يـلا بــنـات بــدنـا نــحمـس بــعض ونــقــول وداعــا للسمنـه الجزء (33)

[be.happy]

سلام رشوقات
صاحيات و لا نائمات؟؟؟؟
طيب على السريع لانه سأخذ اللاب توب للتصليح لانه صار يسد نفسه كل شوية و يطلع اصوات عالية و حرارة

المهم وزني
بسم الله ما شاء الله لا حول و لا قوة إلا بالله
72

كيلوين و إلاقي نفسي في الستينات (بإذن الله)

جاياك يا ستينات

اولا الف الف مبرووك على النزول

ثانيا الف الف سلامة على جهازك

ثالثا باي باي نيوزلانده هههه صار شعر

رابعا اهلا اهلا ميديوم ههههههه


لا صدق يارب يسعدك ويبارك فيك ويزيدك من فضله

متى كنت 100 كيلو لو تتذكري؟

قرات لك معلومة ان التمرين على الاوربتراك نصف ساعة تعدل ساعة ونصف , هل ممن ان اسال من اين سمعتي بهذه المعلومة لطفا

كيف اجد الهمة ياحجة لالعب رياضة
حاطة الجهاز قدامي في غرفة الجلوس لاتذكر ولاانسى بس ولاكانه
وماخذ بس مكان

مع اني احب اللعب عليه
والاكثر احب المشي

بس جو السويد مو مساعد ابدا لا صيف ولا شتاء الا نادرا

ومافهمت بخصوص البطن والخصر؟ مالفرق

طيب شنو اسوي اذا 2000 واحسه احيانا ياثر على حليبي وهذه نصيحة الراجية
بس بصراحة ماللعب اي نوع من الرياضة وهذه غلطتي

من يعرف ماهي مدرات الحليب

تسلمون يارب ولي عودة

[be.happy]

اختي كرومباتورحين وترجعين بالسلامة يارب

اختي بنت نجد هههه ضحكتيني بكلامك عن بطنك , اهم شئ تقومي بالسلامة كلنا كنا في مكانك الله يتقبل بس ويهون عليكي
انا زوجي في طفلي الاول كان يقول لي كانك بالعة طاية ههه اي عجلة السيارة وكانه بيسعدني بكلامه هههه

يالا ربي يقومك بالسلامة ويرزقك ربي بالذرية الصالحة المعافية امين

ام عمر كيفك ياترى؟؟
انت ايضا مرضع؟بسم الله ماشاءالله اغلب البنات اما حامل او مرضع ههه

وانا اقول وين راحت البنات لما كنت في موضوع المرضعات

بخصوص سؤالك اختي

تريدين تفطمينه مباشرة ولا تقللين الاول؟؟؟

انا بما اني اضطريت ان احج ففطمته مرة واحدة

بس والله اعلم ارى انك تفطميه على مراحل

يعني وجبتين او 3 ثم 2 وهكذا ولا انت ايه رايك؟

هل هذا اول طفل لك وماذا كنت تعملين من قبل ؟؟؟الله يعينك يارب ولايهمك انت لست لوحدك ان شاءالله نحن معك

استشيري الاخصائيين واستخيري رب العالمين وربي يهون عليكي ويعينك اكيد

بس غريبة انه مازال بيرضع بالليل

انا اتذكر اول شئ كنت اشبعه قبل نومه ولم يكن ياكل ولو استيقظ يعني
هذا ان كنت متذكرة صح


تصحبوا على خير وسلامة

[أم يسورتي]

السلام عليكم بنات

حجه حبيبة قلبي ورفيقة دربي ( على القافية ) ألف مبروك حبيبيت الوزن الجديد وبإذن الله الله ييسر ويسهل وتوصلي للوزن المثالي بسهولة يارب وعن قريب ألف ألأف ألأف ألأف التبريكات

كرومبا حبيبتي تروحي وترجعي بالسلامة ديري بالك كروشة على حالك

نجود الله ييسر حملك يارب

أم الهنا الله ييسر حملك انت كمان

أم مجاهد والله يا اختي مشكلتي كبيرة بالحمل ما زدت إلا 4 كيلو و يمكن أقل لكن بالرضاعة ما عدت قدرت اتحكم بنفسي الله المستعان ماشية على التخفيف بس مو ملتزمة بإذن الله بدات من يومين يمكن الإلتزام والله يعيني وكمل يلا معا يا ام مجاهد يح امشي من هون حوالي 10 أيام على التخفيف بعدين نسرق شي ريجيم من عند رفال ههههههه فعلا إبني وبنوتة رفال قراب من عمر بعض الله يخليهم ويخليلك ابنك يارب

ام عمر الله يعينك على فطام إبنك شو رأيك تتابعي او تسألي الدكتورة شروق الهيتمي في إستضافة ركن الحمل والولادة كتييييييييير رائعة وكتير ساعدتني طبعا في غير مواضيع وكمان هي منزلة موضوع عن الفطام ربما تستفيدي

اخباري الحمدلله تمام ما عمبكتب بالتفصيل حتى اتعود على موضوع الإلتزام لا اخفيكم فيه بعض التجاوزات لكن عمبتغاضى عنها حتى لا انتكس
دعواتكم

[be.happy]

صباح الخير والانورا والسعادة والالتزام

فكرت امشي اليوم قليلا بس المطر ماشاءالله لم يساعد فالحمد لله يبمكن احاول ابدا بالاوربتراك ولو 5 دقائق دعواتكم

لي سؤال لكم لو سمحتم

لوجبات الطعام
بتجهزوها من امتى
وهل بتقرروا من قبل ماذا ستاكلون على الغداء مثلا بما انها اهم وجبة

ومن متى بتبدؤا بتجهيزها؟؟؟

ام ياسر الله يكرمك بفضله

انت ماشية على التخفيف يعني الان؟؟

[روزا المصرية]

وحشتوني وحشتوني

السلام عليكم يا بنات..

وحشتوني جدًا .. جدًا..

أنا كنت بعيده شويه عشان جالي شوية إحباط من زيادة وزني.. طبعًا عارفين الأسباب (عدم الرياضة.. وكمان بعض التجاوزات في الأكل)..

بس إن شاء الله عودة للإلتزام...

برحب بأختنا أم مجاهد.. أهلاً بيكي معانا.. ألف مرحب.. الحملة نورت

حجوجه بسم الله ما شاء الله لا قوة إلا بالله.. ألف مبروك حبيبتي..عقبال الوزن المثالي عن قريب إن شاء الله...آمين..ونساء المسلمين أجمعين..

ألف مبروك على مجموعة العطاء..ما شاء الله تستحقيها وأكثر..


أم الهنا.. فرحت جدًا لما قريت الردود ولقيتك.. بتوحشينا جدًا وألف سلامة.. زعلت لما عرفت أنك تعبانه من البواسير.. ألف سلامة .. جعل الله كل ألم تشعرين به في ميزان حسناتك.. وكفر عنك ذنوبك..

نجود.. أنت كمان فرحت بيكي لما ظهرتي.. وألف مبروك النقل.. ما شاء الله.. ربنا يجعله قدم السعد عليك.. ويشرف البيبي في البيت الجديد وينوره.. أنا جيت أهه لأن سألتي عليه يا قلبي..

كرومبا.. ما شاء الله.. ألف مبروك.. شوفي ربنا عوضك عن اللي حصل في الأول.. الحمد لله ولا ترهقي نفسك في المصيف..

أم عمرو.. إن شاء الله بالنجاح وتسمعينا عن نجاحك بتفوق.. آمين

رفاااااااااااااااااااااااال.. وحشتيني يا أميرة... جزاك الله خير على ردك.. والله أنا أحسن.. كل شيء مكتوب.. ولازم أرضى بالنصيب.. وممكن أضبط أكلي.. يعني طالما مش قادرة على الرياضة دلوقت.. على الأقل ألتزم في الأكل...

وألف مبروك نزول وزنك يا جميل.. ما شاء الله..


دندوشه.. بالنسبة للثبات.. رغم الحركة.. راجعي نفسك كدا.. يمكن بتاكلي حاجات تسمن زي الشبس والآيس كريم.. يعني.. الثبات يجي من كدا على ما أظن.. ربنا يوفقك... وألف مبروك على النقل.

أم يسورتي.. خلاص يا أم يسورتي.. هلتزم معاكي إن شاء الله.. أنا بإذن الله هبتدي بداية جديدة عشان أعوض اللي فات.. وأنزل اللي فقدته.. أنا وأنت نبتدي بداية جديدة بإذن الله..

لي عودة يا بنات إن شاء الله.. ووحشتوني مرة ثانية..

[أم يسورتي]

اهلا روزا والله إشتقنالك

الحمدلله لرجوعك يلا مع بعض بإذن الله

طمنينا عن صحتك كيف صرتي

[noor alhouda]

موفقين

[om 3mr]

أم مجاهد تسلمى على اهتمامك وردك
دا أول طفل لي ومدلع قوى اعتماده على الرضاعه كتير بجد معذبنى وطول الليل مافيش نوم لانه طبعا بيبقي جعان ومش بيرضي ياكل قبل النوم
انا أفضل افطمه مره واحده مش على فترات لانه بيصعب عليا لما اقوله لا بيعيط جامد ومبقدرش اسيبه وانا وهو بس الى فى البيت ودايما ابوه مشغول

أم بسورتى شكرا على النصيحه ربنا يباركلك ان شاء الله استشير الدكتوره

روزا ان شاء الله ياقمر ربنا ينجحنى وافرح وافرحكم معايا

حجه الف مبروك على نزولك ماشاء الله عليكى بالتوفيق دايما يارب

[om 3mr]

أم مجاهد بالنسبه لسؤالك انا عن نفسي أغلب الايام بتكون وجبة الغدا عندى شربة خضار بدن اى دسم ومعاها ربع فرخه بدون جلد او قطعة لحمه بدون دهن وملعقتين ارز واحيانا بدون
انتى عشان مرضعه برضو شوربة الخضار ليكى جميله جدا لانى قليلة السعرات خالص ومدره لللبن برضو
واحيانا بيكون الغدا برضو علبة تونه مصفاه من الزيت وقطعتين توست اسمر وسلطه
اكثري بس مش شرب اللبن قليل الدسم والعصير بدون سكر
وربنا يوفقك

[be.happy]

روزاااااااااا عندناااااااا ؟

يامرحبا يامرحبااااااااااااا

انت معنا وانا ماادري

الف الف سلاممة عليكي اختي ليش الاحباط والاكتئاااب ؟الف سلامة عليكي اهم شئ انك ترجعي وتعودي للنظام بتصير والله عند الكل اهم شئ مو تتمادي وتفكري مافي فايدة

بس خير ماتقدري تمارسي رياضة؟ان شاء الله خير ربي يحفظك ويبعد عنك كل سوء

تتذكري حملة المشي الصيف الماضي كان حلو فعلا

الان صار طفلين صعب جدا امشي بيهم ههه

[be.happy]

اختي ام عمر

ربي يسلمك ويحفظ لك ابنك
بس استحملي بكائة قليلا الان بدل مايبقى الوقت كله يبكي فوق راسك
وخاصة مثل ماتقولي انك لوحدك

والبكاء مو غلط او خطا لو كان الطفل بخير وبيدلع بس هذا رايي يعني
لاني اشعر الي يعرف ان نقطة ضعف اهله البكاء يبكون على اقل شئ


وانا كان قصدي من سؤالي
يعني انت بتخططي من قبل انه اليوم ساكل كذا وكذا مثلا؟
او قبلها بيوم؟

وماذا لو خرجتي وعدتي للبيت متاخرة وميتة جوووع هههه

وهل اسرتك بياكلوا مثلك ولا بتحضري لهم شئ اخر؟

اتمنى من باقي الاخوات ان لايبخلوا علي بالاجابة

وين الاخت اميرة مختفية ان شاء الله خير وباق يالاخوات

[om 3mr]

ايوه ياأم مجاهد ان طبعا بطبخ لجوزى اكل تانى هو مش بيرضي طبعا ياكل من اكلى
وقبلها بيوم بقرر هاطبخله كذا وهاعمل لنفسي كذا وبطبخ احيانا على يومين لان جوزى بياكل كميه قليله جدا ومش بينفع طبعا اطبخ قليل كدا
بعمل دايما الاكل على يومين

ولو خرجنا فسحه او قعدنا فى جنينه مثلا بعمل حسابي فى سندوتشات لجوزى وباخد لنفسي توست بالجبنه وخيار وبعمل حسابي برضو فى عصير بدون سكر ليا
عشان لو جوعت مش اضطر لشراء اكل من برا
اما اذا قررنا العشا برا ببوظ طبعا الريجيم ههههههههههههه بس تانى يوم بيكون حرمان

[الأميرة رفال]

سلام رشوقات
المهم وزني
بسم الله ما شاء الله لا حول و لا قوة إلا بالله
72

كيلوين و إلاقي نفسي في الستينات (بإذن الله)

جاياك يا ستينات

حجوجة الف الف مبروووووووووووووووك نزول الوزن فرحتلك من قلبي هانت ياحجة خلاص وصلت للستينات باذن الله
وراح تلحقيني خخخوشكلي راح افحط في 69 مع اني مااحب اقول كدة ودائما احب اكون متفائلة
لكن ماصدقت خلصت منها رجعت تاني لها والله غلبتني حيييييل

صباح الخير والانورا والسعادة والالتزام

فكرت امشي اليوم قليلا بس المطر ماشاءالله لم يساعد فالحمد لله يبمكن احاول ابدا بالاوربتراك ولو 5 دقائق دعواتكم

لي سؤال لكم لو سمحتم

يوووووووووووووو برضو لسة كم سؤال دوشتينا خخخخخخخ يالله اخلصي اسألي خخخخخخخخ


لوجبات الطعام
بتجهزوها من امتى
وهل بتقرروا من قبل ماذا ستاكلون على الغداء مثلا بما انها اهم وجبة

ومن متى بتبدؤا بتجهيزها؟؟؟

بالنسبة ليا حسب الظروف مرات يكون فيا حيل واجهز من بدري ومرات اخذ بالجاهز لأنو في نظام السعرات في كتير جاهز وراح انزلك هوة معليش انشغلت مرة
واكيد اقرر اييش ابغا اكل من بدري عشان اعرف ايش اخرج لحم ولا دجاج ولا سمك ولا غيره

السلام عليكم يا بنات..

رفاااااااااااااااااااااااال.. وحشتيني يا أميرة... جزاك الله خير على ردك.. والله أنا أحسن.. كل شيء مكتوب.. ولازم أرضى بالنصيب.. وممكن أضبط أكلي.. يعني طالما مش قادرة على الرياضة دلوقت.. على الأقل ألتزم في الأكل...

وألف مبروك نزول وزنك يا جميل.. ما شاء الله..

لي عودة يا بنات إن شاء الله.. ووحشتوني مرة ثانية..

رووووووووووووزتي جاااااات
هلا وغلا والله وانتي لك وحشة ياعسل
كيفك طمنينني عنك وعن صحتك
والله يبارك فيكي بس اهيء اهيء اهيء رجعت ياروزا تاني لل69 شفتي

السلام عليكم و رحمة الله يا احلى رشوقات
رفال
حبيبتي واظبي على تمارين البطن حتى لا تترهل من تفقدين وزن اكثر. اعملي التمارين يوم بعد يوم. عادة ما تأخذ اكثر من 5 دقائق.

.

ايوة ياحجوجتي الله يجزاك خير على تذكيري دائما بما هو مفيد وصر لي كم يوم مع المشي باعمل رياضة شد للبطن لأنه فعلا الترهل واضح بالرغم من النحف وهادا الي مضايقني بس ان شاء الله اواظب عليها هيا والرداف

رفال ربنا يكرمك يارب انا عارفه انك انتى كمان مرضعه وانا مشيت على نظامك والحمدلله نزلت فى وزنى جعله الله لك فى ميزان حسانتك عايزه منك خدمه بس لو تعرفى تجيبيلى نظام جديد للمرضعات برضو غير الاولانى بتاع السعرات لانى زهقت من الروتين وكمان لانى بطلته من فتره وعايزه ارجع تانى فسمعت انه يكون احسن لو غيرت النظام
عايزه ان شاء الله ارجع انتظام تانى عشان انزل بوزنى كمان مش عايزه اثبت كده كفايه اخدت راحه كتير
وانا كمان لما بدخل واتكلم معاكم بتدونى عزيمه كبيره انى استمر بالمحافظه على الريجيم

معلش هتعبك معايا يارفال بس والله انا بدعيلك انتى وكل بنات الحمله لانكم ليكم فضل كبير فى نزولى فى الوزن

ام عمرو عادي ياقلبي تعبك راحة عيوني لك شوفي انا ماعندي غير السعرات وهوا افضل نظام شفته صراحة هوا والنقاط وكمان السعرات في خيارات كتيرة مرة مرة مني عارفة تقصدي زهقتي من اييش بالضبط مدري انا مانزلتلك كل الخيارات ولا لا ؟؟؟؟؟؟؟
عشان انزلك
او شوفي ازا كتبته لام مجاهد

[الأميرة رفال]

اليوم اموري تمام ولله الحمد مع اني زودت بعض اللقمات وتنتابني حالة جووووووووع فظيعة مرة اللعه يستر لاكن باقاوم وباكل عالأقل تفاحة ان لزم المر
وكمان الحظ جسمي منفخ

أم مجاهد خدي اول نظام لاول اسبوع ومعاه كل الخيارات

نظام للرضاعة
الوزن :83

عدد السعرات خلال اليوم 1500 سعر حراري

الأفطار 300 ســـعر حـــــراري

1ـ شريحة من الجبن الكرفت الخالية الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر افضل + كوب حليب قليل الدسم

2ـ بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم

3ـ اربع ملا عق طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل اليه +نصف خبز بر50 جم + شاي او قهوة بدون سكر +حليب قليل الدسم
4ـ ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم +2شريحة توست بر +شاي او قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم
ـ 5ـ شريحة من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار+ حليب قليل الدسم
6ـ ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار + حليب قليل الدسم


بين الوجبات 200 ســــــــــعر حراري
1ـ حبتين تمر + كوب ماء + كوب حليب قليل الدسم
2ـ شريحتين شابورة بر + شاي بدون سكر + كوب حليب قليل لدسم
__________________________________________________ ____________________________
الغداء 500 سعر حراري
1ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250جم) + 2كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون
او
2ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت+ ربع كيلو (250جم) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون
او
3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي +2 كبشة غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
او
4ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملا عق ارز بدون زيت
+ ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جم من اللحم المفروم



بين الوجبات 200 سعر حــراري
كوب عصير برتقال طازج بدون سكر


العشاء 200 سعر حراري
1ـ كوب من الزبادي القليل الدسم ـ+ 2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار
او
2ـملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار

3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +نصف باكيت اندومي بدون زيت +بيضة مسلوقة
او
4ـكوب من الزبادي القليل الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار
او
5 ـ شريحة من الجبن الشيدر الخالية الدسم 20جم +حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم + شاي بدون سكر

حبة من النقانق المسلوقة + نصف صامولي بر + سلطة خضار

6ـ 4 ملاعق طعام من الفول وممكن اضافة الطماطم والبهارات اليهم + نصف خبز بر 50جم بالنخالة


ممكن التبديل بين وجبة الفطور والعشاء و عندنا وجبتين بين الفطور والغداء والعشاء مرة واحدة واحدة بين الفطور والغداء وواحدة بين اغداء والعشاء


قبل النوم 100 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم ممكن تحليته بسكر الرجيم


وبين الوجبات 100عندك سعرة فواكه اضافية في :
1ـحبة برتقال صغيرة الحجم +10 حبات كرز أو
2ـ حبة كمثرى متوسطة الحجم او
3ـ شريحة من الأنناس + 10 حبات كرز او
4ـ حبة دراق + حبة تين
5ـ حبة يوسفي متوسطة الحجم او
6ـحبة تفاح متوسطة الحجم او
7ـ 3 حبات كيوي او
8ـشريحة من البطيخ (250جم) او
9ـ شريحة من الشمام 125جم + حبة دراق (خوخ) او
10 ـ 15 حبة من الفراولة


وهادي كل الخيارات طبعا ازا مافهمتي شي قوليلي عارفة انه اسئلتك كترانة خخخخخخخخخ
قبل الإفطار 100 سعر حراري
1ـ ملعقة عسل طبيعي + كوب ماء
2ـ شاي اونسكافيه اوقهوة بدون سكر افضل + كوب حليب قليل الدسم
1ـ نصف كوب عصيــــــــــر برتقال بدون سكر أو
2ـ نصف كوب فليل الدسم بالمحلي الصناعي + كوب شاي
3ـ حبة قريب فروت او


الإفطـــــار أو العشاء 200 سعر حراري
1ـ شريحة من الجبن الكرفت الخالية الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر افضل

2ـ ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة +2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر

3ـ بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر

4ـ 4 ملاعق طعام من الفول وممكن اضافة الطماطم والبهارات اليهم + نصف خبز بر 50جم بالنخالة

5ـ شريحة من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار

6ـ ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم +2شريحة توست بر +شاي او قهوة بدون سكر
او
7ـ شريحة من الجبن الكرفت الخالية الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر افضل
او
8ـ شريحة من الجبن الحلوم + حلقات من الطماطم والخيار نصف خبز بر 50جم + شاي او قهوة بدون سكر

9ـ شريحة من الجبن القشقوان قليلة الدسم 20جم +حلقات من الطماطم والخيار +نصف خبز بر + شاي او قهوة بدون سكر
او
10 ـ شريحة من الجبن شيدر الخالي الدسم 20جم + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر
او
11ـ 6 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر
او
12ـ قطعة جبن مثلثات قليل الدسم + حلقات من الطماطم والخيار+2شريحة توست بر
او
13ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبة واحدة من الفلافل (الطعمية ) المصفاة من الزيت + نصف خبز بر50 جم
14ـ 3 ملاعق من جبنة قريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر

15ـ حبة كروسون متوسطة + شاي بدون سكر

16ـ شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان ويضاف اليهم كمية من الماء المرغوبة + نصف خبز بر50 جم

17ـ كوب من الزبادي القليل الدسم ـ+ 2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار

18ـ ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار

19ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر ++ نصف خبز بر50 جم+كبشتين غرف من شوربة الخضار مع التقليل من الجزر والبسلة والتقليل من البطاطس

20 حبه اهوت دوق المسلوق +1 صامولي بر +سلطة خضار

21ـ شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت + نصف خبز بر50 جم

22ـ نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها + نصف خبز بر50 جم

23 ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +نصف باكيت اندومي بدون زيت +بيضة مسلوقة

24ـ 4 ملاعق طعام من الفول وممكن اضافة الطماطم والبهارات اليهم + نصف خبز بر 50جم بالنخالة وممكن استبدال الفول بالحمص ( الحمص مرة واحدة في الأسبوع )

25ـ شريحة من التركي المدخن + 2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار

26ـ ملعقة مربى دايت + شريحتين توست محمص
----------------------------------------------------------------------------------------------------
الغــــــــــــــداء 400 ســـــــــــــعــــــــــــر حـــــــــــــراري
1ـ طبق من السلطة +ربع خبز بر25 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار

2ـ طبق من السلطة + نصف خبز بر50 جم بالنخالة+ 4 شرائح من المرتديلا

3ـ طبق من السلطة + 3 حبات من البف باستري القليل الدسم ويمكن حشوها بتلاتة ملاعق جبن شدر قليل الدسم + شريحة نصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق

4ـ طبق من السلطة الخضراء + 3حبات من الكفتة ( الكباب ) المشوي + 3 حبات من الفطائر المحشية بالسبانخ

5ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية منم الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل + نصف خبز بر 50جم + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون دهون او جلد

6ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 معالق مكونة بدون دهون + نصف كوب من الزبادي قليل الدسم

7ـ طبق من + شوربة عدس عبارة عن كوب من العدس الني ويضاف اليه كمية من الماء حسب الرغبة وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد

8ـ طبق من السلطة + شوربة كويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كمية الماء المرغوبة للطهي ويمكن اضافة التوابل اليه + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شريحة لحم استيك

9ـ طبق من السلطة الخضراء + كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من البازلاء والإبتعاد عن البطاطس + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + 12 حبة وسط من الجمبري المسلوق او المشوي

10ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + كبشة غرف من شربة المشـروم+ نصف خبز بر 50جم بالنخالة + ربع كيلو سمك فيليه

11ـ علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها + نصف خبز بر 50جم بالنخالة


12ـ طبق من السلطة الخضراء + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد 250 جم + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او

13ـ طبق من السلطة الخضراء + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + ربع كيلو) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او

14ـ طبق من السلطة الخضراء + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او
15ـ طبق من السلطة الخضراء + ثمن كيلو لحم مفروم + 6 ملاعق مكرونة بالصلصة بدون دهون + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او
16ـ طبق من السلطة الخضراء + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من البامية المسلوقة بدون دهون

17ـ طبق سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر ـ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250جم) كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والباسلة والإبتعاد تماما عن البطاطس +4ملا عق ارز بدون زيت

18ـ طبق من السلطة الخضراء + 4 ملا عق ارز بدون زيت+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي +2 كبشة غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون وممكن استبدال الملوخية بالرجلة أو السلك أو السبانخ او البامية وممكن عملها بمرقة الدجاج بدون جلد

19ـ طبق من السلطة الخضراء +4 ملا عق ارز بدون زيت+ ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جم من اللحم المفروم

20ـ طبق من السلطة الخضراء + ربع كيلو (250جم) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوفق او المطهي داخل الفرن بدون دهون + 4ملا عق ارز بدون زيت

21ـ سلطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب بها مع ربع خبز محمر في الفرن+3 حبات من الكفتة المشوية + 4 ملاعق رز
22 ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +سيخ من الشيش طاووق +6 ملاعق ارز بدون زيت
23ـ طبق من السلطة الخضراء +شريحة من اللحم ( استيك مشوي ) أو 3 حبات من الكفتة المشوية أو ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو ربع سمك مشوي أو + 6ملاعق ارز بدون زيت او نصف خبز حب بالنخالة

24 ـ طبق من السلطة الخضراء + مبشور عبارة عن 3 حبات من الكفتة المشوية + كوب من الزبادي القليل الدسم + اربع ملاعق ارز بدون زيت

25 ـ سلطة + 7 محشي ملفوف أو 5 ورق عنب + 3 كفتة مشوية

26 ـ سلطة خضراء + 2 بف باستري وحشوها بجبنة قليلة الدسم + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي 250 جم + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع البتعاد عن البطاطس والجزر

28ـ سلطة + 2 برجر مشوي + 1 صامولي

وجبات الغدا الغدا 500 سعر حراري
1ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250جم) + 2كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون
او
2ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت+ ربع كيلو (250جم) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون
او
3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي +2 كبشة غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
او
4ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملا عق ارز بدون زيت
+ ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جم من اللحم المفروم

5ـ سلطة + شوربة كويكر عبارة عن 4 ملاعق من الشوفان مع اضافة الماء والتوابل + 8 ملاعق ارز بدون زيت
6ـ تبولة مع ملعقتين برغل + نص خبز بر بالنخالة + 12 حبة من القمبري المسلوق او المشوي

7ـ سلطة باذنجان مشوي + ثمن كيلو كوسا محشي ب 100 جرام من اللحمة المفرومة + نص خبز بر
وممكن نعملها مصقعة الباذنجان مع ال100 جرام من اللحمة

8ـ سلطة + 3 حبات كباب + 6 ملاعق مكرونة بالصلصة بدون دهون
7ـ سلطة + سيخ شيش طاووق + نص خبز حب _+ 2 كبشة غرف من الخضار المشكل + 2 ملعقة رز بدون زيت

ممكن تاخدي وجبات 400 سعر وتضيفي لها وتزودي عشان تصير 500 سعر




بـــــــــــين الــــــوجبــــــات 150 سعر حراري
1ـ حبة تفاح + حبة برتقالة
2ـ 3 حبات من الكيوي
3ـ 4 حبات من المشمش + شريحة بطيخ
4ـ حبتين من الكومثرى
5ـ 3 حبات تمر +كوب ماء
6ـ3 شرائح شابورة بر + شاي بدون سكر
7ـ 2 شريحة من البطيخ أو
8ـ 3حبات تمر + كوب من الماء او
9ـ حبتين من الخوخ أو
10ـ ربع ثمرة كانتلوب متوسطة الحجم أو
11ـ كوب من اللبن القليل الدسم + حبة واحدة من التمر

بين الوجبات 200 سعر حراري
1ـ حبتين من التمر + كوب ماء + حليب قليل الدسم
2ـ كوب عصير برتقال بدون سكر
3ـ 2 شريحة شابورة بر + شاي + كوب حليب قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ

طبعا الي فوق عندك النظام والي تحت الخيارات كلها يعني ازا طفشتي من الأكل الي في النظام تبدلي باي شي اهم شي نفس الصنف ونفس السعرات
واكتر شي يكون التبديل بين وجبتي العشاء والفطور
بس مو يعني تجيبي كروسون 200 سعرة وتعادليعا بعصير برتقال 200 سعرة لا لازم من نفس العنصر يعني كربو هيدرات مع بعض حبوب مع بعض خضار مع بعض فهمتيني
يعني ممكن تبدلي الكروسون بتوست جبنة حب
والعصير بالفاكهة وهكذا

[be.happy]

اختي اميرة
الف شكر لك

تسلم الايادي وسامحيني اني تعبتك معي ربي يسلمك يارب

ويمكن ماشفتي اسئلتي هذه في الصفحة السابقة فكررتها عليكي

وين راح تروحين مني؟وراكي وراكي هههه

بس والله راح يكون لك دعوات بظهر الغيب لاني اشعر فعلا اني تشجعت شوي

الاميرة رفال

انا مصختها والي كان كان هههه

الله يسلم لك بنتك ويحفظها يارب ويسلمها امين

تصورتها اول طفلة لك ماشاء الله عليكي ربي يزيدك من فضله

طيب يعني انت لما كنت ماشية على ال 1500 سعرة
كان وزن بنتك يزيد في المعدل الطبيعي ولا كيف؟؟؟

والمشي وين تمارسينه؟في البيت ولا كيف؟

وماذا عن باقي بناتك ماكانوا يزعجونك مثلا او يضيقوا عليكي الوقت؟؟

وهل هذه اول مرة تصلي فيها لل 60 يعني متى اخر مرة كنت فيها في ال 60؟؟؟


والله يااختي صدقيني اشعر اني تشجعت كثير لما سمعت قصتك ومن ليلة امس وانا افكر ماشاءالله في 5 شهور يعني هذا مو صعب ان شاءالله لو ربنا سهلها
وليس مستحيل على الانسان وخاصة لو مرضع
لاني كنت اشعر انه صعب على المرضع النزول فكنت احاول ان اثبت وزني على الاقل

صدقيني ل الاجر والثواب ولن انساك من دعواتي بظهر الغيب على اجابتك على اسئلتي هذه ولو فعلا هذه المرة بصدق لم اتراجع راح يكون لك الفضل

ربي يحفظك يارب ويسلمك

اي نعم اكون لك شاكرة لو ارسلتي لي الانظمة لكي اخذ فكرة منها وان لم اتبعها حرفيا