووووووووووووووووووووول

[صغيره ع الحب]

يعطيكي العافية

[-بلسم الجروح-]

مشكورة حبيبتى
ربنا يوفقك

[جنا الروح]

صغيره ع الحب... ام يزونه شكرا لمروركم نورتو... اتمنى لكم الصحة والعافية

[j'ardind'amour]

مشكورةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة

[ghaniaanis]

بارك الله فيك
ومبارك نزول 20كيلو ما شاء الله لا قوة الا بالله
ان شاء الله توصلي 65كغ بصحة وعافية

[☺أم إبراهيم☺]

بارك الله فيك
لفتة طيبة ...

بالفعل محتاجين لها ...

[بوح أنثى]

جزاكِ الله خير

[مدام ايمان]

مشكورة عزيزتي وربنا يبارك فيكي

[زهراوية]

شكرا حبيبتى والله العظيم الكرش هي المشكلة

[ام احمدواريج]

تسلمى ياقمر

[الاسم الصعب]

جزاكي الله كل خير ياجنا
حلو كتير انها مصوره لن لما بنقرا التمارين قراءه ما بنستوعبها بسهوله والمعلومات كمان كتير مفيده
شكرا الك

[دبدوبة الحبوبه]

ربي يعطيج العااااااااااافيه