¤¤ نادي لكِ الرياضي الصيفي ©© فريق الوردة البيضاء ©© الإسبوع الأول ¤¤ بقيادة الشفاعة

[كرز وتوت]

يوم الاحد
نوع الرياضة 1 :مشي ساعه
نوع الرياضة 2 : صعود السلم ونزوله6 مرات عددها60والقفز 100 ولله الحمد نص ساعه
الوقت لكل رياضة :ساعه ونص
شفط البطن :اغلب الوقت
زياده:شرب لترين ماء

[tanessime]

السلام عليكم كيف أخباركم يابنات
تشرفنا بمعرفتك يا نسوبه ويسرني إننا في نفس المجموعه أنا كمان من المغرب
أهلا وسهلا بيك دندوشه مشاء الله عليك وزنك حلو أنا حلمي أوصل 60 أو 58 يارب سوى نوصل لهذفنا ونفيد بعضنا
شفوعه حاضر زي ماقلت ححاول أعمل رياضتين في اليوم
الأحد
نوع الرياضه30:1 دقيقه مشي وجري
نوع الرياضه2: 30دقيقه حركات
الحمد لله بقالي يومن ماشيه 100% على الرجيم وبشرب 2 لترين ماء
تصبح على خير

[سمآ الربيع ..ll]

مساااا الخييييير

كيفكن بنات ؟؟

سوسوووو أهلييين الحمد لله ع سلامتك ان شاء الله احسن هلأ ؟؟ والله وانا مبسووووطة كتير فيك انتِ وايلافوو

شفوعتي كيفك يا قمر ؟؟

مبارح ما كتبت

يوميات السبت : الرياضة " النوع الاول " مشي نص ساعة
" النوع التاني " تمارين منوعة نص ساعة "
ساعات الرياضة ساعة بس

اليوم الأحد :
رياضة "1 " مشي ساعة
رياضة "2 " تمارين منوعة ساعة
ونط الحبل 200
الريجيم تمام " تخفيف " والمي تمام
ساعات الرياضة لليوم ساعتين بدون نط الحبل

هلا عندي سؤال نط الحبل كل وحدة بتاخد وقت غير التانية
ف نحسبه بالعدد بس ولا الوقت ضروري هون كمان ؟؟

بالتوفيــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــق

[ام يوسف000]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الشفاعة ان شاء الله تكوني بخير وكل الاخوات

اليوم : الاحد

رياضة 1:مشي ساعة

رياضة 2:نط الحبل 400 مرة حوالي 10 دقايق
تمارين للبطن 20 دقيقة

وقت الرياضة: ساعة ونص

شفط البطن: ساعة+ كل مفتكر

الريجيم: تخفيف

الماء:3 لتر او اكتر


لا اله الا الله محمد رسول الله

[^rozaleen^]

أظنني معاكم بالفريق

أنتظر وضع اسمي ...من بنوتة ...

راجع حتى أضع البيانات إن شاء الله >>>>لما أجد الشريط

لالالالا ما اصدق عيوني
ام ابراهيم حبيبتنا كلنا معانا
نورتينا ياعمري تشرفنا بإنضمامك
وصرنا و رود بيض كثااااار

مأساتك مع الشريط صارت لي
وظليت ادور يومين مالقيته
اخر شيء جبت واحد جديد
وبس جبت الجديد وقبل ما اخذ مقاساتي
لقيت القديم خخخخخ

[^rozaleen^]

صبـــاح الخيـرات يا أحلى رشيقــات
كيفكم اليوم ؟؟
إن شاء الله الكل يكون مرتاح
أنا عن نفسي تعبانه حبتين هو مو تعب لااا
بس قــلة نوم
اهلي كانوا سهرانين عندي
وكنا مبسوطين
لكن ولأول مره اتمنى انهم يروحون بيتهم ههههههههه
نعساااانه موووت وافكر في التمارين
ما ودي اطنش واحس بتأنيب الضمير
وحمدت ربي اني مشيت شوي المغرب
المهم ..

يومياتي الرياضية

يـــوم الأحـــــد

(1)

مشي ساعة ونص

نط حبل 200 نطة

المدة .. 7 دقائق

(2)

تمارين العود

تمارين البطن من الجانبين

تمارين الظهر مع اليدين

المدة.. نص ساعة

(3)

شفط البطن

الحمدلله افضل من امس

اغلب يومي شافطة بطني

لأني ماحسيت اني لعبت رياضة مثل ما احب

(4)

9 أكواب مـــاء

اجمالي وقت الرياضة.. ساعتين

[^rozaleen^]

حبيبتي ام محمد .. ارجوك تفهمي موقفي .. انا هللا رجعت من السوق فتلت فيه لقلت بس ، وما لقيت متر عشان القياسات وسالت جاراتي وما في عندهم ، يعني شو اسوي اكتر من هيك ؟
بالنسبة للرياضة رح ارجع ادخل واكتب بعدين لانه هللا جايني ضيوف ، مع السلامة ولؤلؤة وفلة شو اخباركم

ياقمر
إذا ماعندك متر قياس بالبيت فيه لك حل عندي
أكيـد عندك مسطره بالبيت صح؟

ولو كانت 30 سم او حتى 50 سم يكون افضل
اهم شيء ماتكون اقل من 30 سم
حتى ماتتعبين
المهم
خذي المسطرة
وجيبي شريطة شعر او هدايا
ويكون طولها معقول
وقيسي نفسك بالشريطة و حددي مكان مقاسك بقلم
واحسبي القياس بالمسطره بدقة وبس
رح تعطيك المقاس دقيق بإذن الله
اتمنى اكون افدتك
هذا اخر الحلول اللي ممكن تتبعيها
لو يأستي من إنك تلاقي متر
موفقـة ياقمر

[زوجي تاجي]

تسلمي روزالين ان شاء الله بكرة رح اعمل طريقتك

اليوم الرياضة : مشي ساعة ونصف

طلوع على السلم : اكثر من عشرين مرة ، يعني الرياضة تقريبا ساعتين

حبيبتي ام محمد بدي ابعتلك رسالة عالخاص بس ردودي ما بتسمح شو اعمل؟

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم يابنات فريقي ان شاء الله تكونو بخير
تنسيم انا كمان يشرفني انك معايا انت ودندش
رياضة يوم الاحد
رياضة 1 ساعة مشي
رياضة2 ساعة تمارين مختلفة
شفط البطن كل ما تذكرت
الرجيم ماشية على رجيم التخفيف
تصبحن على خير

[دندوشه1]

اهلين بالنشيطات الساحقات النشيطات المدمرات >>>>الله يستر منها هههههههههه
كيفكم رشيقات ؟
اهلين (((سنو )))= تسنيم ((نوسي ))))= نسيبه
الشفاعه الله يعطيك العافيه
اليوم الاحد:
الرياضه (1) = مشي 45
الرياضه (2)= صعود السلم خمس دقايق تمارين للخصر = 5دقايق ركض =5 دقايق تمارين للبطن =دقيقتان المويه : ليتر ونصف
الريجيم : تمام
اجمالي :ساعه

[الشفاعة]

ماشاء الله عنكم نشااااااااااااااط رائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يابنااااااااااات ؟؟؟؟؟؟ يلا حماس و همة و نشاط مابدي اي كسل ابدا ابدا بدنا اجسام رشيقة و حلوة قبل

رمضان و قياسات بتفتح النفس و فوز بيفتح النفس ههههههههههههههههه

يلا بسم الله الرحمن الرحيم

زوجي تاجي ........فلة دوت كوم ........لؤلؤة الزمن

ام يوسف ......اخت الاحزان ........بنت الغالية


دندوشة 1 ............tanessime .......... nousayba

شواطئ ......... ست هانم ........maya


كرز و توت .........روزالين ........امي حوا


سما الربيع ........... ELAF ....... soso 2
.................................................. .................................................. ...............

زوجي تاجي : برافو عليكي تمارينك ويومك حلو و بيفتح النفس خليكي دايما هيك ياقمر ماشاء الله عنك يلا

انا في انتظار المقاسات بطريقة روزالين القمر

و بالنسبة للرسالة بعتلك على الخاص بس يوصلك بعتيلي بيه رسالة و رح تجي لانو رد على رسالتي يلا موفقة


.................................................. .................................................. .......

فلة دوت كوم : يومك مبارح تمام انا بانتظارك ياحلوة لتكتبي يومياتك لليوم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

.................................................. ..................................

لؤلؤة الزمن : اين انتي يا قمر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ يلا بالانتظار

.................................................. .............................................

ام يوسف : ماشاء الله عنك شاطرة و نشيطة و رياضتك ممتازة شكلك مارح تخلص المسابقة الا و انتي ربحانة هههههههههههه برافو عليكي غاليتي ستمري و بتشوفي نتايج باذن الله

بس طلب صغير يا ام يوسف ياريت تكتبيلي المقسات من جديد لانو مقاس الفخد مو موجود و كمان بدي مقاس الجناب ياحلوة يلا عم استناكي
.................................................. .................................................. ..........


اخت الاحزان:وينك مو اتفقنا بوقت التسجيل الدخول اليومي ليش مادخلتي ياقمر يلا بانتظارك و في فرصة بس بتعرفي احنا منسلم النتايج كل اسبوع و اللي مابتدخل بتروح عليها
.................................................. .................................................. ...............


بنت الغالية: بالنتظار ياغالية مادخلتي اليوم......

.................................................. ........................

دندوشة 1 : ماشاء الله عنك داخلة بحماس و نشاط ههههههههههههه شو هالهمة ياناس يلا شجعي البنات خلينا نشعل الحملة بالرياضة بالرياضة مو بالقنابل خخخخخخخخ

الله يحميكي رياضتك لليوم تمااااااام

.................................................. .................................................. ......

nousayba : رائعة ياقلبي رياضتك تمام و ممتازة و كاملة لليوم برافو عليكي

.................................................. .................................................. .......


tanessime : طيب يومك كان رائع و الحمد انك ملتزمة بالريجيم ان شاء الله دايما طبعا يابنات لازم الاتزام بالريجيم مع الرياضة مشان تشوفوا نتيجة مو تضيعوا تعبكم بالرياضة بدون فايدة

موفقة ياقمر
.................................................. .................................................. ..........

شواطئ ......... ست هانم ........maya


اللون البرتقالي مافي دخول لليوم ليش يابنات لازلت بالانتظار الاخت مايا و الاخت شواطئ ماشفتكم بالتادي عندي ابدا و مادخلتوا لوضع المقاسات ليش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

.................................................. .................................................. ......

كرز و توت .........روزالين ........امي حوا


كرز و توت : ماشاء الله عنك رائعة و نشيطة و متالقة ان شاء الله دايما برافو رياضتك لليوم رائعة

.................................................. .....................................

روزالين : شو هاد شو هاد ياعم ماشاء الله تبارك الله الله يحميكي ياعسل لا تعليق على رياضتك لانها بتفتح النفس

و مافي كلام بوفيكي حقك خلص عتبريني قلت كل شي حلو ههههههههههههههه

.................................................. .................................................. .........


امي حوا : ( غياب ) في الانتظار

.................................................. ........................................

سما الربيع ........... ELAF ....... soso 2


سما الربيع : يومك حلو ماشاء الله عنك مرتبة ياقمر ستمري و شجعي البنات اللي معك لانو بعرفك من قبل نشيطة وشاطرة ياحلوة

.................................................. ......................................

سوسو : الحمد لله على السلامة ياامورة رجعتي بهمة و حماس و كلك نشاط ماشاء الله عنك مابينخاف عليكي يلا خليني شوف رياضتك حلوة كل يوم

.................................................. ...........................................

ELAF : غياب بسبب العذر الشرعي الشهري هههههههههه يلا با الانتظار ياحلوة

.................................................. .................................................. ........................

تنبيه

يابنات مابدي من اي حدا يكتبلي نط الحبل 100 مثلا او صعود السلم 20 لالالالالالالالالالالالالالالالا

لازم تكون بالساعة و الدقايق و ليس العدد ارجوكم نتبهوا لهي الشغلة مابدي شوف ارقام بدي عدد الساعات و بس

.................................................. ..................................................


ارجوا من كل من ساذكر اسمها الان ان ترسل لي البيانات و المقاسات هنا او على الخاص باسرع وقت بلييييييييييييز لازم سجلهم باقرب و قت ممكن لانو الوقت عم يمشي و كل وحدة تقيس و تكتبلي ياهم هنا و من تتحرج تكتبهم لي عل الخاص و مارح يطلع عليهم حدا غير انا و بنت الاحرار للتقيم ارجوكم باسرع وقت

اخت الاحزان

زوجي تاجي

امي حوا

nousayba

maya

ELAF

شواطئ

لؤلؤة الزمن

كرز و توت

دندوشة

soso 2

ست هانم

.................................................. .................................................

عم استنى الرد على الخاص او هون براحتكم

و تصبحوا على خير ههههههه متت من النعس لا تستغربوا بس انا باميركا و الوقت عكس عندكم خخخخخخخخ

[امي حوا]

السلام علكم اعتذر جدا عالغياب سعيده جدا بتواجدي معكم
لكن للاسف مارح اقدر ابقى بالتجمع لانو صار في احتمال كبير اني رح سافر
زعلانه جدا اني رح اترككم وفرحانه اني رح انزل اشوف اهلي انا من اكتر من ستنتين ماشفتهم بهالغربه ادعولي ربنا ييسر انا رح سافر اول رمضان بس قلت انسحب من هلا واعطي غيري فرصه رح استمر عالرياضه وازا بتسمحولي اتابع معكم لحد يوم السفر ان شاء الله شكرا يابنت الاحرار عالموضوع الروعه والشفاعه الله يقويكي ويعينك يارب ويسسد خطاكي
بالنسبه ليوميات الاحد
الرياضه 1 المشي نص ساعه
الرياضه 2 تمارين للجسم بشكل عام نص ساعه
المي ممتاز شفط البط اغلب اليوم الحمد لله

[كرز وتوت]

الوزن:61
الطول:160
المقاسات
للخصر:63
والبطن:63
والفخذ :55
واليد :30
والورك:70

[الشفاعة]

السلام علكم اعتذر جدا عالغياب سعيده جدا بتواجدي معكم
لكن للاسف مارح اقدر ابقى بالتجمع لانو صار في احتمال كبير اني رح سافر
زعلانه جدا اني رح اترككم وفرحانه اني رح انزل اشوف اهلي انا من اكتر من ستنتين ماشفتهم بهالغربه ادعولي ربنا ييسر انا رح سافر اول رمضان بس قلت انسحب من هلا واعطي غيري فرصه رح استمر عالرياضه وازا بتسمحولي اتابع معكم لحد يوم السفر ان شاء الله شكرا يابنت الاحرار عالموضوع الروعه والشفاعه الله يقويكي ويعينك يارب ويسسد خطاكي
بالنسبه ليوميات الاحد
الرياضه 1 المشي نص ساعه
الرياضه 2 تمارين للجسم بشكل عام نص ساعه
المي ممتاز شفط البط اغلب اليوم الحمد لله

ماشي ياقلبي

الله ييسرلك سفرك و يارب الله يفرحك بشوفة اهلك عنن قريب على خير انتي و كل محرومة من شوفت اهلها متلي ههههههههه امانة دعيلي ربنا يتم علي و اقدر شوف اهلي صارلي 6 سنين و ماشية با ل7 الله يعين بس و ييسر امور جميع المسلمين

طيب ياغالية مع السلامة ياقمر و تروحي و ترجعي بالسلامة

[ست هانم]

اليوم نط الحبل : 30 دقيقة

وشفط البطن كل ما أتذكــر