المسابقة هنا..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°

[Nicesmell]

سلام لكل المتسابقات العظيمات
بصراحة أنا أول ما شفت الموضوع ما فهمت شي بالأصح ما فهمت شلون بدنا نعمل التمارين و كم مرة وووو بعدين حسيت أنو التمارين قليلة
بس الحمدلله تشجعت و بلشت بإذن الله من اليوم
الصبح رحت عالسوق و مشيت تقريبا ساعة و نص بعدين المسا لعبت على الدراجة الثابتة 100 لفة
و عملت التمارين الموجودة بالموضوع بس المشكلة أنو لما إجيت بدي أعمل تمرين البطن عملت ثلاثة بعدين ما قدرت أرفع حالي ؟؟؟معقول لهالدرجة مفاصلي متصلبة
بس طبعا لا لليأس بإذن الله بدي أكمل المهم أعود جسمي عالحركة و حتى و لو ما قدرت أمشي كل يوم بس رح أحاول أعمل التمارين الصبح و المسا بلإضافة للدراجة الثابتة
بس مشكلتي بالأكل نفسي أعرف كيف فيني أنظم أكلي باعتباري مرضع و بنوتي عمرها 6 شهور يا ريت يا راجية تنقذيني بشي ريجيم معتبر و لك عمييييييييق الشكر من هالعبدة المسكينة

[چيهان أبو الغيط]

اخواتي الراجية وبسبوسة اشكركم من كل قلبي على جهودكم الطيبة وليس لي الا ان اقول اسأل الله ان يرزقكم الفردوس الأعلى في الجنة

انا اليوم ولله الحمد مشيت ساعة وبدي الآن اعمل الرياضة وحاليا راح اعمل الي اعرفه والي ما اعرفه راح اقلكم توضحولي ياه معليش راح نغلبكم معانا والتمارين ياريت توضحولي بسهم مني عارفة لفوق ولا تحت الي راح اكتبلكم ارقامهاخخخخخخخخخخخخ معليش فهمي بطيئ وكمان نعملها بسرعة ولا ببطئ
والتمارين الي احتاج توضيحها بالسهم (شحاته وتتشرط هههه) هي رقم 1 و 2 و 3 يعني اتجاه اليد من تحت لفوق ولا كيف
وتمرين رقم 10 مني عارفة يعني ايش اعمل يعني انزل شوي لتحت ولا اميل لليمين او لليسار
وتمرين رقم 11 واكرر شكري لكم على جهودكم

ونفس سوال الأخت لا زم من تمارين الإحماء ولا بيكفي مشي ساعة وبعدين الرياضة

حبيبتى ربنا يكرمك

التمرين لو تقصدى هنا



التمرين رقم 2 هو ده

ويكون بتشبيك الاصابع معا ومط اليد للامام مع فرد الكوع

والتمرين السابق له مثله ولكن واليد فى الخلف
يعنى ارجعى اليدين للخلف وافردى الكوعين

التمرين رقم 3 هو ده

ارفعى يدك كانك ستمسكى منتصف ظهرك واضغطى عليها باليد الاخرى خفيفا

تمرين 10 هو ده

فتح الارجل ثم محاوله الوقف بقدم شبه زاويه والقدم الاخرى مائله على الجسم والحركه نتكون من الجزء السفلى للجزع وممكن مسك كرسى او اى شىء حتى نعمل توازن للجسم


التمرين 11 تثنى الركبتين على شكل رقم ثمانيه بالعربى ثم حاولى تبعديهم عن بعض على قدر الاستطاعه

لو مش ده قصدك برضه قولى وتحت امرك

[narjirose]

أنا تمشيت اليوم 30 دقيقة
وإنشاء الله غدا أكثر

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم

أختي بسبوسة أعتذر عن هذا التأخير ، كنت مريضة ، وهذه هي بياناتى

الاسم المستعار : رمضاء


الطول 166 سم


الوزن الحالى51 كيلو

الهدف الاولى 58 كيلو

الهدف الثاني 65 كيلو
زياده وزن نعم

انقاص وزن لا

عدد ساعات لعبالرجاء منكن مساعدتي في تحديد ساعات اللعب ( لأني الصراحة أخاف أنحف)

أنا حزينة كثيرا ، ولاواحدة من المشرفات أو المسؤولة عن المسابقة عملت لي إعتبار

على حسب علمي الرياضة ليست للبدينات فقط !!!!!

بل هي للجميع ، أعلم أنني انا الوحيدة هنا في هذه المسابقة اللي تريد زيادة وزنها ، لكن هذا لايمنع أن ترد علي ولو واحدة فيكن

أختي الراجية عفوربها ، أول واحدة أحببت أن تعطيني إعتبار هو أنت ، لأني أعلم أنك مختصة وأيضا مجربة

فأنا أعاني كثيرا من نحافتي

إن كنتن لاتقبلن بي هنا ، فهذا سهل جدا سأنسحب من هذه المسابقة ، طبعا لن أنسحب من المنتدى ، بل من المسابقة فقط

تحياتي إليكن

وبالتوفيق جميعا

لأ لأ لأ تنسحبى ليه من اولها

الا زعلك انتى فوق الراس من فوق بالعكس والله اكيد اكيد انا الصبح افتكرت نفسى حسبت لك مؤشر كتله الوزن بس كتبته فين ربنا يستر لانى مش فاكره

انتى مؤشر كتله وزنك 18 غزال يا اخواتى ( كلمه فى سرك وزن حلم بنات كتير ربنا يكرمك ويبلغك مرادك باذن الله )

ولا تخافى لكى تنحفى يجب ان تكررى الموضوع كمجموعات بعدد كبير يعنى تلعبى مثلا عدد مرات مقسمه ممكن تصل فى الاخر 40 مره او 45 مره

فانتى كرريه من خمس لعشره ولن تنحفى وعد انا مثلك مش عايزه انحف

[][لامارا][]

مشكورين حبايبي
الله يعطيكم العافيه
وانا ان شاء الله راح ابدى بكره
لااني اليوم واصله من السفر

[آمال غير]

السلام عليكم ورحمة الله

ما شاء الله عليكم بديتوا وأنا غايبة من كم يوم والحين شفت البرنامج

تمام ... من يوم غد أبدأ مستعينة بالله أن يساعدني وينزل وزني

طبعا آمال في فريق الدبوبات معليش هي الدنيا كده يوم لك ويوم عليك

لكن بحول الله وقدرته سينزل وزني وأنحف وأصير أرشق رشيقة

وأكون الفايزة

من بكرة تمارين إحماء وبعدين مشي نصف ساعة ثم التمارين

وأكرر نفس المنوال في المسا

سأوزن يوم غد واوافيكم بأخر وزن لي

عندي تفاؤل إني أنزل بإذن الله

[Haja]

السلام عليكم
بارك الله في جهودكم الطيبة و جزاكم خيرا

بالنسبة ليوم الاحد عملت ساعة متواصلة من الرياضة (سباحة) و بس

[العاشقه المعذبه]

السلااااااااااااام عليكم

اخباركم حبيبات قلبي.......؟؟

انا عملت رياضه نص ساعه ...بس مادري شسوي في برنامجي الغذائي؟؟؟؟؟؟

لاني اكل ع كيفي ....وش اسوي حبيبتي بسبوسه والراجيه عفو ربها؟؟؟؟؟؟؟

اتمنى الاقي رد

[بسمة المتضايق]

السلام عليكم جميعاً
ليوم كان جميل ومشيت ساعة الاربع
لاكن بدون تمارين بس انا حسة بشد عضل من جوى الفخذ
قريب عند منطقة الركبة مدري كيف ارخي الشد الناتج
لاني تعرضت لمجهود كبير يوم الخميس من المشي
والوجبات قللت من الكمية بس لمى يسدل اليل ضلامة تجيني حالة جوع
موطبيعية من اسبوع تقريباً فالحل اني انام باليل واصحى من بدري
اشوفكم على خير وموفقين

[العاشقه المعذبه]

العاشقة المعذبة..
ليش هالكلام !! اوعي اسمعه منك مرة تانية شو يعني انتي اكتر مؤشر كتلة طيب ممكن تكوني انتي الفائزة في هذه المسابقة واحنا حكينا من البداية الفوز مو للي تنزل اكثر وزن .. الفوز للي بتتابع يومي الرياضة و على الاقل 7 ساعات اسبوعي و بتكتب يومياتها
طبعا
شفتي كيف انك ممكن تتأهلي بجهدك وارادتك
انتي بس خليكي معنا يا عسل و بإذن المولى رح ترضي بالنتيجة وتسعدي..

عمرررررري يابسبوسه...كلامك عســـــــلxعســــــــــــل^_^

انشاءلله راح تلاقين كل يومياتي...وانشاءلله النتيجه تسرك وتسرني بإذن لله^_^

دعواتك حبيبتي

[بسبوسة دودو]

اهلا بكن اخواتي
اشكرك اختي بسبوسة شامية على اهتمامك ومجهودك انتي والاخت راجية
بالنسبة للتمارين انا فضلت وراهم لحد ماعرفت كيف يتعملوا
اليوم مشيت لمدة ساعة
بس عملت التمارين لمدة ربع ساعة فقط لاني حسيت بعدها اني دوخت وكان هايغمى علي والله مش عارفة ليه
مع العلم اني بأرضع حاليا ...يمكن ده اللي مدوخني كده؟؟؟
دليني اعمل ايه؟؟؟

[الاميرة]

انا اليوم عملت التمارين الخاصة بالفئة اتانية وزودت عليه اتمارين لحد ماوصلت ساعة تقريبا

[♥أم عبد الله♥]

اليوم عملت 35 دق على جهاز السير و تمارين نصف ساعة
عندي مشكلة : بدأت المشي يوميا 3 أسابيع قبل بداية المسابقة لمدة 45 إلي 60 دق والبارحة أصابني ألم في كاحلي ankle بعد السير واليوم مشيت فقط 35 دق بسبب الألم و قللت في السرعة وإستشرت زوجي بصفته أستاذ رياضة فقال لي أن السبب هو الحذاء إى جانب أن رجلي قد ألتوت منذ سنوات entorse
ما رأيكم هل أشتري حذاء مناسب للمشي و أواصل إن شاء الله

[alfarhaa]

يعطيكي الف عافية عليكي يا فرحتنا
بس حابة انك تكتبيلي بياناتك لحتى اضيفك يا عسل للفئات
مشكوووووووورة

اسفة حبيبتى انا فعلا كنت اشتركت بس باسم الفرحة بالعربى و كنت المفروض بالانجليزى alfarhaa
و عموما انا طولى 164
و وزنى 73
و هدفى الوصول للون 67

[راحـيـل]

تســــــــــــــــــــلمي يا بسبوسة يا عسل على التشجيع والمتابعة والجهود الطيبة منكِ

اسفة تأخرت ولكن حماسي ما قل بل زاد

جهازي كـــان خرباااان يا عزيزتي

وإن شاء الله اليوم ببدأ المشي والنط على الحبل وبإذن الله كلنا نوصل للي نبيه
بفضل الله ثم فضل امثالكِ الطيبين

ربي يعــــــــــــــطيكم ألف عافية .........يالله بنااات همتكمـ

ولنـــــــــا لقاء بالجديد . .


تحــــــــــــــياتي لكم جميعا ً