لبطن مشدود مدى الحياة...مين تشاركني...و راح تدعيلي

[حبات الورد]

لبطن مشدود مدى الحياة...مين تشاركني...و راح تدعيلي

ميرسي أوي ليكي يا *** ملاكه ***

وجزاكي الله كل الخير وانا معاكي وباذن الله نوصل لنتائج مرضية للجميع

تحياتـــــــــــــي

[han etounisia]

esselem wa3tik el3afia okhti malak arjoukiwemken tsa3dini 7asb ma7akiti waznek 58 w3malti regime sabe9 ana wazni 63 wa3ml riadha arjouki wemkn tefidini bergime eli 3maltih fesabe9 hbelt nab7ath 3la regime pour poid leger wrabi wbareklk

[^^دلوعة اهلها^^]

ماشاء الله تبارك الرحمن

مجهود تشكري عليه جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك

وانا عملت كوبي وبيست للموضوع مع الصور وحفظته عندي بالوووورد لانه راااااااائع
وبقراه على مهلحتى اطبقه وادعيلك ياملوكه...

وننتظر جديدك

[نوجه _2007]

السلام عليكم جزاكى الله خير انا كنت مافيش عندى بطن لغاية اخر ولاده لى كانت قيصريه من سنتين وعندى بطن بس بأأكسل اعمل تمارين لانى مافيش عندى وقت بس انا نويت ااتابعك وانتى شجعتينى انا كمان عايزه انزل من وزنى 10 كيلو ادعى لى
وربنا يجازيكى خير

[اميرة علاءالدين]

اختي الغالية ملاكة

انا معاكي ياملاكة وانتظر جديدك ان شاء الله وجزاك الله خيرا عنا
انا عموما اتبع حمية متوازنة ووزني نزل الحمد لله ما يقارب 18 كيلو وبتبع رياضة شدة بطني الى حد ما بس مش حاسة بالفرق ومعنديش تنيات ببطني بس هي بطنون واح واسفلها متدلى بسيط وبانحدار من عند المعدة لاسفل في الكبر كانت من فترة جزئين ووسطهم غائر قبل ما ابداء بالدايت فهل دة تقدم ام لا وانا متابعة معاكي ان شاء الله نفسي تلتصق بطني

وجزاكي الله خيرا نيابة عني وعن كل الحالمات بالرشاقة

[كلي آلم]

يعطييج العافية يااختي

[أم خلودي11]

ما شاء الله عليكي ويعطيكي ألف عافية يا عسل

[فالحة]

الله يعطيكي العافية

[وحيده بدنيتى]

يسلمووووووو
يعطيكـ العافية ....
لاعدمناكـ,,,
تحياتى لكـــ,,,,,

[اميرة علاءالدين]

موضوعك جميل تمية ياجميل شكلك بالامتحانات ربنا معاكي ويوفقك ان شاء الله

[أم ريــم]

موضوع رائع جدا

لك كل تحياتي

[أم ريــم]

اختي ملاكه عندي استفسار

انا جسمي معتدل بس عندي البطن بارز كثير واختي برضه نحيفه بس بطنها بارز اكثر مني بالرغم انها انحف مني بعد

اقدر اعرف ايش الي يخلي البطن يكبر لحاله؟

وكيف اعرف هل كبر البطن شحوم او انه جدار البطن من جوا كبر

طيب هذه التمارين ايش فائدتها هل تشد جدار المعده جوا ولاتحرق شحوم ولا ايش بالضبط؟


ومشكووووووووره على هالموضوع الاكثر من رائع

[شيماء علاء]

شكراااااااااا

[فطوووم2007]

النوع الاول: التنفس من عضلات البطن ( abdominale)
هذا النوع يشد عضلة البطن الاكثر عمقا و التي لا تصل اليها تمارين الشد العادية و غالبا ما ننساها لذا لا نحصل على نتائج مرضية, فلا بد من اتقان هذا النوع و ممارسته كل يوم مع باقي التمارين التي سيأتي ذكرها في وقتها: استلقي على ظهرك, اثني ركبتيك قليلا , ضعي يديك علي اسفل البطن حتى تحسي بالحركة جيدا. استنشقي (شهيق) بعمق و انت تملئين بطنك بالهواء, الان اخرجي الهواء (زفير) و انت تفرغين بطنك و حاولي ان تسطحيه تماما يعني تشديه جيدا لكن دون ان تبعجيه الى الداخل اعيدي هذا التمرين 10 مرات و حاولي في كل مرة ان تطيلي مدة الشهيق و الزفير اكثر..

[السلامة111]

جزاك الله خير