السلام عليكم
من ولدت صار لي 4شهور حااسه باحباط شدييييييد بسبب جسمي كنت قبل الحمل مسويه دايت ورياضه يوميا ومن ولدت زاد وزني وهو في زدياد والسبب اني بحس بالجووووع بسرعه وحتى اوقات اسهر مع البيبي طول الليل نومه جددددا متقطع واوقات بعد ماينام نهائي طول الليل واحس بالجوع والعطش ابي اخفف لكن مو قادره خاصه جسمي متخزن دهون يبي لي رياضه عشان اساعد جسمي في التخفيف وحرق الدهون وبدون رياضه ماتحمس على التخفيف من الاكل لان بتعب كثييير لو خففت بحس بالجوع ولا بضعف بسرعه بسبب عدم ممارسة الرياضه واصلا مع الرياضه شوي تقل رغبة الاكل عندي .. قبل لا احمل مسويه لي نظام الصبح رياضه لان اولادي في المدارس وزوجي في العمل والظهر اكلهم جاهز والعصر اذاكر لهم والليل نوم من بدري الحين كللله ملخبط ماقدر امارس الرياضه ابد لان الوقت الي اقدر فيه هو الصبح وحاليا ماقدر بسبب قلة النوم احاول انام الصبح ولو ان نومي متقطع والعصر مع الاولاد وحتى لو نام البيبي مايمديني اسوي رياضه اوقات 10 دقايق ويصحى والا ربع ساعه يعني ماضمن انه يواصل لاني احب لما اعمل رياضه اواصل ما اوقف وبعد ماخلص استحم وكل هذا الوقت من وين اجيبه ؟؟ نفسيتي تعبااانه والله وبطني لسه ماراح والسبب عدم الرياضه وآكل كثيير دايم احس بالجوع وداايم احس اني محتاجه لحلى لاني احس بمرووره ماتروح الا لما آكل شي حالي او اشرب شي حالي وش الحل ؟؟ والله لا نوم ولا نظام وجسمي خربااااان اول مره اشوفه كذا حتى اكره البس شي يبرز الجسم كرررهت جسمي ووقتي مو بيدي كيف استرجع جسمي ؟؟ وكيف بطني يرجع مثل قبل ؟

ولا يهمك ليمي كل اللي بتقوليه مرينا بيه زيادة الوزن الفضيعة بعد الحمل وعدم القدرة على ممارسة الرياضة بعد الولادة بسبب المسؤوليات وضيق الوقت

عليك اولا بتخفيف اكلك والاقبال على الاكلات الصحية يعني نفسك في حاجة حلوة كولي فواكة عشان تستغلي فترة الرضاعة وجسمك يحرق الدهون ويتخلص منها يعني لازم تحطي في بالك ان الرضاعة تحرق من جسمك زي الرياضة واكتر خصوصا لو نظمتي اكلك وخففتي الدهون وحددتي النشويات وبعدتي عن الحلويات
وبعدين مارسي الرياضة حتى لو 10د اللي تتاحلك الفرصة فيها مش لازم تعملي ساعة متواصلة كل ما تلاقي وقت اعملي 10د او ربع سعاة على مدار اليوم تكوني عملتي 45د مثلا حلوين ومع الرضاعة اكيد بتجيب نتيجة ان شاء الله
والسوائل مش حوصيك عليها لانها ضرورية جدا لانك مرضع وجسمك يحتاج السوائل جدا
وابنك كبر ما شاء الله شوية شوية نومه حيتصلح وحيبتدي ياكل من برة فلازم تستعدي وتبداي في التخفيف عشان تستعيدي رشاقتك زي قبل الحمل
وبالتوفيق حبيبتي

|باذن الله كله يتحسن ويصير تمام
ومثل ما بتحكى اكل بزيادة وعدم حركة بيزيد الوزن
الحل"
بتخفيف الاكل واستبداله باكل صحى
يعنى كلى خضااااااااااار وفاكهة وانت سهرانه او اشربى كاسة لبن
اعملى شوربة صحية وخالية من الدهون
وحركى جسمك لو 10 دقائق
بالتدريج بتنظمى وقتك وبتعدلى جسمك
والله معك

حبيبتي .. أول شي أنظري إلى جسمــــــك بكـــــل حب ... انظري إلى أجمل شيء فيك .. عيناك ؟؟ شفتاك ؟؟ محيــاك ؟؟
استعيني بهم في تغيري نفسيتك فــإذا كانت عيناك أجمل شيء .. في الصباح الباكر ... ضعي المكيــاج المناسب وانظري إليهما بين فينة وأخرى
وقولي الحمد لله الذي حسّن خلقي ...
هذه الخطوة تعطيــــك سنـــــــــــا من أمل ..

ثاني نقطة أنك تريدين أن تصبحي كما كنت .. هذه بحد ذاتها نقطة مهمة فكثير من النســاء ينشغلن وينسين ويجعلن الأمور كما هي
ولا يفكرن أبداً بصحتهم .. فهنيئاً لك .. لإتخاذ هذه الخطوة

ثالث نقطة في الحركة بركة ^^
بمــا أنه لديك زوج وأولاد وطفل رضيــــع فهذا دليــــــــــــــــــــل أنه يوجد لديـــــــك الكثيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــر من الأعبـاء اليومية
وهذه بحد ذاتها ريــــاضة ... بسبب قلة النوم قد لا تستطيعين فعل أي شيء لذلك .. بعد ذهاب زوجك وأولادك إلى المدرسة وحين ينام طفلك الرضيع استغلي وقتك
هذا بالنوم ... نعم النوم حبيبتي ... نامي ساعة واحدة فقط ... ضعي نفسك في سلم الأولويات وليس التنظيف والترتيب .. بعد هذه الســـاعة من الراحة ستحصلين على طاقة
تكفيك لعمل جميـــع أعباء المنزل ... وبكفاءة واتقان ..

رابعـــــاً ... غذاءك حبيبتي مهم جداً جداً جداً جداً
لماذا ؟؟
لأنه يعطيك الطاقة لأعمال الصبـــاح ويعينك على نوم هانئ ومريــح حتى لو نمت فقط ساعتين ليلاً
انظري الى الصحابة رضوان الله عليهم ... كانوا يعملون طوال النهار ويقيمون ثلثي الليل وينامون فقط ساعتين
فكيف كانوا يقدروا على هذا الأمر ؟؟؟ بـ قوة الإيمــان وقوة أجسادهم ..
تذكري دائماً أنك تجاهدين في بيتك ..
وتناولي ما يقوي جسدك ..

فطورك ..
ضعي فيه 5 حصص من الكربوهيدارات .. وبرتين مثل الحليب والجبن لكي تعطيك طاااااقة ليومك ..

تناولي 5 وجبات يوميا منهما 2 سنــــاك
فقد أثبتت الدراسات من يتناول 5 وجبات في مواعبد محددة كل يوم ينقص وزنه ولا يزيد ويثبت في كثير من الأحيــان

قد تتعجبين لما أخبرك أن تتناولي الطعام وأنت تريدين انقاص وزنك !!
إذا تناولت طعام صحي ... في مواعيد محددة كل يوم
سيعطبك طاقة لكافة الأعمال .. ولن يجعلك شديدة الجوع لكي تذهبي الى المطبخ وتتناولي أي شيء ترينه في وجهك !!

وأخيراً ..
اذا مارسة 10 دقائق 5 مرات في أوقات مختلفة من اليوم
كأنك مارست 50 دقيقة متواصة
هذه الطريقة أفضل طريقة في وضعك الحالي ..

تذكري حبيبتي أن كل شيء منوط بك
فــإن أردتي شيء ستحصلين عليه فقط بقوة إرادتك
اقرئي موضوعي هذا وأتمنى لك كل الفائدة ^^

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-767557/