**الوزن وثباته....حجر عثرة بطريق الرشاقة**خاص بالمسابقة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استيقظت فلانة من نومها وهي خائفة من اليوم وبدايته كيف ستكون ؟سعيدة ام حزينة ؟اليوم شعورها مثل من ستدخل امتحان وهذا الشعور يتكرر اما كل اسبوع او كل 10 ايام او حتى كل اسبوعيين
اليوم هو يوم
الميزان
نتيجة مجهودها وارادتها ستظهر على هذا الجهاز
وتقف عليه بعد ان
دخلت الحمام وارتدت الملابس الخفيفة
ووووووووو
صدمة
الوزن ثاااااااااابت
وهذا للاسبوع الثاني او الثالث على التوالي
ويصيبها الشعور بالكآبة والحزن
وتسأل ما هو الحل؟
مشاعر تواجهها معظم من تبدأ تغيير حياتها من حال الى حال من النظام السيء للاكل الى النظام الصحي من طعام ورياضة
لم تقصر ولم تتراجع
ما هو السبب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ثبات الوزن هو حالة يمر بها الجسم حيث يمتنع عن النزول وخسارة مزيد من الكيلوجرامات وهذا على الرغم من اتباع حمية معينة
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن ما تعود عليه الجسم يبدا الجسم بالنزول عبر احراق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة
لكن بعد مرور فترة على الجسم واتباعه للحمية يحاول الجسم حماية مخزون الدهون وتقليل الخسارة وهذا يكون عند معظم الحالات بالاسبوع الثالث او الرابع من اتباع الحمية
اما ثبات الوزن بعد اتباع الحمية لفترة طويلة يكون سببه تأقلم الجسم مع عدد السعرات الحرارية المستهلكة
والجسم عند اتباعه الرجيم لا يفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل و يفقد باول الفترة اكثر من كيلو ويكون معظمه من السوائل
اما بعد ذلك تكون الخسارة من دهون الجسم ونزولها صعب وبطيء
بعد ذلك يبدا الجسم بالحفاظ على دهونه وتبدا مرحلة الثبات التي قد تستمر اسبوع او اسبوعين
يعود بعضها الجسم لفقد الوزن مرة اخرى
جسم الانسان خلق ليحافظ على مكوناته ليبقى حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات او رجيم قاسي فان الجسم يبرمج نفسه على انه
يتعرض لمجاعة وياخذ قرار بابطاء الميتابولزم ويهدف بذلك لترشيد استخدام الطاقة
والميتابولزم (التمثيل الغذائي )هي عملية حيوية في الجسم لتحويل الطعام الى حرارة او طاقة
والشخص البدين قد يكون لديه خلل في تحويل الطعام الى حرارة وهكذا يتخزن الطعام بصورة دهون وهنا يكون يعاني من خلل او بطء في الميتابولزم اوقد يكون الميتابولزم طبيعي ولكن يعاني زيادة بالوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الاكل تفوق الميتابوليزم الطبيعي عنده
كذلك قد نجد من ياكل كميات كثيرة من الطعام ولا يعاني من زيادة بالوزن ولكن وزنه مناسب تماما وحتى يعاني من نحافة وذلك بسبب زيادة معدل الميتابولزم لديه
لكن هناك بعض الاشياء الواجب عملها لتسريع ذلك ومن ضمنها تغيير نظام الحمية قليلا
كتنبيه للجسم
او عمل صدمة له
-وهو ما يسمى بوجبة الفري او ان تأكل من تمارس الرجيم اكلات كانت ممتنعة عنها لكثرة سعراتها الحرارية مع عدم التوقف عن الرياضة
بعدها تعود للرجيم والحمية مرة اخرى
- زيادة لوقت الرياضة وتنويعها لنوع الرياضة التي تمارسها
وحتى وقت ممارستها للرياضة سواء كانت صباحا او مساء
حيث انه يفضل ممارستها صباحا لضمان فقدان اكثر من الوزن
-تغيير السعرات الحرارية المستهلكة يعني مثلا ياخذ الجسم يومان
900 سعر حراري
ويومان 1200 سعر حراري
ويومان 600 سعر حراري
واخر يوم يكون راحة فياخذ 2000 سعر حراري
وهكذا لا يستوعب الجسم ما يحدث
والعودة بعد ذلك للرجيم يسبب النزول مرة اخرى
لكن بالاول يجب على من تريد التأكد من حالة ثبات الوزن عندها ان تكون واثقة من اتباعها لعدة خطوات
-أخذ الوزن بمجرد الاسيتقاظ من النوم وبعد دخول الحمام
-عدم اخذ الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية
-ارتداء الملابس الخفيفة عند قياس الوزن وارتداءها كل مرة
-يفضل أخذ مقاسات الجسم بالمتر وكذلك معرفة نسبة العضل والدهن للتأكد من ثبات الوزن
-الانتباه من موعد اقتراب الدورة الشهرية لان الدورة تتسبب باختزان الجسم للسوائل وزيادة بالوزن قد تصل ببعض الحالات ل كيلو او 2 كيلو
لذا يجب الانتظار حتى اليوم الثالث من نزولها او بعد انتهاءها للتأكد من حالة الثبات
-الامساك هو من الحالات الاكيدة التي تسبب ثبات او زيادة وزن ويجب حل هذه المشكلة بالذات لمن تعاني من مشكلة الامساك المزمن
-احتباس السوائل بالجسم يسبب زيادة بالوزن ويمكن التغلب عليها بمدرات البول
وان كان هناك بعض الحالات المرضية التي تسبب لمن تعانيها من فترة ثبات الوزن
*مرض قصور الغدة الدرقية ويجب ضبط الهرمون اولا ثم اتباع الحمية والرياضة المناسبتان
*مرض تكيس المبايض بسبب العلاج الهرموني
*اخذ بعض الادوية كموانع الحمل وادوية معالجة الاكتئاب لوجود الكورتيزون بها وكذلك بعض ادوية الضغط والسكري
والسؤال الآن كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد؟؟
أولا : مراجعة البرنامج الرياضي الممارس
-ممارسة الرياضة شيء ضروري جداااابمعنى لا يجب الاكتفاء فقط بالرجيم والاكل الصحي دون ممارسة للرياضة لانه بعد فترة يعاني من ثبات الوزن او نزوله ببطء شديد فيصاب بالكآبة ويترك الرجيم
– التمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنتي تتمرنين لمدة 20دقيقة يوميا فقط ارفعيها إلي 30 دقيقة يوميا او اكثر حتى الوصول ل 60 دقيقة يوميا تدريجيا
– خلال قيامك بتمرين العضلات حاولي التقليل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
– زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد
– القيام بأداء التمارين الرياضية بحسب منطقة عمل القلب الخاصة بك وهي تعكس شدة أداء التمرين للشخص والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد حيث من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه في الدقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية
ويمكن معرفة ذلك بالقدرة على التحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر
ثانيا : مراجعة النظام الغذائي
– تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له لانه كل ما فقدتي بالوزن كلما قللتي من السعرات التي تاخذيها
-الاستمرار على نظام غذائي لفترة طويلة يسبب الشعور بالاحباط والملل وثبات الوزن لذا يجب تغير برنامج الرجيم كل اسبوعين ومراعاة تنوع اصناف الطعام حسب الهرم الغذائي
– تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
والحرص على تناول الوجبات الثلاث بنفس الموعد واخذ وجبتين خفيفات او سناك لزيادة الحرق
– الإصرار والارادة القوية وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذلك فترة ما بين اسبوع ل 4 اسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد
-يصاب البعض بالقلق والتوتر من كثرة التفكير بخسارة الوزن ويسبب قلة النوم والاصابة بالارهاق والاحباط الذي يسبب بدوره ان الجسم يبحث عن الطاقة ويؤدي الى ثبات الوزن
وعن تجربتي بهذا الخصوص
لم اعاني من ثبات الوزن الا عند اقترابي من الوزن المثالي
ولم تطول هذه الفترة والحمد لله كثيرا
والفضل لله عز وجل وللغالية الشفاعة لانني كنت اتبع رجيم النقاط ولا زلت
ونصحتني بان اخذ يومين فري وفعلا عملت بذلك
وكذلك كنت اغير بنوعية الاكل وطرق طهوه
وامارس انواع مختلفة من الرياضة كل فترة
والحمد لله على كل شيء
بارك الله فيك ام يزن وبآل الصحة
على اتاحة الفرصة لنا بهذه المسابقة التي استفدنا منها اكيد
ومن كتابات باقي الغاليات
واتمنى من الله ان اكون قد افدت انا الاخرى ولو بقدر بسيط
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ام هذال
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
الروابط المفضلة