تويت
εĭз•.¸.•♥•.¸.•هدفنا في العيد (الجــ 40 ــزء) نظهر بشكل جديد •.¸.•♥•.¸.•εĭз
هلالالا بأحلى رشيقــــات
قررررب رمضاااان وانتو اكيد محتارين ايش بتسووا فيه ... بتكملوا ريجيم ولا بتوقفوه .. ولا بتسووا ريجيم تاني خاص برمضان؟ .. ولا ماعجبكم اي ريجيم رمضاني ؟
هنا في حملتنا بأذن الله نبدأ بحماس وعزيمة والتزاااام تاااام في شهر رمضان بريجيم رمضاني جميل ومافيه حرمان .
لانه دايما شعارنا رشاقة بدون حرمان ..
طبعا بعد ما قرأت كتييير ريجيمات استقر رأي على اني افكر في ريجيم خاص بي لما اسويه ما احس اني ما حرمت نفسي من شئ وكمان مايكون قاسي لانه الريجيمات القاسية في رمضان مضرة بالصحة جدا وصعبة والاهم انه يكون صحي ..
واخيرا لقيت الحل في هالريجيم .. شوفوه وان شاء الله يعجبكم ..
وطبعا اذا عندكم اي تعديلات او اقتراح لا تبخلوا علي به..وتقدروا تعدلوا فيه اذا التزمتم به براحتكم طبعا كل واحدة على حسب قدرتها ..
εĭз** الريجيم الرمضاني **εĭз
الافطار .. كوب واحد من اي شئ .. عصير او حليب المهم يكون بسكرالذرة او بدون سكر خالص
ومعه من 3 الى 7 تمرات..
وبعدين نروح نصلي المغرب .. وحاولوا تطولوا لاطول فترة ممكنة عشان هرمون الشبع يشتغل في الدماغ ويحسسكم بالشبع بسرعة ..
وبعدين ارجعوا للافطار عبارة عن ..
ربع دجاجة او قطعة لحم او سمكة .. شرط ان يكونوا مشوي او مسلوق فقط .. المقليات ممنوعة .
خمس ملاعق من ارز او مكرونة.. او 2 قطعة سمبوسة أو ربع رغيف خبز .. شئ واحد بس من هذه الاصناف ولا يجمع اكثر من شئ واحد ابدااااا ..يعني لو اكلتي سمبوسة ماتاكلي رز او خبز وهكذا..
طبق صغير شوربة .. اذا كانت شوربة لحوم او دجاج تضعيها في الثلاجة الى ان تتجمد الدهون وتنزعيها وتستخدمي الشوربة بدون دهون ظاهرة .. وتنوعي في الخضروات اللى في الشوربة بقدر استطاعتك.
مقدار 6 ملاعق من الطبيخ العادي او اي شئ تاني تاكليه .
طبق كبييييييييير جدااااا سلطة وهو اول شئ تبدأي في اكله قبل ان تأكلي اي شئ تاني.
ملحوووظة مهمة جداااااا: شرب كوب زنجبيل مع القرفة والشاي الاخضر بعد كل وجبة دسمة بقلل من امتصاص الجسم للدهون الموجودة في الاكل بنسبة كبييييرة جداااا .
بعد التراويح :.. قطعتين لا يتعدون ال80 جرام من الحلويات اي كان نوعها .. + قهوة او شاي قليل او خالي من السكر .
ملحوظة : يفضل انك تاكلي الحلويات بعد الافطار مباشرة عشان بتكون معدتك مليانة من الاكل ومابتاكلي حلويات كتييير ... واذا اكلتي الحلويات في الافطار .. كلي 3 حبات من انواع مختلفة من الفاكهة .. مثلا موزة وتفاحة وبرتقالة بسسسس في وجبة بعد التراويح .
السحوووور : ربع رغيف خبز + اي شئ اخر بالكمية التي ترغبينها المهم ان لا يزيد الخبز عن نصف رغيف اطلاقا .. والحلويات ممنوعة تماما في السحور .
شروط للسحور
1- انه مايكون دسم او فيه دهون كتيرة خصوصا ان الوجبات الدسمة على السحور بتجوووع كتيير جدا في فترة الصيام ..
ثانيا انه لا يزيد الخبز عن نصف والافضل ربع رغيف بس
ثالثا ممنوع فيه المقليااااااااااات تماما
التقليل من السكريات واذا اكلتي سكريات بيكون اما تمر او مربى بس
الافضل ان يكون السحور عبارة عن الفطور اللى كنتي متعودة تاكليه في الايام العادية.. اذا بتحبي تتسحري سحور خفيف ..
كوب حليب مثلا او علبة زبادي + مربى او تمر + ....................+.........................
طبعا كثري من الاشياء اللى بتطول في المعدة لتهضم عشان ماتجوعي في الصباح خصوصا لو كنتي بتجهدي كتير طول اليوم ... يعني يفضل السحور ببروتين مثلا لحم مشوي وسلطة وربع رغيف خبز ....وكل شخص ورغبته طبعاااا ..
بالنسبة للريااااضة .. طبعا هي ضرورية حتى في الصيام .. سمعت من دكتور بيقدم برنامج في التليفزيون بيقول ان افضل وقت للرياضة في رمضان هو قبل الافطار بنصف ساعة عشان بيكون الحرق من دهون الجسم نفسه وليس من دهون الطعام وحرق الدهون بيكون بكمية كبيرة جداا ..
طبعا لازم نسوي رياضة على الاقل نصف ساعة قبل الافطار ويفضل انها تكون ساعة كاملة ولو رياضة بسيطة مثل المشي..
وبعد الافطار كمان لازم نسوي رياضة عشان نحرق اللى اكلناااه ...
يعني اجباااااري على كل مشتركة في حملتنا ..
ساعتين رياضة يوميا ..
مشي + تمارين سويدية + نط الحبل + طلوع ونزول السلم + الات مختلفة مثل العجلة وغيره .
طبعا توزعي وقتك متل ماتحبي المهم تعملي اغلب هذه التمارين اذا صعبة كلها .
وفي اضعف الحالات لازم تمشي على الاقل ساعة واحدة .
سيتم الوزن في رمضان كل 10 ايام ..
يوم 1/ رمضان
و 10 رمضان
و20 رمضان
ويوم العيد
واتمنالكم يكون عيدكم عيدين وفرحتكم فرحتين فرحة جسم رشيق وجميل وجديد وفرحة عيد
الرجاااء من العضوات الحلوات انه كل واحدة تحدد هدفها هي تتمنى يوم العيد كم يكون وزنها وتحافظ على الريجيم طول شهر رمضان الفضيل.
وبما انه باقي على الاقل 10 ايام على رمضان فحاليا لازم تلتزموا تماما باالريجيم السابق المذكور في هالجزء
الجـــ 39 ــــزء
واي سؤاااال انا والبنات حاضرين
و اتمنى لكم كل توفيق في ريجيماتكم ومتعكم الله بشعبان وبلغكم رمضان
مع تحيتي ومحبتي لكم
اختكم في الله
ريهام
تعليق