الفريق العاشر
فريق التيوليب


يوميات الأثنين :

يوميات ريونتي


يوميات الاتنين
النظام الصحي: ريجيم النقاط
الفطور كاس حليب مع قطعة خبز (50غ) (4ن)
سناك حبة تفاح و حبة بسباس (1ن)
الغدا كان متأخر سلطة خضراء مع تونة ، ملعقة أكل فاصوليا حب و مثلها ذرة، قطعة خبز (100غ)، 2م ك زيت زيتون (9ن)
برتقالة (1ن)
سناك (من غير عض ماراح عيدها) قطعة صغيرة شكولاطة (2)
العشا شوية سلطة خضراء مع قطعة خبز (2)
الكل 19 من 20
الماء: 2 ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها :: سباحة
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
قطعة الشكولاطة

يوميات Eng.Me



يوميات الاتنين
النظام الصحي: نظام التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور: لا يوجد
الفطور:
فري فري فري :D بس ما خربت الدنيا زودت الكمية شوية
سناك:
عصير برتقال(2 برتقالة)+تفاحة+شاي اخضر
العشا:
2 بيضة مسلوقة+نصف رغيف+خيار+زعتر+2 مخلل لفت+شاي اخضر
الماء: 2 ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها :: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
اخدت فري, بس ما اخدت حلويات, وحاسة كتير 3 وجبات ما كنت حاخد العشا غير لما قرات رد حكايات القمر انه لازم اكتر عدد الوجبات, مع الصيام ما بقدر اخد غير الفطور, بس علشان خاطركم اخدت سناك وعشا

يوميات بيرو


يوميات الأثنين:
النظام الصحي:
الفطار:
شريحة توست اسمر محمص بجبنة مثلثات لايت + برتقالة + نسكافيه بلبن خالي الدسم

سناك:
تفاحة

الغدا:
كنت برة مع مؤمن و انا عملته تحدي بالنسبة لي لاني قررت اتبع نظام حياة صحي مش بس دايت و اخترت التحدي يكون النهاردة عشان لو اعتبرتوها وجبة فري يبقي مفيش مشكلة (قصة حياتي هههههههههههههههههههههههههههه )
المهم
ساندويتش شيش طاووق مشوي و قلت له بدون مايونيز او كاتشب بس شرياح فلفل و طماطم + سلطة خضرا + سفن دايت

سناك:
كابتشينو بسكر دايت ( اديته للراجل اللي بيعمل ههههههههههههههههههههههه قلت له ده السكر بتاعي )

العشا:
1 زبادي اكسترا لايت + 1 يوسفي

المية: لتر و نص
الرياضة : مفيش ( اول يوم البيريود)

تقييمي لنفسي: مبسووووووطة اوي ان يومي مشي حلو اوي و اختياراتي صح و انا برة البيت لان دي كانت مشكلتي
و مش حاسة بالحرمان خرجت و اتنسبطت مع مؤمن و اكلت كمان

يوميات هيام:

تأخرت هيام علي غير عادتها هي دائما منتظمة و ما تتأخر يا رب يكون سب التأخير خير

الاسبوع الثانى

يوم الاثنين

الفريق الثامن



يوميات فتون

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الاثنين

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : تفاحة
غداء : رغيف خبز بحمسة لحمة مفرومة بالبصل اخدت 6 ملاعق + طماطماية مضروبة ب1زبادي بالخلاط
سناك : جزرة
عشاء : 1 زبادي و نص كاسة بقدونس مفروم وزية خس مفروم مخلوطين ببعض
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله كويس
الملخص :

عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان



يوميات ام عبودى وعزو

يوميات الاثنين
الإفطار: فريييي
السناك:موزه+ قهوه....١
الغداء: ٥ م معكرونه(٢)+ سلطه+ ك خضار مجمد(١)+ ٣ م لحمه مفرومه(٤)......٧
السناك: ك شاي+ ٤ حبات بسكويت صغير(٢)...٢
العشاء: عيشه(٢)+ بياض بيضه مسلوقه(١)+ م جبنه(١)+ شرايح خيار+ موزه.....٥
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها:مشي وجري
وقتها بالدقائق : ٦٠ د

المخالفات براي: لأول مره الفري ما يمتد لباقي اليوم الحمد لله ، يومي مضبوط
الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : أخدتها اليوم

• يوميات همس
  
  
  
  يوميات الاثنين
  الافطار : تفاحة . سندويتش بيض
  سناك : قطعة بسبوسة
  الغداء : حبة شابورة . شريحة جبنة . لقمتين إيدام خضار مع ملعقتين رز . خص
  سناك : لايوجد
  العشاء : فري للأسف !
  
  الماء لتر ونص
  الرياضة 45 د تمارين المشي في المكان + 15 د تمارين
  المجموع بالدقائق 60 د
  المخالفات برأيي الشخصي : الخضار مرة واحدة + الحلا والفري !!
  يومي مخبوص وماني راضية عنه
  عدد مرات الحلويات : 1
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
  وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : الاثنين
  
• 
  يوميات كونور
  
  
  
  
  الاسبوع الثانى
  
  يوميات الاثنين
  
  قبل الفطار 40 دقيقة ماشي
  الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + 2 خيار طماطم
  2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
  سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
  ماشي 30 دقيقة
  الغداء : سلطه خضرا + سلطه تونا (تونا + فلفل+ طماطم + خس + بقدونس + توم + ليمون ) + رغيف عيش
  كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
  سناك : موزه برتقاله
  العشاء : بيضة مسلوقه
  تمارين فتون
  الماء بدون باقى السوائل 5-6 لتر ماء
  
  الرياضة : 110 دقيقة
  نوعها : 70 دقيقة ماشي 40 دقيقة تمارين للبطن والجسم
  
  المخلفات براي : ان شاء الله اليوم تمام
  الملخص :
  عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
  وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان
  
  
  
  يوميات نور Kan_9191
  
  

يوميات الاثنين

الفطور: نصف بيضة مسلوقة ونصف شريحة توست اسمر ومايقارب ال350غرام خيار وكأس قرفة

السناك: تفاحة وفيتامين

الغذاء: ست معالق مجدرة و نصف صحن سلطة ومعلقة لبن واكلت ورقة مخلل خس فقط لاغير

السناك: 4 خبزة الرز او كعكة الرز كما يسمونها سعراتها الحرارية 60 سعره حرارية للأربعه ووزنهم كتير خفيف
هاي صورتها


العشاء: مايقارب 100غرام لحمة مشوية يعني صيخين شوتهم ماما لان ما كان ينزلي دم و 100غرام ذرة صفراء مسلوقة

السناك: معلقة لبن و لقمة توست اسمر مع جبنة سائلة وتفاحة

الماء ٣ لتر
الرياضه مشي ٦٠ دقيقه

الملخص :
]عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

النت وحش جدا مش عارفه اليوميات اتنقلت ولا لا

السلام عليكم
الفريق الاول ..... فريق دلوعه واثقه

اليوميات للفريق .... يوم الاثنين


* يوميات طريه


يوميات الاثنين
الفطور \ كوب لبن \ كوب عصير برتقال \ حبه توست \ لبه \ خياره

سناك \ حبه برتقال

الغداء \ شوربة سمك \ سلطة

العشاء \ سلطة \ توست \ لبنه

السوائل \ لترين

الرياضه \ ساعه ( 45 دقيقة مشي = 15 تمارين فتون)

راضيه عن يومي تمام وغدا افضل
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات مامة مرام

يومياتي ليوم الاثنين
النظام الصحي
الفطور\ واحد شابوره (نص نقطه),نص ك حليب كامل السم (1 ونص نقطه)
الغداء\ 6م مكرونه(3 ن),2م تونه(1ن ونص ), يوسفي ( نص نقطه)
السناك\ واحد نسكافيه بالحليب (1ن),2 شريحه مرتديلا(4ن)
العشاء\1بيضه مسلوقه(2ن),وشرائح فليفله
مجموع النقاط
16\14
الماء\ لترين
الرياضه \ ساعه ونص مشي خارج البيت
الراي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله
.................................................. ...........
يوميات دندوشه

يومياتي اللي مش عاجباني
يوم الاثنين /
الفطور / حبتين صغار شابوره وكوب حليب بالقرفه و٣/٤ برتقاله
السناك / كوب قهوه فرنسيه وموزه وحبه تمره
الغداء/٩ ملاعق مكرونه وربع صدر دجاج وصحن سلطه
السناك / كوب شمر ويانسون ونعناع وشويه عنب و٤ حبات نخاله
العشاء/ حبتين توست وملعقه جبنه وملعقه حلاوه وكوب عصير برتقال
المويه / ٤ ليتر


الرياضه / ساعه ونصف منها ساعه وربع مشي وربع تمارين فتون

رايي الشخصي / زووووووودت النشويات بشكل كبير جدا ولكن الجوووع غدااار وامكن منشان
من افتح عنوني الى ان انام وانا باشتغل وعطول بحرق الاكل اللي باكله
.................................................. .........................................
يوميات بريق الابتسامه

يوم الإثنين :
النظام الصحي :
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، سلطه ، جبنه بيضاء ١ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
سناك : برتقاله ٠.٥ ن
الغداء : سلطه ، بطاطا حلوه مشويه ٢ ن ، شوربة عدس بالخضار ٢ ن
سناك : حليب خالي الدسم بالزنجبيل ١ ن
العشاء : زبادي خالي الدسم ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٢ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
١٣ / ١٦
الماء : ٢ لتر
الرياضه : ٤٠ دقيقه مع ليزلي + ٢٠ دقيقه تمارين فتونه
مجموعها : ٦٠ دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد ولكن الرياضه قليله بسبب الدودو وجسمي كتير تعبان

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )







يوميات الثلثاء 26 فبراير


يوميات أم الحبيبتين





يوم :: الثلثاء 26 فبراير

النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء دافئ عالريق

الإفطار : 2 شابورة بر + 1 كوب حليب خالي دسم + 1 جبنة لايت + قطعة كبيرة ملفوف
سناك : لأسف كنت عند الدكتور ومعرفتش أكل أي شي مع إن كان معي خيار وجزر ورجعت للبيت على وقت الغدا

غداء : 5 ملاعق مكرونة لايت + قطعة لحم بقري + سلطة ملفوف وجزر

سناك 1 خيارة كبيرة + 1 تفاحة + 1 زبادي
العشاء : سلطة ملفوف وبندورة وفليفلة + 50 غرام خبز + 5 حبات زيتون

الماء : أكتر من 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل + 45 دقيقة تمارين + 15 دقيقة مشي سريع برى

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: إن شاء الله تمام مفيش مخلفات
من غير سناك الصباح كنت مضطرة

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية عن يومي وإن شاء الله نستمر بنفس الهمة



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0 عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد.....

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

يوميات أشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 26-2

النظام الصحي ::
2كوب ماء بالليمون

الإفطار -- شريحة توست اسمر- بيضة مسلوقة - خيارة مع عود بصل اخضر
كوب عصير برتقال

سناك - حبة موزة صغيرة - جزراية

غداء-- 5ملاعق معكرونة بالخضار والبقوليات - قطعة لحم - طماطم وخيار

سناك -- حبة كيوى - حبة برتقالة - تفاحة

عشاء -- 3ملاعق صغيرة تونة من غير زيت -- قطعة صغييييرة خبز اسمر -- سلطة خس

الماء : 2لتر

الرياضة :ساعة و20 د تمارين متنوعة(30د كارديو -- 30د تمارين مشى مع ليزلى -- 20 د ستيب ونط وحركة فى المكان )
يعنى 80 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يومياتى الحمد لله راضية عنها واحس نفسى فى تحسن ولن شاء الله بكرا احلى



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .....0. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....1..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


يوميات مستبشرة بالخير

يوم الثلاثاء الموافق ل26/02/2013
النظام الصحي ::اتابع بين نقاط وحساب السعرات ولله الحمد مرتاحة عليهم ربي يتمم لنا بخير ونبقى في المثالي وربي يحقق الي في بالك وبالي للتقراا ههه
الإفطار ....لتر ماء على الريق ثم شاي اخضر بزنجبيل بعدهم بقليل خبز مقدار 60غ بقطعة جبنة مقدار 20غ اوزن ديما في ميزان المطبخ خخ
+1طماطم كبيرة +جزرة كبيرة +2زيتون صغير للطعم والفايدة هه

سناك ...خيارة صغيرة +1بنجر متوسطة +1كيوي صغير

غداء...5ملاعق كسكسي بخضار على البخار +طبق سلطة مشكلة جزر وكوسا وبزلا وبصل بملعقة زيت زيتون وخل +علبة تونة صغيرة مصفاة من الماء

سناك 7حبات لوز صغير نيئ
+1طماطم صغيرة +جزرة صغيرة+2فراولة متوسطة

عشاء 1زبادي بملعقتين شعير الشوفان

الماء :.....3لتر ...
الرياضة :
نوعها 60...د فيتنس +60د مشي برا
وقتها بالدقائق ::120د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار....

لله الحمد راضية .....التزام باكل صحي منوع ووفق الهرم الغذائي ....لله الحمد

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


يوميات كريمة

يوم :: الثلثاء 26 فبراير

النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق

تفاحة
الإفطار : ربع رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون و3 زيتون أخضر + فلفل أخضر وخس وطماطماية شرايح + كوب قهوة سادة

سناك : كوب كبييييييير عصير كوكتيل خضروات : جزر وطماطم وبقدونس وخس وكرمب ( مشبع جدااا ) + برتقالة

غداء : أقل من ربع خبز + طاجن بطاطا بحمص دايت جدا ( كلت تقريبا حبة واحدة صغيرة و6 حبات حمص ) + قطعة من صدر دجاج مطبوخ معاهم

+ طبق سلطة متنوعة من كله عليها رشة زيت زيتون وخل تفاح

سناك جزراية كبيرة وطماطماية وتمرة ونصف كوب لبن قليل الدسم

عشاء ( المغرب ) زبادى بملعقة ردة مطحونة

الماء : لتر عالريق + لتر ونصف متفرق = لترين ونصف

الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي + 30 دقيقة رقص

وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: يارب ما فيش مخالفات

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله وكان نفسي اكمل الساعتين رياضة بس حصلي نزف من البيريود وخفت
والغذاء جمعت نوعين نشويات لكن وازنت بالكميات لأنى ما اقدر اكل بطاطا من غير خبز فخليت الخبز شريحة فقط


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0 عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد.....

يوميات الثلاثاء

كتبت بواسطة اللولو المكنون

السلام عليكم
رح اكتب يومياتي عالسريع من الموبايل لانو مطفية الكهربا ومابعرف امتى بتجي
اليوم الثلاثاء
النظام الصحي
قهوة
فطور :خبزةنخالة 25غ اكلت فيهالبنةوجبنة
و4زيتون وبندورة وخيارة
سناك:تفاحة وجزرة صغيرة
غدا : 3م رز وقطعتين جاج مع خضار وسلطة و3 تمرات
سناك كاسة حليب ق د وقطعة شوكولا
العشا كاستين حليب ق د وموزة
المي ليترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
كان لازم كتر الغدا مشان ماجوع بعد شوي ونفسي الامارة بالسوء تصل فورا للشوكولا
بسس ان شاء الله مارح عيدها
الله يكبر نفسنا ويعقلها مشان ماتركد فورا ورا الشوكولا متل الصغار
الرياضة 1
الفري 0
الحلو 1

كتبت بواسطة hiba b

]

يوم الثلاثاء

الفطور
1 توست اسمر + 1 بيض مسلوق+ خيار وبندورة

سناك
برتقال فليفله

الغدا
علبه ونص كبار تونه مصفى من الزيت + 5 م ذره+ سلطة

العشاء
زبادي + موز+ جزر

الماء 2 لتر

الرياضة 60 دقيقة مشي

رايي في المخالفات :
الحمد لله يومي منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..مقاطعة ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1 ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..احلامي فقط...

كتبت بواسطة شـآم

ف : 25 غ خبز أسمر + نص جزرة + بيضة مسلوقة

س : حليب ق د + خضار طازجة

الغدا : 1 ملعقة رز بالبزاليا دايت + خضار مطبوخة - بيتنجانة سوسو الدايت - + سلطة

س : حليب ق د

العشا ربع رغيف أسمر + ملعقة زيت + زعتر + سلطة

س: برتقالة وتفاحة

الرياضة : 60 دقيقة مشي بالبيت

الماء لتر و نص


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .. 0 ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .... 1 ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..ما في...

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الثلاثاءكنت صايمة الحمدلله

سحور مافي ما لحقت
الفطور على وجبات:
- مي وتمرة وورق ملفووف+ وقطعة كيك صغيرة من عند جارتي بعرض إصبعين وما فيها زيت أبداا (اعتبرتها نشويات وما عاد أكلت تمر مشان السكر)

- تفاحة

-صحن سلطة كبيير + صحن فاصوليا خضرا مع لحمة ومرقة قليلة فيها صلصة بندورة لايت + معلقة صغيرة معكرونة ومعلقة صغيرة رز

- جزرة وموزة

- لبن وورق ملفوف وسلطة

الرياضة : 60 : تمارين وشوي مشي

المي لتر ونص



وجبة الحلو : 0
الرياضة: 1
وجبة الفري : 0


تمام والحمدلله , قاومت كتير اليوم إغراءات

كتبت بواسطة لـــــيزا

يوم الثلاثاء
قهوة سادة
ف: أقل من ربع رغيف , بيضة مسلوقة , لبن رايب قليل الدسم , بندورة وجزر
س: كلمنتينا , 2جزر
غ: صحن صغير رز مع خضار , خس
س: نص موزة , كمشة بزر دوار الشمس
لترين وتلت ارباع مي
60د رياضة
مشي وتمارين

يومي منيح ولله الحمد



الحلو : 0
فري :0
رياضة:1

الفــــــــــــــــــــــريق الثـــــــــــــــــــانى

قـــــــــــــــــد التــــــــــــــــــحدى ومحـــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــــــدى

يوميات يوم الثلاثاء 26 فبراير

كتبت بواسطة Hmsaljfon

همـــــــــــــــــــــــس الجفــــــــــــــــــــــــــــــون




يومياتى ليوم الثلاثاء

الافطار
ببيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + شرائح بندورة + رغيف خبز اسمر 75غ

سناك
كاسة زهورات بنص ملعقة سكر
قرنبيط ( زهرة ) نية

الغداء
حبة معجنات زعتر اخضر + حبة معجنات سبانخ ( معجنات بيتية والزيت فيها مو كتير والحبة مو كبيرة ) + زبدية عدس

سناك
كاسة شاي سكر وسط

العشاء
قطعة خبز اسمر صغيرة بجوز 20 ع او اقل ( بس لقمة ) + قطعة جبنة بيضا مو مالحة + شرائح ندورة + شرائح فليفلة

الرياضة
ساعة ايروبك + ساعة مشي
المياه
اكتر من لتر ونص
المخالفات برايي الشخصي

اتوقع ما في مخالفات ويومي كويس

كتبت بواسطة Naouel

نــــــــــــــــــــــــــوال


يوميات الثلاثاء

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
3جزريات صغار0ن
المجموع =0ن


الغداء:

خبز5ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 5ن (بروتينات)
+تفاح 0ن (فواكه)



المجموع =10ن



سناك

+شاي 0ن
+بسكوي3ن (نشويات)
+2جزرات صغار هادا ألي كان عندي 0ن (خضروات)


المجموع =3ن

العشاء

خضروات مطبوخة مشكلة 2ن(خضروات)
+كسرة 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+واحدة شوكولا دار 5غ ب0,5ن



المجموع=5,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 15 د مشي برا +20د أوربيتراك
وقتها بالدقائق : 35 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ الحمد لله



المجموع النهائي21,5 من 24

كتبت بواسطة Cute DanDan

Cute DanDan



يومياتى ليوم الثلاثاء

الافطار
ببيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + شرائح بندورة + رغيف خبز اسمر 75غ

سناك
قرنبيط ( زهرة ) نية

الغداء
زبديتين عدس

سناك
برتقالة + تفاحة

العشاء
قطعة جبنة بيضا مو مالحة + شرائح ندورة + شرائح فليفلة

الرياضة
ساعة ايروبك + ساعة مشي
المياه
لترين و نص مي
المخالفات برايي الشخصي
ما عندي مخالفات ايوه ما حدا يحكي معي :P

كتبت بواسطة healthy

هيلثى


يوميات الثلاثاء

الفطور
برتقاله +ربع رغيف اسمر بر+بيضه مسلوقه+خيارتين وفلفل رومى







سناك
2 جوافه
الغداء:
4معالق رز دايت +معلقه خضار كوسه باللحم المفروم مطبوخه دايت
سناك
1جوافه صغيره
خيارر وخس
--
سناك خيار
العشاء
3 جوافات صغار

الماء:

لتر ونص واكتر شويه

الرياضة
60 دقيقه متقطعه
هروله ومشى بطريقه عشوائيه بمعنى شويه هروله واهدى لما اتعب وارجع اشد تانى


المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان معقول

كتبت بواسطة دينا السردينة

ديـــــــــــــــــــــــــــــــــنا
يوميات الثلاثاء

الفطار ( الساعة 8 الصبح )

7 تمرات + 2 كوب مياه


السناك 1 : 2 تفاحة صغيرين


السناك 2 : 2 خيارة


الغدا : 4 معالق رز + 3 معالق باميه + 3 قطع شيش طاووق مشوى + نصف خساية ( البامية والارز مطبوخ بزيت قليييييل جدا )


العشا : 1 برتقالة + 1 تفاحة


الميه : 2 لتر

الرياضة : 70 دقيقة

20 دقيقة مشى سريع على التريد ميل

50 دقيقة تمارين متنوعة ما بين اليوجا والهولاهوب والرقص الايقاعى والجرى فى المكان والبوكسينج


المخالفات برائي الشخصى : الحمد لله يومى كويس بس يمكن ناقص فيه منتجات البان لكن غير كدة الحمد لله
ملخص الأسبوع التاني:

وجبة الحلو
: مافى
وجبة الفري
: مافى
الرياضة
اليوم أول يوم بالأسبوع فالرياضة اليوم :1

السلام عليكم

الفريق الرابع : شامخات في طموحنا




يوم الثلاثاء -26-02-2013م


الاسبوع الثاني:

يوميات الثلاثاء

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

قبل الفطور:

3تمرات 1

الفطور :

2 توست بر2+جبنه 1 +سلطه (فليفله خضراء -بصل اخضر-طماطم-خيار-ملفوف)
مع خل وليمون وسماق 0
كأس حليب خالي 1

سناك :

موزه 1

الغداء :

4ملاعق رز 2 + 5 حبات ربيان 3+كأس لبن خالي 1
+سلطه من نفس سلطة الفطور 0

سناك :

خوخه1


العشاء

شوربة شوفان وفيها قطع بطاطا صغيرررررررره مره 3+سلطه (كرفس-طماطم-بصل اخضر-زهره)+ملح وخل وليمون مع ملعقة زيت زيتون1+زيتون اخضر 1

17 من 20
الماء :

لترين

الرياضه :
مدتها:

ساعه و 25 دقيقه(85 دقيقه)

نوعها :

30 دقيقه تمارين بطن ع أب روكيت وبالحديد
10 دقائق تمارين لليد والظهر بالثقل
20 دقيقه مشي
25 دقيقه تمارين متنوعه لليد والبطن

المخالفات
لايوجد
رأيي في يومي
راضيه عنها الحمد لله


الملخص :
عدد مرات الرياضه 2
عدد مرات الحلو 0
وجبة الفري 0

ayawafaa

يوميات الثلاثاء :

النظام الصحي : النقاط

الفطور :
بيضة مقلية بملغقةزيت3+خبز2+شاي بنص ملعقة سكر0.5
الغداء :
سلطة مكونة من نص جزر0+ خيار0+ملفوف0+خبز3+مرق بالبازلاء و القرع 3+قليل جدا من الدجاج 1
سناك :
نص برتقالة0.5+قليل من المكسرات2
العشا :
سلطة :مكونة من جزر0+خيار0+ملفوف0+نص موزة0.5+نص زبادي1
مجموع اليوم 16.5من18
الماء : 2لتر ماء+ربع لتر شاي بدون سكر+ربع لتر شاي بالياسمين بدون سكر
الرياظة : ساعة مشي
المخالفات : لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .

0

..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....

1

...
وجبة الفري للإسبوع الثاني لا يوجد

كريمة ألواني

يوم الثلاثاء :

ريجيم النقاط :

الافطار :

نصف رغيف وسط اسمر 2+ ملعقة لبنة ك 2 +كوب شاي بظرف سكر بدون حريرات 0 + خيارة وبندورة0


السناك :
تفاحة 1


الغذاء :
شريحة مرتديلا 2
نصف صدر دجاج 4 + خضارة مشكلة + مسحت المقلاة بقطنة فيها اقل من ملعقة شاي زيت زيتون1
سطلة خضار بقدونس و بندورة وبصل وخيار وحمض الرمان مع ملعقة شاي زيت زيتون 1

السناك :
برتقالة 1
خيارة وبندورة

العشاء :
بيضة عدد 2 -4 نقاط
نصف رغيف اسمر وسط 2
زبادي قليل الدسم صغيرة 1,5
بندورة وخيارة



الرياضة :
مشي ساعة وربع

الماء :
2 ليتر و 400 مل


المخالفات :
تناول شريحة المرتديلا في الغداء مع نصف صدر الدجاج

ملخص :
عدد مرات الرياضة 1
عدد مرات الحلو 0
وجبة الفري 0

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء - 26-02-2013م

النطام الصحي :


الفطور: 2 بيض مسلوقة+حبة طماطم+خيارة +كوب حليب مع موزة عصير
2 توست بني

سناك: اوراق خس

الغداء: صحن صغير فاصولياء بيضاء مطبوخة مع بصل وطماطم
+ربع قطعة دجاج صدر نصف ملعقة صغيرة قهوة زيت
سلطة خس +بقدونس +كسبرة

سناك : تفاحة

العشاء :صحن صغير سلطة شمر1 + نصف خبة طماطم
+ اوراق خس +بقدونس + كسبرة +اقل من ملعقة صغيرة قهوة زيت زيتون
1 توست بني +علبة زبادي


الماء : 1.5لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر + كوب زنجبيل

الرياضة : مشي بالبت
مدتها : ساعة

عددها بالدقائق: 60د

المخالفات :لايوجد

رأيي في يومي : تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0..
...

كتبت بواسطة د/دودو

يوم :: الثلاثاء اول يوم في الاسبوع التاني للمنافسه
النظام الصحي ::التخفيف


الإفطار قرصه فلاحي +جبنه شيدر لايت وجبنه بيضا +كوب شاي بلبن +خياره كبيره حوالي 15 سم او اكبر


سناك 1 موزه +خضار مشوي فلفل الوان وطماطم


غداءكبده مشويه بنص معلقه زيت زيتون +فلفل الوان وطماطم مشويين +نص رغيف بلدي


سناك خس


عشاء كوب زبادي لايت






عدد وجباتك 5وجبات النهارده منهم 4 فيهم خضار عايزه البونس بتاعهم هههههههههه


الماء : لتر ونص


الرياضة :ساعه
نوعها ::30د مشي سريع +30 د كارديو


وقتها بالدقائق :: 60 د


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام اوي
القرصه بتبقى بدون دهون دقيق ولبن رايب وميه بس




ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الثاني 1
وجبة الفري للإسبوع لثاني 0

كتبت بواسطة MARWAH

يوم الثلاثاء
النظام الغذائي نظام التخفيف


السحور كأس ماء


الإفطار تلات تمرات وكرمنتينا وكاس حليب اللوز


الوجبة الرئيسية طبق سلطة تونا كبير فيه خس وخيار وطماطم وبصل وتونا بدون زيت أضفتله عصير ليمونة ومعلقة زيت زيتون
وفطرمع البيض حوالي خمس ملاعق البصل فيه مقلي بملعقة وحدة زيت نباتي


السناك فنجان نسكافيه مع بسكويتة دايت


السناك التاني كرمنتينا وخوخة


العشا بقية سلطة التونا


الماء لترين
الرياضة ساعة ونصف مشي


المخالفات : لا يوجد ان شالله

إيلاف غايبة اليوم لأول مرة مع انها ملتزمة لكن أطيد في سبب قهري خلاها تغيبب

يوميات ربيعه ام وليد

الفطار
كوب حليب خالي الدسم جبنة مثلتة لايت ربع خبز قمح خيارة
سناك
موزة - كوب شاي مع زنجبيل وكمون وقرفة
الغذاء
شريحة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
تفاحة وبرتقالة
العشاء
صحن سلطة زبادي خال الدسم 3ثمرات
الرياضة
ساعة مشي 10دقائق زومبا
الماء
لترين ونصف
المخالفة -- راضية عن نفسي والله أعلم
..................................................

يوميات نور الشام

الافطار
ربع رغيف ملعقه كبيره جبنه دهن

سناك
كاس حليب مع زنجبيل

الغدا
لبن زبادي 4 ملاعق و4ملاعق برغل بعدس وصحن سلطه

سناك
شاي 2 بسكويت
تفاحه
العشا
ربع رغيف مع لبنه ملعقتين صغار

رياضه
ساعه وربع مشي

الماء لتر ونصف ماء

اليوم انا شطوره هذا والله اعلم
.................................................. ...........
يوميات ساجده لله
ف
ربع خبز كوب شاي و اربع حبات زيتون اسود مع جبنة
س
موزة
غ
سلطة جزر ربع خبز و لحمة و ثلت كثير صغير بطاطا مسلوقة و شوربة
س
زبادي و تفاحة
ع
كوبين شاي اخضر و ربع خبز مع علبة تونة مصفاة
س
خيارة
رياضة ساعة مشي
ماء لترين
المخالفات الحمد لله يا رب راضية عن يومي
.................................................. .....
يوميات راية نصر
الافطار
حبة يوسفي +كاسة حليب بشوفان
االغدا
صحن سلطه+ربع دجاجه+7 ملاعق رز مسلوق
سناك
ساندوتش لبنه )):
سناك2
خيارتين
العشا
تفاحه +نص رغيف اسمر+علبة زبادي+معلقة لبنه

الماء لترين
الرياضه 80د
60د مشي
20د اوربتراك
يومي ملخبط شوي والاكل زياده