..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الثانى

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

أنا عملت التمارين على خفيف ههههه

والمشي على قد ما قدرت بس عشان وزن الديناصورات هههه

حاولت أنط بس حسيت ببوادر زلزال

طبعا بالنسبة للمشي تقريبا من 5-6 ساعات في الأسبوع متقطعين

وأخاف أقول على النتيجه أتضرب

وزني كان 130

وأصبح أقول

128 كيلوووووووووووووووووووو

من طول الغيبات جاب الغنايم

يعنى طول الاسبوع ولا كلمه عن التمارين ولا عدد الساعات ولا رد فى موضوع الحمله اتارى مرقده مفاجأه جميله

الف الف مبروك ليكى ولكل البنات

وعقبال المثالى بأذن الله

ذات العفاف وبنت الاحرار ان شاء الله يتم عليكم بالخير وتتابعوا معانا وتتهنوا بنزول اوزانكم


انا برضه اكتشفت امبارح اكتشاف جميل نزل من وسطى واحد سم بحاله

[چيهان أبو الغيط]

ما شاء الله على هذه الهمة اللي ماشية 50 دقيقة ولي ماشية ساعة
صراحة خجلانة منكم
اليوم الصبح مشيت بس ربع ساعة + ربع ساعة تمارين
إن شاءالله رح أمشي في المساء بعد


((لعبة نط الحبل 0000000 هل هي صحية ؟0000 ما بعرف مرة سمعت انها مضرة للجهاز التناسلي
اذا حد عنده معلومة 0000 بتمنى ما يبخل علينا 00000000000 ))

على حد معلوماتي إن نط الحبل له فائدة كبيرة توازي فائدة الجري (صح ولا خطأ يا أخت راجية )

حقولك نط الحبل والجرى الاتنين رياضه روعه بس ليهم مواصفات خاصه
والحقيقه لا تنطبق على 90 % مننا

- تحتاج لياقه معينه للشخص
- وكمان ارتداء حذاء معين
- وعدم اللعب بعشوائيه يعنى عدد ونرتاح وعدد ونرتاح وهكذا
- الوزن لابد يكون قريب من المثالى لو زايد تدمر مفاصل الركب

بالنسبه لعلاقته بسقوط الرحم الحقيقه الموضوع غير مقتنعه بيه هو ظنى لو فى سقوط رحم بيزيد او بيكون الشعور به اقوى بس يسبب لأ

اصلا اغلبنا عنده سقوط من الانجاب المتكرر وعدم ترك فتره ما بين الحمل والحمل وكمان الولاده الطبيعيه ناهيكى عن ضعف عضلاتنا كلها

تقريبا اقوى عضله عندنا هى عضله الفك
لكثره الاستخدام اما فى الاكل او فى الكلام

[چيهان أبو الغيط]

يومياتى امس لعب رياضه ربع ساعه

لا داعى للتصفيق الحاد خيبه بعيد عنكم

[rojan]

السلام عليكم
مرررحبا
اكتبلكم يومياتي للبارحة

20 دق مشي خارج البيت
30 دق رياضة (5 دق احماء + 10 دق التمارين الجديدة لفريق الاحمر+ 15 دق رياضة برنامج YourFitness )
20 دق المشي على جهاز السير (بطيء)
يعني عدد الساعات صار 70 دق يعني ساعة و 10 دق و ناوية اضيف 10 دقائق لساعات الرياضة كل اسبوع يعني انشاء الله الاسبوع الجاي يكون 80 دق اي ساعة و 20 دق.

و طبعاَ مع التخفيف في الأكل

انا اليوم سويت القياس للخصر و الورك و الحمد لله نازلة من كل منهم 2 سم بس الوزن كما هو
تحياتي للجمييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يع

[alfarhaa]

اشكركم اخواتى الراجية عفو ربها و اختى بسبوسة شامية
وللاسف مش عارفه اعمل اى رياضه حاليا بسبب ظروفى الصحية حيث انى مريضه اليومين دول و حرارتى عالية جدا و ارجو الدعاء من جميع اخواتى للعودة مرة اخرى قريبا

[بحراجاج]

ياخواتى حد يرد على الاخت بسبوسه انتى فين

انا اسمى فين (انا اسمى مكتوب)

حتردو ولا اعمل مصيبه وانط 50 نطه على الجيران واقول انكم انتو اللى قولتولى

على العموم انا لعبت نصف ساعه رياضه

[بحراجاج]

الحمد الله لقيت اسمى
وشكرا يااحلى بسبوسه (اوعى تتاكلى)

وشكر خاص لكى يا الراجيه وصاحبة الفضل على انى خسيت 12 ك فى شهرين

وعلى فكره انا اصبح وزنى 78 وطولى 170

سلام

[چيهان أبو الغيط]

اشكركم اخواتى الراجية عفو ربها و اختى بسبوسة شامية
وللاسف مش عارفه اعمل اى رياضه حاليا بسبب ظروفى الصحية حيث انى مريضه اليومين دول و حرارتى عالية جدا و ارجو الدعاء من جميع اخواتى للعودة مرة اخرى قريبا

حبيبتى سلامتك الف سلامه

باذن الله اجر وعافيه

انتبهى لنفسك وارتاحى وان شاء الله خير وربنا يتم عليكى بالشفاء قريب

[norahan]

السلام عليكم يا بنات
كيف حالكم؟
أن شاء الله صايرين أنحف

سلامتك يا أخت نورهان ما تشوفين شر

تقرير اليوم
مشيت نصف ساعة
التمارين الرياضية ربع ساعة

اللة يسلمك من كل شر ويخليك يا غالية

[norahan]

اللهم يا حنان يا منان يا واسع العطاء والاكرام
اللهم أذهب البأس، رب الناس، اشف وأنت الشافي، لا شفاء إلا شفاؤك، شفاء لا يغادر سقمًا
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك،
اشفى اختنا نورهان وعافها واعفوا عنها عاجلا لا اجلا
واجعل كل الم فى ميزان حسناتها يوم لا ظل الا ظلك
اللهم هى وكل مرضى المسلمين
اللهم آمين
آمين
آمين

حبيبتي الغالية الراجية اللة يكرمك ويخليك ويحميك من شر المرض
بجد خجلتيني بدعائك واهتمامك
ربنا يكتر من امثاللك وينورللك طريقك يارب ويحقق امانيك وينوللك كل اللي في باللك امين .....امين
الحمدللة والشكر انا اليوم احسن والحرارة نزلت بس ما قدرت اسوي رياضة

واشكرك جزيل الشكر

[♥أم عبد الله♥]

أمس مشيت 70 دق و عملت تمارين 30 دق و الحمد لله
بحر أنا فرحانة بوجودك في المسابقة

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

ماشاء الله تبارك الله على الهمة والنشاط يااااارب دائما كده على طول تكون حياتكم همة ونشاط ورياضة

اعتذر على تأخرى فى كتابة اليوميات بسبب النت كل شوية يفصل

والف مليون سلامة لاخواتى الفرحة ونورهان وبأس طهور ان شاء الله وربنا يشفى مرضانا
ومرضى المسلمين.......... آآآآمييييييييييييين

يوميات الامس الاثنين 21 -4

10 د لعب بالبالونة
55 د مشى خارج المنزل خطوة سريعة
10 د احماء
20 د تمارين
يكون المجموع :ساعة و35 دقيقة ان شاء الله اليوم احاول اعوض مانقص بالامس

اليوم الثلاثاء فى الصباح قبل الاقطار
10 د احماء
25 د تمارين
قبل الغداء
10 د لعب بالبالونة
يكون المجموع 45 د

سانزل ان شاء الله الان لزيارة والدتى وسامشى ساعة قبل ذهابى اليها والله المستعان

اخواتى الغاليات التوقبع مغلبنيييييييى غلب مفيش بعد كده معاند معايا شكله كده مش عايزنى
اعمل شريط كل مااختار شكل مختلف يطلع لى شكل تانى اللى هو فى التوقيع ورضيت
به وفى الاخر برضه طلع مش كاتب الارقام ولا الاسم رضينا بالهم والهم مش راضى بيناههههههه

بشرى ساااااااارة اخيرا الميزان تحرك وتنازل عن 88 منذ شهر واصبح 87.400 عقبال مايوصل 85 ِ

سلاااااااااااااام الان

[om_arif]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معلش اتأخرت في الكتابة
الكيبورد بتاعتي باظت واشتريت واحدة جديدة

أنا الحمد لله مواظبة على الرياضة وطبعاً لإني بمارسها أثناء نوم أولادي صباحاً


بشرب كوب لبن رائب وآكل برتقالة أول ماأصحى طبعاً بعد شرب كوب من الماء
ثم أشرب كوب ماء كل ساعة

وقبل كل وجبة بنصف ساعة كوب من القرفة والزنجبيل مع الحليب قليل الدسم

بد انتهاء الأسبوع الأول يوم السبت
قمت بالوزن فأصبحت 59 أي فقدت كيلو جرام واحد
وبالنسبة لمقاساتي نزلت 2 سم وأصبحت ألبس مقاس 32 بدلاً من 34
لإني مركزة في تماريني على الجزء السفلي والأرداف

برنامج الرياضة بتاعي ثابت
ساعة ونصف تمارين
نصف ساعة مشي
أما مع بداية الأسبوع الثاني
التزمت بالتمارين الجديدة بالإضافة للتمارين السابقة
وزردت كمان 10 دقائق يومياً نط بالحبل

أنا سعيدة جداً بما حققته
جزاكن الله خير أخواتي المشرفات على ماتفعلوهن معنا من مجهود ومتابعة يومية
كنا نفتقدها

وان شاء الله أحاول أكتب يومياتي من بكرة
عشان الواجب مايتكومش عليا

[ساره الاعظمي]

لأ لأ لأ

انتى عارفه كويس الا ترتيب الوجبات وخصوصا حذف الوجبات

الحليب شراب وليس افطار لو سمحتوا

لابد ترتيب امورك بحيث تفطرى اما قبل الخروج من البيت او على الاقل خدى معاكى سندوتش تأكليه فى الطريق ( فى المواصلات او السياره )

وبعدين انتى ما شاء الله حابه تحافظى على وزنك يبقى تخلى بالك من سلوكك الغذائى كويس

لو استمريتى على هذا المنوال سيزيد وزنك فى فتره قياسيه

حاولى كده ترتبيها بعرفتك حسب وقتك انتى وبلغينا لو فى شىء صعب عليكى

وربنا يوفقك

الله يخليكي ياقلبي خلاص فطرت اليوم وألتزم بالافطار كل يوم ان شاءالله
وكمان تغديت
وان شاءالله اغير من السلوك الغذائي
اليوم مشيت 45 دقيقه
والتمارين اعملها بالليل بعد العشاء بساعه
وبالتوفيق ياحبيباتي

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنات إن شاء الله تكونو بخير
أحت نورهان الله يشافيك
يومياتي
مشي ساعة مشي سريع
التمارين إن شاء الله أعملها بالليل