تويت
السلام عليكم ورحمة اللة انا اول مرة اشترك معكم انا تعبانة جدا اقدر اقول انى عندى حالة نفسية انا عندى 25 سنة وطولة 175 وعندى 2اطفال ولد وبنت والبنت عندها 10 شهور لن تصدقة وزنى كام هى مش فزورة بس انا اتعدت كل الحدود 109 تصدقو هى دة الحقيقة او بمعنى اخرى المصيبة مع العلم انا ليس مصابة باى مرض عيز اى حل
-
-
مرحبا اختي الراجيه عفو ربها
صراحه تشكرين على المجهود الطيب
انا عرضت علي وضعي قبل وو وزني و نصحتيني استخدم ريجيم 2200 سعره حراريه
و دخلت على الروابط الصفحه الاولي بس صراحه مت عرفت كيف اعمل النظام الغدائي و كيف ال
صنف
انا شفت فيع بدائل للحليب.................الخ
كيف اعرف كيف كل صنف ما هي السعرات الحراريه لكل صنف
بلييييييييييييييييييييييييييييز ساعديني
انتظر ردكتعليق
-
وينك أختي الراجية عفو ربها
تعليق
-
يعني
أنا هلأ حامل في الشهر الأول
وكمان برضع ابني وعمره تقريبا 9 شهور واسبوع
هل من الخطر عمل رجيم ؟؟
ولا عادي اكمل في رجيميتعليق
-
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انتى مؤشر كتله جسمك 36
تحتاجى 1200 سعر ويضاف لها 500 سعر للرضاعه لو تعتمد عليكى تماما فى تغذيتها
ولكنى اظن 10 شهور بات تتناول وجبات غير الرضاعه
فتكفى زياده 200 سعر ا
اذن تحتاجى 1400 سعر
انقلى ال 1500 وقللى ربع رغيف منكل وجبه
والوجبه البينيه اجعليها خضار وليس فاكهه واشربى 12 كوب ماء
والنظام الذى مكتوب مجرد نموذج وانتى بدلى براحتك حسب المجموعات المكتوبه ايضا واى سؤال تحت امرك
بس نصيحه لا بد ان تاخذى الموضوع بجديه لان مؤشر كتله جسمك فى مرحله ممكن لو استمريتى على نفس الزياده فى الوزن يكون خطر عليكىالحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
احبكم فى الله
على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء
تعليق
-
وجبات حوالى 2200 سعر
الافطار
كوب حليب
+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن) او بيض بالبسطرمه
+قطعه حلاوه
+ رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه
+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف
+وحده فاكهه
الساعه 5
وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن
+ سلاطه خضراء او خضار مطهى
+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست
+ وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
موضوع السعرات انا ضد ان الشخص يحسب سعرات كل شىء لسبب بسيط السعرات ليست الاساس فى الموضوع اى نعم مهمه مثلا سعرات المكسرات اكثر كثير من سعرات الخبز ولكن لا يمكن اكل خبز بدل المكسرات لاهميه المكسرات واحتواءها على زيوت مفيده
او الدهون عموما سعراتها اكثر بكثير من سعرات باقى المواد الغذائيه هل امنعها خطأ بعض الدراسات اضهرت ان منع الدهون يصيب بتليف الكبد
النظريه ان الغذاء يجب ان يكون محدد السعرات ومتنوع
و المجموعات الغذائيه حلت الموضع
فكره المجموعات الغذائيه ان كل مجموعه اطعمه قريبه فى القيمه الغذائيه تم تصنيفها فى مجموعه واحده وانتى بدلى ما بينها
مثلا لو خبز ممكن تستبدليه بمكرونه
او ارز
او بطاطس او قلقاس او جزر او بسله او بنجر
واسهل طريقه للتعامل بهذه الطريقه هو ارجاع الاكل لاصله وتشوفى العنصر الاساسى فى الطعام ايه دقيق او خضار او لحوم وانقصى من نفس مجموعه الطعام
مثلا قطعه المكرونه بالباشاميل فيها مكرونه + حليب +لحوم +صلصه طماطم +بيض
عند اكلها فى وجبه ما ينقصنا خضار طازج كسلاطه + فاكهه وصارت وجبه متكامله ومتوازنه
واقولك ممكن تكتبى وجباتك لو تحبى نراجعها معا
الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
احبكم فى الله
على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء
تعليق
-
الف مبروك
انتظرى اساسا اساسا الرضاعه مع الحمل مش صح
اسألى طبيبتك النسائيه او طبيب اطفال فى الموضوع اظنك تحتاجى فطام ابنك
وبعدين حمل ورضاعه لو حسبتيها تحتاجى 500 سعر رضاعه + 300 سعر للحمل
وقفى الريجيم
ولكن حاولى ان تنوعى فى الاكل باستخدام المجموعات الغذائيه ولكن الكميه براحتك
بجد بارك الله لكى فى الاثنين واعانك الله
بس حمل ورضاعه موضوع غير سليم
الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
احبكم فى الله
على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء
تعليق
-
مرحبا اختي الراجيه عفو ربها
الله يوفقك علىى الرد الجميل و يغفرلنا جميعااااااااااااااااااااااااا
مع حبيتعليق
-
اشكرك غاليتي على ردك
ولكن الحمل لمدة ثلاث أشهر فقط وبعدها لما أبدأ في الرابع حفطم طفليتعليق
-
اخني ارجو ان تردي علي لاني يعتلك من فتره كبيره وشكرا لكتعليق
-
بجد انتى كنتى ساكته ليه طول الفتره اللى فاتت لم ارد راسلينى على الخاص
اولا واضح انك وزنك لا يسبب لكى ازعاج هى منطقه البطن فقط التى تزعجك
تبقى الرياضه هى الحل وتقليل اكلك قليلا
لو تحبى تقللى اكلك
انتى مؤشر كتله جسمك 28 تحتاجى 1750 سعر
نزيد عليهم + 500 سعر للرضاعه
اذن تحتاجى 2200 سعر حرارى
تجدى شرحهم فى روابط باول صفحه بالموضوع ولو فى شىء لم تفهميه تحت امرك بس اذا لم ارد نبهينى على الخاصالحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
احبكم فى الله
على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء
تعليق
-
الغاليه الطيبه المعطاءه (راجيه عفو ربها)
ما شاء الله تبارك الله لاقوة الا بالله حفظك الله من كل سوء
عمري 33 سنه كان وزني 70
ولان بعد طغلتين متتالتين وزني 80
اريد ان انقص الوزن الزائد وبارك الله فيكيتعليق
من تانى لو سمحتى اختك ساعات بابقى صعبه شويه 
تعليق