الفريق العاشر: فريق التوليب
.

يوميات الاثنين

يوميات:ام عبودي وعزو

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

االسلام عليكم

موفقات بالميزان ان شاء الله
يوميات الاثنين
إفطار: ك نسكافيه + سيريل بار
السناك: ك شاي بلبن ق د+ ٣ بسكويت
السناك: جزر
الغداء: ٢ م طبيخ+ ١/٤عيشه+ سلطه
السناك: جزر
العشاء: ك شاي بلبن+ موزه
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها : تمارين وزمبا
ووقتها: ٦٢ د( ٣٥ د تمارين+ ٢٧ د زمبا)


المخالفات براي: عارفه يومي قليل بس كنت متضايقه شديد وغصبت حالي علي الاكل عشان المسابقه


عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٦
الفري: لايوجد

يوميات:بريق الابتسامة

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع السابع

يوم :الإثنين
النظام الصحي : النقاط
فطور : ربع عيش حب 2 ن ، جبنه بيضا1 ن ، سلطه ، عصير برتقال فريش 1 ن
سناك : -
الغدا: ربع عيش حب 2 ن ، سلطه ، 3 قطع كفته صغيره مع صوص طماطم 4 ن
سناك: نسكافيه بحليب خ د 1 ن ، شابوره لايت 1 ن
العشا : 2 توست حب 2 ن ، جبنه بيضا 1 ن ، سلطه ، نسكافيه بحليب خ د 1 ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
مدتها :60 د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السابع : 1
عدد مرات الرياضه للأسبوع السابع :6
وجبة الفري للأسبوع السابع يوم : الثلاثا

يوميات:bero333

كتبت بواسطة bero333

يوميات الأثنين:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + نسكافيه + 1 فلفل اخضر
سناك:
موزة + تمرة
الغدا:
1 بطاطس متوسطة + صدر فرخة + جزرة + ملعقة زيت زيتون صغيرة كلهم مشويين في الفرن + خساية كاملة
سناك:
برتقالة
العشا:
خيارة + كوب عصير اناناس بدون سكر + تفاحة
المية : لترين
الرياضة : 60 دقيقة مشي و تمارين
رأيي الشخصي : يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 1
الرياضة : 4

يوميات:EnG.Me

كتبت بواسطة EnG.Me

يوميات الاثنين
النظام الصحي : التخفيف
الفطور:
بيضة مسلوقة+رشة زعتر+تفاحة+ربع رغيف
سناك:
حلو
الغدا:
صحن صغير ملوخية+قطعة صدر+رغيف خبز اسمر صغير+5 جزارات
سناك:
بسكوته
العشا:
تفاحة+ حفنة مكسرات+6 جزارات
الماء: ليتر ونص
الرياضة:لا يوجد كنت تعبانة
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري :1
الحلويات :1
االرياضة :4

يوميات يوم الإثنين :: ٨ أبريل ٢٠١٣
الفريق السابع فريق الحور العين











درة السنة


الأسبوع السابع







الاثنين:8/4/2013







النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:نصف رغيف فينوا2ن+ملعقة جبنه فيتا صغيره1ن+كوب يانسون بملعقة ونصف سكر 1.5ن+خياره كبيره 0ن
سناك :2موزه2ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن
العذاء:شيش لحمه مشوى حوالى 150جرام 5ن+6ملاعق ارز بسمتى 3ن+جزره وخياره 0ن







سناك:كوب شاى عادى بملعقة سكر 1ن+جزره وخياره وطماطم 0ن
سناك:حبيات معدوده من اللب 1.5ن

العشاء:جزره وخياره 0ن+كوب نعناع بدون سكر0ن
المجموع :19 نقطه
من أصل :24 نقطه







الماء:2لتر







الرياضة:

نوعها :اجازه







الوقت:0







عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..6
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم جميل بس مافيه رياضه عندى الم شديد فى قدمى اليسرى بسبب ارتفاع نسبة النقرص الله يعافكن
وسلامتكم



الــــــــــــشــــــفاعة

يوميات الاثنين

الفطور

على الريق معلقة عسل 0.5ن ( حلقي كان عم يجعني )+ كاسة يانسون وقرفة 0ن

نص خبزة 2ن + سلايس جبنة 1ن + لقمتين بيض 1ن + خس ونص بندورة كبيرة 0ن

سناك

ملفوف قطعة كبيرة 0ن

الغدا

اصبعين كفتة مشوية 2ن + معلقة بطاطا مسلوقة 1ن + ربع خبزة 1ن + 5 معالق شوربة خضار خالية من الدهون 1ن + سلطة سبانخ كتييييير بزيت زيتون 0.5ن

سناك

كاسة يانسون و قرفة 0ن + 1 جرانولا بار 1ن + 4 حبات لوز ني 1 ن مع حبتين كراكرز 0.5ن

العشا

حبة جريب فرووووت 1ن + 4 معالق لبن قليل الدسم 1ن

المجموع 13.5 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 45 د مشي + 15 د اوربتراك )

المخالفات برايي الشخصي : مافي الحمد لله

تقيمي ليومي : الحمد لله راضية ويارب نفرح بالميزان بكرا

عدد مرات الحلو للاسبوع الثاني ......................1

عدد مرات الفري للاسبوع الثاني .....................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثاني .....................6




​زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السابع
الاثنين 7/04/2013
النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:كوب قهوة بملعقة صغيرة سكر
3 تمر
وكوب عملاق حليب ،،، شبعت به




سناك برتقالة
خياااار ،،

،،،،
الغداء سلطة كمية تكفي بلد ،،منوعة
قطعة خبز
و3 ملاعق فول بدون إضافات
بيضة




سناك موزة

سناك قهوة بملعقة سكر

سناك شاي بدون سكر




العشا

سلطة خس كتيييير
خبز قطعة
كوب لبن




الماء:3لتر
الرياضة:
نوعها :مشي
الوقت 60

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..6
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الحمد لله كويس ،،

ودمتم سالميين

صاحبــــة المســك

يوميات اإثنين ٨ أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+معلقة كبيرة جبن أبيض + ١ جزرة + خس
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: ١ نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك :جزرة + 1طماطم+ شاى أخضر بالنعناع

لانش ::شوفان بماء ساخن +صباع جبن موتزاريللا + بصل أحمر + جزرة
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات
سناك تانى : ١ موزة
الغدا ::معلقتين بالعدد أرز بسمتى + قطعة لحم ستيك بالفرن
+ سلطة خضراء ٣ كوب + ١ طبق فاصوليا خضراء مطهية
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الماء :: ٢ لتر

الرياضة
٦٠ دقيقة
نوعها :: مشى على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع السابع .............. 1

عدد مرات الفري للاسبوع السابع ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السابع .............٦

الفريق السادس
فريق زهرات الشام
يوم الاثنين


يوميات الغاليه هبه

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاثنين

فطور
١ توست اسمر + ١ بيض مسلوق + خيار وبندوره

سناك
موزه + خيار وفليفله

غداء
صحن ملوخيه + نص رغيف ابيض + قطعه دجاج

عشاء
صحن سلطه

الرياضه
٦٠ دقيقه هروله ومشي

الماء لترين

رايي
حمد لله تم الاسبوع ع خير

الملخص
الفري ١
حلو ١
رياضه ٧

يوميات الغاليه هبهوبه

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الاثنين
كنت صايمة ولله الحمد

الفطور:
- سلطة وتفاحة ومعلقة لبن
- خبز تقريبا 70جم (نخالة وأبيض) + صحن حمص مسلوق مع بندورة وبقدونس وتوم وليمون + سلطة
- سلطة +قطعة خبزة وقطعة جبنة +قهوة و3تمر


المي: لتر ونص
الرياضة : 60 د. مشي وتمارين

تم الأسبوع السابع بفضل الله

الملخص:
الفري:0
الحلو: 1
الرياضة: 7

يوميات الغاليه شااام الله يحميها

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات شآم (النت مقطوع عندها)

يوم الاثنين

الفطور: 50جم خبز كامل , كم لقمة بيض مقلي بزيت خفيف + معلقة صغيرة زيت وزعتر
سناك: مافي (كانت عند الدكتورة بمكان قريب عالتفجير ..الحمدلله اللي ما صارلها شي ,كان أخدنا مخالفة بعدين خخخخخخ)
الغدا: معلقتين برغل وسلطة وأقل من فخد دجاج بدون جلد
سناك: حليب وسلطة
العشا: شوية لبن وحليب وبندورة وملفوف

الرياضة :60د.
المي: لتر ونص

الملخص:
الفري:0
الحلو:1
الرياضة:7

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 145692

يوم الاثنين

ف ربع رغيف مع جبنه واقل من ملعقه صغيره حلاوه

سناك ملفوف كتير و2جزر

الغدا فري مع صحن سلطه
نص برتقاله ونص تفاحه 3فريز

العشا صحن سلطه كبير

الرياضه ساعه بين مشي وتمارين
الماء لتر ونص

الرياضه7
الفري1
الحلو1

يومي كان مميز بالخضار والفري

الفريق الرابع : شامخات في طموحنا
يوميات الاثنين-08-04-2013م

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

احلم بالرشاقه
يوميات الاثنين
النظام الصحي:النقاط

قبل الفطور:
موزه1
الفطور:
2توست2+جبنه لايت1+كاس حليب خ1+جزره وطماطم
سناك:
جزره وخياره
الغداء:
بطاطا مسلوقه وسط2+قطعة لحم في الفرن3+شوية من صدر الدجاج2
+ملفوف وجزر وخيار مع زبادي ق2
سناك:
3تمرات1
العشاء:
تبوله وسط 2
الماء:لتر ونص
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها: 40 دقيقه مشي
20 دقيقه تمارين متنوعه
المخالفات: لايوجد
رايي بيومي: جيد
::الملخص::
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الرياضه:6
عدد مرات الفري: 0

[/QUOTE]

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 145672

كريمة ألواني
يوم الاثنين

النظام الصحي

الافطار :
ربع رغيف خبز + 5 زتونات وقطعة جبنة مثلثات وخيارتين
السناك :
تفاحة

الغداء :
صدر دجاج مشوي بدون جلد
+ سلطة خيارة وبندورة وبصلة وبقدونس ونعنع
وملعقة صغيرة زيت ورشة ملح
السناك :
كوب عصير برتقال فرش بدون سكر + قطعة معمول بتمر

العشاء :
ربع رغيف خبز وملعقة لبنة و خيارتين

الماء: ليترين
رياضة: ساعة مشي
المخالفات: لا يوجد
الرضى عن اليوميات: جيدة لله الحمد ماي مخالفات
::الملخص::
عدد مرات الرياضة: 6
عدد مرات الحلى: 1
عدد مرات الفري:0

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاحد-07-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:
صحن شوربة ملفوف
كوب حليب كبير بدون سكر
ملعقتين زبادي
2 توست اسمر
طماطم + فلفل أخضر+بصل أخضر+خس
عليهم شوية زيت زيتون ورشة ملح
سناك:
لا يوجد فطرت متاخر شوي رحت عملت تحاليل

الغداء :
شوربة ملفوف
طماطم +فلفل أخضر +بصل أخضر + خس+كرافس
بقدونس + كسبرة + نعنع+ فجل واوراقه
شريحة سكالوب مشوي
قطعة خبز بيتي+ملعقتين فول أخضر
مطهو عالبخار عليه شوية زيت زيتون
قطعة جبن
سناك:
2 تفاح صغار
كورن فلكس بالقمح عليه حليب
خس +كرافس كسبرة وبقدونس ونعنع واوراق فجل
العشاء :
شوربة ملفوف
2 كيوي
المخالفات: لا يوجد
رأيي: الحمد لله نوعنا ووازنا قدر الامكان
ربي يوفقنا

الماء: لتر ونصف
الرياضة :
مشي خارج البيت
عددها بالدقائق: 60د
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 6

كتبت بواسطة ayawafaa

ayawafaa

يوميات الاثنين
النظام الصحي: التخفيف
الفطور:
ربع رغيف +شريحة مرتديلا صنع بيتي
+نص كيري+ملعقة زيت زيتون +شاي بملعقة سكر
السناك:
خيار و جزر فريش
الغداء:
سلطة:طماطم و بصل
+ربع رغيف+فاصوليا خضرا بملعقة زيت
+مرق بشوي جزر و زيتون+قطعة لحم
السناك:
نص تفاحة+حبة كيوي
العشا :
ربع زبادي+قضمتين خبز+
سلطة خيار وطماطم و بصل+فاصوليا خضرا
الماء :2لتر
الرياظة: ساعة مشي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي
:: الملخص::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياظة: 7

تعديل

بيوميات شآم مبارح الاثنين فيه حبة جريب فروت و3 تمرات

النت ما زال مقطوع عندها

وشكككرااااااا

الفريق الثاني
يوميات الإثنين

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات الإثنين
Cute DanDan






الفطار
سندويشة لبنة (نص رغيف خبز صغير + معلقة لبنة ) + خيارتيتن (وجبة خضار 1)
سناك
3 حبات تمر
الغدا



علبة تونا مصفية من الزيت + 3 عالق لب + رغيف صغير خبز




سناك
زهرة كتير (وجبة خضار 2)




سناك






كاسة شاي




العشا

فووووووووووووووووووووووووول (وجبة خضار3)



الرياضة






ساعة و نص مشي سريييييييييييييييييييييع
و ساعة ايروبيك

المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ والحمد لله والرياضة حلوة كتير


الملخص

حصة الفرى : 1

حصة الحلو : 1

الرياضة :7

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات الإثنين
همس الجفون





قبل الفطور
موزة
الفطار
سندويشة زعتر (رغيف خبز صغير 50 غ + معلقة زت + زعتر)
سناك
زبدية لبن
الغدا

4 ملاعق رز + لحمة مفرو مة + لبن




سناك فول اخضر ني (خضار 1)
العشا

قطعة خبز صغيرة 30 غ + معلقتين لبنة +زهرة كتييييير (وجبة خضار 2)
سناك
فول اخضر ني كتيييييييييير


الرياضة


ساعة مشي سريييييييييييييييييييييع


المياه : لتر ونص


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ والحمد لله


الملخص

حصة الفرى : 1

حصة الحلو : 1

الرياضة :5

كتبت بواسطة كونور

صباح الخير اسفه على التاخير
يوميات الاثنين
المرفق 145696

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار : سندوتش جبنه رومى ( نص رغيف + شريحه جبنه ) 1 خيار 1 جزر 5 خس
سناك : 2 جزر
ماشي 20 دقيقه
الغداء : حمامه محشيه ارز مشويه + طبق سلطه كبييييييييير
سناك : كوب عصير جوافه فرش بدون سكر
سناك : 1 برتقاله 1 جوافه
ماشي 30 دقيقه
العشاء : بيضه مسلوقه + خس كتييييييييييييييييييييييييير
سناك : طبق سلطه كبير
الماء 3-4 لتر
الرياضه : 110 د
نوعها : ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 6
الفرى : 0

كتبت بواسطة Naouel

أنا جيت
الحمد لله شمشوم وانتي ازيو زورك وكحة ؟؟؟؟؟
يومياتي بسرعة
يوميات الإثنين
نــــــــــــــــوال






الفطار
كسرة 1,5ن
3تمر 1ن
كاسة حليب 1ن

المجموع :3,5ن
سناك
جزرة كبيرة(خضار1)+موزة 1ن
المجموع :1ن

الغدا
لابيري (بطاطا مهروسة 2ن +جبنة 1ن +مارغرين 2ن)+مرقاز من النوع الرفيع قليل الدهون 5ن+خبز 2ن

المجموع :12ن

سناك
نص كاسة حليب 0,5ن
بسكوتة 1ن
كسرة 1ن +نص تفاحة 0,5ن
المجموع :3ن

العشا
شربة عدس 2ن +نص تفاحة 0,5ن+خبز 2ن
المجموع :4,5ن
المجموع النهائي :24 من 24ن
الرياضة
نوعها: 35 دمشي برا البيت+17 د أوربيتراك +13د مشي بالبيت
مدتها :65د
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ والحمد لله والرياضة حلوة كتير


الملخص

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 1

الرياضة :7