¤¤ نادي لكِ الرياضي الصيفي ©© فريق الوردة الحمراء ©© 10أيام الأخيرة ¤¤بقيادة Bero333

[bero333]

بحيرة البجع
براااااااااااااااافو عليكي يومك ده أحلي كتير من امبارح و الأكل ما شاء الله متوازن بس لا تكسلي عن السلطة بأقول الكلام ده ليكي و لنفسي عشان انا كمان بأكسل ربنا يكرمك يا قلبي و بالتوفيق


حليب نيدو
الرياضة تمام بس الأكل بقي
بصي الفطار كنتي معزومة ماشي بس أكلتي مقلي كتير هنعديها
السحور بقي كان في بيتك صح؟
ليه الجمع بين نوعين نشويات في وجبة واحدة الخبز و الأرز أعتقد لتر حليب قليل السدم كتير شوية يا قلبي و بعدين تعالي هنا مش عصير فيمتو ده عليه سكر ؟
اختاري نوع عصير مش عليه سكر
خلي بالك حاجات صغيرة بس بتسبب ثبات الوزن
بالتوفيق (الرغي هناك يا مرمر )


غنية
ما شاء الله يومياتك تمام الرياضة + الأكل أبشري بنتايج هايلة ان شاء الله لو استمريتي علي التوازن الرائع ده
بالتوفيق يا قلبي



ذات العفاف
ازيك يا غالية ؟
بصي يا ستي يومك تمام ماعدا طبعا غلطات الأكل اللي انتي عارفاها التمر و الحلويات الرياضة تمام التمام
بالنسبة للمانجو هي من الفاكهة الواجب عدم الأكثار منها عند اتباع نظام غذائي لأنها تزيد نسبة الأملاح في الجسم و تتسبب في حبس الماء داخل الجسم عشان كده كنت بأقولك لو هتاكي مانجو (انا مش عشاقها ) يبقي بلاش اي لخبطة تانية
انا بحب اوي ان الواحدة فينا لو لبخت في حاجة يبقي حاجة واحدة بس و الكلام ده بصفة عامة مش ليكي لوحدك يا عسل


أخت البنين
الرياضة تمام يا جميلة بس الأكل بقي
التمر كتير اوي انتبهي التمر سعراته عالية و كمان الفول السوداني و بعدين ليه تمر و كيك في يوم واحد؟
و كمان النشويات يبقي نوع واحد في الوجبة يعني مش فطير و كمان رز
اتفقنا يا قمرة؟

الحلم القريب
ما شاء الله لا قوة الا بالله عليكي ممتازة و ان شاء الله هنشوف نتايج هايلة في نهاية ال 10 أيام دول بوسة كبيرة يا شطورة



مرمر و أميرة
الرياضة تمام التمام
الأكل بقي
تعالي هنا
الفطار 10 ملاعق أرز و عديتها مع ان ده كتير يا حلوة اخرك اوي عشان رمضان 6 ملاعق و بس
تقومي بقي بعد الفطار تاكي مناقيش و 4 قطايف؟؟؟ كده عايزة تتعضي
وبعدين بقي الشاطرة السحور بقي 2 ملعقة لبن رايب
يعني بتكتري في المضر و اللي يزود الوزن و تقللي المفيد
بذمتك ده كلام؟
عايزة أكل متوازن بالعقل هأستني يوميات أحلي بكرة ان شاء الله

أم هذال
فينا


تحية
فينك طمنيني عليكي غايبة بقالك يومين

[bero333]

ملاحظات هامة

1- يجب ان تكون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة متواصلة علي الأقل حتي تحقق الفائدة المرجوة في حرق الدهون

يعني لو عايزة تقسمي الرياضة علي مدار اليوم خلي كل مرة نص ساعة عشان تستفيدي لأن حرق الدهون يبدأ بعد 30 دقيقة من الرياضة المتواصلة

2- عدم الجمع بين نوعين نشويات او حلويات في وجبة واحدة ابداااااااااااااااااااااا
اختاري نوع واحد و بكمية معتدلة
و الحلويات قطعة واحدة فقط كل يومين او ثلاثة لتحقيق الهدف المنشود

3- الأكثار من شرب الماء

4- اختيار العصير الخالي من السكر و الطبيعي

5- عدم الغاء او تقليل وجبة السحور بشكل كبير لأنه سيتسبب بالجوع الشديد و بالتالي الهجوم عند الأفطار و كذلك سيسبب الخمول و التعب طوال النهار

6- تجنب المقليات قدر الامكان

ارجو تكونوا استفدتم و الي لقاء جديد مع ملاحظات أخري

[ام هذال]

السلام عليكم
النت بالعافيه اشتغل
اليوميات قبل ماينفصل
الرياضه ساعهوربع
الماء لتر
شفط البطن طول التمارين
الاكل مو صحي وانا غلطت الي انعزمت ورحت والاكل غصبعني اكلت من الحيا لان الاكل معمول عشاني بس ماكثرت وراح اوعدك ماتتكرر
الفطور 6ملاعق برغل والماء 3كوب و1سمبوسه بس
السحور 7ملاعق رز مع 2سمبوسهوشاي وكبر الاصابع كان حلى
والله هذا اكلي طول امس ماتتكررواوعدك انا غلطت

[اخت البنين]

السلام عليكم
يوميات الاتنين
رياضة 1: ساعة وربع مشي
رياضة 2: 20 دقيقة تمارين بطن وارداف
المجموع 95 دقيقة
شفط البطن كل مااتذكر

الاكل بالتفصيل
الفطور :
كوب حليب مع 5 او 6 كور تمر ....... انا للتو شفت التعليق وخلاص ماعاد اكثر تمر بس عشان الرضاعة
صحن شوربة خضار بالدجاج + 2 قطعة بيتزا+ 2 جلاش محشي لحمة مفرومة ومعاه جبن موزاريللا+ طبق سلطة
بعد صلاة التراويح:
سندوتش دجاج زجبنة موزاريللا مع كوب حليب لايت
السحور:
3 حبات تمر مع فنجان حليب لايت وقطعة بيتزا
تفاحة صغيرة جدا
اقل من برتقالة صغيرة جدا

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم

اسفة حبيبتي بيرو النت ملخبط اليومين دول


المهم

يوميات السبت لالأسف مفش رياضة

يوميات الأحد ساعة ماشي سريع

30 دقيقة تمرين بطن وأرداف


10 دقيقة نط حبل

المجموع 100 دقيقة

[*** أم الحبيبتين ***]

بيرو من بكرا إن شاء الله هدخل كل يوم واكتب الأكل واليوميات

كمان شوية أخلص رياضة وأرجع اكتب يوميات النهردة


سلام

[* أم الأميرة *]

.


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يوميات الإثنين :


الرياضة 1 : مشي 30 دقيقة

الرياضة 2 : 0


المجموع = 30 دقيقة


***************


الأكل :


الإفطار : حبتين سبرينغ رول مشوي بالفرن + 1/2 قطعة دجاج مشوي + صحن صغير أرز مندي

بعد الفطور : كاستين عصير برتقال + 6 رطب تقريبا


السحور : حبتين قطايف

[ghaniaanis]

يوميات الاثنين :


الرياضة الاولى :37د مشي

الرياضة الثانية : 58د رياضة بيرو

المجموع:95د

شفط البطن :مع الرياضة وكل ما اتدكر

الاكل:

مساءا :
اجاصة+جزء صغير تفاحة

الافطار:
1بدنجان مشوية+1كوسة مطهوة عالبخار بدون اضافات
قليل من فاصولياء خضراء مطهوة في صوص طماطم +بصل وثوم
ربغ قطعة خبز +صحن صغير لحم حلو يعني قطع صغيرة لحم +قراصية+تفاح+زبيب+قليل من المغارين تطهى بالماء وفي الاخير يضاف السكر وماء الزهر
السحور :
لبن رائب +خيار+اوراق ملفوف

[حليب نيدو]

يوم الاثنين

الرياضة ركض 30 دقيقة قبل الفطور
وبعد السحور بساعة هزهز هز هز 15 دقيقة
الاكل

الفطور "

سلطه+جزر مسلوق بدون ملح +حبة كبه +نص كوسايه مسلوقه بدون ملح +3 حبات تمر
ملعقة روب+سندويش جبن (توست اسمر مع جبن دايت شرحة طماطم وورقة نعناع)

بعد الفطور : ملعقة كراميل +شاي اخضر بالزنجبيل


سناك ...............
بعد الصلاه على الساعة 12 في الليل

صحن حلاوة شوفان بالحليب حبت فطاير جبن


سحور :
8 ملاعق سلطه +قطعة سمك كبر مشوي كبر الاصبع (التفاصيل بموقعنا)+ملعقتين هريس

شاي بالكمون

3 لتر ماء

[{ أم أنـــس }]

يوميات الاثنين
الرياضة الاولي ساعة و10 ق تمارين
الرياضة التانية:تمارين مشي ساعة +نصف ساعة تمارين هز هز
مجموع الرياضة:160ق
شفط البطن مش كتير
الاكل
الافطار:صحن شوربة فريكة+صحن سلاطة من بندورة وخيار وجزر وفليفلة+شريحتين ستيك دجاج صغار مقليات+4 اصابع بطاطس مقلية+كاس عصير جوافة طبيعي سكر خفيف+6تمرات

بين السحور والافطار خوخة+كاس حليب قليل الدسم +موزة(ضربتهم الموزة والحليب بالخلاط دون سكر يعني عصير) مج طلعوا
السحور نصف رغيف خبز اسمر +شريحة جبن الديك الاصفر+معلقة عسل صغيرة +2 خيارة+كاسة نسكافيه صغيرة بحليب قليل الدسم

[ام هذال]

يوميـــــــــــــات الاثنيـــــــــــــــن
الرياضه( 2ساعة )
المجموع(120دقيقة)
الماء 2لتر
شفط البطن كل ماتذكرت
الاكل علبةصغيرة زبادي .2سمبوسة حبة تمر كوب لبن
السحور علبة زبادي صحن صغير مهلبية سمبوسة واحدة +ماء كثير

[bero333]

يوميات الأثنين

الرياضة
45 دقيقة

الفطار :
3 شوكات مكرونة اسباجيتي + 1/2 صدر فرخة مشوي
2 ملعقة أم علي للتذوق فقط
موزة

بين الفطار و السحور
موزة + كوب قهوة بملعقة سكر واحدة

السحور
1/2 رغيف بلدي + جبنة فيتا (ملعقة ) + خيارة + 1 طماطم
كوب نيسكافيه بلبن نيدو و سكر دايت
كوب شاي اخضر بالنعناع بسكر دايت

الماء اكثر من 3 لتر

[ام هذال]

بنات والله ماني قادره اقرا الردود الان النت يقطع جنني
بس لما فتحته طلعلي رد فينا حبيبتي الله يبارك فيك
والله ماني قادره ارد على البنات
لكن ان شا الله يزبط معي ارد عليكم
بيرو كيفك وكيف مؤمن ومازن بنات كيفكم

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

رد سرييييع وقصير و موحد فى كل الجروبات اللى مشتركة فيها ورد وبيرو وسوسو مع الشفاعة
الى اخر شهر رمضان ان شاء الله تعالى

وهذا الدعاء لكل رشيقة كل واحدة باسمها نفر نففففففففففر

اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يبلغنا جميعا ليلة القدر ويعتقنا من النار ويوم العيد نكون احلى رشيقات
ولاتنسونى وابنتى من دعاؤكن ولم ولن انساكن فى الدعاء

يوم الاثنين

الرياضة .... قبل الافطار مشى متتابع 30 د مشى سريييييع 20 د متوسط 10 بطىء 10 بطييييييييييىء جدا = 70 د

بعد الافطار مشى متتابع ايضا 30 متوسط و 15 بطىء = 45 د

المجموع = 115 د

شفط البطن .... اثناء الرياضة واثناء الصلاة وكلما اتذكر

الماء ... مايقرب من 2 لتر غير السوائل الاخرى

الاكل

س ..3 ارباع خبز 3 +4 م فول 1 + زبادى 1 + خيار وطماطم 0 = 5

ف .... 3 تمر 1 + 5. كوب لبن 5. = 1.5

محشى فلفل وبذنجان 7 ( التفاصيل فى موضوعنا ) + سلطة 0 + فتفوتة فراخ مشوية 5. = 7.5

سناك .... لبن بنسكافيه + 4 تمرات باقى ال 7 1.5 = 2.5

مانجو 2

المجموع = 18.5 من 22

[bero333]

أم هذال
يوميات الأحد
تمام الرياضة و الأكل انتي قلتي ما راح تتكرر
يوميات الأثنين
الرياضة حلوة يا غزال بس الأكل قليل اوي كده تتعبي
و بعدين فين الخضار لا خيارة و لا طماطم ؟ اي خضار او فاكهة و كلي حاجة بين الفطار و السحور يعني ثمرة فاكهة ربع خبز بشريحة جبنة و طماطم و خيار عشان الحرق يزيد و انتي ما تتعبي


أخت البنين
الرياضة تمام التمام
الأكل بقي تعالي هنا
انتي سايبة كل الأكل و جاية علي التفاح و لبرتقال وتقولي صغيرة جدا ههههههههههههههه البيزا كتير خاصة ان معاها جلاش
خلي بالك بقي مش فاضل غير كام يوم سلام يا جميلة

تحية
الحمد لله انك بخير انا كنت قلقانة عليكي و اشتقت لك يا قلبي
خلاص مستنية يومياتك الحلوة بقي و الرياضة تمام


مرمر و أميرة
شوفي يا ستي الرياضة تمام بس بصي بقي الأكل
القطايف بدل السحور غلط جدا لأنها مفيهاش اي حاجة مفيدة الا الحشو و طبعا كمية قليلة جدا لا تسمن و لا تغني من جوع عشان كده يا ريت تقللي منها انتي هيصتي اهو 20 يوم ينفع نقلل 10 أيام بس؟
بصي انا هاقولك حاجة
في ريجيم السعرات مثلا لو انا ليا 1000 سعر حراري و أخدتهم كيك و شيكولاتة و لم أزد عن اال 1000 سعر و لكن اقل كمان تفتكري هأتخن و الا أخس؟
طبعا هأتخن لأن نوعية الأكل مش صح برغم اني لم اتجاوز السعرات المحددة لي
انا باقولك كده عشان مش تلغي السحور و تقولي مش هأتسحر و اكل قطايف بدل السحور غلط يا قلبي عشان صحتك اتسحري و كل واحدة و خليها بين الفطار و السحور عشان تتحرق و طبعا مش كل يوم
اتمني ما تزعلي مني




غنية
اليوم تمام يا قلبي في الرياضة
بس لا تكتري زبيب و قراصيا في يوم واحد سعراتهم عالية جدا اما بقي بالنسبة للمغارين انا مش عارفة ايه ده بس انتي بتقولي عليها سكر خلي بالك مش عايزين اللي ننزله بالرايضة بالشمال نرجع نزوده باليمين
والف هنا و شفا


حليب نيدو
الرياضة تمام
الأكل بقي ليه طبق حلو الشوفان ده بقي؟ و كمان معاه حبة فطاير؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ليه ؟ اقري كلامي لمرمر و أميرة
كان خلي السناك واحد بس حبة الفطاير مع ملعقة الكراميل غير كده تمام التمام يا قمر

بحيرة البجع
يومك ما شاء الله لا قوة الا بالله تمام التمام (هأعدي البطاطس المقلية و الدجاج المقلي النهاردة ماشي؟)
خلي بالك لا تتكرر تاني
احلي حاجة العصاير الطبيعية
بالتوفيق يا قمر






ذات العفاف
ما شاء الله يوم أكثر من رااااااااااااااااااااائع أبشري ان شاء الله بنتايج مبهرة ربنا يوفقك و لن أنساكي انتي و ابنتك من دعائي و انتي لا تنسيني انا و مؤمن و مازن و ابوهم ياللا فوق البيعة ههههههههههههههههههههههههه