السلام عليكم

مبروك فريق بكرة احلى الله يوفقكم ان شاء الله



مستبشررررررررة
يا ريت تنتبهي على الموضوعات اللي بتنقليها مثل ما حكيت لك اكثر من مرة

ووالا .................اعطيك مخالفة خخخخخخخخخخخ

موفقات بنات
وان شاء الله بدايه جديده موفقه ومليانه حماس

وينكم يا حلوااااااااااات ؟

أم عبووووووووووووووووودى منورة يا قمر


ميرسى

كنورة وزهورة ميرسى حبيباتى تسلمو ياااااااااااااااااارب

انا جييييييييييييييييييييييييييييييييت لسى داخلة من شوية
مسااء الخيرات والبركاات

يوم :: ..الاربعاء..20مارس..
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
ماء كثير قبل الفطار
الإفطار...خبز مقدار 60غ بمثلث جبنة+بيضة بكمون ونص ملعقة زيت زيتون +كوب عصير كبير 500مل خضار فريش جزر وطماطم وثوم وفلفل اسود خخخخخخخخخخ انما مفيد اضحكو ايوة هههه
سناك 1....تفاحة ونص صغار
غداء.....زهرة على البخار بخل وفلفل +قطعة لحمة مشوية مقدار راحة اليد المتوسطة خخخخ+سلطة منوعة بنجر مبشور بخل وخس كثير+جزرتين +فطيرة شوفان صحية بيتي مقدار 35غ

سناك2... 3تمرات صغار +تفاحة صغيرة +كوب عصير خضار فريش
عشاء كوب عصير خضار فريش +زبادي طبيعي

الماء :2 لتر........
الرياضة :
نوعهاجري بالمكان وايروبيكس
وقتها بالدقائق 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>كل شيء تمام بفضل الله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله اسئل الله التعود وكره الاكل الي سمني



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0.....

يوم :: الاربعاء 20 مارس
النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق

كوب عصير خضار

الإفطار : ربع خبز شعير + كوب حليب + شريحة جبن + فلفل أخضر وطماطم وخس + قهوة سادة

سناك : خيارة + برتقالة

غداء: طاجين كوسا فيه حبة كوسا وحبة بطاطس مطبوخين في المرق وقطع من صدر دجاج وكام حبة حمص + سلطة متنوعة

سناك : 2 كوب عصير خضروات ( طماطم وجزر )

عشاء : زبادى طبيعي عليه شرايح تفاح

الماء :لترين

الرياضة :
نوعها ::مشي ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......2.
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...

مرحبااااااااااااااااااا انا جييييت
شنو حالكم وين خدوجة مش مبينة اليوم
اهلا بكل زوارنا شرفتونا ونورتونا

يوميات الاربعاء 20-3
النظام الصحى -- التخفيف
2كوب ماء بالليمون
ف-- 2شريحة توست -- جبن -- بيضة مسلوقة -- خس خيار
س1-- جزرة -- طماطم -- 3حبات فراولة

غ-- قطعة متوسطة لحمة بعجين -- 2قطعة كفتة مشوية -- سلطة خس وطماطم وبصل

ع-- خس وخيار -- 5حبات فراولة -- تفاحة
الماء -- لتر ونص
الرياضة -- ساعة و50 دق -- ساعة مشى سريع خارج البيت
50 د ق تمارين متنوعة فى البيت ==110دق

رائي فى يومياتى الحمد لله وتعودت على نظام التخفيف
بس الصراحة الخضار احيانا ناكلها بالغصب زى الاطفال خخخخخ

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......2.
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...