¤¤ نادي لكِ الرياضي الصيفي ©© فريق الوردة الحمراء ©© 10أيام الأخيرة ¤¤بقيادة Bero333

[{ أم أنـــس }]

يوميات الاربعاء
الرياضة الاول :ساعة تمارين متنوعة
الرياضة التانية :ساعة تمارين مشي من بيروو+نصف ساعة تمارين هزهز
المجموع:60+60+30=150ق

الاكل
الافطار:7تمرات+صحن شوربة عدس+كاسة عصير مانجه بسكر خفيف
بعد الصلاة
صدر دجاجة مشوية بالفرن مع حبة بندورة وحبة فليفلة +4 ملاعق مفتول (كسكسي)وقطعة كبدة دجاج مسلوقة مع اليخنة
بين الافطار والسحور
كاسة نسكافيه بدون سكر بحليب قليل الدسم

السحور ان شاء الله كالعادة بيضة مقلية +نصف خبزة سمراء +شريحة جبن +خيارتين

[ghaniaanis]

يوميات الاربعاء

الرياضة الاولى :ساعتين و12د مشي +10د رقص

الرياضة الثانية :ساعة و16د رياضة بيرو وبنت الاحرار+27د خصر وبطن

شفط البطن : مع الرياضة

المجموع:120+12+10+60+16+27=245

الاكل :
الافطار: 7 تمرات+قليل من الحليب
صحن سلطة خس+ملفوف+فلفل اخضر+خيار
ورقتين ملفوف محشي اكل امس +قطعة خبز صغيرة جدا +بزلاء
ملعقة ارز واحدة
بعد الفطار بساعتين
اجاصة+علبة زبادي 100غ
السحور
لا ادري مادا سيكون

راح اشرب كوب رايب

[bero333]

يوميات الأربعاء بسرعة النت مطلع عيني

الرياضة 60 دقيقة

الفطار:
2 قطعة مكرونة بالبشاميل بدهون قليلة + 4 صابع كفتة مشوية بدون دهون
بين الفطار و السحور
2 كوب جوافة بلبن خالي الدسم و سكر دايت
كوب نسيكافيه بلبن خالي الدسم و سكر دايت
3 كوب شاي أخضر بالنعناع بسكر دايت

السحور
1/2 رغيف بلدي بجينة فيتا و خيار و طماطم + كوب لبن رايب + بيضة مسلوقة

الماء 3 لتر

[حليب نيدو]

يوميات الاربعاء

الرياضة الاولى : مشي 30 دقيقة

الرياضة الثانية : هز هز هز 20 دقيقه

تمارين بطن : 10 دقائق

مجموع التمارين 60 دقيقة

شفط البطن: طول فترة الرياضة

الاكل

الفطور : سلطه + ملعقتين شوربه + 8 ملاعق هريس

حبتين تمر + ماء

شاي بالزنجبيل

قطعة بسبوسه صغيرة بس صنع بيت بدون سكر زياده ولا دهن يعين لايت

السحور : 4 حباتفطاير جبن صغار كبر كرة التنس +ماء +سمبوسه خضار

ماء : 2 لتر

وبس

[العنفوااان]

يوميات الاربعاء
المشي ساعة
و الرياضة 40 دقيقة تمارين
شفط البطن كل ماتذكرت
المجموع :100 دقيقة

[*** أم الحبيبتين ***]

يوميات التلتاء للأسف مفش رياضة


الأربعاء حاولت أعمل رياضة بس مش كتير بنتي مش بتسبني خالص ولمشكلة مش بتنام كويس لا ليل ولا نهار أنا اسفة بيرو

لمهم رياضة 60 دقيقة ماشي سريع ومتواصل

10 دقيقة من تمارين بيرو

نط حبل 5 دقيقة

المجموع 75 دقيقة


الأكل بقى مكانش صحي خالص

فطار كان تمرة +كلاش محشي لحمة مفرومة بس من غير دهن + معجنات محشية خضار ولحمة بردو من غير دهن خالص لحد هنا تمام بس أكلت كريب مع NUTELLA مش عرفة من قلت النوم والتعب انتقمت من نفسي فالأكل لمهم بعدين كبايت حليب وسلطة فكها بس فيها نسبة من السكر

السحور شويت خبز عربي كوب لبن كوب حليب قطعت جبنة

يلى سلام عليكو ريحة أعمل رياضة عشان أحرق اى NUTELLA

[ام هذال]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الرياضه تمارين ساعه
الرياضه مشي ساعه بعد الفطار وساعه بعد صلاة التراويح وساعه بعد السحور
المجموع =240
الماء تمام
الاكل انتي احكمي بيرو
الفطار 2ملاعق شوربه 3 ملاعق زبادي 1تمره و3 قطع كبر حبت القطايف عيش
بين الفطار والسحور صحن صغير مهلبيه
السحور ربع فرخه مشوي و3ملاعق رز وكمان شاي بدون سكر وقهوه بدون سكر

[ام هذال]

السلام عليكم
بيرو ابي اسألك انا يدي من فوق كان طلع لي عضلات انا خايفه مابدي يطلع لي عضالات متل الرجال وحاسه ان
جسمي نحف كثير بس يدي من فوق والله انها مخلاياني عريضه اعمل ايه
وكمان المشي ينحف الجسم كله مع اليدين والا لازم تمارين

[ام هذال]

بيرو انا توني قريت الردود حبيبتي
انا مااحب اكل كتير حتى امي واخواتي وزوجي ملاحظ هالشي
مااحب اكل الاخفيف جدا ويمكن هذا انه ماعم انزل كثير يادوب كيلو اونص كيلو
وكمان انو الايام اثلاثه الماضيه كانت الدوره علي مااحب اكل اي شي
لما تكون علي بقرف من حالي
والله ماني عارفه ايش اسوي بعدين انا مااعرف اكل خضار او فاكهه
اذا كنت باليوم ماكله اي شي ثاني يااما اكل طول اليوم فا كهه وخضار
او اي اكل ثاني لكن احاول اني ادخلهم مع اكلي
ولكي شكري واحترامي بيرو اتعبتك معاي

[الحلم القريب]

سلام عليكم ......

اليوم : الأربعاء

النوع الأول : ساعة ونصف مشي

النوع الثاني : 35 دقيقة تمارين

ساعة شفط البطن وكل ما أتذكر

الأكل الصحي 95%

مجموع وقت الرياضة : 125 دقيقة


فطور :

3 تمرات = 1 + نصف كوب لبن ق . د = 1
ربع دجاجة مشوية = 4
4 ملاعق رز = 2
سلطة خضار = 0
2 سمبوسة بالدجاج مقلية =4

بعد التراويح :
كوب نسكافة بالحليب ق . د = 1
تفاحة = 1

سحور :
ربع رغيف بر = 1
ملعقتين حمص = 1
1 مقدوس = 1
شرائح طماطم وخيار = 0
كوب عصير أناناس = 1

[* أم الأميرة *]

ز
السلام عليكم ورحمة الله

يوميات يوم الأربعاء :

الرياضة 1 + 2 = تمارين للجسم 30 د + تمارين بيرو 14 د+ مشي 15 د

المجموع = 59 دقيقة

الأكل :

الافطار : صحن صغير فتة حمص + صحن صغير شوربة + 7تمرات

بين الإفطار ووالسحور : صحن كورن فليكس مع حليب متوسط الدسم + حبة قطايف + كاسة عصير

السحور : كاسة حليب + 5 ملاعق صغار فتة حمص

ز

[اخت البنين]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الرياضة 1: 55 دقيقة مشي
رياضة 2: 20 دقيقة بطن وارداف
المجموع 75 دقيقة
شفط البطن كل ماتذكر

الاكل الفطور
3 حبات تمر+ كوب حليب
صحن معبي شوربة شعير مجروش+ كفتة محشية بيضة مسلوقة+ سلطة+ قطعة خبز محشية لحمة وجبنة+ نصف كوب عصير عنب احمر

بعد التراويح
حبة كفتة بالبيض+ قطعة خبز بلحمة+ نص فنجان شاي اخضر+حبة ونص برتقال+ لقمة كيك+ كوب حليب

السحور
حبتين تمر+حبة برتقال+ ماء كثييييييييير

[الحلم القريب]

بيرو ياعسل أشكرك على تشجيعك ليا ... الله يسعدك ويوفقك ويكتب لك الأجر

معليييييش راح يكون دخولي جداً قليل .. النت صاير بطيييييييييء والصفحات ما بتفتح معايا بسبب زحمة مكة ...

من الصبح أحاول أكتب يومياتي مافي فايدة .... الحمد لله الآن مسك معايا بس معليش يابيرو لو حصل تأخير بعد كدة حيكون من النت ..... ماشي .... بس أنا معاكم

[bero333]

ذات العفاف
ما شاء الله يومياتك تمام يا قلبي و بالتوفيق يا قلبي
و بالنسبة لفينا هي في السعودية اصلا يعني لا تاخد وقت في العمرة ربنا يطمنا عليها




حليب نيدو
الثلاثاء

الأربعاء
ايوة كده تمام يا جميلة يا مرمر يا قمر استمري علي كده عشان خاطري




بحيرة البجع
برااااااااااافو عليكي تمام التمام



غنية
ما شاء الله لا قوة الا بالله برافو عليكي ممتازة و أحلي حاجة عاجباني في أكلك السلطة و لاخضار و الفاكهة وجبات متوازنة ربنا يحميكي و طبعا الرياضة



العنفوااااااااااااااااااان
الرايضة تمام يا جميلة طيب لو مش هتكتبي تفاصيل الأكل اكتبي النسبة زي الأول و بالتوفيق يا أحلي عنفوان



تحية
الرياضة يا قلبي تمام مفيش مشكلة انتي ما عملتيش يوم لكن عملتي تاني يوم اوعي تأنبي نفسك لييجي وقت و تزهقي و تقولي بلا رياضة بلا زفت مش عاملة خالص
لا يا قلبي انتي كده تمام بس اعملي اللي في جهدك لو يوم مفيش معلش ماحصلش حاجة بس يوم واحد بس و تاني يوم تعملي ماشي يا عسل؟
وبوسي لي بنوتك الحلوة و ربنا يهديها هأقولك شوية حاجات في بيتنا التاني عن بنوتك
اه كنت هأنسي سماح في الرياضة لكن دي للنوتيلا


أم هذال
ايوة كده النهاردة أحسن من امبارح كتير في الأكل فيه نشويات معقولة و زبادي و حاولي تدخلي الخضار زي ما قلتي يعني مثلا خيراة و طماطم في السحور او خديهم سناك بين الفطار و السحور كمان ثمرة فاكهة + 1 زبادي بين الفطار و السحور
بس تمام التمام و الرياضة بقي برافو عليكي

الكلام علي اليدين في بيتنا يا جميلة حصليني علي هناك اوك؟ عشان نرغي براحتنا بدل ما اديكي الموجز هنا و بس ياللا هأستناكي هناك

الحلم القريب
طبعا اليوميات تمام التمام كالعادة و هأستني يومياتك يا عسل براحتك انا واثقة فيكي و عارفة انك ما راح تخبصي (بقيت اتكلم خليجي هههههههههههههههههه)
ربنا يوفقك يا رب و تحققي حلمك يا أحلي حلم


مرمر و اميرة
اليوم أحسن من امبارح كتير برافو عليكي بس فين الخضار و الفاكهة حاولي يا قمر تزوديهم و الرياضة تمام خدي دي بقي النهاردة


أخت البنين
ما شاء الله يومك تمام التمام و الأكل ما شاء الله مفيد و متوازن و شامل كل حاجة
و طبعا الرياضة تمام التمام يا عسل
بيرو

انتي يا هانم فين السلطة.؟لازم تتضربي يعني؟طيب خدي بقي

[bero333]

العنفوان
فين يوميات الثلاثاء؟؟؟
اكتبيها يا قمر عشان اسجل دقائق الرياضة

فينا
قلقتيني عليكي طمنيني ان شاء الله تكوني بخير و النت فاصل
و لما يرجع تكتبي يوميات كل الأيام اللي فاتت و انتي بأتم صحة و عافية