-
-
مشكراة يااخت ملاكة على كل المعلومات الله يكثرمن امالكتعليق
-
السلام عليكم
موضوعك اكثر من رائع
يسعدني الانظمام ليكمتعليق
-
امونلة العسل و ميس اهلا بكم معنا و شكرا على المرور الحلو.........تعليق
-
السلام عليكم........
كيفكم يا بنات يا حلوات ان شاء الله بخير..........
زي ما وعدتكم الان رح انزل الحصة الثانية من التمارين.........لكن لازم اذكركم .......لا تنتقلي الى الحصة الثانية حتى تتقني الحصة الاولى.....
الحصة الثانية:
الاحماء:
تمرين الاحماء في الحصة الثانية هو نفس تمرين الحصة الاولى لكن مع ادائه مدة اطول بقليل......
التمارين:
التمرين الاول:
استلقي على ظهرك، الرأس على الارض، الذراعين مثنيين خلف الرقبة، الركبتين مثنيتين ، الرجلين على الارض متباعدتين قليلا
ارفعي رجليك و شديهما (زاوية قائمة).....قومي بحركة المقص 16 مرة لكن لا تباعدي رجليك كثيرا...ارتاحي و قومي بالتنفس من عضلات البطن 4 مرات كما تعلمنا سابقا.......اعيدي التمرين مرة اخرى 16 مرة .....اثناء التمرين تنفسي بشكل عادي....
الصورةة -1- توضح التمرين جيدا
التمرين الثاني:
نفس وضعية الانطلاق السابقة، ارفعي رجليك بشكل عمودي، باعدي قليلا بينهما...قومي بعمل 8 حركات دائرية صغيرة برجليك في نفس الاتجاه ثم 8 في الاتجاه المعاكس......ارتاحي...و قومي بالتنفس من عضلات البطن 4 مرات ثم اعيدي التمرين
(الصورة-2-)
التمرين الثالث:
في ضعية الجلوس و انت ترتكزين على ذراعيك الى الخلف، الرجلين مثنيتين، مدي رجليك بشكل عمودي مع الشهيق، باعدي بين رجليك مع الزفير ثم اغلقي رجليك ثانية مع الشهيق....كرري التمرين 8 مرات في 4 مجموعات (يعني 36 مرة) و قومي بالتنفس من عضلات البطن عدة مرات بين كل مجموعة و اخرى......(الصورة -3-)
اللتمرين الرابع:
استلقي على ظهرك، الرأس على الارض، الذراعين مثنيين خلف الرقبة،الركبتين مثنيتين ، الرجلين على الارض متباعدتين قليلا ارفعي رأسك و رقبتك قليلا و قومي بتمرين الدولاب (الدراجة) 8 مرات الى الامام ثم 8 مرات الى الخلف.....
قومي بالتنفس من عضلات البطن عدة مرات ثم كرري التمرين 3 مرات اخرى...( الصورة-4-).....لا تتعبي ظهرك ابدا و لا تنزلي رجليك كثيرا، اذا احسست بأي الم في ظهرك توقفي حالا لانك تؤدين التمرين بشكل خاطيء
الاسترخاء
استلقي على ظهرك ، اثني رجليك على بطنك، مدي يديك....دعي رجليك يدوران الى الجهة اليمنى مع الزفير ، خلي ظهرك ثابت، اديري راسك ناحية اليسار مع الشهيق......مع الزفير اعيدي رجليك الى الوضعية الاولى و كرري التمرين في الناحية المعاكسة ، كرري التمرين 3 مرات..هذا التمرين يهديء الاعصاب جدا و عن تجربة....قومي بالتمرين ببطء حتى تحسي بالنتائج ( الصورة-5-)
انتهت الحصة الثانية و الحمد لله.....شو رأيكم.واضحة ولا يعني....انتظر ردودكم الحلوة و استفساراتكم....
الملفات المرفقةالتعديل الأخير تم بواسطة ملاكه; 27-04-2008, 05:45 PM.تعليق
-
-
موضوع رائع
يعطيك الف عافية ملاكهتعليق
-
حبيتي ملاكه الصور طلعت
وأن شاء الله رح أداوم على تطبيقها من اليوم
مشكورة وااااااايد على هذا الموضوعتعليق
-
جزاك الله كل خير موضوع رائع فعلاتعليق
-
خلصتي ولا هناك شيء كمان
بارك الله فيكي غاليتي
تعليق
-
بارك الله فيكي غاليتي وجعله الله في ميزان حسناتك
شفت قبل شوي الحصة الثانية من التمارين
موفقه غاليتيتعليق
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم
شكرا لك ملاكه التمارين والصور واضحة
جزاك الله خبر الجزاء على تعبك معنا ووفقك فى دراستكتعليق
تويت
تعليق