@ @ ( مسابقه تحدى نفسك ) الفريق الثالث @ @

[yehia2007]

طيب انا هبداء
انا اسمى هند
طولى 160
وزنى 76.5 الصراحه انا خشه شويه بس ما قيست هقيس واقولكم ايه الاخبار
ان شاء الله هبتدى معاكم من بكرة بس يا جماعه احنا عاوزين قائد فريق لينا
ويا سمسم عرفت انك يا جميل مدربه ايروبكس ياريت لو تنزليلنا تمارين الاحماء الاول وبعد كدة تمارين لاجزاء محتلفه فى الجسم
هذة مسوليتك لانك مدربه كبيرة وانا عن نفسى ميتنيا التمارين
وكمان ممكن تقوليلنا احلى وقت نعمل فيه التمارين امتى
شكرا ليكم كتييير يا بنات وانا تقريبا بدخل كل يوم فى اى وقت عشان انا عندى dsl
لو فى اى حاجه او سؤال انا حاضرة باذن الله
بس فين باقى الفريق احنا شكلنا كدة بس اربعه صح
عرنوس وسمسم ونور وانا صح
فين باقى البنات ولا نبداء احنا لوحدنا

اهلا بيكى يا هند عامله ايه على فكره اسم هند انا بحبه علشان فى واحده صاحبتى اسمها هند ودى حبيبتى اوى
بالنسبه للفريق احنا لحد دلوقتى قائدات نفسنا لحد ما يبان لينا صاحب هههههههههههه
انتى بس امشى على النظام اللى موجود واكتبى كل حاجه بتعمليها والاكل اللى بتاكليه وقوليلنا ولو عندك نظام حلو ومتجرب ابعتيه وضرورى الحركه حتى لو فى البيت زى م انا كاتبه قبل كده
وبالنسبه للتمارين ابعتيلى المنطقه اللى عايزه تنزل عندك وانا ابعتلك تمارين ليها
وانا اى وقت ممكن ادخل وار على اى حاجه وربنا معانا

[sefo2]

صباح الفل يا سمسمة صحيح مش عارفة مافيش حد اصلا من الفريق محدش قال حيعمل اية ولا عمل اية عموما خلينا زى ماحنا لما نشوف

[yehia2007]

انا بالنسبه ليا لسه مفطرتش بس شربت ميه وبعد شويه حاخد كوب لبن مع كورن فليكس وبس

[sefo2]

انا بالنسبه ليا لسه مفطرتش بس شربت ميه وبعد شويه حاخد كوب لبن مع كورن فليكس وبس

باهنا والشفا بس اهم شىء فى الرجيم انك تحاولى تفطرى بدرى عشان الغدا والعشا ما يتأخروش انتى عارفة يا سمسم ان النظام اللى حنمشى علية تقريبا هوة نظام السعرات الحرارية ومعلش عايزاكى تقوليلى تمارين للمناطق السفلى بالجسم عشان امشيها مع الرجيميمكن ربنا يسهل واخلص منها خالص

[sefo2]

مش عارفة يا سمسم اكتب الرجيمات اللى معايا ونحاول نختار منها ولا نخليها اسبوع بأسبوع نتفق أحسن ونكون لاقينا باقى الفريق
بس عموما فى نصيحة للجميع بعد اسبوع من الرجيم اللى حقولكم عليها ليكى يوم اجازة تاكلى كل اللى نفسك فية بس بعد ماتوزنى نفسك وتشوفى وصلتى لفين عشان لازم تغير نظام الجسم عشان ما يقف على وزن وما يتابع التخسيس

[عرنوش]

يعطيكو العافية صبايا
شو أخباركم؟؟؟؟؟؟؟؟
انا الي ساعة عم بكتب وكله راااااااااح
المهم نرجع نكتب تاني
انا اليوم شربت فنجان قهوة مع تفاحة
الساعة 12 راح ارجع اكل كمان تفاااااااااحة
الغداء سلطة مع علبة تونة
العشاء فواكه ( يمكن بطيييييييخ )
هادا النظام لتنظيف الجسم من السموم
ممنوع فيه الملح والسكر بتاتاً
لمدة أسبوع بس انا عارفة حالي يدوب امشي عليه ثلاثة ايام بكون منيييييح
النظام:
الصبح كوب ماء فاتر مع عصرة ليمون أو كوب ينسون أو نعناع
الضحى : فواكه
قبل الغداء : مشروب ساخن ( ينسون ، نعناع ، ماء مع ليمون )
الغذاء : كوب لبن + سلطة بدون ملح
أو علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة
بعد العصر : فواكه
العشاء : فواكه
قبل النوم ( مشروب اعشاب ساخن )

ان شاء الله راح امشي واحط خلطة الزنجبيل على البطن

يارب الله يعينا

[sefo2]

أهلا يا اخت هند ربنا معانا ويقوينا بس ما تقسى على نفسك بالرجيمالمهم الاكثار من الماء وهو يقوم بمهمة تنظيف الجسم المهم 2 كوب فى الصباح الباكر قبل اى اكل او شرب

[yehia2007]

برافو يا بنات شاطرين
سيفو انا بعتلك رساله ع الخاص بس الرسايل عندك مقفوله مش بتستقبل يا ريت تفتحيها

[sefo2]

برافو يا بنات شاطرين
سيفو انا بعتلك رساله ع الخاص بس الرسايل عندك مقفوله مش بتستقبل يا ريت تفتحيها

شكرا يا حبيبتى حفتحها واقولك بس انا مضطرة اخرج وادخل بكرة ان شاء اللة واقول لكو عملت اية انهاردة باقى اليوم

[yehia2007]

صباح الخير انا امبارح فى الغدا
اكلت 5 معالق رز ابيض وطبق خضار وربع فرخه<صدر> وسلطه
والعشا
بيضه مسلوقه وعيش سن وجزرتين

[yehia2007]

بالنسبه لتانى يوم الفطار اكلت قطعة جبن مع فينوسن
والغدا
رز وطبق خضار وصدر فرخه وسلطه نفس امبارح

العشا
مش ناويه اتعشى انشاء الله بس ربنا يقدرنى ممكن اكل طبق سلطه

[sefo2]

صباح الخير يا بنات اتأخرت عليكو بس كنت بافطر والحمد للة فطرت : كوب زبادى بدون دسم + 2 خيار
ومش حاخد خبز او توست عشان حاخد مكرونة مسلوقة فى الغدا +لحمة مشوية + شوربة خضار والعشا ان شاء اللة زى امبارح 2 تفاحة
أما امس اتغديت : شوربة خضار + ربع فرخة مسلوقة (صدر)
وطبعا قبل الاكل 2 كوب ماء وبعد الاكل كوب

[sefo2]

سمسم صباح الخير عاملة اية انا فتحت الرسايل الخاصة من امبارح بس موصلتنيش حاجة لحد دلوقت لو كدة طب ابعتيلى على العادى دلوقت

[sefo2]

انتو فين يا بنات محدش بيسأل ولا بيتفاعل لية سمسم ماتنسيش المية الكتير
هند انتى فين وفين النشاط

[yehia2007]

سيفو انت الرسايل عندك لسه مقفوله انا كنت عايزه اقولك على قناه فى التلفزيون علشان تلعبى رياضه الصبح نص ساعه كل يوم بس ممنوع الاعلان فى المنتدى حاولى تظبطى استقبال الرسايل