السلام عليكم
كيفكن جميعا ان شاء الله بخير
اعزريني ام يزونة مبارح ماكتبت يومياتي كنت عاملة فورمات للجاز
السبت
فطور: ربع سمونة مع شريحة جبنة + فنجانين قهوة´+ كوبين ماء عالريق
الغدا: صحن صغير شوربة عدس وربع رغيف خبز لبناني محمص
سناك : 2 يوسفي
عشا : 2 ملعقة لبنة مع نقطة زيت زيتون + 10 حبات زيتون + كباية شاي +حبة بندورة
الرياضة : ساعة الا ربع مشي وايروبكس
الماء : لترين

ام نزار مش انتي الي كنتي جارة ام حباب ( فاطمة اللبنانية ) ولا انا غلطانة
وكاني متذكرة مرة فتتي عالكافيه

السلام عليكم
كيفك ام يزونة وكيف كل البنات يارب الكل بخير

يوميات الاحد
الفطور / لا يوجد صحيت متاخرة
واول ما صحيت اكلت وجبه الغدا على طول
الغدا / ثلاثة ارباع رغيف بلدى + قطعة عجة بدهون قليلة + قطعة باذنجان مشوى فى الفرن
شاى بلبن بدون سكر
السناك / 3 يوسفى
سناك تانى / موزة
العشا / شريحة توست اسمر + قطعة جبنة قريش + سلطة + شاى بلبن بدون سكر
الماء / لتر ونص
الرياضة / 70 دقيقة ما بين تمارين المشى ورقص

الله يشفيكي يا ياسمين ويخليكي لاولادك يارب امين
ويعينك ويخفف عنك

يارب اكون ام
ان شاء الله تصيري ام باقرب وقت
عاجلا ليس اجلا
رب العالمين مافي اكرم منو حبيبتي

ايه ضحى انا قصدك ام مصطفى راحت عالبنان هلاء الله ييسرلها وييسرلنا جميعا يارب
ام يزن حبيبتي بتعرفي خايفة كتير اضعف وترجع همتي لورا لان زوجي عم يقولي مابدي ياك تضعفي اكثر من هيك وحاسة حالي بلشت اضعف واعععععع مشان هيك راح اقرا مواضيعك حتى تنشحن بطاريتي وبكمل بكل قوة لاوصل ل60ان شاء الله

يوم الاحد
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه1 بتي بان {قلتلك بلشت اضعف}
سناك
حبتين جزر صغار
الغذاء
4ملاعق معكرونة قطعة لحم صحن سلطة خضرا
سناك
تفاحة
العشاء 1توست اسمر مسحة صغيرة جبنة مثلثات كوب حليب ق د
الماء لتر ونص
الرياضة 55دتمارين الارداف
تصبحو على خير ويارب بكره تكون الهمة اقوى

السلام عليكم

كيف الحلوين الطيبين اليوم ؟؟؟

ام نزار ياقمر خليكي قوية و ياجبل مايهزك ريح لو حابة توصلي لوزن معين خليكي عند قرارك ولا تحبطي ابدا

بس قديش طولك ؟؟

يوميات الاحد

الفطور


نص خبزة صغيرة 2 ن + بيضة برشة جبنة 3ن + خس

سناك

1 خوخ 1 ن + كاسة شومر + تمرة

الغدا

خبزة 30 جرام اقل من الربع 1ن + 3 معالق بطاطا مشوية بدون دهون 1.5 + صدر دجاج الا شوي 3 ن + سلطة 0 ن

العشا

خبزة 50 جرام 2ن + اكلت بالخبز لمقة مكدوس ولقمتين بطاطا تبع الغدا 2 ن + شريحتين مرتديلا صغاااار انا ساويت المرتديلا بالبيت بدون دهون 3 ن + خس

قبل النوم حبة فاكهة 1 ن و كاسة حليب قليل الدسم 2 ن

المجموع 21 ن من 24


================================================== ===========

الماء

لتر ونص

=============

الرياضة

55 دقيقة

45 دقيقة اوربتراك ( وصل الحمد لله جبتو و اخيييرا ) + 10 دقايق دراجة ثابتة

سلام بنات
سارة كيفك وكيف الاولاد حبيت اسلم وابارك مبروك الاربتراك الف مبروك عقبال كل الي ببالك عمري الله يسعك ويديم عليك الصحة والرشاقة وعقبال كل البنات انا احلم بالسير عندي اربتراك ركنتووو بنتي صغيرة واصلاا مافي ليه مكان الشقة يدوب هههههههههههه ادعي لي بالشقة الواسعة لوحدنا تعبنا من العمارة وكمان سير هههههههههههههه ورخسة سياقة هههههههههههههه وطبعا عربية محندقة على قدي ههههه وربنا يسعد قلبك بانتصار بلدنا سورية الغاالية
وحشتيني بس ما اقدر ادخل في كثير مجموعات ومرتاحة مع الكسولات ههههههههههههههههههه بس العب رياضة ولتزمة واديني اتحمس معاهن واشجعهم وبرافو على استمارك وربنا يحقق لك حلمك بالرشاقة والصحة طول العمر اختي
تقبلي مروري واحلى سلام لكل النشيطات وخاصة الامهات اوعووووو ترضو بالسمنة قرف وبهدلة وشكل وحش قداام الراجل فهمني هههههه ونهيك عن الامراض ومن سار على درب الرشاقة وصل موفقات واستغفرو كثير وانتو تلعبو رياضة بنية مغفرة الذنوب ونية الرشاقة ونية النصر لسوريااااااااااااااا وربنا يعزنا امين

مساء الخيررررررر
ام يزن بحاول اليوم على المسى اعمل شوربة الملفوف والله يمدنا بالقوة
سارة مبارك الاروبتراك يارب توصلي فيه للمثالي
مستبشرة بالخير الله يعطيك اللي تتمنيه
تعرفي كنت ساكنة بشقة صغيرة وبعدها بشقة وسط والان شقة كبيرة جداً ماشاءالله
ومع ذلك تلاقينا تاركين كل الغرف والصالة ووجالسين كلنا بغرفة واحدة نحن لهذيك الايام هههههههههه
راما حياك الله معانا ربي يفرحكم بالنصر القريب


يوميات الاحد
الفطور بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز مع كوب شاي بملعقة سكر مع حبة طماطم
سناك مندرينة
الغداء
2 شيش طاووق مشوي مع خضار + ربع رغيف خبز مع سلطة
سناك
حبة كيوي وتفاحة
العشاء
ربع رغيف خبز +ملعقتين لبنه ق د مع حبة جبنة مثلثة مع كوب حليب بالشاي بملعقة سكر
الماء لترين
الرياضة 40 دقيقة

كتبت بواسطة ام نزار20

ههههههههه والله انا عادي باكلو بشتاء
بس البارح عملتو مع الفراولة بالخلاط يعني عادي مابتحسيلو
والزبدة ملعقة شوحت فيها دجاج يعني قلت تجي اطيب وصارلي زمان مااستعملتها لاهي ولازيت الابيض
الله يبارك فيك ام يزونة

اوك يا قمرى
الف صحة وهنا ياااااارب

كتبت بواسطة memealubidy

مساء الخير كيفكن ياصبايا يارب تكونون بصحه وعافيه
يوميات الأحد 18/3
الفطور ربع رغيف اسمر قد الكف+قطعه جبن فيتا+ملعقه لبنه خاليه الدسم +خياره وبندوره+كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
سناك تفاحه
الغداء صحن سلطه كبير+نص صدر دجاج مشويه +2توست اسمر 3ملاعق لبن خالي دسم
سناك برتقاله +كوب نسكافيه بربع مكعب سكر اسمر
العشاء بيضه مسلوقه +1توست+كوب حليب خالي دسم بدون سكر+خياره وبندوره
الماء لترين
الرياضه ساعه ونص مشي بجهاز سير على سرعه 5.0

راااااااااااااااااااااااااااااااائعة بكل المقاييس
دخلتى مخى بقووووووووة
ما شاء الله
استمرى يا قمر

كتبت بواسطة راما الشام

انا اسمي راما ومتل مالي كاتبة من الشام هههههههههه يعني من دمشق وعمري 35سنةوعندي ولد وببنين الله يحميهن وصرلي تقريبا وشهر ونص بالريجيم قبل النادي الشتوي باسبوع تقريبا ومشتركة مع شفوعة بالنقاط الله يحميها ومع رشوش بالرابح بعرف ام نذار وام مرمر وسعدت بمعرفتكن جميعا

طولي 161
وزني 76.500

الله يجزيك الخير ام يزن على قبولي

هلا فيكى وبكل اهل الشاااااااااااااام
ربنا يحفظكم يااااااااااارب
بتنورينا يا عمرى

كتبت بواسطة راما الشام

يوميات الاحد

الفطور:2توست اسمر(2)+لبنة(1)+حليب قليل الدسم (2)

الغدا:4معالق رز مع حمص(3)+صدردجاج(4)+سلطة

السناك تفاح مع الولاد قطعنا تفاحتين واكلناهن كلنا(5,0)

العشا:سلطة+برتقال(1)+لقمة كفتة +بعد العشا بشوي شاي اخضر بسكر دايت()

المي لتو ونص

الرياضة نص ساعة زومبا+ساعة مشي
وبسسسس

يومك جميل ورائع
بس السناك بين الوجبات الرئيسية
وكلى خس وخيار وجزر وخضااااااااااار
والله معك

كتبت بواسطة يارب أكون أم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلامي لجميع الأخوات
بالنسبة للأخت صفحة جديدة مش عارفة بقى أنتي اللي سألتي ولا أخت غيرك على العموم
كنتي سألتي لو في وصفة عشان تقللي الأكل احسن حاجة انك تشربي 2 كوب ماء قبل الأكل بتحسي بالشبع في الوقت المناسب + المعدة لا تمتلىء على الأخر بالأكل فقط بل كمان بالماء وتبقى المعادلة كويسة أنا قرأت المعلومة دي بالنت
كمان أنت لازم تحطي لنفسك هدف وجيبي كراسة أو أجندة أكتبى اكل يوم بيوم عشان تلتزمي بيه وتقومي تحضري بنفسك
وفرحي نفسك وشجعيها إن في يوم فري بتنتظريه اللي هو يوم الميزان يعني اليوم ده بيعتبر جايزة ليكي عشان نزلتي بالميزان يارب اكون افدتك من قراءتي في المنتدى هنا للأخت ام يزن وتجارب الأخوات الله يبارك فيهم جميعا يارب
أه صح حاولي تثقفي نفسك في الموضوع ده عشان يكون تحبي الغذاء الصحي ويكون نابع منك ومن أرادتك وربنا يقويكي ويساعدنا جميعا
يوميات الأحد
إفطار
2 ملعقة جبن لايت +واحد صمون أسمر بحجم الكف + 1 تمر
سناك كوب نسكافيه بملعقة سكر وحليب ق د وموز
الغذاء
2 سمك سردين متوسط (بالفرن مع خضار جزر وكوسة وبصل وفلفل أخضر وبذنجان وبهارات ) اخذت تقريبا 3 ملاعق خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء
سناك شمر وورقتين خس
العشاء
3 ملاعق قرع عسلي مسلوق ب 2 ملعقة سكر للبيت كله + 3ملاعق زبادي خ د
مياه لتر ونصف تقريبا / رياضة ربع ساعة مشي بالمنزل ونصف ساعة تمارين خفيفة
وتصبحوا على ألف صحة وعافية
في أمان الله

رائعة ما شاء الله
نصائحك قيمة وجميلة ومفيدة
ويومك تمااااااااام حبيبتى

كتبت بواسطة bero333

السلام عليكم
يوميات الأحد:

الفطار:
2 توست بجبنة لايت

سناك:
نيسكافيه + 1 يوسفي

الغدا:
تونة + سلطة + رغيف سن

سناك:
تفاحة + 1 يوسفي

العشا:
كوب لبن خالي الدسم + تفاحة + خس + شريحة توست سن بجبنة لايت

المية: لتر ونص
الرياضة : مفيش ان شاء الله تتعوض بكرة

يومك حلوووووووو ومرتب يا قمر
بس الافطار محتاج خضار مع حبة فاكهة
والرياضة معوضة
بامان الله