قصتـــي مع وزنـي والريجيـــمات

[جانستا]

ما شاء الله عليكى سمر

ربنا يكرمك ويقدرك وتنزلى اللى باقى بس اهم شئ تخلى بالك على صحتك وتاخدى فيتامينات

عشان مش يبقى بننقص فى الوزن والصحه تتعب

الف مبروووووووووك يا جميل

دمتـــــ فى حفظ الرحمن

بسكووته

[أم جود87]

امييييييييييين اختي بسكوته الله يسمع منك ياااا رب ويبارك فيكي

[سواد العيون]

الله يبارك فيكي يا سمر
على تجربتك
وانهاا رائعه للتشجيع
وخاصه اني على جديده على هذا القسم
وبحااول ان اضعف
كلامك جدا شجعني
انا وزني 70 وطولي 160
واتمنى ان ارجع لووزني السابق وهو 62
وكتير شكرا الك

[om Jomana]

انا اشجعك على عزمتك و الف مبروك على 75 و ان شاء الله توصلى لل65

[zanzoun81]

مبروك عزيزتي هذا النزول في الوزن
و اهنئك على الأرادة القوية ، ما شاء الله
ارجو ان لا تنسي وضع روابط الريجيمات التي اتّبعتيها من المنتدى ، فأنا لا اعرفها
شكرا" لك

[بيبي دوح]

الله يقوى ارادتك كمان وكمان
والف مبروك على هالعزيمة القوية
وخصوصا لما سافرتى للمغرب
ومقاومتك لاكلهم الحلو

[أم جود87]

تكرموا يا بنات رح احطلكم الريجيمات اللي اتبعتها
رح ابدأ بريجيم التمر
مع ملاحظاتي عليه في النهاية
=============================

ريـــــــجيــــــــم التـــــــمر

كل يوم و21 تمرة + 3 كاسات حليب قليل او خالي الدسم
يعني وزعي : 7 تمرات + كاسة حليب عالفطور ونفس الشي عالغدا والعشا

وسر نجاح هذا الريجيم..

أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري. لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420) من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب. يكون المجموع 780 كالوري يومياً.

هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف .
وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية.

غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور .

^
^
هالجزء منقول

ملاحظات شخصية :

من خلال تجربتي انا لهالريجيم، هو بصراحة بالاخير بتملي من الروتين تمر وحليب تمر وحليب .. بس والله كنت بحس بالرضا والشبع والحيوية كمان خصوصا مع وجود الارادة بس انا شخصيا ما بنصح فيه اكتر من اسبوعين ورا بعض ولو عملتيه اسبوعين خدي يوم راحة بين الاسبوعين ضرووووري يا بنات لا تتساهلو بهالنقطة بس لا تخربوا ابو اللي جاب الريجيم بهاليوم!!!!

انا بهالريجيم متوسط خسارتي = 3ونص كيلو بالاسبوع اقل شي يوصل احيانا لـ5 كيلو مع الرياضة نص ساعة عالاقل باليوم

** يتبع**

[أم جود87]

ريــجيــم الـكـربوهيــدرات

(لمدة 9 أسابيع)

لإنقاص 30 كيلو من الوزن

ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:

عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.

يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.

يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).

يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.

الدهون ممنوعة.

الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.

يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.

يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.

يسمح بشرب الأعشاب.



الأسبوع الأول

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.

السبت:

الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.

العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.

الأحد:

الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.

العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الاثنين:

الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.

العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:

الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.

العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.

العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

الخميس:

الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.

الجمعة:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.

العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.



الأسبوع الثاني

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.

السبت:

الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.

العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.

الأحد:

الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.

العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

الاثنين:

الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.

العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.

الثلاثاء:

الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.

العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.

العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.

العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.

الجمعة:

الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.



الأسبوع الثالث

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.

السبت:

الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.

العشاء: سلطة فاكهة.

الأحد:

الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.

العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.

الاثنين:

الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.

العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.

الثلاثاء:

الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.

العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.

الأربعاء:

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.

العشاء: سلطة فاكهة.

الجمعة:

الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.

العشاء: بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست.



الأسبوع الرابع

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.

السبت:

الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.

العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.

الأحد:

الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.

العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.

الاثنين:

الغداء: سلطة تونة + توست.

العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.

الثلاثاء:

الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.

العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.

العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.

العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.

الجمعة:

الغداء: سلطة تونة + 1توست.

العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.



الأسبوع الخامس

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.

السبت:

الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.

الأحد:

الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.

العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.

الاثنين:

الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.

الثلاثاء:

الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.

العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.

العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.

الجمعة:

الغداء: سلطة تونة + 2توست.

العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.



الأسبوع السادس

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

السبت:

الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).

العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.

الأحد:

الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.

العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.

الاثنين:

الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.

العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.

الثلاثاء:

الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.

العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.

العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.

الخميس:

الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.

العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.

الجمعة:

الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.

العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.



الأسبوع السابع

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.

السبت:

الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.

العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأحد:

الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.

العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.

الاثنين:

الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.

العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.

الثلاثاء:

الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.

العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

الأربعاء:

الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.

العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.

العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

الجمعة:

الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.

العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.



الأسبوع الثامن

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.

السبت:

الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.

العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

الأحد:

الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.

الاثنين:

الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.

العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.

الثلاثاء:

الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.

العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

الجمعة:

الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.

العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.



الأسبوع التاسع

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:

عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.

السبت:

الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.

العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأحد:

الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.

العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

الاثنين:

الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.

العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.

الثلاثاء:

الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.

العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.

الأربعاء:

الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.

العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.

الخميس:

الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.

العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.

الجمعة:

الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.

العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.

===============================

ملاحظات شخصية :

انا اتبعت هالريجيم شخصياً من زمان . واستفدت عليه كتير عملته بس شهر واسبوع ونقصت عليه تقريبا 10 كيلو .. الريجيم ممتاز ومرضي ومتوازن بس بصراحة طويل وممل (انا بطبعي بمل كتييييير وبحب الشي السريع ) وطبعا لا تنسوا الرياضة

** يتبع **

[TOOTI]

الله يقويك

[بحرينية عسل]

والله انها مثل قصتي بالضبظ بالضبظ ولا شئ بيختلف غير الارقام حتى مستوى المدة والرجيمات تقريبا نفس الحالة

بس انا اعلى وزن وصلت له كان 86 تخيلو وكان عمري تقريبا 15 سنة وطولي 165

حاليا وزني بين 65 وبعض الاحيان يرتفع الى 67
وطولي 165
يعني نزلت من وزني 20 كيلو وحلمي اوصل الى 58
بس ان شاء الله بوصله هالسنة لهذا الوزن وبحقق حلمي

[الدببه الطيبون]

اختي الغاليه: انتي بطله حقيقيه بهذا الانجاز.
وقصتج موثره وبيها تفاصيل كثيره من حياتنا.والحقيقه اني اكبر منج بالعمر . ورحلتي مع السمنه والرجيم اطول .وبقدر بفرحتي بالنتيجه اللي توصلتي الها . احبا ذكرج انه لازم تنتبهين وتحافضين اكثر على وزنج لانه انت عندج استعداد وراثي للسمنه ورحله الحياه امامج طويله واقصد بالذات بعد الزواج والانجاب. يعني ديري بالج لانه الرجيم يكون اسهل بعمر الشباب ويزداد صعوبه بعد تقدم العمر.وصدكيني قصتج زرعت حافز قوي بداخلي حتى استمر برجيمي, ونشكرج لانه شاركتينا معاج برحلتج مع الرجيم

[أم جود87]

اختي توتي شكرا على مرورك

اختي بحرينية وهلا بكل اهل البحرين والله . وزنك مثالي او قريب للمثالي بشوووييية جهد انشالله بتوصلي للوزن الممتاز يلا شدي حيلك معانا يا قمر

اختي الدببة الطيبون (اسمك ضحكني والله الله يضحكك عطول) شجعتيييييني بكلامك والله .. ومعك حق لازم انزل اكتر واحااافظ اهم شي لانو قدامي زواج واولاد وحالة وانتي لا تفقدي الشجاعة والاراااااادة للوصول للوزن المثالي . والله النحف احسن بكل شي صحيا ومعنويا وشكليا ... بتمنى لك التوفيق وللجميع

[0مؤمنه بالله0]

عقبال الوزن المثالي و باتمنى لك التوفيق

[هرهوج]

اختي سمر شخبارك مشكورة على هذا القصة الحلوة واتمنى توصلين للوزن المناسب بس انا عندي نفس المشكلة بس ما عندي احد يشجعني وابي اعرف فصيلة دمك لان عندي انظمة حسب فصيلة الدم وتنزل 12 كيلو في الشهر من دكتور متخصص وسهلة ومضمونة بس ابي احد يحمسني وابدا معه لان ماعندي اصرار وعزيمة اتمنى تردين علي ونبدا سوا ومشكورة ياقلبي وان شاء الله توصلين الوزن اللي تبينه بس تكفين ردي علي اليوم ضروري اخت هرهوج

[أم جود87]

اختي مؤمنة بالله الله يسمع منك يا رب

اختي هرهوج انا فصيلة دمي A+ وانا الان بتبع ريجيم التمر وانا بيومي التاني وانشالله اقدر اكمله حتى اوصل للوزن المثالي .. وياليت تقوليلي شو النظام للـA+ ؟؟ وحبيبتي حاولي تشجعي نفسك بنفسك وتذكري حلاوة الرشاقة !!

ولو حابة تشاركيني بريجيم التمر ياليت او لو حبيتي تتحمسي معانا بتجمعنا هنا :

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=419929&page=10

كل بنوتة عاملة ريجيم عكيفها ومنشجع بعض