[مجموعة]التحدي الكبيـر(3)مع ورد مديـني (دعوةعامة) * الفائز بالمرحلة (1) لقاء الجبابرة

[الأميرة رفال]

السلام عليكم
لا حول ولاقوة الا بالله شكلي قاعدة امشي مع نفسي وهادي البنت مدري فين غاطسة وبعدين معاكي جمولة شوفي الناس الي يسجعو بعض وانتي مامنك فايدة نفسي افهم فين غاطسة خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

ورد ياقلبي مشكورة على اهتمامك لصحتنا وصح كلامك مية مية رووووووووووعة
ونصايحك تغثنا خخخخخ بس لمصلختنا

امس االأثنين ما مشيت ما مداني كنت برة البيت وعندي ام زوجي
لاكن اكلي كان قليل عوضت عن تخبيصة امس
افطرت كالعادة على توست بر بجبنة قليلة الدسم ونص كو بشاي بسكر الدايت

الغدا نفس الفطور بس زودت اقل من ربع من الدجاج لأني كنت مستعجلة ونازلة سوق وزوجي جاب غدا من برا عشان والدته وخارجين عند ناس وجايبين بروست الي هو دجاج الي مقلي بالبقسماط وانا مرررررررة ما مداني اعمل وجبتي فما حبيت اخبص اكتفيت بالموجود >>>كترت هرج دحين ورد تتفلسف عليا

بين الوجبات حبة موزة
العشا كنت عند الحرمة الي زايرينها وخبرتهم اني عاملة رجيم فاصرت اخذ عصير ليمون وشربته وخفت لأنه بالسكر العادي وبرضه اصرت عليا اكل بالقوة اخذت قطعة صغيرة بيتزا بحجم صحن فنجان الشاي الصغير
يعني كويس امس الأثنين عوضت عن تخبيصة ا لعشا الي في البوفيه
وغير كدة نفسي مصدودة عن الأكل عندي زكام شديد ويمكن قرب الدورة صراحة ما عجبني يومي لأنه يفتقر للعناصر الغذائية وخصوصا الخضار احب صراحة يكون الأكل مكتمل احس نفسي راضية عن نفسي اني باكل اكل صحي ومفيد

ورجعت بيتي اكلت حبة كمثرى
طبعا المشي مامشيت ماعندي وقت ولا جهد ابدا ابدا امس

بوح انثى ياعسل والله صايرة روعة وصحية هههههههههههه انعديتي من ورد علمتك الأدب خخخخخخخخخخخخخخخخخ خلتك تمشي عاصراط المستيم خخخخخ ا ونصايح وشي حركات والله

[مطرغزير]

صباح الخير
والله ورد كلامك سليم

بس سبحان الله انا امشى على نظامك دة بس لا الاحظ تغير فى الميزان برضة
انا قررت اغير بس نظام جسمى
قولت اعمل التمر واللبن بس لمدة 3 ايام جسمى يتغير مع انى عمرى ما اعترفت غير بالريجيم الصحى
بس من طهقى من عدم النزول


يارا اين انت يا دكتورة

يوميات الاثنين
الافطار: كوب شاى بلبن خالى+ 2 توست ريجيم + قطعة جبنة لايت و2 شريحة لانشون
الغذاء: 5 ملاعق مكرونة + 4 ملاعق سجق + 4 اكواب شاى اخضر
العشاء: ما فيش
الرياضة ما فيش برضة نمت من بعد الغذا من التعب واستيقظت الصبح على طول
منت تعبانة موت
اعوضها اليوم باذن الله

الماء: لتر

[ام هاشم]

اختي ورد
انا مكسوفة منك مرة بعد ما حسيت تقدم في مشواري مع الدايت وبان علي الفرق والفضل بعد الله يرجع لتعبك معانا
ماادري مني ملاقية وقت للمشي هو هذا العائق الوحيد في هذا التحدي اما الدايت ماشية تمام و(اي عدلت من طريقة الاكل من تخفيف وعمل الصحن المقسم والاعتدال في الاكل والبعد عن الحلويات الا ما ندر واشتهت النفس وتكون مكافأة )
انا دائما امشي في البيت واتحرك واجري ورا ولدي طبعا من حمام لحمام ومن كريم في ايدية بياكلة ولا قلم تعتبر رياضة ولا حتى بعد ما اكتبلك اليوميات مثل قبل شوي كتبت الرسالة وجاء بسلامتة الله يحفظه سحب فيش الكمبيوتر وقطع النت والله اكتب بسرعة خايفة منه يعني يومي مرة مزحوم ايام الاقي وقت للمشي في الممشى اللي جنب البيت وايام لا
وانا اللعب على جهاز الوي ومرة مفيد للرياضة
انا حابة اكمل معاكي بس لو تحسبيي لي حركة طول اليوم تعادل ساعة ورد وتعتبرية استثناء اكون ممتنة ليكي لان حبيت الالتزام معاكي وسيرت اجري على الجهاز واخطف وقت للكتابة علية علشان اسجل يوميات انتي عارفة صارلي من 2001 مسجلة في المنتدي و 6 سنوات ما فتحت على المنتدى ويوم افتحة اتحمست على التحدي
انا عارفة طولت عليكي

[ورد مدينـي]

اختي ورد
انا مكسوفة منك مرة بعد ما حسيت تقدم في مشواري مع الدايت وبان علي الفرق والفضل بعد الله يرجع لتعبك معانا
ماادري مني ملاقية وقت للمشي هو هذا العائق الوحيد في هذا التحدي اما الدايت ماشية تمام و(اي عدلت من طريقة الاكل من تخفيف وعمل الصحن المقسم والاعتدال في الاكل والبعد عن الحلويات الا ما ندر واشتهت النفس وتكون مكافأة )
انا دائما امشي في البيت واتحرك واجري ورا ولدي طبعا من حمام لحمام ومن كريم في ايدية بياكلة ولا قلم تعتبر رياضة ولا حتى بعد ما اكتبلك اليوميات مثل قبل شوي كتبت الرسالة وجاء بسلامتة الله يحفظه سحب فيش الكمبيوتر وقطع النت والله اكتب بسرعة خايفة منه يعني يومي مرة مزحوم ايام الاقي وقت للمشي في الممشى اللي جنب البيت وايام لا
وانا اللعب على جهاز الوي ومرة مفيد للرياضة
انا حابة اكمل معاكي بس لو تحسبيي لي حركة طول اليوم تعادل ساعة ورد وتعتبرية استثناء اكون ممتنة ليكي لان حبيت الالتزام معاكي وسيرت اجري على الجهاز واخطف وقت للكتابة علية علشان اسجل يوميات انتي عارفة صارلي من 2001 مسجلة في المنتدي و 6 سنوات ما فتحت على المنتدى ويوم افتحة اتحمست على التحدي
انا عارفة طولت عليكي

ام هشوومي .......انتي ماشاءالله بطله وما يحتاج اجلس اقلك انو عندك روح

قويه وعزيمه حديد ماشاءالله مع انو عندك اولاد مغلبينك بس اسمعيني انا وربي

عندي حنو وعبادي كانو ورى بعض ما بينهم الا سنه بالتمام وكونت اقوم الصباح

بس عشان امشي وساعتي دي ما افوتها والنتيجه تعالي شوفيها دحين عليا

رشيقه ومحد يقول انو دولا عيالي ....وبالنسبه لطلبك اوك انا موافقه عليه بس

حاولي تمشي على الاقل نص ساعه ويلا اعتقد هذا اخر اسبوع في التحدي

وبعدها خلاص بقفلووو عشان كدا وافقت ...ام هشوومي احببببببببببببببك .

[ورد مدينـي]

السلام عليكم
لا حول ولاقوة الا بالله شكلي قاعدة امشي مع نفسي وهادي البنت مدري فين غاطسة وبعدين معاكي جمولة شوفي الناس الي يسجعو بعض وانتي مامنك فايدة نفسي افهم فين غاطسة خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

ورد ياقلبي مشكورة على اهتمامك لصحتنا وصح كلامك مية مية رووووووووووعة
ونصايحك تغثنا خخخخخ بس لمصلختنا

امس االأثنين ما مشيت ما مداني كنت برة البيت وعندي ام زوجي
لاكن اكلي كان قليل عوضت عن تخبيصة امس
افطرت كالعادة على توست بر بجبنة قليلة الدسم ونص كو بشاي بسكر الدايت

الغدا نفس الفطور بس زودت اقل من ربع من الدجاج لأني كنت مستعجلة ونازلة سوق وزوجي جاب غدا من برا عشان والدته وخارجين عند ناس وجايبين بروست الي هو دجاج الي مقلي بالبقسماط وانا مرررررررة ما مداني اعمل وجبتي فما حبيت اخبص اكتفيت بالموجود >>>كترت هرج دحين ورد تتفلسف عليا

بين الوجبات حبة موزة
العشا كنت عند الحرمة الي زايرينها وخبرتهم اني عاملة رجيم فاصرت اخذ عصير ليمون وشربته وخفت لأنه بالسكر العادي وبرضه اصرت عليا اكل بالقوة اخذت قطعة صغيرة بيتزا بحجم صحن فنجان الشاي الصغير
يعني كويس امس الأثنين عوضت عن تخبيصة ا لعشا الي في البوفيه
وغير كدة نفسي مصدودة عن الأكل عندي زكام شديد ويمكن قرب الدورة صراحة ما عجبني يومي لأنه يفتقر للعناصر الغذائية وخصوصا الخضار احب صراحة يكون الأكل مكتمل احس نفسي راضية عن نفسي اني باكل اكل صحي ومفيد

ورجعت بيتي اكلت حبة كمثرى
طبعا المشي مامشيت ماعندي وقت ولا جهد ابدا ابدا امس

بوح انثى ياعسل والله صايرة روعة وصحية هههههههههههه انعديتي من ورد علمتك الأدب خخخخخخخخخخخخخخخخخ خلتك تمشي عاصراط المستيم خخخخخ ا ونصايح وشي حركات والله

رفووله انتي كيف كنتي وكيف سرتي هااااا؟؟؟؟ ارجووكِ رفوله شدي حيلك بس

شويااات عشان خاطري ترى مرررررره ما يسير هذا الكلام فينك يوم كنتي مهما

تروحي وتجي ما تخبصي فين رفووله اللي تبغى تنحف وتحافظ على رشاقتهااا

يلا رفوووله خلي جسمك يتعدل شوفي نفسك في المرايه عاجبك شكلك ؟؟؟

يلا شدي حيلك اكثر اتوقعت انك مرررررررررره بتمشي تمام بعد هذا الوزن كلووو

يلا رفووله خليني انزل جده واشوفك رشيقه اتحركي خلاص حتى لو ايش سار

امشي وحتى لو خرجتي لا تخبصي نسيتي انك كنتي تاخدي اكلك معاكي

نسيتي رفوله القووويه ....حساافه رفوله لو ما نحفتي في دي الفتره اللي انا

يوميا اتابعكم فيهااا .....عموما انا ما راح اهزئك ولا شي بالعكس انا احبببببك.

[ورد مدينـي]

السلام عليكم .........كيفكم يابنات ؟؟ ايش اخباركم ؟؟؟ خلاص خلص الحماس

عندكم اقفل التحدي ؟؟؟ اوك يكون خير اخر الاسبوع هذا ان شاءالله بقرر ايش

راح اسووووي ....عموما انا لو ما شفت حماس مالوو داعي افتح تحدي واجلس

كل يوم اتابع بدون فايده يعني بنات ما بيمشو وبنات بيخرجوو ويخربطوو الدايت

الا بعض البنات اللي اشوف فيهم همه عاليه ماشاءالله ....معليش سامحوني

لو عصبت عليكم وسامحوووني لو قررت قرارات زعلتكم بس كل هذا عشان

مصلحتكم اولا واخيرااا والا انا والله مابغى منكم الا دعواتكم واحب اني يوميا

اتابعكم كما اتعوودت في هذا المنتدى الغالي .....عمومااا بنات كلكم اللي

في التحدي واللي يتابعني من برات التحدي فكرووو في الموضوع عدل وشوفو

انتو تبغوو تنحفو وتحتاجوو تجمع ومتابعه يوميه والا لا؟ وردووولي هنااا انا استناااكم

عشان اشوووف انتووو كيف اوضاعكم ومن جد تبغوو نكون يد وحده والا خلاص

كل وحده تروح مع نفسها تسوي رجيم ومشي وزي ما تبغى وخلاص .....يلا

بنات كلكم كل من يعرفني ابغى اعرف ايش هدفكم في الدايت والمشي من

جد تبغو تنحفو والا لا ؟؟؟ من جد تبغوو تنافسو بعض ؟؟؟ تبغو تكون يد وحده؟؟

والا خلاص طفشتو وزهقتوو ؟؟ قولولي عشان اعرف نفسياااتكم عشان اعرف

ايش اقلكم وكيف اكلمكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عموماااا انا بفكر فيكم كثيرررررررررر

وانتووو برضوو فكروو كثيرررررر وبخلي هذا التحدي او هذا التجمع للجميع واقبل

ردود الجميع اللي في التحدي وااللي مهو في التحدي عشان بس اعرف ايش

اقرر وكيف امشي معاكم ........وسامحووني مره لو زعلتكم لو قصرت معاكم

لو عصبت عليكم لو سويت اي شي .......وانا بنتظار ردودكم بفارغ الصبررررر

وتراني اقبل واتقبل بصدر رحب اي نقد تجااااهي وواي شي مهو عاجبكم فيااااا

واحاول اعدل كل شي بتقولولي ياه وانا في خدمتكم يابنات يلا بس خلونا نفكر

نعدل اوضاعنا ونجدد نشاطنا وهمتنا واي افكار عندكم برضووو انا بسويهاا واي

اقتراحات واي شي انا هنااا بس انتوو يلا فكرووو زي ما قلتلكم في مصلحتكم

احببببكم من اعماااااااااق قلبي ...................أختــــــكم : ورد مديني

[nada77]

حبيبتى ورد انا معاكى وعاجبنى التحدى على شكله الا اذا انتى حابه تعملى تغيير برضوا عاجبنى
ولو شايفانى همتى قلت او مقصر ارجوووووووكى قولى ونبهى او حتى اطردى علشان نفوق
مش ممكن نزعل منك ابدااااا


سوسو الف سلامه عليكى يا قمر اجرى خدى مسكن وامشى بسرعهخ احسن ورد تظبطنا انا وانتى شكلها معصب الله يستر

يوم الثلاثاء
الفطار نص واحدة باتيه والله كنت حموت عليه فكرت انى بعمل التخفيف لو اكلت نصها مش حيحصل حاجه خصوصا انه فى الفطار
الغدا قطعة لحمه مشوويه بالسلطه الخضرا
العشا زبديه و2 جوافه


الميه لترين ونص
الرياضه ساعه ونص مشى

[جانستا]

السلام عليكم ورحمه الله

ايه يا ورد الكلام اللى بتقوليه دا

كلنا عارفين ان اللى يهمك مصلحتناااااااا

ومحدش يقدر يزعل منك بالعكس توبيخك قبل تشجيعك لنا بيجيب نتيجه

وانا بقولك احنا عايزين التحدى دا وان شاء الله نكون عند حسن ظنك

وعن نفسى ما بقدر استغنى غنك وانت عارفه لازقه ما بطلع الا بالطبل البلدى(؛

يوميااااااااات الثلاثاء

ريجيم// التخفيف

فطاار

كوب شاى+ 2 بقسماط+ 2 باتيه سواريه

الغداااااا

6 ملاعق رز+ ملعقتين باميه+ قطعه لحمه

العشا

2 جوافه

المشى
ساعه ورد

[fatibaty]

سلام،
وردة لا تخافي نحن معك و لزال عندنا العزيمة، ولكن أنا منقصمة بين شغلي والنوم في المستشفى.مع جدتي.الله يشفيها.

يومياتي ليوم الأحد:
ف:لاشيء لأنى كنت متأخرت عن العمل.
غ:خضار على البخار+قطعة خبز+1كمثرى.
ع:فاكهة.
ماء:لتر و نصف. لأني كنت في المستشفى.
تمشيت:ساعة و نصف.


يومياتي ليوم الإثنين:
ف:كوب زبادى+تفاحة.
غ:2بيض مسلوق+قطعة خبز+كفة+كوب زبادى+قطعة شوكولا(من أجل تبرع بالدم).
ع:1كمثرى.
الماء:لترين.
تمشيت أكثر من ساعة.

يومياتي ليوم الثلاثاء:
ف:كوب زبادى.
غ:قطعة خبز+جبن+قطعة مرتدلا.
ع:فاكهة.
الماء:لترين.
تمشيت:20د لأني سقطت وأنا أمشي،فرجلى معطوبة.
أشوفكم على خير.

[تفاحة الشمال]

مساء الخير

وردتي الغاليه معاك حق وانت اكثر وحده لازم نحترم اراءها ونسمع كلامها لانك تحاولي عشان مصلحتنا ماانت مستفيده الا كلمة جزاك الله كل خير انت تحسي ان تقدري تروحي وتقفلي التحدي
بس ماتتوقعي كيف انت جزءمن حياتي والله صرت اخاف وعلى طول افكر قبل مماخربط او ماامشي
اقول لا انا قد التحدي ومستحيل اخذل نوسه
حتى امس كرفت في البيت من غسيل وتنظيف ومسح وزوجي لماقمت امشي على السير قال مايكفي شغل البيت حرام انت تعبانه قلت لا لازم امشي لان انا في حمله ومااقدر
يعني انت مهمه ومؤثره في حياة كل وحده
والله لما ترسلي لي وتقولي بطله احس اني اتشجع واحاول اكون قد ثقتك في
انا لفيت وحاولت ادخل حملات بس مافي قائده مثلك مااقول غير الله يوفقك ويرزقك على قد نيتك

بس انا احس في هذي الحمله مافي تشجيع انا احمد ربي ان الحمله ماهي ماشيه على نظام معين يعني مثلا رجيم النقاط انا مااحبه ويعقدني
بس الحمله هذي مفتوحه بس ياورد ياريت اتردي علينا وحده وحده لان ماتتصوري كيف كلامك ياثر فيني ووجودك مهم والله نعرف انك تتعبي ونااخذ من وقتك بس كل شي بثوابه وانت بعد الله غيرت حياة الكثيرا ت وانا وحده منهم
لاتتركينا والله نضيع انا اتكلمت الي احس فيه بكل عفويه اتمنى يوصل ل قلبك ياغاليتي

يوميات الثلاثاء
الرجيم تمام
المشي ساعة ورد
الماء لتر

[fofo18]

عزيزتي ورد
انا اشوف ان التحدي هذا ا التجمع من اقوى المجموعات يس ضروف الناس مختلفه فأنا مثلا عندي 4 اواد كلهم صغار ويحتاجون متابعه واذا خلصت منهم كبس علي النوم لاني من قومة الصبح للدوام ارجع انكف بنتي الصغيره لانها تكون مطفشه الشغاله بعدين الغدا صلاة العصر المذاكره مع الاولاد الين المغرب وابوهم معي بس ما نلحق المغرب اقفل من كل النواحي واقاوم النوم الين يتعشو واستسلم للنوم مع اني بعض الاحيان اكون لابسه لبس الرياضه علشان اذا فضيت منهم امشي بس للاسف مافيه وقت ويمكن هذا اللي طلعني من التحدي لاني اخجل من تقصيري فقلت انسحب اكرم لي ولكم وعموما انا اشوف نفسي رجعت لي الشهيه للاكل واحتاج دعم منك علشان اقاوم واستمر الله يعين طولت عليك

[الحلم القريب]

مساء الخير والرضا ......

ورد ياعسل وحشتييييييني .. كيفك .. إيش أخبارك .. كيف البنات معاكِ .. كيفك من بعدي <<< هههههههههه

كيفكم يابنات كللللللكم وحشتوووووني ... سوسو وبنوتة وبوحة وأمولة وندى وأميرتك ورفولة و .. و .. و

أخدت لاب توب زوجي أتطمن عليكم واشوف أخباركم .. والحمدلله اني دخلت اليوم وشفت كلام ورد

حبيبتي ورد أبداً لا تقفلي الموضوع وإن شاء الله أنا معاكِ للأخير بس يتصلح لاب توبي وراجعتلك

هو أكيد احنا تعبناكِ وطفشناكِ وشغلناكِ معانا بس مانقدر نستغنى عنك بعد الله وأكيد انتِ ما يهون عليكِ تتركينا .... صح !!

والله عارفين ومقدرين قيمة الوقت والجهد والتعب الي انتِ فيه علشاننا .. الله لايحرمك الأجر .. الله يجعله في ميزان حسناتك أضعااااافاً مضاعفة ..الله يسعدك دنيا وآخرة ...

واحب أقولك اني كسرت 100 والحمدلله....

بالتوفبق للجميع ..........

[بوح أنثى]

السلام عليكم

كيفكم ياحلواات ؟؟

ورد كيفك ياقمر أحب أقلك انى وصلت للـ65 الحمدلله يعنى نزلت كيلوين يالله افرحي وخليكِ معايا حتى اوصل للــ50 بس

تفاحة بما انك تكلمت بعفوية انا بقول اللى فى قلبي كماان خخخ امزح اسمعى ياااقمر انتى حاسه مافى حماس وتشجيع طيب انتى شجعى نفسك شوفى كلام ورد واتشجعي والله انا اعرف ناس كان التشجيع عندهم مررررة قوى ( مو فى منتدى لكِ ) والبنات كملوا 3 سنوات مااحد نزل الا كم بنت وكمان بين 6-7 كيلو بس المهم ياقمر نفسك انتى اللى بتنحفى انتى اللى بتستفيدي لاتشوفى غيرك واذا كان لابد شوفيني قدامك مااشجع <<<كيف بس يارفووولة .. استمرى ياحلوة وربي ينولك الوزن اللى تتمنيه ..

رفوولتى الله يسعدك ياشيخه عليكِ قصص هذا كلو عشان بروست خخخخخخخخخخخخ شفتى كيف ورد عدتنى بأحلى شي فيها خخخخخ والله ورد فضلها عليا بعد الله كبييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير فى كل شي ان كان رجيم ولافى حياتى الله لايحرمنا منها بس ..

يومى الثلاثاء .. الحمدلله تمام

نقاطي 18 ومشيت ساعه وعملت رياضة 20 دقيقة عشان زدت نقطتين ..

موفقيين

اوو نسيت رفوولة سلامتك حطي فكس خخخخخخ

[viviv]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي ورد مديني انا اريد الانضمام الى التحدي بس لقيت التسجيل مغلق

[الأميرة رفال]

السلام عليكم
يوميات امس الثلاثاء
الفطور 5 تمرات مع كوب لبن 300 سعرة
الغداء استيك شريحة خففيفة مع خضار بدون دهون و6 ملاعق رز 500
العشا عزمتني اخت زوجي عندها وهادي المرة ماخبصت الحمد لله واكلت مثلث بريك صغير جدا حبة وكوب شاي بدون سكر
وبين الوجبات موز 2
المشي نص بس في النهار في الليل مرة ماقدرت عشان دقت عليا وعزمتني ورجعت متأخرة

ورد قلبي وحياتي والله صراحة مانستغني عنك وعن تجمعك طيب يحنا >على قولتك خخخ ليش دخلنا عندك
صراحة الله يجزيك خير على الي بتسوي معانا وبالعكس احنا الي جنناكي وشيبناكي وانتي صابرة لا تقفلي التجمع ولا شي وعلى قول تفاحة معاكي تخليني افكر الف مرة قبل لا اخبص >>مسببة رعب خخخخخخ
ودايما اقول لزوجي ما ابغا اخبص ياويلي من ورد يضحك عليا
والله صدقيني انا كمان باعمل جهدي وباحاول معاكي قد ما اقدر وباحاول ما اسيب المشي الا لضروف زي الي جاتني جسمي مو عاجبني ومضغوطة عالآخر مع البنوتتين زي التوأم ما القى وقت احك راسي بس برضو باحاول واذا غلط ارجع بس انتي خليكي معانا للاخر زي زمااااااااااااااااان معليش تعبناكي ... احبكككك ورد

جمولة اظهري احسلك بالطيب بالبطال لا اجي اوريكي حالك زايد ترا ولا مدسوسة تاكلي من ورايا خخخخخخخخخ جممممممموووووووووووووولللللللللللللة

بوح انثى مبروووووووووووووووووك الف مليون على نزولك عقبالي يارب هادا الأسبوع نفعت النصايح الي بتهلي بيها هنا خخخخخ نحفتك حرقت سعراتك خخخخخخخخخخخخخخخخخخ كتري منها
والله يسلمك والله مرة امس مني قادرة اتحرك اليوم احسن شوية
يالله رايحة امشي عالسير