¤¤ نادي لكِ الرياضي الصيفي ©© فريق الوردة البيضاء ©© الإسبوع الأول ¤¤ بقيادة الشفاعة

[الشفاعة]

اليوم نط الحبل : 30 دقيقة

وشفط البطن كل ما أتذكــر

اختي لازم نوعين رياضة مثلا

مشي نص ساعة

نط حبل نص ساعة يعني رياضتك ماتقل عن ساعة و نوعين فمتي قصدي يلا بانتظارك و بانتظار مقاساتك

[☺أم إبراهيم☺]

غاليتي أنا أعتذر لن أستطيع المشاركة ...لأنني لا أستطيع أن أتقيد بالمدة الزمنية التي يجب عملها من الرياضة (4 ساعات على الأقل أسبوعيا)


ربنا يوفقكم

[tanessime]

السلام عليكم
مشاء الله عليكم كلكم نشاط أما مجموعتي فعلا تفرح شجعتوني كثير ولو إني ما أقدر عليكم
أنا يومي ما أتعدى ساعه
الحمد لله أنا النهارده صايمه
يوم الإثنين
رياضه1: نصف ساعه مشي
نوع 2 :نصف ساعه أيروبيك
كنت حابه أزود أيروبيك لأن فعلا هائل للجسم خصوصا وجدت على يوتيب فيديوهات وبتمرن معاهم بس جاني عطش كثير
الرجيم 100%الحمد لله

[ELAF]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسا الخير على كل البنات
يارب تكونوا بصحة وعافية وان شاء الله تجمع خير علينا جميعا

سارة يا قلبي الي الشرف اني كون تحت قيادة قائدة متلك
وبعتلك مقاساتي على الخاص يا قلبي

سما وسوسو كتير مبسوطة فيكن وان شاء الله منكون احلى ثلاثي
منشجع بعض
سوسو الحمدلله على سلامتك ونورتي يا قلبي

بتمنى التوفيق لكل البنات وان شاء الله منكون فريق مميز وناصع
على لون اسم فريقنا

[-لؤلؤة الزمان-]

السلام عليكم

كيفكم بنات عاملين ايه

يومياتي

الاثنين

النوع الأول :60 دقيقة جري

النوع الثاني : صعود السلم 5 دقائق و30 نطة حبل

شفط البطن كل الوقت

وقت الرياضة 65 دقيقة وقليل

بالنسبة للمقاسات راح اعمل طريقة المسطرة ابعتهم ليكي بكره بادن الله

شفاعة ياليت تاخدي بعين الاعتبار يوم الميزان لاني ما بقدر اوزن مرتين وحسب الفريق الي انا مشتركة فيه عندنا الميزان يوم الاربعاء
فبدي اعرف ادا ممكن لما اوزن اعطيكي الوزن يوم الاربعاء

[زوجي تاجي]

زغروتة يا صبايا .. . لولولييششششششششششششش زبطت القياسات معي وتسلمي يا روزالانا عالفكرة وشكرا سارة لانك طولت بالك

سجلي عندك
الورك :100
الخصر:101
البطن: 102
الفخذ:60
اليد: 31

انا مش عارفة ليش طلع الخصر والبطن نفس القياس قستهم 3 مرات وطلعوا هيك غريبة !!

[كرز وتوت]

يوم الاثنين
نوع الرياضة 1 :مشي ساعه مع التمارين نص ساعه
نوع الرياضة 2 : صعود السلم -القفز نص ساعه
الوقت لكل رياضة :ساعتين
شفط البطن :اغلب الوقت
الماء:لترين

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شفوعتي الله يكتب لك الأجر ياقموووووورة

إيلاف الله يسلمك ياقلبي
والقروب منوووور فيك يا الغالية

اليوم ( الاثنين )

(1) مشي ((ساعة))
(2) تمارين متنوعة ((ربع ساعة))
(3) شفط بطن (( كل ماتذكرت))
(4) الرجيم تماااااااااام (( نقاط ))
(5) الماء ((8 كاسات ))

سما و إيلاف شدو حيلكم ياحلوااااااات

[سمآ الربيع ..ll]

السلام عليكـــم

كيفكن بنات ؟ كيف الهمة ؟ يارب كلو تمام

شفوعة الله يجزيكِ الخير يااااارب

ايلاف منورة النادي ,, اهلين وسهلين

سوسو وايلاف ان شاء الله أحلى فريــــــــق

شدوا همتكم فريق الزهــــري

يوميات الاثنيـــن

[] 1 []

ساعة مشي سريــع

[] 2 []

تمارين منوعة : البطن والجوانب ,, المؤخرة والافخاذ

مدة نصف ساعة
+
ايروبيك امدة ساعة

[] 3 []

شفط البطن كل ما تزكرت اليوم ومبارح ( مبارح نسيت احكي عنو )

ساعات الرياضة لليوم : ساعتين ونص والحمد لله ,,

[] 4 []

الريجيم والمي تمام

بالتوفيــــــــــــــــــــــــــــق

[^rozaleen^]

مرحبااا بنوتااااات

كيفكم كلكم؟

زوجي تاجي .. هههههه

ياحلاوة الزغروطة منك عقبال ماتزغرطي لما تفرحي بقياسات جديدة

و وزن مثالي ياااارب

الشفااااعة .. يسلموووو حبيبتي على كلامك الحلو اللي ينقط عسل

بصراحة قياساتي اللي تغيرت وفرحتي فيها اعطتني دافع اقوى

وشجعتني اني اسوي رياضة اكثر

لكن لما زاد نشاطي الرياضي عن قبل

صرت اجوووع كثير خخخخخ

المهم ياقمر
انا زعلاااااااانة كثيييييييير

حاولت اسوي التمارين اللي حطتهم لنا بنت الاحرار الله يخليها لنا يارب

لكني ماعرفت اضبط غير تمرينين فقط

تمرين الافخاذ والجوانب

وتمرين الجوانب والبطن

واما الباقي فهمتها مضبوووط وكان نفسي اسويها من قلبي

لكن عند التطبيق

اضيع واتلخبط بالحركات

زعلـت

وللأسف ضاع وقتي وانا احاول

المهم اني كملت بتماريني اللي متعودة عليها من قبل

وهي تمارين اختنا العزيزة أم ابراهيم

ورح احط اللي طبقتها اليوم في تماريني

حتى البنات الباقيات يستفيدون منها لو ضاعوا مثلي

اول تمرين..

تمرين الدرج

وتمرين اليدين مع الظهر

وتمرين شد عضلات الصدر واليدين من الخلف

تمرين شد عضلات الأرداف

تمرين شد العضلات الجانبية للبطن مع اليدين والكتفين

وتمرين العود

وبعدها سويت تمارين شد البطن المعروفة
وختمت بتمرين واحد من تمارين الاسترخاء

وهنا بصراحة كان نفسي انام من كثر التعب خخخخخ

نجي لتفاصيل يومياتي الرياضية

يوم الاثنيـن

(1)

رقص

المدة .. ساعة و10 دقائق

نط حبل

المدة.. 5 دقائق

(2)

تمارين رياضية متنوعة

وهي اللي حطيتها فوق

المدة.. ساعــة

طبعاً ماحسبت الوقت الضايع في محاولاتي الفاشلة ههههه

(3)

الماء .. كثييييييييييييييييير

أكثر من 10 اكواب

شفط البطن ..
طووووول وقت رياضتي كنت شافطة بطني
وكل ما اتذكر طبعاً

[دندوشه1]

صباحكم فل
كيفمم بنات ؟
الشفاعه : ربي يقويك ويحفظ لك الغوالي وبالنسبه لتشجيع راح اشجعهم من عنوني
تنسيم : يسلمو يالغلا تشجعيك لينا
نسيبه: برافو عليك قويه هيك اعرفتك
انا ريجمي بس فيه غلط كنافه بدون سكر بقشطه بس ياريت اعرف كم سعره فيها قد قطعه بسكوت شاهي ؟
يوم الاثنين :
الرياضه ((1)): نصف ساعه مشي
الرياضه ((2)) : خمس دقايق للخصر +5 دقايق رقص فقط لاني عضلاتي متشنجه غدا افضل بحول الله
المويه : ليتر ونصف

[دندوشه1]

حبيت اسئل سوعال>>>>اتكلمي صح طرررراخ
اقصد سؤال متى يوم الميزان ؟
بالنسبه لي بدات بالرياضه والريجيم يوم الربوع اللي فات
بالنسبه للمقاسات خالال هالاسبوع راح اكتبها لك طبعا بانتظار المتر يوصل
خخخخخخخخخخخخخ مثل السلحفاه لو بريد كان وصل

[الشفاعة]

يوميات رائعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف الصبايا اليوم ؟؟؟؟؟؟ ماشاء الله عنكم

نشاط و خفة ورياضة ودعنا الكسل

و قلنا بالحركة بركة

يلا خليني شوفي يومياتكم

زوجي تاجي ........فلة دوت كوم ........لؤلؤة الزمن

ام يوسف ......اخت الاحزان ........بنت الغالية


دندوشة 1 ............tanessime .......... nousayba

شواطئ ......... ست هانم ........maya


كرز و توت .........روزالين ........امي حوا


سما الربيع ........... ELAF ....... soso 2


tanessime : ماشاء الله عنك يومك حلو و كامل ان شاء الله بس لازم تزيدي كل يوم 5 دقايق على رياضتك مشان تسبقي اخواتك و جسمك مايتعود على نوع رياضة معين و وقت معين كمان غير هيك يومك تمام التمام

ELAF: انا اللي الي الشرف كون هون ياقمر يلا عم استنى يومك بكرا بدي يا يوم حلو و كامل موفقة

لؤلؤة الزمن : ماشاء الله يومك حلو

و بالنسبة للميزان مافي مشكلة وزني الاربعاء و يوم الميزان تبعنا هو الجمعة او السبت يعني مافي فرق غير يومين مافي مشكلة كتبي الوزن تبع يوم الاربعاء لاتوزني مرة تانية ابدا خليه نفسو الاربعاء و حطي عنا هون بالحملة بس مو الاربعاء حطيه بيوم الجمعة او السبت مع البنات


زوجي تاجي معذورة بسبب المرض لمدة يومين

كرز و توت : ماشاء الله تبارك الله شاطرة و نشيطة فرحانة انك بينا ياعسل و باذن الله بشوف تغيير بمقاساتك هالاسبوع انتي و كل البنات

soso 1 : سوسو شكرا على الدعوة الحلوة اللهم امين

يومك حلو كالعادة و ربي يحقق لك مرادك عن قريب و شوف مقاساتك متغيرة باذن الله

سما الربيع : سمومة ياكتكوتة المنتدى كلو كيفك ياحلوة ؟؟؟؟؟؟ ماشاء الله مافي داعي علق نشيطة و مثابرة و باذن الله رح تشوفي نتايج

روزالين : ممممممممم هلا بالغالية دايما بقول مافي داعي للتعليق لانك رائعة و الحمد انك بفريقنا ههههههههههه

دندوشة 1 : دندوشتنا بس شوف اسمك بضحك بدون ماشوف شو كاتبة الله يسعدك
يومك حلو بس ناقص ليش يلا عوضيها بكرا مشان ماياثر عليكي و على الفريق ياقمر

و بالنسبة للميزان ان شاء الله الجمعة او السبت
.................................................. .................................................. ..............

يلا يابنات مابدي شوف وحدة قاعدة بعد اليوم ههههههه اجرام خخخخخخخ الا تخلص المسابقة بدنا فوز و نط و لعب و حركة طووووووول الوقت ماشي لانو اي كسل او تهاون بياثر عليكي و على فريقك نتبهوا بلييييييييييييييييييز ارجوكم يابنات حاولوا و باذن الله مابيخلص النادي الا و انتم احلى رشيقات و بتكونوا تعودتوا على الرياضة اليومية ولو لمدة نص ساعة

يلا هلا قوموا نطوا ورقصوا و تحركوا منيح و ان شاء الله منفوز و منحقق غرضنا اللي هو الجسم الجميل الرشيق

الغياب لليوم :

بنت الغالية

اخت الاحزان

ام يوسف

نسيبة

شواطئ

فلة دوت كوم (معذورة )

امي حوا : نسحبت

بنات انضموا الينا

ام محمد و فاطمة ( طمنينا عنك كيف صار راسك ؟؟؟طهور باذن الله )

maya


.................................................. .................................................. .............

في امان الله و حفظه

[أم محمدوفاطمة]

أولاً:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
ثانيًا:صباح الورد والياسمين والفل لأحلى قروب..
والله كنت راح أزعل...لحد مافتحت آخر صفحة.. ولقيت أحد سأل عني..
الحمد لله ..البارح أحسن كثير أو بالأصح خفيت ..مشكلتي ..لما أجوع وما أنام كويس..يجيني صداع فظيغ الله لا يوريه مسلم ويستمر يومين حتى مع المهدءات وحتى لو أكلت ولو نمت الحمد لله ..الله يجعله كفارة لذنوبنا..
بالنسبة ليومياتي..
الأحد: طبعًا ماقدرت أعمل أي رياضة ..
وكنت قاسية على نفسي في الرجيم..
_______________________________________________
يوم الإثنين:
الرياضة1:رقص ..كنت في فرح وماخليت أنشودة إلا ورقصت عليها..(الله يشغلنا في طاعته)يعني تقريبًا أحسبها ساعة إذا مازادت..
الرياضة2:نط الحبل ربع ساعة +تمارين البطن 5دقائق+تمارين الصدر 10 دقائق..
المجموع النهائي:ساعة ونص
الماء كثير ماحسبت يعني 10أكواب..
الرجيم المتبع..طبعًا حبيب قلبي النقاط..
جزاك الله خير شفوعة.. في البداية حسيت نفسي غريبة بينكم يمكن لأنه ماحد يعرفني؟لكن ألحين طبعًا لأ..
إحنا أخوات..تصبحون على ألف خير إلا تمسون على ألف خيييييييييييييييير..

[ام يوسف000]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

المقاسات من جديد
اعلي البطن 74
وسط البطن 86
الورك 55
اليد 26
الفخد 90
الجوانب 96


اليوم : الاثنين
رياضة1: مشي ساعة ونص

رياضة 2: نط الحبل 10 دقايق

وقت الرياضة: ساعة و40 دقيقة

شفط البطن : ساعة+ كل مفتكر

الميه: 2 لتر

لا اله الا الله محمد رسول الله