السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي الاعزاء في منتدانا الغالي لك
اتمني تكونو دائما في اتم الصحه والعافيه
محتاجه منكم طريقه لتثبيت الوزن
وياريت اي حد ثبت وزنه بطريقه وجابت نتجيه تقول
يارب يبارك فيكم

حياكى الله اختى الغالية
والف مبروك لحصولك على جسم مثالى ورشيق
اهم حاجة للمحافظة على الوزن عدم الاكل بين الوجبات
الا كل ما هو مفيد كالخضروات والفاكهة
تطبيق ما تعلمتيه فى تخفيض وزنك
على حياتك فيما بعد

بحثت لك على نظام لاخصائية التغذية جيهان ابو الغيط
نصحت فيه من حصل على المثالى
الا يزيد سعراته عن 2200 سعر حرارى
وكان نظامها كالتالى
حاولى ان تركزى على كمية النشويات فيه وبامكانك استبدال طعام مكان الاخر
على كلن هذا هو النظام

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

نظام مريح ولا يوجد فيه حرمان
اما الحلويات والكيكات فمرة بالاسبوع
وتكون كمية صغيرة

اتمنى اكون قد افدتك

جزاك الله خيرا لكن كم مدة التثبيت عادة وهل يستمر الانسان طيلة حياته على هذا النظام؟؟؟

كتبت بواسطة ~بنت فلسطين~

جزاك الله خيرا لكن كم مدة التثبيت عادة وهل يستمر الانسان طيلة حياته على هذا النظام؟؟؟

طبعا اختى هذا نظام حياة
كلى الى بتريدى
لكن التزمى مثلا بالافطار ما تزيدى اكثر من رغيف
حاولى يكون اكلك صحى
عند الجوع خضار او فاكهة
وليس خبز ومعجنات وجاتوهات

واذا كثرتى حركتك ونشاطك
وحبذا لو عملتى نص ساعة رياضة مثلا
والتزمتى بكمية النشويات
سيثبت وزنك باذن الله

شكرا اختي بلسم الجروح وجزاك الله كل خير

جزاك الله كل خير