اسعد الله أوقاتكم يا أحباب
أولا ::
ألف مبارك لمن خسرت وزن مناسب وجميل
ولاحظت جدول نزول الأوزان جميل جدا
أشكر كل متسابقة معنا من كل قلبي
على حرصها ونجاحها وتعاونها .. وفقكم الله ورعاكم
جديد الاسبوع الثامن
بونص للخضار كل 3 مرات خضار
لا يوجد للفري بونص لهذا الاسبوع
نقاط مخالفات - أو نقص للنقاط البونص وجبتين خضار كل وجبة بنقطة
(نقطتين)- حصة الخضار الثالثة رياضة لساعة إلى ساعتين نقطة يوميا, مع الأخذ أن الرياضة 6 ايام بالإسبوع - بونص للرياضة
لليوم السابعمرتين نشويات
نقطةالنشويات الكثيرة
مخالفة- حبة فاكهة نقطة
يوم واحد مسموح للجميع- وجود بروتين نقطة - الماء لتر ونص نقطة - ترتيب الوجبات نقطة - - أخذ فري ثاني يحسب 3 مخالفات
وحلو ثاني مخالفة
مقلي مخالفةبونص لعدم اخذ الحلو للإسبوع
من تغيب ولا تكتب يومياتها ستفقد فريقها نقاط وبونص اليوم الذي لم تكتب يومياتها فيه
ولو متأخر بعذر .. نقبله بإذن الله
نصيحة وزنك ثابت أو ينزل بصعوبة
اذا ... اما انكِ تأكلين قدر احتياجات جسمك وليس أقل وخصوصا بالنشويات
أو ان رياضتكي لا تفي بالغرض .. لا بد أن تكوني جادة في الرياضة
الروابط المفضلة