بنات محتاجه كم بنت 80 كيلو وما فوق الجزء الثالــــث.....

[سمسمه منمنمه]

سلالالالالالالالالالالالالام
يلا يا بنوتات
يا حلوات
الجزء الثالث
بدا

نبغى نستمر في نفس القوه
والنشاط والهمه


ولا تنسووووووووو
الرياضه برده مهمه


الريجيم لوحده موكفايه



نبغى نكون اقوى
ونسجل نجاحنا بقوه

في انتظاركم

[سمسمه منمنمه]

نسيت .......رابط لاكمال الجزء الثالث

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=347704&page=22

[سمسمه منمنمه]

سلالالالالالالالام
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وينكم ؟
اخبار؟؟
يا بنات؟؟؟

وينكم
يلا مانبغى كسل
شدو حيلكم

انا معاكم وماشيه تمام وانتي يا قولد
اشررااااااااااااقه
وحشتيناااااااااا
لولو وباقي البنات
شدو حيلكم

في انتظاركم

[حلوه اوي]

انا 82 كيلو اعمل ايه وانا معاكي

[سمسمه منمنمه]

انا 82 كيلو اعمل ايه وانا معاكي

اهلين بالحلوه

شوفي يا حلوه
احناماشين على نظام غذائي
من اخصائيه تغذيه
المفروض تنزلي 2ك في الاسبوع
مع
رياضه 30 دقيقه
مشي او ايروبيك
وبعد اسبوعين كل واحده توزن
ويوميا ندخل ونشجع بعض
ونحاول مانخبص
وبانتظارك
سلام

[سمسمه منمنمه]

سلام يابنات
كيف الريجيم؟؟؟
اليوم كنت معزومه وخبصت شوي
هههههههههه
مو مشكله تتعوض
وانتو فينكم؟؟
ايش الاخبار
قولد وين مختفيه؟؟
حلوه .. احنا لسه بنبدا؟؟
يلا شدو حيلكم؟؟؟

[جوهـ الكويت ـرة]

السلام عليكم

شلووونكم يابنات

معاكم جوهره من الكويت

وزنى 87

وان شاء نبقى مع بعض ونشجع بعضنااااا اكثر واكثر

سمسمه اللخبه شر لابد منــه

ولولا اللخبه ماوصلناااا لهالاوزاااان

[GOLD ROSE]

اللسلام عليكم


كيفكم بنات ايش الاخبــــار




انا بصراااااااااحه الاسبوووووووع هادا كله لخبطه


الله يستر ال3 كيلو اللي نزلتهم يكونو طلعو


تصدقو خايفه اوقف على الميزاااااااااااااااااان


وانتو كيييييييييييييييييييييييييف

[جوهـ الكويت ـرة]

الله يعينج على وقفه الميزااااااااان

خصوصا اذا كنتى مخربطه

انا كذلك نفس الحاله تجيني

[Aserh]

هههههههه نفسي اشارك بس وزني جدا عاجبني

بس يعطيكن العافيه

[ام يااسمين]

انا عجبنى نظامكم ممكن اكون معاكم انا 92 كيلو وعلى فكرة عندى مشكله اكبر من الرجيم هى الغدة الدرقية وباخد علاجها بس ياترى نظامكم هينفع معايا ياريت اسمع منكم رد

[ام يااسمين]

طيب فين الوصفه او النظام انا مش فاهمة حاجه ياريت تحطى الرابط هنا علشان نقراه ونكون معاكو

[سمسمه منمنمه]

طيب فين الوصفه او النظام انا مش فاهمة حاجه ياريت تحطى الرابط هنا علشان نقراه ونكون معاكو

اهلين ام ياسمين

طبعا ممكن تكوني معانا
الرابط في الصفحه الاولى وبالنسبه للغده كويس انك بتعالجيها
لانه ممكن يكون لها اثر على صعوبه نزول الوزن
وشدي حيلك معانا
وبانتظارك لاي استفسار
سلام

[سمسمه منمنمه]

الفطور:

اختاري وجبة من التالي لتبدأي نهارك

1. 2 قطعة توست اسمر+60 غرام جبنة بيضاءحلوم قليلة الدسم خس وخيار و1بندورة وجرجير .
2. 1/2 رغيف خبزعربي اسمر او 1 خبز صحي+2 ملعقة طعام لبنة للرجيم و30 غ جبنة بيضاء او حلوم قليلة الدسم+ ملعقة صغرة زيت او 5 حبات زيتون و صحن خضار مشكلة.
3. ساندويش جبنة:1 سندويش صامولي او باغيت(16 سنتم) + 60 غرام جبنة قليلة الدسم ممكن قشقوان او موزريلا لايت مع ملعقة صغيرة مايونيز لايت مع خس و1 بندورة وخيار.
4. 2كوب حمص وفول +1/4 رغيف خبز او 1 خبز صحي صغير +1 ملعقة صغيرة زيت +1 كوب خضار مقطع صغير

سناك:1 كوب حليب او لبن او زبادي
+ 1 فواكه او ½ كوب عصيرطبيعي بدون سكر
+ ملعقة صغيرة عسل او مربى

الغذاء:
وجبة الغذاء
2 كوب سلطةالخضار الخضراءمع ملعقة زيت صغيرة (من أنواع السلطات المدونة بألاسفل)+حامض وملح .

أنواع السلطات التي يمكن تحضيرها:
1. فتوش( خس/بندورة/خيار...)
2. تبولة (بقدونس/بندورة/بصل...)
3. سلطة البندورة والفرفحينة والبصل.
4. سلطة الملفوف والبندورة والنعنع اليابس.
5.سلطة الجرجير والبصل مع السماق+1/2كوب شمندر
6.سلطة بابا غنوج(باذنجان مشوي يخلط مع بندورة وخيار بصل ونعنع وبقدونس)

+اختياري من التالي:




1. ستيك مع بطاطا
200 غرام ستيك مشوي (ينقع مع خل و ملح لمدة ساعتين على الاقل ثم يشوى على المقلاة مع ملعقة صغيرة زيت)+90 غرام بطاطا مسلوقة او مشوية +1\2 كوب فطر+1 كوب خضارمسلوقة(كوسا بروكولي لوبياء..) او1 كوب شوربة خضار مع 1/2ملعقة صغيرة زيت.


2. روستو عجل بالأعشاب :
200غرام لحمة مع 2 ملعقة طعام الصلصة+ 4ملعقة طعام بطاطا بوريه مصنوعة من حليب خالي الدسم و1 ملعقة صغيرة زبدة+1 كوب خضار سوتيه ( جزر، لوبياء ، كوسا ، بصل ، بروكولي ........) .

4. بفتاك:
200 غرام بفتاك لحم عجل مرصوصة ، تقلى على النار مدة 3-5 دقائق ثم تترك على نار هادئة مدة 5 دقائق أخرى ويضاف اليها عصير ليمون ، ملعقة صغيرةزيت +بطاطا بورية=90 غرام بطاطا مشوية بالفرن+ حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة زبدة سائلة+1 كوب بروكولي وكوسا و1\2 كوب جزر سوتية.


5. لحمة مشوية أو كفتة مشوية
200 غرام لحمة أو كفتة +فطر مشوي/بندورة مشوية وبصل مشوي+1\4 رغيف الخبز الكبير + 2 ملعقة طعام حمص بطحينة.


6. دجاج محمر مع بطاطا
200غرام دجاج ينقع بالخل و الملح ثم يشوى على المقلاة مع ملعقة صغيرة زيت ويوضع بالفرن مع1/2 كوب فطر+ 45 غرام بطاطا مشوية أي 1\2 حبة متوسطة مقطعة دوائر + 1/4 رغيف خبز عربي اسمر الكبير او 1 خبز صحي.

=

7.اسكالوب دجاج
200غرام سكالوب دجاج مشوي بالفرن مع 1 ملعقة صغيرة زيت +1\2 كوب معكرونة مسلوقة او حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية 1 كوب خضار مسلوقة مشكلة(كوسا, لوبياء ,بروكولي )+1\2 كوب فطر .


. الشاورمة :8
200 غرام شاورما لحمة او دجاج تصفى من الصوص و تشوى بالفرن مع 1 كوب بصل وبندورة شرائح+1/4 رغيف خبز عربي الكبير(25 غ)+2 ملعقة طعام حمص بطحينة+ مع 1 كاسة شوربة خضارمحتواها1/2 ملعقة زيت صغيرة.

12. كبة بالصينية : 200غرام كبة بالصينية مشوية + 1 ملعقة زيت +1 خبز صحي او 1\4 رغيف خبز عربي+
لبن مع خيار (1 كوب لبن قليل الدسم +خيار وملح ونعنع يابس وثوم)


9. شيش طاووق
200 غرام شيش طاووق ~ حوالي 10 قطع متوسطة الحجم يصفى من الصوص ويشوى على النار + 1/ كوب فطرو 1 كوب فليفلة ملونة مقطعة شرائح وتؤكل مع 45 غ بطاطا مكعبات مشوية بالفرن و1/2 كوب ذرة و1\2 كوب بروكولي.

10. سمك مشوي
220 غرام سمك مشوي بالفرن مع ملعقة صغيرة زيت وحامض وكزبرة وثوم + 1 كوب بروكولي ولوبياء مسلوقة +1/2 كوب سبانخ مسلوقة مع حامض+1/2 كوب ذرة +45غرام بطاطا مكعبات مشوية.

11.قريدس مشوي
10 حبات قريدس مشوي +1 كوب بروكولي ولوبياء سوتية +1 كوب معكرونة سوتية مع فطر وجزر وملعقة صغيرة زيت.

12.سمك السالمون
250 غ سمك السالمون مشوي +1 كوب كوسا ولوبياء وبروكولي سوتية أي مسلوق نصف سلقة +1\2 كوب جزر سوتية +1/2 كوب معكرونة سوتية +ملعقة صغيرة زيت للطبخ.

13 .همبرغر
200 غرام همبرغر(لحمة هبرة مطحونة مع بصل وثوم وبهارات وملعقة صغيرة كاتشب) + 90غرام بطاطا مشوية بالفرن ممكن تسلق 1/2 سلقة ثم تشوى بالفرن او ا خبز همبرغر بدون سمسم + مع بصل شرائح مقلي مع ملعقة صغيرة زيت للطبخ و2 كوب سلطة ملفوف وجزر مبشور مع ملعقة طعام مايونيزقليل الدسم وحامض وثوم وملح.
سناك:

اختاري واحدة من التالي:


- 2فواكه من لائحة الفواكه
- 1 قطعة كيك سادة شغل المنزل3 مرة أسبوعيا"او 3 بسكويت سادة او شوكولا للرجيم معدل 70 كالوري+1 فواكه .
+ 1/2 لبن او زبادي خالي الدسم
+ 10 حبات فستق عبيد او 6 حبات لوز او 3 جوز او ملعقة طعام حلاوة لايت او زبدة الفستق.

العشاء: اختاري طعامك من التالي
1. 1 قطعة توست او 1 خبز صحي صغير + 60 غرام جبنة بيضاء قليلة الدسم .
2. 1/4 رغيف خبز عربي الاسمر كبير او 1 خبز صحي+ 2ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم +50 غ جبنة بيضاء قليلة الدسم+ ملعقة صغيرة زيت او 5 حبات زيتون.
3. 1 سندويش صالمولي او باغيت 10( سنتم)+ 60غرام جبنة قليلة الدسم+خضار.
4. 2 بيضة أومليت مع خضار او مسلوق +1/4 رغيف خبز عربي كبير او 1 خبز صحي او 1\2 اسمر صغير + ملعقة زيت صغيرة .

+صحن خضار مشكلة (قليل بندورة)
او
Tuna salad

1. 180 غرام تونا منقوع بالمياه + 3 كوب خضار ( خس ، بندورة ، بصل، خيار....)+2/1 كوب ذرة+ ملعقة صغيرة زيت.


2. سلطة سيزر مع دجاج chicken ceazor salad
100 غرام دجاج مشوي+ خس(حسب الرغبة(+7 قطع مربعات توست صغيرة محمصة+ صلصة (ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم + حليب قليل الدسم+ حامض وملح وتكسر بالماء( مع ملعقة صغيرة جبنة مبشورة قليلة الدسم.


3. سلطة يونانية
60 غرام جبنة فيتا قليلة الدسم مع 3 كوب خضار السلطة مع ملعقة صغيرة زيت مع حامض وملح+ قطعة توست محمصة.

4. سلطة القريدس
8 حبات قريدس مسلوق + 90 غرام بطاطا مساوقة +3 كوب سلطة الخضار + ملعقة صغيرة زيت + وحامض وملح.

5. سلطة الدجاج
100 غرام دجاج مشوي +3 كوب خضار سلطة + حامض وملح+ ملعقة صغيرة زيت زيتون +1/2 كوب ذرة

او اذا لم ترغبي السلطة ممكن تناول مع البروتين 1 1\2 كوب خضار سوتية المرغوبة .

[سمسمه منمنمه]

سلالالالالالالام
وينكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟
قولد..ام ياسمين...اشراقه وباقي البنات

وين النشاط وين الهمه

يلا انا ماشيه تمام

والنظام كتبتلكم هو

واختارو الاكل زي ما تحبووووووو

سلالالالالالالالام
ياحلوااااااااااااااات