يوميات السبت

كتبت بواسطة hiba b

يوميات السبت

فطور
١ توست اسمر مع بيضه مسلوقه مع خيار وبندوره

سناك
صحن سلطه

غداء
بطيخ وجبنه وبعدين صحن سلطه

عشاء مبكر
سندويشه فول مع خس وفليفله

الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ٢٠ مشي والباقي تمارين

رايي حمد لله،،، عم استنى يخلص الاسبوع بفارغ الصبر

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٥

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم السبت:
قهوة وتمرة
الفطور: 70جم خبز + زيت وزعتر وجبنة وسلطة
الغدا: سلطة+ فاصوليا خضرا مع لحمة + 5 معالق رز
سناك: جريب فروت
سناك : حليب وتمرتين وخسس
العشا: سلطة وربع كوب لبن + كم حبة فريز

المي: لتر ونص
الرياضة: 60 د. مشي

الملخص:
الفري:0
الحلو:1
الرياضة :5

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::فول + سلطة + ربع رغيف
سناك :: حليب + خس و بندورة و جانرك و نص تفاحة
غداء ::سلطة + ملعقتين برغل +لحمة و لبن
سناك :: سلطة+ حليب
عشاء ::ربع رغيف + ملعقة زيت +3 زيتونات و زعتر و لقمتين مكدوس و سلطة
الماء : لتر ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

يوميـــات الفريق الحادي عشر/

~ فريق الأصرار~

اليوم الخامس من الأســبوع الثاني عشر

~يــوم السبت~

كتبت بواسطة MARWAH

د
اليوم الخامس من الأسبوع الأخير
يوم السبت
الفطور تفاحة
الغداء اتنين ورق عنب يلنجي وملعقتين أرز وسلطة مشكلة
السناك1 نصف خيارة وبندورتين صغار
السناك 2 اتنين شابورة وفنجان شاي بالنعنع
العشا واحد عجة خضار مقلية بمعلقة زيت و واحد تشيكن نغتس كمان مقلية بمعلقة زيت واحد مشروم صغير محشي ومشوي وسلطو خضار مشكلة ومعلقة حمص
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 5

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات ورد الوجنتين



اليوم الخامس من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
يوم السبت

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
شريحتين جبنه جودي

الغداء/
3 معالق رز
قطعة دجاج
عصير برتقال
سلطة خس وطماطم جرجير

سناك1/
حليب بشاي
شابوره
2 خيار


العشاء/
تفاحه
باقي السلطه

الرياضه/
نوعه/هروله وتمارين متنوعه
مدتها بالدقائق/60

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..4

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف

كنت صايمه الحمد لله



الفطار


حوالي 4 معالق رز+ربع فرخه مسلوقه
+نص بوله ملوخيه+سلطه

سناك
سلطه

العشا
اقل من ربع رغيف بلدي +فول بمعلقه زيت
+شاي بلبن+سلطه+بطيخ

الميه
لتر ونص

الرياضه
ساعه مشي

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو1
الرياضه5

الفريق السابع

الحور العين

يوميات السبت

درةالسنة

الاسبوع :الثانى عشر

السبت:11/5/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار: عصير برتقال لايت1ن+ربع رغيف لايت 2ن+ملعقة جبنه لايت 1ن+خياره وكرومب احمر0ن
سناك:موزه1ن
العذاء:بطاطس مشويه فى الفرن 3ن+ربع رغيف لايت2ن+سلطه0ن

سناك:بطيخ 0ن
العشاء:كوب شاى بالكراميل 2ن+بيض اومليت 3ن+2خياره0ن
المجموع :15 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:2.5 لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..5
وجبة الفري للإسبوع:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

************************************************** ********************************************

زهر الريحان


السبت


النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات


الفطار:

قهوة وحدها بملعقة سكر
مزيج قهوة بالحليب


سناك خس



الغداء
سلطة صحن
بطاطا مسلوقة
لحم مفروم



سناك قهوة بملعقة سكر ،،


سناك برتقالة

سناك

باذنجان ،، خخخخ هههه جربتو


العشاء
قطعة خبز ،،
سلطة خس
قطعتين نقانق مشوي



الماء:4لتر

الرياضة:

نوعها :مشى
الوقت 60


عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1


.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..5
وجبة الفري للإسبوع 0


المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

ودمتم سالمين

************************************************** **************************************

المرفق 147591





الــــــــــــــــشــــــــــفاعة



يوميات السبت

الفطور

كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل 2ن

سناك

2طماطم 0ن

الغدا

4 شوك معكرونة بالبشاميل لايت 3ن + قطع شاورما بيتي 2ن + معلقة بطاطا 1ن + سلطة 0ن


سناك

كاسة شاي 0ن + نص بسكوتة 0.5ن

العشا

انجاصة 1ن + خس وطماطم 0ن



المجموع 11.5 من 16ن


الماء

لترين

الرياضة

75دقيقة

40 د مشي + 35د اوربتراك )

المخالفات : مافي الحمد لله

تقيمي ليومي : اليوم عدى على خير كان عندي ضيوف و ما اكلت كتير لتهيت معهم و ماعندي وقت اكل هههههه و تعبانة مافيني حيل

عدد مرات الحلو للاسبوع .................0

عدد مرات الفري للاسبوع ................1

عدد مرات الرياضة ........................5

ملاحظة

صاحبة المسك مادخلت لسا ان شاء الله بس تدخل بتحط يومياتها

صاحبــــة المســك



يوميات السبت١١ مايو 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+شريحة جبن شيدر +طماطم وخس

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: ٣ نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :قطعة فطير مشلتت ما قدرتش أقاوم بس والله قطعة صغيرة هأعتبرها فري وأمرى لله مع جبن أبيض ومعلقتين عسل أبيض + فلفل رومى أصفر وأحمر وخس

بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 3 كوب+قطع فراخ مشوية +٢طبق صغير شوربة بالشعرية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر ونصف
الرياضة ::
٧٥ دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى سريع فى الهواء الطلق
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع ال12 .............صفر

عدد مرات الفري للاسبوع ال12..............١

عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال12 ......٥

يوميات الأحــد

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الأحد
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::بيضة و نص مسلوقة + بندورة مقطعة + ربع رغيف
سناك ::شاي
غداء ::لحمة دجاج +لبن + 2 ملعقة برغل + سلطة
سناك ::جانرك + بندورة
عشاء ::بندورة +حليب
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد الحمد لله

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...6....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاحد

فطور
١ توست اسمر مع لبنه وزعتر وبندوره وخيار

سناك
خيار وجزر

غداء
صحن سلطه مع قطعه دجاج مع معلقتين رز

سناك
صحن سلطه

عشاء
بطيخ مع جبنه بيضا

الماء لترين ونص
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ٢٠ مشي والباقي تمارين

رايي حمد لله،،،، ضايل يووووووووووم

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٦

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الأحد
الفطور: 60جم خبز تقريبا + بيضة مسلوقة + سلطة + زيت وزعتر +كوب حليب وتمرة
سناك: سلطة وفريز وتفاحة
سناك: فريز وخس
الغدا:كوب شوربة عدس + تونة مصفاية + سلطة + ربع رغيف

الرياضة:60 د.مشي
المي : لتر ونص

الملخص:
الفري:0
الحلو:1
الرياضة:6

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الاحد 12-5

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الأحد
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
شريحة بطيخ
الإفطار : 1 مسمن ( عجين طبقات بالزيت وانا عملته بدل الزيت دهنت ايدي بالماء )
+ كوب شاي بلاسكر + ملعقة عسل نحل + لبنة

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر + شريحة بطيخ يم يم

سناك : 2 خيار

غداء : 3 تمر + بطيخ + 2 كوب لبن رائب +ربع خبز شعير + 2 خيار

عشاء : زبادى طبيعي

الماء :3 لتر
الرياضة :
نوعها ::رقص ومشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...6....

وجبة الفري للإسبوع ...0...

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاحد 12-5
النظام الصحى - التخفيف

نص كوب ماء

ف-- شريحة توست مع بيضة مسلوقة -- جرجير -خيار طماطم و4حبات زيتون
كوب عصير برتقال

س1-- فراولة مممممم بصراحة كانت لذييييذة 5حبات- جزرة كبيرة

غ-- 5ملاعق رز -- 2قطعة كباب من بقايا امس خخخ-- صحن سطة كبير

ع-- فراولة مممم هههه- خيار وجزر -زبادى
الماء-لتر ونص
الرياضة -ساعة مشى سريع تحت زخات المطر
الملخص
الحلو 0
الرياضة -6
الفرى -0

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الأحد
النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار : بيضة أمليت + 80 غرام خبز أسمر + سلطة وشرحتين جبنة

سناك : موزة ونصف برتقالة

غداء : طبق سلطة وشرحتين ديك رومي مشوي + قطعة خبز متوسطة

سناك بسكوتين دجستيف مع كوب حليب قليل دسم

عشاء : طبق سلطة من باقي الغدا

الماء :2 لتر
الرياضة :
نوعها :مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...6....

وجبة الفري للإسبوع ...1...

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الاحد 05 مايو
لنظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار
ماء
40غ خبز بزعتر ومثلث جبنة +كوب عصير خضار فريش +كوب كبير عصير تفاح وجزر وليمون
سناك 1كوب عصير خضار فريش +موزة
غداء قطعة سمك +طبق فصوليا خضرا على البخار +كوب عصير خضار فريش +
1زبادي طبيعي ب5تمرات صغار +3ملاعق شوفان وقرفة
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +مربع شوكولا 10غ سودا +1برقوقة مجففة
عشاء
جزرة +1طماطم
الماء : 3لتر
لرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......6

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

يوميـــات الفريق الحادي عشر/

~ فريق الأصرار~

اليوم السادس من الأســبوع الثاني عشر

~يــوم الاحد~

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم السادس من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
يوم الاحـد

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
قطعه ص جدا من جبنه جودي

الغداء/
ربع فطيره منزلي
لحمه مفرومه
جبنه شريحه
1ك عصير فراوله
سلطة خس وطماطم جرجير

سناك1/
حليب بشاي
شابوره
2 خيار


العشاء/
خوخــه
ماندرينا
باقي السلطه

الرياضه/
نوعها/هروله* وتمارين متنوعه
مدتها بالدقائق/ 80

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..5

كتبت بواسطة MARWAH

د
اليوم السادس من الأسبوع الأخير
يوم الأحد
الفطور كوب رقائق نخالة مع كوب حليب
الغداء واحد براتا باكستانية بزيت الزيتون مع ست معالق سلطة فول مع طماطم وبقدونس وبصل وتوم
السناك1 نصف خيارة وبندورتين صغار
ألسناك 2 جزرة كبيرة وبرتقالة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 6

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاحد
سادس يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف

الفطار

اقل من ربع رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن

الغذاء
حوالي 4 معالق رز+ربع فرخه مسلوقه
+نص بوله ملوخيه+سلطه


سناك
بسكوتين بالملح

سناك
خياره كبيره +خوخه

العشاء
جزرتين +زبادي لايت بالعسل

الميه
لتر ونص

الرياضه
ساعه مشي

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو1
الرياضه6

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

زهر الريحان


الأحد


النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات


الفطار:

قهوة وحدها بملعقة سكر
مزيج قهوة بالحليب



سناك
نصف تفاحة وبرتقالة




الغداء
سلطة صحن
لحم
قطعة خبز



سناك قهوة بملعقة سكر ،،


سناك جزر


سناك

خيار

سناك شاي اخضر بسكر قلييييل
العشاء
أرز فيه الكثير من الخضر




الماء:4لتر

الرياضة:

نوعها :مشى
الوقت 60


عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1


.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..6
وجبة الفري للإسبوع 0


المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

درةالسنة

الاسبوع :الثانى عشر

الاحد:12/5/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:كوب نسكافيه2ن+ربع رغيف لايت 2ن+ملعقة مربى فراوله صغيره 2ن+خيار0ن
سناك:موزه1ن
العذاء: سندوتش شورما لحم ا نا مسوياه فى البيت راح اعطيه 7ن+ سلطه0ن

سناك:بطيخ 0ن
العشاء:عصير اناناس 3ن+2خياره0ن
المجموع :17 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:2.5 لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..6
وجبة الفري للإسبوع:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

الــــــــــــشــــــفاعة

يوميات الاحد

الفطور

نص خبز اسمر 50 جرام 2ن + معلقة زيت وزعتر 1ن + لحسة لبنة 0.5ن + خضراوات ورقية 0ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

سناك

2 طماطم 0ن

الغدا
5 معالق بطاطا مسلوقة بمرق الدجاج 2ن + نص صدر دجاج مشوي 2ن + لقمتين خبز بالبيض 1ن + سلطة 0ن

سناك

3 حبات لوز ني 1ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

العشا

انجاصة 1ن + 4 لقم زيت وزعتر بالخبز 1ن + معلقة بسكوت بالحليب بقية من ابني 1ن + خيار 0ن

المجموع 12 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة اوربتراك

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : شايفتو منيح الحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع ...............0

عدد مرات الفري للاسبوع ............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ............6

صاحبــــة المســك



يوميات الأحد ١٢ مايو 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+٤ معالق فول+طماطم وخس

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: ٢ نسكافية

سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :تونة مصفاة + ١ توست أسمر + فلفل رومى أصفر وأحمر وخس

بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى ٢ كوب+٢قطعة فراخ مشوية +٢ طبق فاصوليا متشوحة على النار
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر ونصف
الرياضة ::
٦٠ جقيقة
نوعهـــا ::ا مشى سريع فى الهواء الطلق
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع ال12 .............صفر

عدد مرات الفري للاسبوع ال12..............١

عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال12 ......٦

يوميات الاثنين

آخر يوم

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار :: تفاحة +فول + سلطة + ربع رغيف
سناك ::حليب +جانرك + بندورة مقطعة
غداء ::فول +4 ملاعق رز +لحمة + لبن + سلطة
عشاء ::سلطة + حليب
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
جزاكم الله خيرا و جعل ما قدمتيه لنا رمرومة في ميزان حسناتك انتي و فريق العمل
مووووواه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...7....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاثنين

فطور
٢ توست اسمر مع لبنه وزعتر وخيار وبندوره

سناك
فليفله وجزر

غدا
٢ معجنات دجاج مع سلطه

سناك
سلطه

عشاء
بطيخ

الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ٢٠ مشي والباقي تمارين

الملخص
فري ٠
رياضه ٧
حلو ٠

رايي
ياهوووووووو
حمد لله انتهت ع خير
والشكر واجب لام انس وهاد مش تقليد لاي حد ها مو تفكري ابدااااااا
هاد اقل شي ممكن نقلك اياه
الله يجزيكي الخير على المتابعه

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الاثنين (آخر يوم اهييييء)

الفطور : خبز تقريبا نص رغيف مع زيت وزعتر ولبنة وجبنة ,,
سناك: سلطة وكم حبة فريز
سناك: خسسسس وبرتقالة
سناك: سلطة و3 معالق لبن
الغدا متأخر أو العشا بالأصح : سلطة + سمك مشوي مع بطاطا مشوية + معلقة طراطور (لبن مع طحينة مع ليمون وتوم)
سناك: نص تفاحة
الرياضة : 60 د. مشي
المي: لتر ونص

الملخص
الفري: 0
الحلو:1
الرياضة 7

خلص الأسبوع الـ 12 وخلصت المسابقة , والله مالي حاببتها تخلص
كل الشكر الجزييييل لحبيبتنا رمرومة الحلوة .. جزاك الله خيرا