عدنا اليكم اخواتى الغاليات بعد فترة انقطاع قصيرة
عدنا اليكم بأمل وتفاؤل وهمة ونشاط وثقة عالية جدا بالله اولا ثم بقدراتك ونشااطك
عدنا اليكم لنجعل من مرحلة الرشاقة خطوة قادمة لا محالة باذن الله
عدنا اليكم لنقول باعلى اصواتنا ان الرشاقة ليست شيئا مستحيلا
الرشاقة هى الصحة
الرشاقة هى الجمال
الرشاقة هى الخفة والجاذبية

كيف اكون رشيقة؟
لا بالحرمان
ولا بالجوع
ولا بالرياضة القاسية

سأكون رشيقة باذن الله
بالغذاء الصحى المتنوع والمتوازن
الاكثااااااااااااااااااااااار من الخضروات وحبذا لو كانت خارج الثلاجة بسبب برودة الجو
وحتى تكون امام عيوننا دوما

التحليه بالفاكهة فقط 3 حبات باليوم من الحجم المتوسط كالبرتقالة مثلا والتفاحة

شرب الكثير من الماء وممكن حساب اللاعشاب فى كمية الماء
سأنتقل فى الرد الثانى الى المطلوب منا جميعا

خطوات مهمة جدا تسهل يومى فى الرجيم:
اولا اى اخت قامت بالغذاء الصحى سابقا ستجد الامر فى منتهى السهووووووولة
التعود على الطبخ الصحى وتقليل الدهون باقل قدر ممكن
شبعنا واصبنا بالتخمة من الاكل المسبك والدهون التى تقطر قطرا

ثانيا طبق السلطة والمقصود بطبق السلطة هنا ان يكون فيه اكبر قدر ممكن من الخضروات
حتى ممكن بغير تقطيع لتسهيل المهمة عليكى
حبة طماطم مع خيارة مع حبة فلفل رومى وخس وجرجير وبقدونس وشبت
اى نوع خضرا بعد صلاة الفجر قومى بوضعه على طاولة السفررررررررررررة
وبكل وجبة خذى ما يحلو لك
وما اروع ورقات الملفوف ايضا

ثالثا
نستغل فصل الشتاء بوجود الجريبفروت فهو راااااااااااااائع للبطن
نستغل الزبادى فى اخفاء الكرش

رابعا
الريااااااااااااااضة
لا تقل عن نصف ساعة
المشى يكون بشفط البطن والاكتاف قليلا للخلف
بعد المشى تمارين رياضية لو على الاقل 10 دقائق للخصر والكرش

خامسا

الماااااااااااااااااااء هو الشباب والجمال والصحة
فهل تفرطى فى كل هذا


سادسا
لا والف لااااااااااااااااااااااااااااااا للحلويات باى كمية
على الاقل اول اسبوعين
ممكن اسمح بيوم الميزان بقطعة صغيرة
فقط تخيلى بعد اكل قطعة صغيرة سيزيدوزنك بدون مبالغة نصف كيلو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبااارك افتتاح الجزء الجديد وان شاء الله بكون فاتحة خير على الجميع, ونصل جميعا للرشاقة والوزن المثالي بصحة وعافية
كالعادة مبدعة احلى ام يزونة في النصائح والارشادات , الله يعطيك ليرضيك وويجزيك عنا خير الجزاء يااارب

يوميات الاثنين:
الفطور:
عصير برتقال+لقمتين من الخبز+لبن 1.5%+خيار+تمرة
سناك:
1لبن 1.5%
الغدا:
معكرونة مع كفتة وبصل وبقدونس(الكمية ما كانت قليلة يعني وسط زودت شوية عن 5 ملاعق)+شرائح خيار وبندورة
بعد الغدا:
شاي اخضر
سناك:
تفاحة
العشا:
نصف رغيف+2 بيضة+سلطة مع نقطتين زيت زيتون(كانت ماما حاطة عليها والحقتها قبل ما تحط كمان )+شوية ترمس مش كتير
بعد العشا: شاي اخضر
الرياضة:40 دقيقة( علشان عندي امتحان بكرة فش معي وقت العب كمان) دعووواتك
الماء: اكتر من ليتر ونص

تصبحوون على رااحة باااال

السلام عليكم في الحقيقة الموضوع رائع جزاك الله خيرا لقد اتخدت قرارا البارحة بالبدئ بانقاص وزني واليوم كانت الخطوة الاولى بالصيام والحمد لله اتمنى ان يوفقني الله

صباح الخيييييير
كيفك أم يزن والرشيقات كلن ؟!
يوميات الإثنين /
كنت صايمة الله يتقبل ..
السحور :
حليب قليل الدسم +3 تمرات + 60غ خبز + مثلث جبنة
الفطور :
5 تمرات
العشا : حسيت حالي أكلت كتيييرر
طبق كبير سلطة + زهرة وكوسا بالفرن + 5 م مكرونة + زبادي ق.د + 3 م لحمة مفرومة
وبعد العشا بكم ساعة :
موزة + برتقالة
الماء : لتر ونص
الرياضة : 30 دقيقة

السلام عليكم
الف مبروك علينا الجزء الجديد ويارب يكون فاتحة خير على الجميع
ونحقق فيه جزء كبير من هدفنا

ام يزونة وكل البنات الرشيقات يارب الكل بخير وبصحة جيدة

يوميات الاثنين
الفطور / موزة + 3 بسكويت دايجيستيف لايت + شاى بلبن بدون سكر
الغدا / 5 ملاعق ارز + 2 سمكة مشوية + سلطة
كوب شاى بمعلقة سكر
السناك / موزة
العشا / 2 كوب شاى بلبن بمعلقة سكر + 4 بقسماط
الماء / لتر ونص
الرياضة / لا يوجد
عضلات رجلى شادة عليا من رياضة امبارح لانى بقالى فترة طويلة مكنتش بمارس رياضة
ان شاء الله بكرة اكون احسن واعوض الرياضة

الف مبروك افتتاح الجزء الجديد
ان شاء الله خير على الجميع

بكمل يومياتي

الرياضه على جهاز السير مشي سريع 33 د+ مشي عادي 7د +الاوربتراك 10د+ المويه ليترين ونصف
تعبانه وانا على الجهاز 5مرات اروح الحمام ممغوصه بطني اسهال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبروك الجزء الجديد الله يجعلة فاتحة خير على الجميع يارب

ام يزن تسلمي حبيبتي على كلماتك الطيبة وتشجيعك ما لحقت ارد على الجزء قفل ^_^

وانا بعد احبك في الله يا غالية ، الله ما يحرمني منك ياارب

دبدوبة الحبوبة سلامتك ما تشوفين شر

نجي لليوميات اليوم اول يوم الاثنين الحمد لله خلص

الفطور: طمون 1 + قطعة جبن كيري + شاي ( طبيعتي احب الشاي بسكر خفيف يعني شي نصف ملعقة شاي سكر او اقل )

السناك الضحى : تفاحة

الغدء : باقلاء خضراء بصلصة طماطم + قطعة خبز رجيم فيه 100 كالوري + شوي مخلل خيار ( بعرفه ضد تخفيف الوزن لكن هذه الايام استثناء لان هذا النوع نسمية طرشي عراقي نادر ما يتوفر هنا يعني كلها كم يوم يخلص وممكن ما نشوفة شهور ^.^ )

بعد الغدا شربت شاي

سناك العصر : موزة متوسطة

العشاء : كوب كبير نسكافية بحليب خالي الدسم وسكر صناعي

الماء : لترين او اكثر موزعة خلال اليوم

رياضة 85 دقيقة موزعة بالبداية 30 مشي سريع على السير الكهربائي ثم 25 على الاوربتراك ثم جهاز السير 30 مشي سريع

اتمنى استمر بهلشكل في الرياضة لكل للاسف الرياضة مرتبطة في بنوتي اذا نامت

يعني وقت رياضتي هو حسب وقت نومها واليوم الله هداها ساعة ونص نامت



__________

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مبروك الجزء الجديد الله يجعلو فاتحة خير على لجميع ونوصل أو حتى نقرب من المثالي وحدة مش طماعة بيكفي تقرب ههههههه هههه


المهم اشكر الغالية أم يزن على كل نصائحها ومجهوداتها وتشجعيها رغم كل الضروف والمشاغل §§§ الله يجزيك عنا خير الجزاء ويرزقك الجنة من غير حساب


أحبك في الله غاليتي

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تقرير أمس الاتنين


السحور طبق سلطة صغير + 1 توست أسمر + 1 زبادي خالي دسم + ملعقتين تونة على السلطة + 1 داجستيف




الفطار ربع حبة أناناس + 1 زبادي عليه ملعقة عسل نحل /// كنت محتاجة أي حاجة حلوة


العشا 1 شريحة ديك رومي مشوي + طبق صغير من صنية بطاطس من غير أي دهون + طبق سلطة


الماء أكتر من 2 لتر


الرياضة 55 دقيقة بالعافية ركبتي بتوجعني لأني كل يوم ألعاب على السير