الجزء الثالث للجدول لتحقيق الحلم مع احلى جروب هيااااااااااااااااااااااا

[ياسمينووو]

السلام عليكم

كيف اخباركم بنات ان شاء الله بخير. رمضان كريم

اهلا وسهله ذكريات والف مبروك اختي على العرس .

ولكم باك يا موني ايش هالغيبه كلها وحشتينا

جنه وفله وكربوجه كيفكم حبيباتي ان شاء الله بخير. وسلامتك يا فله الف سلامه ان شاء الله ما تشوفي شر.

طاطس كيفك يا عسل و مشكووووووووووووره جدا على مواضيعك والادعيه جعله الله في ميزان حسناتك واهلين وسهلين بيكي نورتي الموضوعين حبيبتي وان شاء الله نحقق حلمنا في التخسيس باذن الله.

بنات انا قريت الردود على السريع كده لاني مشغوله كثير اليوم زي ما قلتلكم اختي وعيالها عندنا في البيت يقضوا اسبوع قبل رمضان معانا فالبيت زحمه اشويه.وان شاء الله ادردش معاكم بكره باذن الله.

اما عن يومياتي فكانت كده

الفطور:5 حبات تمر بس حجمهم صغير جدا ومكتوب على العلبه خالي الدسم+كوب حليب 1%

الغداء: صحن اوت ميل (شوفان) بنكهة الموز لريجيم برضوا + قطعة دجاج مشوي صغيره +اقل من ربع صجن سلطه+ربع كوب عصير

العشاء:3 حبات توست+صحن سلطه+ كوب ماء

الرياضه : بعد صلاة العشاء باذن الله حمشي على الجهاز المشي نص ساعه.
الماء: 4 اكواب ماء .

اشوفكم على خير بنات

نوم العوافي حبيباتي.

[ياسمينووو]

سوري بنات نسيت اضيف شي لليومياتي هو كوب عصير وكوب شاي اخضر بعد المشي على الجهاز باذن الله.

سلام

[m000ny]

هههههههههههههههههه
بنات ماحدش يسألني عن رجيمي حاجة لاني بجد خبصت على الجامد الأيام اللي فاتت
كلها والله مشكلة بس قلت من اول يوم برمضان راح ابدأ من جديد اللحين بدخل بس بطمن عليكوا ياقمااامير
ذكريات الماااضي
مبرررررررررررررررررررررررررررررررروووووووووووووووو و
وووووووووووووووووووو
وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووووو
وووووووووووك ياحبيبتي
الف الف مبررروك والعروس يابانية الله انا بحب اليابنيين موووووت ان شاء الله ربي يرزقني واحد ياباني هع بس مسلم خخخخخخخ
اخباركم ايه ياحلوين وحشتووووووووووووووووووني اوووي انا صرت مادخل كتير معليش اعذروني ان شاء الله اول يوم برمضان بلتزم معاكم وكل عام وانتم بخيررررر

[طاطس]

لولولولولولولولولولي

اعملكم فرح انكم جيتوا

سلام عليكم

كيفكم صبايا اشتقتلكم كتييييييييييييييييييير

احنا اللي اشتقنالك كتير

[center]كربوجة حبيتي شكرا كتير عشان تسألي عني انا والله ما طلعت حامل بس والله طلع عندي التهابات قوية وعلامات تحصل زي علامات الحمل عشان هيك الدكتور شك اني حامل

الف الف سلامة عليكي ياقمر وان شاء الله بتتعافي بسرعة

طاطس حبيتي جزاكي الله كل خير والله يحقق امنياتك امين يارب

وجزاك يالولو <بدلعك> ويارب دعواتكم

موني منار ياسمنو جنة اشتقتلكم كتير

فعلا اشتقنالهم كتير كل شوية واحدة تغطس بعد كده بفكر نحط في الموضوع دايفست علشان يجيبكم لما تغيبوا

بس حبيت الكم صبايا اني اكل من كلشي بس اخفف ما اكل كتير وانا مرتاحة بصراحة على هذا النظام يعني اكل من الحلويات والشيبس ( لأن ما اقدر ما اكلو بحبو كتير) لكن مرة بالاسبوع مش كل يوم مع الرياضة دائما عنجد انا مرتاحة هيك واحس انو جسمي يفرق

فعلا حاسة ان ده احسن حاجة علشان مانشتهي حاجة وكمان مانزهقش انا كنت ناوية كده وكنت ناوية اخلي رجيمي مش بس رجيم لا عادة غذائية بس بعد متفهميش ايه اللي حصل المهم اني انا كمان ناوية اتبع رجيم عادي في بس تقليل مع اننا ناخد في الاعتبار اننا مش نزودها في الحلويات قوي والمقالي والحاجات اللي بتودي في داهية <يعني متبقاش الدنيا فرح >

طولت عليكم صبايا

يالله سلام عليكم ورمضان مبارك عالجميع

ان شاء الله يبلغنا رمضان وليلة القدر كلنا

مسا الخير يا حلوات
مبارك ماعملتي زكريات وعقبال مراد قلبك يارب
فلة عليك ألف عافية يارب
طاطس التخبيص شغال عندك ديري بالك
منار ياسمينو موني جنة طمنو عنكم
يومياتي
الفطور بيضة شريحتين بندورة لبن دايت
الغدا شريحة لحم مع ربع رغيف خبز وشريحتين بندورة مع كم إصبعة
بطاطا مشوية ونص قطعة نقانق
بين الغدا والغشا دراقة ونص
العشا خس مع كاس حليب
والرياضة اليوم نظفت البيت تنظيفة رمضان
والحمدلله عدى اليوم على خير وراضية عن نفسي تمام
ومتل ماقالت فلة أحسن شي التخفيف موفقين يارب

ان شاء الله ياكربوجة بس حاسة نفسي زهقت ربنا يستر بس فعلا التخفيف هو الحل

مساء الخير للحلوات والرشيقات
مبارك رمضان علينا وعليكون يارب مشكورة كتير يا طاطس جعله الله في ميزان حسناتك كلامك كتير روعة والله اجى ابدا بوقته
فلة هلا حبيبتي وانا اكتر اشتقتلك وسلامتك من الالتهابات وشلون الرجيم هلق تمام وانا وياكي تقريبا نفس الوزن يالله منافسة بيناتنا يالله شدي همتك
ونورتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـي يا ذكريات الف حمد لله على سلامتك والف مبروك للعروسين ويعيطك الف عافية يارب انت كمان وكيف ان شاء الله ما خبصتي بس بتوقع الي خبصتهيون راحو بالدوران ووالشغل في البيت
موني نورتي وين غاطسة على قولة طاطس لا عاد تتطولي علينا وكيف رجميك
ويا سيمنو ومنار كيفكون وايمي كيفك والكل
ومبرووووووك كربوجة يالله عاد لحقانة ان شاء الله بتوصلي للستين يارب بس طولي بالك وسلامي للكل وانا والله ماعم اقدر ادخل كتير من ولادي ونزلتي لسوريا وشرائي للهدايا وضيوف عم تجيني والله بجي لاخر اليل بس مشتهية اقرا ما كتبتوه واكتبلكون اخباري
وانا اليوم فطوري كان درائن تنينين وماء على الريق
وغداي كان شوية بوظة قليل جدا وعشائي درائن كمان وما صرلي اكل بصراحة اليوم ولا مبارح
مبارح افطرت صمونة مع جبنة والغداء لقمة وحدة فقط كاتوه من بنتي تركتها
والعشاء فواكة
وان شاء الله انحف بدون مرض وتنحفه كمان انتو يارب

و ميزان حسناتكم ان شاء الله ياجنة

وفعلا موضوع الهدوم ده مشكلة وتعب بس في الآخر لما تشوفي فرحتهم بالهدوم الجديدة بتبقى لذيذة قوي انا مجرباها مع اخواتي

وان شاء الله كلنا ننحف من غير مانمرض

مساء الخير اي حبايب اش الاخبار اللخ يبارك فيكم يا رب ويصلح ويهدى الجميع

والقبة لعندكم
حبيبتى طاطس والله انا اسفة كثير لانه ما صورنا غير الاود بس العروس رفضت اتصور لانها ما تحب الصور
وولم اتمكن من التقاط الصور لانه شلت العرس على راسى وكنت غاطسة والله
كربوجة الله يبارك فيك ان شاء الله تفرحى ببناتك
فلة مشكورة يا قلبى كلك ذوق ما تخافى لن اغيب عليكم ان شاء الله وساظل ادخل علشان تخافى شوية منى وتلتزمى ههههههههه مموفقة عزيزتى
مونى وينك ما دخلتى وباركتى
منار حبيبتى كيف اخبارك
وايش عاملة معك ياسمينوووووو ماشية تمام ولالالالالالالالالا
بنات انا صحيح خبصت شوية لانه عملت اكل بلادى فى المناسبات وما قدرت اقاوم
بس كيف ما قالت حبيبتى كربوجة راح مع اللف والدوران طوال النهار والحمد الله
يلا اتركم الان علشان انام مبكرا شوية مزال عند ى ضيوف من العرس ما مشوووووا
اشوفكم بكره على خير
تقبلواا خالص تحياتى

ولا يهمك يازوزو وربنا معاكي بس مش تغيبي علينا اديكي عرفتي بتغيبي بيزوغواااا

السلام عليكم

كيف اخباركم بنات ان شاء الله بخير. رمضان كريم

اهلا وسهله ذكريات والف مبروك اختي على العرس .

ولكم باك يا موني ايش هالغيبه كلها وحشتينا

جنه وفله وكربوجه كيفكم حبيباتي ان شاء الله بخير. وسلامتك يا فله الف سلامه ان شاء الله ما تشوفي شر.

طاطس كيفك يا عسل و مشكووووووووووووره جدا على مواضيعك والادعيه جعله الله في ميزان حسناتك واهلين وسهلين بيكي نورتي الموضوعين حبيبتي وان شاء الله نحقق حلمنا في التخسيس باذن الله.

بنات انا قريت الردود على السريع كده لاني مشغوله كثير اليوم زي ما قلتلكم اختي وعيالها عندنا في البيت يقضوا اسبوع قبل رمضان معانا فالبيت زحمه اشويه.وان شاء الله ادردش معاكم بكره باذن الله.

اما عن يومياتي فكانت كده

الفطور:5 حبات تمر بس حجمهم صغير جدا ومكتوب على العلبه خالي الدسم+كوب حليب 1%

الغداء: صحن اوت ميل (شوفان) بنكهة الموز لريجيم برضوا + قطعة دجاج مشوي صغيره +اقل من ربع صجن سلطه+ربع كوب عصير

العشاء:3 حبات توست+صحن سلطه+ كوب ماء

الرياضه : بعد صلاة العشاء باذن الله حمشي على الجهاز المشي نص ساعه.
الماء: 4 اكواب ماء .

اشوفكم على خير بنات

نوم العوافي حبيباتي.

لاشكر على واجب حبيبتي علشان الكل يستفيد ان شاء الله وآخد من وراكم حسنات <ياعالم يامصلحة>

وبعدين موضوع النور ده تلاقيكي قاعدة في قوضة نورها زيادة شوية بس مش اكتر< رخمة قوي>

وربنا ماعكي ومع اولاد اختك اللي بتجري وراهم طول النهار <مستفيدة برضه>

انا بقى لما بيكون عندنا حد وماشي ببقى عاوزة امشي معاه لان البيت ببقى حساه فااااااااااااااااااااضي جدا مع اننا ماشاء الله عددنا مش قليل في البيت بس برضه بيبقى في جو تاني مهما كان شوية متعب بس بيبقى جمبيييييييييييل

هههههههههههههههههه
بنات ماحدش يسألني عن رجيمي حاجة لاني بجد خبصت على الجامد الأيام اللي فاتت
كلها والله مشكلة بس قلت من اول يوم برمضان راح ابدأ من جديد اللحين بدخل بس بطمن عليكوا ياقمااامير
ذكريات الماااضي
مبرررررررررررررررررررررررررررررررروووووووووووووووو و
وووووووووووووووووووو
وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووووو
وووووووووووك ياحبيبتي
الف الف مبررروك والعروس يابانية الله انا بحب اليابنيين موووووت ان شاء الله ربي يرزقني واحد ياباني هع بس مسلم خخخخخخخ
اخباركم ايه ياحلوين وحشتووووووووووووووووووني اوووي انا صرت مادخل كتير معليش اعذروني ان شاء الله اول يوم برمضان بلتزم معاكم وكل عام وانتم بخيررررر

اخوات يامعلم < معلش محمد اخوية بيبهت عليه> بس انا مش كل الايام اللي فاتت يعني وكمان هلتزم اليوممين اللي قبل رمضان برضه بس بتقليل مش رجيمات قاسية

ايه الرغي ده انا مش عارفة انته مستحمليني ازاي ربنا معاكم

[طاطس]

انتي تااااني <هقولكم على يومياتي واخلع>

انا بقى امبارح بعد الكشري مش عكيت تاني

والنهاردة اكلت طاجن وكيس شبسي شوية كبير وكوب شوكولا وبس <تعالي كلينا بالمره>

معلش معلش انتوا الكبار بس بجد حرمت اعمل رجيمات حرمان تاني مع اني مش قعدت كتير بقالنا شهر بس
بس برضه موضوع الحرمان ده معايا اكتشفت انه فاشل انا بس هقلل

وده نموذج تقليل في رمضان اخدته من ندا وهو اصلا من رورو فن

كيف تتجنبى سمنه رمضان

( Rorofun)

1. عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذاأفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أنالكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميزبالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.
   
   
   وبالطبع السؤال هناهو :
   كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
   الإجابة هي كما يلي :
   1- وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبةالإفطار.
   2- وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :
   · سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
   · محتواها من السعراتالحرارية قليل.
   · ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاءالمتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:
   · البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكرالدم خلال ساعات الصيام.
   · أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :
   - التمر والرطب مع الماء.
   - عصير الفواكه.
   - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب،خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
   · تناول وجبةكربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطةالخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
   · التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة،أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
   أو محليات اصطناعية لا تحتوي علىالسكر
   · يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني فيتناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعدالإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

· ممارسة النشاط البدني الحركي مثلالمشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :
- 1 قبل ساعة أو نصف ساعة منالإفطار.
فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلدلأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرىالدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدميؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
-2بعدساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسملخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكوندائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التيتقوم بالنشاط الحركي.
محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويورمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافةإلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترةالنشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أوبعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.كثير منا يرغب في أن يبقي جسمه رشيقاً أو يرغب في تخفيض وزنه، ولكن من منا يستطيع مقاومة إغراءاطباق رمضانوإن قل عددها وحددت أصنافها. إن المعادلة عند بعضنا صعبة.. إلا أن الأمر في حقيقته سهل جداً..! نعم.. يمكنك أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان أكثر من4 إلى أكثرمن 6 كيلو جرام.
ببساطةكلوا ما تحبون (رجالاً ونساءً) لا حرمان في رمضان الكريم. ولكن..!
هل أنت مستعد/ مستعدة.. إذاً أكمل. وإذا كنت غير مستعد لا تكمل قراءة الموضوع.
* قبلالشروع في البرنامج
هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء،فمن يشكو من أي مشكلة صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب أوالطبيبة.
* الأدوات
طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذهالأدوات.
طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم، قطرالصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم )
ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبقالورقي نفسه.
- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كووب)
- كأس سعة 250مللتر (مثل الكأس الورقي االمرفق)
-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
نتفق منالآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .
* 3 وجبات يومياً
البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولايقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:
- الإفطار.
- وجبة ما بعد التراويح.
- السحور.
دعنا نتفق أن الوجبة التيلم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعدالتراويح)
* اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار
قبل الصلاة: قل بسم الله،وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقتالفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدامأدواتك.
- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحدة فقط. ماء، قمر الدين، أوعصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»
- صحنالشوربه: خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربهعلى مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
لاتأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.
بعد الصلاة
- استخدمفي هذه الوجبة طبقك الأساسي (االملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوقأو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
(مرةأخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).
هناك شرط بسيط عندتعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلاً لا تضع السلطة فوقالمحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادةغذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبلالتعبئة.
( يعنى متتعملوش مع الطبق على انه اوبن بوفيه حاجه ببلاش كده )
كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أنتعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميلالشكل ومرتباً.
ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلثالصحن.
بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراًإلى غرفة الجلوس.
* وجبة ما بعد التراويح
- الكأس: عبئ كأسك بأي شيءسائل: عصير أو حليب أو لبن.
- صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.
- صحنكالرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوبمن يوم لآخر).
( بصراحه انا شايفه الوجبه دى كتير كفايه الاوبن بوفيه اللى فى الفطار انا شخصيا حكتفى بكوب شوربه فقط)
السحور
الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويينتماماً.
- ضع في قسم منه سلطة خضراء.
- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العاديوفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
- الكأس: أنت مخير في أنتملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
-إذا اخترتاللبن أو الحليب فعليك اختيارر قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.
بقيلنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوكالغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورةجيدة.
( انا حبدل اللحم او الدجاج ببيضه مسلوقه او فول بالليمون عاوزين نعمل دايت ونوفر شويه ههههههههه)
وبعدين احنا عايزينه شهر عبادة مش اكل ولا اييييييييييييييييه؟؟؟؟
طبعا يا بنات الصلاة أهم حاجة طب حتى شوفوا
لو صلينا الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء+السنن بتاعتهم+التراويح+قيام الليل شوفوا بقى هانتحرك كتير ازاى واد ايه منالدهون هاتتحرق