الفريق الثامن : همم تعانق القمم
1ـ كونور
2ـ ام عبودي وعزو
3 ــ h.m.s
4.kan_9191
5ــ fateen00 [للتشجيع ]
اتمنى وضع الشعار بتوقيعكم
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
الفريق الثامن : همم تعانق القمم
1ـ كونور
2ـ ام عبودي وعزو
3 ــ h.m.s
4.kan_9191
5ــ fateen00 [للتشجيع ]
اتمنى وضع الشعار بتوقيعكم
آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 21-02-2013 في 06:09 PM
شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات 3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة
كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع
فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده
أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)
2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ
3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات
5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق
وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر
وفقكم الله ورعاكم
الف مبروك الافتتاح
انتظر قمرات فرقي ليطلو
الف مبروووك يا بنات
يلا نشد الهمه ونلتزم ان شاء الله
صباحك خيييير فتوووون
الوزن: ٧٥
الطول: ١٦٣
صباح النور ام عبودي
منورة يا سكرة
بياناتي
الوزن : 143
الطول :165
المقاسات موجوده عندي
مبرووووووووووووووووووك افتتاح مجموعة الهمم
يالا شدو الهمم يا احلى بنات
ويارب توصلو للمثالي وتتهنو بالرشاقة والصحة طول العمر
ألف مبرووك الافتتاح
بالتوفيق للكل بإذن الله
حسبنا الله وكفى
موفقين
الروابط المفضلة