تويت
تمارين النفس جبتهالكوم من اليوتيوب
ودا لتسريع الحرق وسرعه نزول الوزن
ودا لتسريع الحرق وسرعه نزول الوزن
-
-
دوبى معلوماتى عن تمارين التنفس
هى استخدام عضلات بطنك ف التنفس بمعنى انك شهيق جامد بعزم ما فيكى ع الاخر ثم الزفير يخرج بقوه مع شفط عضله البطن كانك بتزوقى الهوا زقالتعديل الأخير تم بواسطة healthy; 21-02-2010, 04:30 PM.تعليق
-
فوائد التنفس العميق
1 – التنفس العميق يساعد على دخول الأوكسجين للجسم ,ويحفز القلب على ضخ الدم بقوة بالتالى ينظف الأوعية الدموية من الشوائب بطريقة فعالة أكثر من التنفس العادى بمقدار 15 مرة.فهو يمنع تصلب الشرايين ويقلل من النزيف المفاجئ فى الأوردة الضعيفة ,وأمراض القلب.
2 – التنفس العميق , ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم -عن طريق تحفيز الأوكسجين القلب لضخ
الدم عبر الأوعية الدموية الذى يقوم بتحريك سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله .
3 – يساعد على زيادة الكريات البيضاء المسئولة عن المناعة فى الجسم , ضد الأمراض والجراثيم عن طريق
تحريك سائل الجهاز الليمفاوى الذى يقوم بدوره فى زيادة المناعة .
4 – التنفس العميق ,يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يقوم بتجديد خلايا الجسم ,وطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله.
5 – يعطى طاقة للجسم عن طريق حرق الدهون المخزنة فى الجسم , فيساعد على تحمل ومواجهة المشاكل بقوه ,لأن القلب فى حالة الخوف والتوتر يضخ الدم بسرعة فى الجسم فيحتاج إلى أكسجين أكبر لتهدئته .
6 – يساعد التنفس العميق على الشعور بالنشاط والحيوية من أول وهلة .
7 –الدم الغنى بالأوكسجين يغذى المخ وينشطه ويحفز الذاكرة لزيادة الفهم والاستيعاب وحفظ المعلومات.
8 – يساعد الأوكسجين على إفراز الأندورفين والسيروتينين المهدئان للأعصاب والمسكنان للألم والتوتر.
9 – يساعد التنفـس العميق 3 مرات على التخـفيف من الغـضب قبل الرد على أى استفزاز .
10-قابض للأوعية الدموية فى المخ فيخفف الصداع النصـفى, والضغط العالى وبعض آلام الجسـم .
11-يساعد التنفس العميق , على الاسترخاء وجلب النعـاس للوصـول إلى نوم هادئ ومريح .
فلا يوجد فى العالم كله غذاء أو أقراص فيتامينات يمكن أن يحقق لك ما يمكن أن تحققه أنماط التنفس الممتاز .
الجدير بالذكر أن هذا العلاج السهل البسيط متوفر لدى الجميع وقليل من ينتبه له !
وقد ألف فيه كتب كثيرة وفي أنماطه لعلي أدرجها لاحقا إن شاء الله
يستعمل الإنسان في حالات التنفس الهادي العادي من ربع إلى ثلث رئتيه ، أما التنفس العميق فيضطره إلى استعمال رئتيه كاملة وهذا يدرب كل أجزاء الرئة على الاستعمال بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويجعلها أقدر على القيام بوظائفها في الجسم
والخلاصه ففوائده هي
-1الراحة والهدوء.
-2 انخفاض ضغط الدم.
-3 تهدئة نبض القلب.
-4 تحسن الهضم.
-5 تدني توتر العضلات .
-6 تحسن الإسترخاء العضلي.
-7 تحسن السيطرة على هجمـات الهلـع.
-8 تحسن انسجة الجسم.
ثالثا:خطوات طريقـة التنفس البطنــي بالترتيب من اجل التدريب عن التنفس البطني :
1- اوجد لنفسك مكانا خاصا بك لا يزعجك فيه أحد.
2- استلق على ظهرك وذراعاك ممدودتان إلى جانبيك وساقاك مستقيمان.
3- ضع كتابا على بطنك إلى الأعلى من السرة مباشرة.
4- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ولسانك بسقف حلقك طبعا.
5- ركز على التنفس بعمق عن طريق البطن.
6- وسع بطنك مع كل نفس إلى الحد الأقصى.
7- اشعر بالكتاب وهو يرتفع مع كل نفس.
8- ابطيء تنفسك وخذ من الوقت أربع او خمس ثوان كامله في كل استنشاق.
9- احبس النفس لحظة ..
10- ثم ازفر النفس ببطء من خلال أربع او خمس ثوان .
11- كرر هذا التمرين المهديء لمدة عدة دقائق كل يوم بأي وقت.
12- لا ترتدي ثيابا عاصرة حول خصرك فإن البطن يحتاج إلى فسحة لكي يتوسع ويتقلص
13- راقب وضعك الجسدي حافظ على استقامة ظهرك وعلى سوية كتفيك ، ويكون رأسك في وضع يرتكز فيه بشكل طفيف على اعلى عنقك
14- تنفس بشكلل لطيف ولسانك بسقف حلقـك.
15- تنفس من البطن لا من صدر.
16- ركز اهتماماتك على بطنك وان تتنفس بعمق .
17-استنشق الهواء حتى تنتهي من العد حتى اربعة ثم احبس النفس فترة قصيره وازفره بعدها حتى تنتهي من العد حتى الأربعة , إن ذلك سيعمل على تحقيق تناغم تنفسك ويجعلك مستعدا لأي موقف يبعث على الشــدة.
ويقول أحد الأخوة ممن واضب على التمرين:
وهذه التمارين التي ذكرتها تساعد على اطالة النفس في قراءة القرءان
نعم وهي مفيدة لمن نفسه قصير
وقد كان نفسي قصيرا ولا استطيع ان اكمل اية قصير وبفضل الله
استمريت على التمارين
والآن اقرأ الفاتحة وسورة بنفس واحد وبقراءة عادية وليست سريعة
وأخيرا لا تنسوا بأن تقوموا بالتمرين على التنفس في كل يوم لتحافظوا على صحتكم
ابحث عن مكان مناسب، اجلس أو استلق في وضعية مريحة ثم استسلم للهدوء. فكر في ما تشعربه في تلك اللحظة في جسدك وعقلك، ضع يديك علي بطنك واضغط بقوة، افتح فمك قدر المستطاع ودع فكك يسترخي ثم استنشق قدر ما تستطيع من الهواء، تنفس عبر فمك وحسب، ودع الهواء الذي تستنشقه حده الأقصي وتشعر أنك ما عدت قادراً علي استنشاق ذرة هواء أخري، لا تنتظر، بل ازفر هذا الهواء عبر تنهيدة طويلة وصامتة، ثم استنشق الهواء مجدداً كما فعلت في السابق.
في هذه الأثناء ابتسم في دخيلتك وفكر في ما كنت خلاياك ستقوله لو أنها قادرة علي الكلام (شكرا لك، كنا في أمس الحاجة إلي الأوكسجين)، حاول أن تستحسن ما تقوم به، تنفس خمس عشرة مرة من دون أن تتوقف بين الشهيق والزفير، وسأطلب منك الآن أن تعقد اتفاقاً مع نفسك بأن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ومترابطة كلما شعرت بالتوتر.
إجلس أو استلق على سطح متوازن ومريح . تنفس الهواء عن طريق الأنف وادخله إلى البطن ببطء لمدة 4 ثوان (الهواء في الواقع يدخل إلى الجزء السفلي من الرئة ضاغطا على الحجاب الحاجز الذي بدوره يضغط على البطن فيرتفع لأنه يتمدد أثناء عملية الشهيق ، ثم ينخفض البطن عند عملية الزفيرلأنه يتقلص مع خروج الهواء) . أبق الهواء في الداخل مدة 4 ثوان، ثم أخرجه ببطء لمدة 4 ثوان . إحبس نفسك لمدة 4 ثوان . وعاود العملية برمتها . بعد أن تتعود التنفس بهذه الطريقة ، زد مدة كل خطوة من 4 إلى 8 ثوان . كرر عملية التنفس هذه لمدة عشر دقائق كل يوم .
ودا كل اللى قدرت ايبهولكوم من على النت من معلومات
ارجو الاستفاده
انا ابتديت فيه من اللحظه اللى ربنا اراد وافتكرتو
هحاول اجربو ولو جاب نتيجههحطه موضوع والناس تستفييدالتعديل الأخير تم بواسطة healthy; 21-02-2010, 04:31 PM.تعليق
-
يمكن داكمان يفيدكوم
ادخولو هنا عشان تشوفو بتحرقو اد ايه من السعرات ف مختلف النشاطات
ودا بمجد وضع المؤشر على الطعام يطلع كام سعر فيه
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية46جلوس عادي48جلوس للأكل66وقوف عادي68جلوس للكتابة88الطبخ118مسح أرض البيت176تنظيف النوافذ198كي الملابس206المشي العادي200صعود الدرج830نزول الدرج320لعبة تنس الطاولة196لعبة الكرة الطائرة166لعبة تنس الأرض335لعبة كرة السلة335السباحة230المشي السريع360الجري الطويل760الدراجة الثابتة200
النومتعليق
-
-
هاله
لقد شرف هذا الجزء على الانتهاء 
افتكرى تفتحى واحد تانى بى باى
التعديل الأخير تم بواسطة healthy; 21-02-2010, 05:48 PM.تعليق
-
هاله ينفع اعمل رد يبقى كله تجميعه لروابط اللى اتحطت فى موضوعنا
ويكون فيها سمايلز عشان نزين بيها موضوعنا!تعليق
-
تعليق
-
أخواتي الغاليات يمنع وضع روابط اليوتيوب في المنتدى و كذلك روابط فيها صور نساء أو موسيقى
تقدروا تنسخوا المعلومات و تحطوا هنا لو يسمح الموقع بذلك لتستفيدوا منها دون وضع روابط
بارك الله فيكن
هذا الجزء قرب على الإنتهاء ما تنسوا تفتحوا جزء آخر
تعليق
-
هههههههههههههههه دوبة والله زمان ايام كان وزنى 90 مش فاكراه اوي يعني!
بس برضك كنت تخينة هممممممم يعني توا عندى زيادة حوالى 30 عال90 (وزنى 118) بس ازاي كنت تقريبا بالبس نفس اللبس !! والله لو وصلت لل90 انا حكون حامدة ربنا بس الحق الحلم هو 70 ويعني دوبة مدام وصلتي لل90 اكيد تقدري تنزلى لل70 ....خلينا طموحين
تعليق
-
شوشوو تسلمي عالمعلومات والفيديو ,,, انا تفرجت عليه كزا مرة قبل ما يشيلوه وانا فى الشغل! طب هو اتشال ليه!!!
وعاوزة افهم ليش الموضوع حيتقفل؟
فيه ايه!!
يالهوي
هو احنا عملنا حاجه!!!!
انا عندي حساسية من المواضيع المقفولةتعليق
-
سلام على احلى بنات
ماما خدت اليوم اجازه من الشغل ونزلت اتمشى معاها ونشترى طلبات البيت كلها
علشان كده اتاخرتتعليق
تعليق