لا يفوتكم الرجيم المركب ..

[بسنت محمد]

اختى العزيزه زهره التولين
يارب تكونى بخير


انا اود انا اقول كلمه اليك والى كل الاخوات العزيزات
لماذا نحن ننتظر الاخت ساره ليه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انى اود ان اعرض عليكم موضوع وادعوا الله ان اجد من يشاركنى
اذا كانت الاخت ساره انشغلت عنا ساعدها الله ووفقها باذن الله
فلماذا لا نساعد كلا منا الاخر

فتعالوا معى نتخيل اننا نجلس سويا فى غرفه واحده ونتحدث معا عن اخر اخبار الرجيم
وعدد الوزن اللى كسيناه


انا راح ابتدى وراح اكتب اسمى اخر ما اكتب وادعوا الله ان اجد من يشاركنى
اولا

انا متاكده انشاء الله ان احنا راح نكون اكثر من يساعد بعضنا البعض

انا عندى اخوتى وماما يساعدونى ويحمسونى على الرجيم لكن انا ببغى حد يعيش مشكلتى
صدقونى بجد محدش يشعر بالشى الا اللى يعيش فيه اكيد راح نساند بعضنا البعض
ثانيا انا امامى 15 كيلو ادعوا الله ان يوفقنى فى انى اكسبهم باذن الله
لكن انا احيانا بحتاج للدعم النفسى وما اقدر اوصوف ما هو تاثير كلامات الاخت زهره التولين بانها ما صارت تضعف وتقدر تقاوم الاكل فى البيت وفقها الله واعطها العفيهساعدتنى كتير لانى حقا ولللاسف الشديد حينما اكون حزينه اجد نفسى افكر فى الاكل اما الان ف انا راح افكر فى مظهرى وشكلى وراح اجعله جديد لانسانه جديده
راح اغير كل شى فى نفسى وطباعى وسلوكى وشخصتى مثلما راح اغير فى وزنى وجسمى ان شاء الله وادعوا الله معى ان يوفقنى ويوفقكم جميعا ان شاء الله


فتعالوا معى اخواتى العزيزات ان نطلق اسم اخر جديد على الرجيم وليكن


(((((حاول لتكون انسان جديد سعيد))))))

اذا كان هناك من يريد الانضمام معى فانا ادعوكم اخواتى العزيزات لحياه جديده سعيده ان شاء الله
فهل هناك من يريد اضافه اسمه الى قائمه الحياه السعيد فانى اول واحده وانتظركم جميعا

(1) الاسم// بسنت محمد @الوزن المفقود//12 كيلو.
راح انتظركم جميعا

[بسنت محمد]

انا راح احكى لكم ما حدث معى غدا ان شاء الله ومعركتى مع الوزن وارادتى غدا وان شاء الله انا راح افوز واجعله يضعف ويخسر ويلرب اجد من يكون معى فى هذه المعركه ويروى لنا انتصاره وفوزه ان شاء الله

[زهرة التولين]

الأخت بسنت محمد

أول شي شي طيب إنه في من يشجعك من العائلة لأنه دور الأهل مهم جداً بسبب إنهم معاك 24 ساعة وعلى كل الوجبات

الشي الثاني حصيح إنو إلي ياكل العصي ماهو زي إلي يعدها وهنا يجي دور الناس إلي يكونوا زيك بياكلوه عصي

عشان كده غنا معاك إن شاء الله وإنا با أشجع نفسي وأشجع الجميع إنهم يدخلو أكبر تحدي بإنهم يكملوا الرجيم في رمضااااااااااااااااااااااااااااان خلينا نعتبر المسأله مسألة أكون أو لا أكون

أنا بالنسبة لتجربتي مع هادا الرجيم و زي ما ذكرت قبل كده إني إلى بداية الأسبوع الرابع أتخلصة من 10.5 كيلو ولله الحمد والمنه

يعني خلال 3 أسابيع
وهدا رقم جداً ممتاز وانا معنوياتي جداً مرتفعة ونفسيتي 100%

لكن

لكن بالنسبة لتجربتي الكاملة فأنا بدأت الرجيم قبل 3 شهور بالتمام والكمال بتاريخ 19/6/2006م

وكنت أقلل أكلي وخسرت خلال أول 40 يوم 10
و طبعاً هادا رقم طيب لكن النزول البطيء كان مسويلي شوية إحباط

وعشان كده كنت أدور على رجيم مناسب وربي وفقني ولقيت هادا الرجيم وبدأتو قبل واحدو عشرين يوم

يعني إجمالاً أنا خسرت خلال ال3 شهور الماضية 20 كيلو بفضل الله تعالى ، قولوا ماشاء الله

وزني كان قبل 3 شهور

118كيلو

و يوم السبت الماضي كان

97.5 كيلو

بفضل الله تعالى

ولكن والله وتالله وبالله

إنو هدا الرجيم أقدر أقول إنو أفضل رجيم جربته

مع الأخذ بيعن الإعيبار إنو أول أسبوع إذاقارناه بباقي الأسابيع يكون هو أصعب أسبوع
وهادا لأنو كله فواكه وخضروات وهي طبعاً ما فيها دهون والبنسبة للناس إلي يحبو أكلهم يكون بينقط زيت وسمن
راح يعتبروها ناشفه فعشان كده راح يحسو أنو بطنهم ناشفه شويه ، ماهو بسبب الجوع ، لأ ، ن الرجيم هادا ما فيه جوع أبدا ، لكن لأنو أسلوب أكل جديد ما هم متعودين عليه ،

و بالنسبه للأخت سارة وفقه الله تعالى

طبعاً هي الآن صارت انسانة صاحبة خبرة من خلال التجربة الشخصية
و هاد شي مهم جدا ، لأنو بدال ما ناخذ المعلومة من شخص يقولنا ( يحكى أنى) لأ راح ناخدها من ( أحكي أنى)
و المهم في الموضوع إنها ما شاء الله ربنا وفقها بنتائج ممتازة

يعني سارة الآن مرجع وقدوة وإنسانة قصتها تبعث الأمل

فإن شاء الله إنها تكون بخير و ترجع بخير وتفدينا بتفاعلها معانا

لكن في حال من الأحوال إحنا لابد إننا نحاول إننا نكمل بنفسنا إذا إنها ظروفها ما سمحت لها في الوقت الحالي مع الأخذ بعين الإعتبار إنها جزاها الله خير أعطتنا الجانب الأهم من البرنامج

فإخنا الآن نقدر إننا نكمل بالمعلومات إلي عندنا

فخلينا نشد الهمه و و نزيح الغمه عننا
و أسأل الله تعالى انه ينحفني وإياكم و إحنا بخير وصحة و عافية ورضى منه سبحانة وتعالى

تحياتي

[rashroosh]

والله انا محبطة

مرحبا اخواتي العزيزات...هذه اول مشاركة لي في هذا المنتدى وقد بدأتها معكم لما احسسته أنكم فعلا فعلا تساعدون بعضكم وترفعون معنويات بعضكم...ياهيك الاخوات يابلا....عنجد انا كتيييييييييييير محتاجة اتحاور معكم واشوف ردودكم
انا قرأت عن هالريجيم من فترة 12 يوم...وفورا تحمست جدا وخصوصا لما قرأت الردود تبع المشتركات وشفت ماشاالله كيف البنات نحفو واستفادو عالريجيم
وبدأت الريجيم...في احيان مابعرف ليش بتصد نفسي عن الاكل وبصير ماباكل الا وجبة وحدة وبكمية قليلة...وأحيانا أكتر من مرة اكلت أشياء من خارج الريجيم بس انا لسا ملتزمة تماما بموضوع الابتعاد عن السكر والملح والمشروبات الغازية والقهوة والشاي...ومبتعدة تماما عن النشويات بكافة أنواعها وأشكالها...ومبتعدة عن الحوليات تماما...بس مرة اكلت قطعة فيليه لحم مشوي مع سوتيه...ومرة بنجبر أني آكل لما بروح عند حدا بس كمان بقلل الكمية قد مابقدر يعني قطعة يلنجي قطعة كبة هيك يعني...وطبعا هيدي كلها ماصارت الا مرة وحدة خلال هالريجيم
وسجلت بنادي رياضي بس مو كل يوم...وللأسف انا لما شفت ردود البنات وكل وحدة عم تنقص بكميات هائلة...وانا مانقصت غير 4 كيلو بس ...وأنا جدا محبطة...حاسة حالي ماعم انحف أبدا...
رجاء بنات ساعدوني انصحوني انا ليش ماعم انحف انا جدا محبطة....

[بسنت محمد]

هاى اختى العزيزهrash roosh


ليه انتى محبطه وحسه ومحتاره انظرى للجانب المشرق
اولا انت قدرت والحمد لله انك تخسى 4 كيلو حتى ولو كانت عدد قليل فهو افضل كتير من انك تزيدى


وبعدين وده الاهم هو انك ماتعتبرى نفسك تعملى رجيم انت لازم انك تكونى مقتنعه انك بتغيرى عادات
الاكل الخطا والتعود على النظام الصحى المغذى السليم

وبعدين انتى متحتارى انت ممكن تنظرى فى المراه من الامام ومن الجنب بتمعن وسوف تتعرفين على
ما يجب عليك عمله وماهى المناطق الغير متناسقه فى جسمك ويمكن اكتشاف تغير حجم هذه المناطق وايضا مقياس ملابسك راح يقل ان شاء الله
اذن كل معليكى هو قليل من التصميم والاراده والتزام الى حد كبير بالرجيم
وراح تحصلى على النتيجه المطلوبه والمرجوه ان شاء الله وراح تنحفين



انا عندى بعض الملحوظاتارجو ان تنتبهى لها
اولا\\ انت قلتى انك فى بعض الايام تاكلى وجبه واحده صغيره وما بتريدى تاكلى
هذا خطا فهو ماصحيح فاذا اردت انك تنحفى بسرعه لازم تتناولى 3 وجبات
ةلاهتمام بوجبه الافطار خاصه لانها تزيد من سرعه الحرق فى الجس وحاولى انك تاكلى الوجبات فى مواعيد محدده الى حد ما فهذا ينظم جسمك ووظائفه وعمليه الهضم وسرعه الحرق هذا بالاضافه الى انه يجب انك تتناولى ال3 وجبات حتى متضعفين وتشعرين بالارهاق والتعب وتعطى جسمك ما يحتاج اليه من معادن وفيتامينات والياف وكل شى يحتاج اليه هذا بالضافه انه يجب ان تتناولى العشاء فى ميعاد يناسبك على الا يتجاوز الساعه ال9 مساء لا الساعه البيلوجيه للجسم تتوقف بعد هذا الوقت فلا يهضم الطعام المتناول مما يجعله يتحول الى دهون ولا يستفيد الجسم منه فارجو منك ان تنتبهى لذلك



ثانيا\\ انتى بتقولى انك اشتركتى فى نادى رياضى هذا شى جيد ولكن عليكى التركيز على تمارين الجرى والمشى والسباحه (ان امكنك)وبعض التمارين الخاصه بالرجيموالتنحيف وابتعدى عن تمارين الخاصه بالقوه والعنف لان هذه التمارين قد تحرق الدهون ولكنها تبنى العضلات وهذا يجعل الوزن قد لا يقل بالدرجه المرجوه والمطلوبه
هذه هى نصائحى اليك ويارب يوفقك ان شاء الله

اختك بسنت محمد على فكره انا اليوم وقفت على الميزان وكانت النتيجه رائع وصار مجموع ما خسرت 16 كيلو تقريبا عقبالك ان شاء الله وعليك ان تنتزهى هذه الفرصه وتستفيدى منها وهى ان هناك من هم مثلك ويمرون بنفس التجربه اللى انت بيها الان ليحمسوكى والتزمى وراح تحصلى على كل ما تريدين ان شاء الله

يلرب اكون قدرت ققدملك العون اللى انتى محتاجه ويصير ما عندك ملل ان شاء الله وتكونى اتحمستى

[rashroosh]

كلامك صح...لكن...

عزيزتي وأختي بسنت...
شكرا جزيلا لك وعلى ردك لقد جاء مثل البلسم على الجرح...وأود تهنئتك و الأخوات بمناسبة شهر رمضان المبارك كل عام وانتم بخير يارب...

عزيزتي شكرا جزيلا لنصائحك...انا كنت أظن انه اذا قللنا الوجبات نقلل السعرات الحرارية المأخوذة في ذلك اليوم وننحف أكثر...هكذا كنت أظن...ثم أنني إذا كان عندي عزيمة بضل طول اليوم ماباكل لحتى ماأزيد عليي السعرات...

أنا بالعكس سعيدة بهذا النظام الصحي قبل أن يكون ريجيما....وصرت أنظر الى الوجبات الأخرى العادية بعين الازدراء وانها لا فائدة منها سوى الدهون المضرة...حتى لما حدى يقلي انو ياحرام ماعم تقدري تاكلي من هالشغلة ليكي انا عم آكل كذا وانتي ياحرام قاعدة عم تاكلي تفاحة بقوم برد انو انت مو عرفان شو هيدا اللي عم تاكله اديش بضرك واديش لا يقارن بفوائد الشي اللي عم آكله...

ثم في النادي مافي رياضات عنيفة أبدا يعني هو نادي فقط للسيدات وبلعبونا آيروبيك وتمارين سويدية وكمان بنتمرن عالأجهزة...بس يعني كل هيدا مابياخد غير ساعة وربع أو أقل...يعني لازم أزيد التمارين برأيك؟؟

ثم أنا مافي حدا يمشي معي مع اني بعرف تماما انو المشي بنحف أكتر من التمارين...بس أنا سجلت بنادي لهالسبب بشان التزم بالرياضة ومااضطر اطلب حدا يمشي معي لانو كتيييييييييييييير نادر حدا يطلع يمشي معي...
وهلق برمضان كيف بدي كفي الريجيم؟؟
عنجد أنا محتارة...
وين بدي حط الفطور والغدا والعشا؟
أنا مستحيل اقطع الريجيم برمضان لانو برمضان بزيد بالعادة شي 4 كيلو
طيب ممكن اسألك كيف بدك تكفي الريجيم برمضان ؟
أنا انشالله مصممة كمل...بس ماعم شوف مردود...وردود الأخوات عم تحبطني كتييييير...كلكون عم تنحفو أكتر مني بكتير طيب ليش هيك أنا؟

وبعدين صعب كتير التزم بأوقات محددة للوجبات...يعني انا بالجامعة كل محاضرة عندي بوقت شكل وكل مرة برجع على البيت بوقت مختلف...صعب جدا عليي اني التزم بوقت معين او حتى اقدر لحق اتعشى قبل الساعة 9...طيب اذا كنت بتأخر بالنوم فيني اتعشى بعد ال9؟ بما أنو لازم اتوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم؟؟؟؟؟؟؟؟

[زهرة التولين]

كل عام و الجميع بـ 1000 خير وصحة وعافية ورشاقة
ومبارك على دخول الشهر الكريم ،و أسأل الله تعالى أنه يكتبنا فيه من الفائزين

الرجيم وما أدراك ما الرجيم


أمس كان أول أيام رمضان ،،،،،، وكذلك كان موعدي مع الميزان لمعرفة نتائج الأسبوع الرابع


وكانت النتيجة إني تخلصت من ((((((((((1.5))))))))))) كيلو يعني كيلو و نصف فقطططططططططططط لا غيييييييييييييييييييييير

مع الرغم إني ما لخبط ولا في وجبه وحده ولا زودت ولا نقصت ولا طالعت يمين ولا شمال

لكني لا حظت إنو في بعض الأكلات المذكروة في الرجيم إذا أنا أكلتها يزيد وزني ((( ليش ؟ ما أدري ))) مثل التوست بالجبن أو أي شي بالفرن

أنا بصراحة زعلت و أمس خلاااااااص قربت أنفجر

لكن قلت خليني أصبر نفسي وأكمل للآخر لأني أفتكر إنو الأخت سارة ذكرت إنها قابلت صاحبة الرجيم إلي أخذته منها وإنها قالتلها إنها لمن سوت الرجيم كان نزولها في أول شهر بطيء ولكن في الشهر الثاني أصبح النزول سريع

وأنا أتمنى من الله تعالى إني أكون زي كده

لإني أمس بدأت في الأسبوع الخامس والله يوفقني وإياكم وأخسر من وزني رقم محترم هذا الأسبوع

على فكره

أنا أعتبر إني مجرد تمكني من التحكم بنوع أكلي لمدة شهر كاملة هي في الحقيقة مكسب بحد ذاته
و أعتبرها ترويض للنفس وتخلي الإنسان عنده القدرة على مراقبة ما يأكل بالإضافة إلى أنه يسير عنده عمل الرجيم سهل عند الحاجة

أدعولي إن الله يوفقني و يصبرني وينحفني كمان وكمان وأنا بصحة و عافية

لأني بصراحة لي أسبوع وأنا أحس بدوخة خفيفه بعض الأحيان وهذا الشي مسويلي قلق، فالله يعديها على خير


تحياتي

[بسنت محمد]

اختى العزيزه زهره التولين عامله ايه يارب تكونى بخير انا بدى انصحك نصيحه كتيير راح تساعدك انتى كنت بتقولى انك ما نزلتى سوى 1ونصف كيلو فقط مع انك التزمت بالرجيم وهذا لانك عودتى جسمك على مقدار معين من الحركه وحرق السعرات ولهذا انصحك بانك تزيدى المجهود لتعادلى فيما بين الاكل المتناول والسعرات المحترقه هذا بالضافه الى انه وهذا راى جميع الاطباء انه يجب زياده الجهد المبذول بعد ان تخفض عشره كيلو جرامان
حتى لا يتعودالجسم على معدل معين اما بالنسبه الى هذه الدوخه التى تشعرين نها فهذا مؤشر على احتياك الجسم الى بعض السكريات لذلك انصحك نصيحه مجربه هو عن شعورك بالدوخه عليكى ان تتناولى 3 تمرات وراح تزول الدوخه وهذا من الطب النبوى كمان ان التمر بمجرد ان يدخل الفم يتصل بالدم مباشره ويعطيه ما يحتاج اليه شفاك الله وعافاك معدعواتى بالرحه ودوام الصحه والعافيه ان شاء الله
ويارب تكونى فهمتى قصدى وان شاء الله راح تنحفينانتى وكل الاخوات ان شاء الله امين

[بسنت محمد]

اما انتى اختى العزيزهrash roosh

بخصوص تناول الوجبات ومواعيدها هو انك توضعىمجال ساعتين للوجبه يعنى مثلا الافطار يكون من الساعه 8 الى 10 صباحا والغداء بين الساعه 1الى 3 ظهرا والعشاء فيما بعد السادسه حتى لا يتجاوز الساعه 9 مساء وحاولى انتى ان تعيدى ترتيب الاوقات فى رمضان بما يناسب بلدتك وهذا لانى انا بالقاهره ولا اعرف فرق التوقيت

اما بالنسبه الى كيفيه ترتيب الوجبات الخاصه بالرجيم فى رمضان انه عليكى تناول الوجبات كما فى الطبيعى
الافطار يكون فى الافطار اى فى المغرب ولكن اذا تناولتالافطار ليكن بكميه قليله على ان يسبقها كوب من اللبن مع التمر وذلك لانه يعطى جسمك مايحتاج اليه من الكالسيوم وجميع العناصر
والغذاء يمكنك تناوله فيما بعد صلاه العشاء مع مراعاه ان جسمك قد اخذ كل احتياجاته من كوب اللبن والتمر اى يمكنك ان تقللى حجم الوجبه ولن تشعرى بالارهاق او الضعف ابدا ولتاتى وجبه العشاء مع السحور فتناوليه
كما اننى اود ان الفت نظرك الى انه اننى اعتمدت فى هذا الترتيب فى الوجبات على اساس ان الفتره التى تكون فيما بين وجبه العشاء ووجبه الافطار طويله نسبيا وهذا هو الطبيعى فيما بين السحور والافطار

اما بالنسبه الى زياده وقت التمارين فهذا ليس المقصود وانما على سبيل المثال اذا كنت تؤدى تمرين ما معين عشر مرات عليك فى اليوم الذى يليه ان تمارسى هذا التمرين 11 مره حتى لا يتعود جسمك على مستوى معين من الجهد فكلما زاد كلم كان افضل ارجو ان اكون قد اوضحت لكى ما تريدين

[بسنت محمد]

اخواتى العزيزات اود ان اخبركم بشى عملته وكانت النتيجه رائعه واعلمكم بها حتى تستفيدو منها معى الا وهى انه كان لى زياده ملحوظه فى حجم البطن واقول كان لان هذا لم يعد كنت قد قرات فى احد الكتب انه لازاله البطن او كما يقال الكرش عن طريق تناول كل صباح ومساء كوب به مزيج من الليمون الدافى والنعناع وكانت نتيجه رائع لا يمكن ان تصدوقها فقد اختفت بطنى تماما لذلك انصحكم به ويارب تستفيدون منها كما استفدت انا

هذا بالاضافه الى انه انى قد علمت ان اى جهد يبذل فيما قبل الافطار بحاولى ساعه يعطى نتيجه اسرع فى ان حرق الدهون لا فيما بين طبقه الجلد والدهون طبقه من السكريات تكون قد انتهتمن الصيام فيصير الجهد المبذول يحرق من الدهون وليس من السكريات لذا انصحكم اخواتى العزيزات ان تبذلون مجهود فى هذه الفتره وليكن فى بعض التمارين البسيطه او فى الاعمال المنزليه وما الى ذللك وبهذا اكون قد شاركتكم معى جميعا ما فعلته وما انوى ان شاء فعله وفقنى الله واعطنى الصحه والعافيه لكل المسلمين ان شاء الله فادعوا لى

[rashroosh]

شكرا لكي أخت بسنت

عزيزتي واختي الرائعة بسنت واللي مابتخليني محتارة أبدا وبتساعدني فورا ولا بتتأخر عليي...عنجد شكرا كتيييييير الك ولأنك مابتتركيني بدون ماتنصحيني وتفيدينا من معلوماتك المجربة...

شكرا لأنك وضحتيلي كيف بكون الريجيم برمضان وهالشي كتير كنت محتاجة أعرفه...وبشان مشكلة الكرش أنا كتييييييييير بعاني منها وحاسة أنو كل جسمي شد على الرياضة الا كرشي ما تحسن ولا خف أبدا ورح جرب الوصفة اللي جربتيها بركي بتفيدني

عنجد كلك ذوق ومفهومية لأنك بتفيدينا بتجاربك يعني في عالم مابيعطو أسرار نجاحون لحدا

انا اليوم زنت وزني وطلعت ناقصة كيلوين ...الحمدلله...أنا انشالله مستمرة على الريجيم او بالأصح انا انشالله مستمرة على تغيير طريقة الأكل والانتقال الى الأكل الصحي...مهما كان نزولي بطئ...معلش هلق برمضان الوضع مخربط شوي لأنو في عزايم وأوقات الواحد بينجبر ياكل...

بس انشاءالله بعد رمضان رح ينتظم الوضع....

بس حبيت فيدكم أخواتي العزيزات بشي أنا كتيييييييييييييير مبسوطة منه والحمدلله بفضل الريجيم والنظام الصحي وامتناعي عن كتير شغلات ضارة...شعري صار أكثف وتحسن كتيييييييييييير...انا شعري خفيف كتير بس مبارح كان عنا سهرة وكل البنات وخالاتي قالولي شعرك سمكان وصاير أغزر كيف هيك وشو عم تعملي...وكمان بشرتك متحسنة والحبوب خفت...قلتلهون والله ولا شي بالعكس أنا مابعتني بشعري بنوب بس فعلا لاحظت انو بلش يتحسن عالريجيم...وبشرتي كمان تحسنت

ففوائد هالريجيم عظيمة ومو بس للتنحيف وأنا كتير بكون سعيدة لما بشوف انو مو بس ممكن أنحف كمان عم استفيد بشعري وبشرتي...

يارب ياكريم في هالشهر الفضيل يامن لا ترد الدعاء وتجيب الداعي اذا دعاك...انو تنحف كل بنت سمينة وتخليها سمبتيك...وتسهل علينا اتباع الريجيم وتيسر لنا الأسباب لحتى ننحف...يارب ياعليم بحالنا...يسر لنا وسهل لنا أمرنا...وفقنا لأنو ننحف ونستمر على هالشي ومانرجع نسمن بعد ماننحف ( لأنو الصراحة الناس بيتمسخرو عليي انو انا كل مرة بعمل ريجيم وبنحف وبرجع بسمن مرة تانية لذلك محدا مصدق انو انا ممكن انحف هالمرة بالاصل...وكلون واثقين انو رح ارجع اسمن) بس انا هالمرة عازمة على تغيير هالنظرة انشاءالله...ويارب توفقني وتريحني انا تعبت كتييييييييييييير من موضوع السمنة ...بدي صير انسانة جديدة ولو أخد هالشي مني سنين...

أنا طولي 156 ووزني كان قبل الريجيم على ما أظن 87 لأني تأخرت لحتى قسته ...وهلق صار 81خلال 14 يوم 6 كيلو

يارب انشالله توفق للأحسن والأكثر يارب...

[زهرة التولين]

أختي بسنت محمد

شكراً على النصيحة المهمة إلي ذكرتيها وإنا فعلاً بدأت أسوي تمارين على جهاز المشي وأقولإن شاء الله إن الأمور تتحسن
بالنسبة للدوخة أنا أخاف إني أكل تمر عشان ما أأثر على الرجيم لكن بأحاول أكثر من الفواكه في أوقاتها في الرجيم والحمد لله إن في الأسبوع الخامس الآن في وجبات كتير للفواكه ، و أنا أحس إن الدوخة خفت شويه والحمد لله
لكن إذا لا سمح الله الأمور سائت فأنا راح ألجأ إلى نصيحتك

فجزاك الله 1000 خير


تحياتي

[بسنت محمد]

اخواتى العزيزات هذه هى بعض انواع الاطعمه وكميتها وعدد السعرات التى بها مع العلم بانه يجب ان تتناولى ما لا يزيد عن 2000 سعر يوميا فيمكنك ان تقللى اذا شئت ولكن لا تزيدى


(((الحليب ومشتقاته )))

نوع المادة
الكمية
السعرات

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الماعز
1 كوب
264

حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114

جبنة فيتا
28 جم
75

جبنة فونيتا
25 جم
110

جبنة جودا
28 جم
101

جبنة موزاريلا
28 جم
80

جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80

جبنة إيدام
28 جم
98

جبنة زرقاء
28 جم
104

[بسنت محمد]

المشروبات والعصائر

نوع المادة
الكمية
السعرات

عصير تفاح
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165

[بسنت محمد]

المشروبات الساخنة

المادة
الكمية
السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5