مجموعة مشوار الالف ميل
تكمل مشوارها بدون توقف
باذن الله


التزام بغذاء صحى رائع
بعيد عن الجوع والحرمااااااااان

ممارسة رياضة تحرك الجسم
وتخرج من الاكتئاب وتدعو للتفاؤل

شرب ماء واكل خضروات وفواكه

ارادة وعزيمة قوية ورائعة
هذا هو شعارنا


توجد نماذج كثيرة مشرفة
انجزت الكثير
وستنجز الكثير ايضا

وستصل للقمة واخر المشوار
باذن الله
الى كل زائرة عزيزة واخت غالية مهتمة
هذا هو رابط الجزء الثالث عشر
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=729571

فلننطلق الان على بركة الله

أحممممممممممممممم أحممممممممممممممم أول وحده ترد بنات لاتدفون شوي شوي وبدور أدخلوا حبايبي
مبررررررررررررررررررررررررررررروك الجزء الجديد أم يزن وأن شاء الله يكون هالجزء كله حيوية ونشاط يارب

الفففففففففففف مبروك الجزء الجديد
بلسسسومه عليك وعليناوانشاااااااء
الله التزام وهمه وعزيمه قويه يارررررب

كتبت بواسطة ام تينه

الفففففففففففف مبروك الجزء الجديد
بلسسسومه عليك وعليناوانشاااااااء
الله التزام وهمه وعزيمه قويه يارررررب

أم تينة وشفيك الله يهديك من الصبح وأنا أقول يابنات لاتدفون قمتى تنطين شوي شوي ترى أم يزن ماتحب الفوضى خليك هادية ماشاء الله كل هذا نشاط وحيوية

السلام عليكم
مبرووووووووك الجزء الجديد ان شاء الله يكون فاتحة خير للجميع
وربي يبارك بحسناتك ام يزن
يوميات الاربعاء


الافطار
نسكافيه
سندوتش جبن ابيض

سناك
خوخة
5 حبات لوز

الغداء
عدس مطبوخ مع معلقة واحدة طحينة وبصل وثوم وفلفل اخضر وليمون وعلى الوجه مق زيت زيتون انا اكلت صحن صغير

خبز قمح
سلطة من خيار جزر وبندورة

سناك
برتقالة
نسكافيه مع تمرة واحدة

العشاء
سندوتش جبن جودة
تفاحة خضرا

الرياضة 45 ق

الف مبروك الجزء الجديد
بنات انا انظميت لكم يله رحبو فيني هههه
كيفك ام يزن ياصاحبة القلب الرحب
يومياتي
الفطور
رع رغيف +2جبن مثلث +شاي
سناك
3تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
3ملاعق رز +سلطه +تكه دجاج صغننه+شريحة بطيخ
سناك
قطعه من بك ون شكلاته +قهوه بدون سكر
برتقاله وتفاحه
العشاء
نص ساردين بدون زيت+نص رغيف +شاي
الماء لتر
الرياضه ساعه
سناك
الماء كثير

مبارك الجزء الجديد

يوميات الاربعاء

الفجر
سيربال بالحليب

افطار
كوب حليب
لقمة خبز اسمر بمربى

السناك
حبة بطاطس حلوة صغيرة مطهوة بالبخار
عضة من موزة فضلت من مريم

الغذاء سمك بالتوم والزعتر +خضار مشكلة بالبخار +خيار +طماطم

العشا 4 ملاعق فاصوليا بيضاء+ قطعة صغيرة خبز+يوغرت معمول في البيت من غير سكر يمكن اكل تفاحة قبل النوم ان شاء الله
ماء لتر ونص
رياضة مفيش عشان رجلي مريضة وحعمل عليها عملية يوم الجمعة ان شاء الله

مساء الفل
مبروك الجزء الجدييييييييد

معلش النهاردة يومي كان لخبطة عارفين الأيام اللي كل حاجة فيها بتحصل مع بعضها و تلاقي نفسك عمالة تجري؟
اهو ده يومي

يوميات الأربعاء:

الفطار:
نص رغيف سن بجبنة قريش + نيسكافيه

سناك:
كوب زبادي بدون وش + ملعقة عسل

ابو مؤمن تعب فرجع من الشغل بدري و طبعا كنت بأجري و مؤمن اول مرة في حياته نزل يلعب شوية مع جارنا ادام البيت و طبعا من الشباك للمطبخ لأبو مؤمن للمطبخ تاني
كنت شبه النحلة

الغدا:
4 شوكات مكرونة + صدر فرخة مسلوق + تفاحة
قمت من علي الاكل 4 مرات اشوف مؤمن

سناك:
نص رغيف سن بملعقة عسل اسود (كنت جعانة و هانزل اروح لصاحبتي قلت عشان ما اعكش عندها)

العشا:
2 موزة + تفاحة (عند صاحبتي )

قبل النوم:
ربع رغيف سن بشريحة جبنة رومي صغيرة


الرياضة :
نص ساعة

المية
مش كتير مالحقتش ههههههههههههههههههههههه
اشوفكم الصبح ان شاء الله

السلام عليكم

مبروك علينا جميعا الجزء الجديد ويارب يكون فاتحة خير على الجميع

ام يزونة كيفك ياقمر وكيف اولادك

ام هذال اهلا وسهلا بيكى ياقمر نورتى المجموعه ويارب توصلى لوزنك المثالى وانتى بصحة وعافية

ريحانة القدس اهلا بيكى ياقمر نورتى المجموعه والف سلامة على رجلك ربنا يشفيكى يارب

يوميات الاربعاء
الفطار / كوب خلطة الكمون والليمون على الريق بعدها بنص ساعه
شريحة توست اسمر بمعلقة جبنة بيضة + 2 خيار + كوب شاى بلبن

السناك / 3 تمرات

الغدا / 4 ملاعق أرز + سمكة مشوية + طبق سلطة

السناك / كوب لبن بدون سكر

العشا / نص رغيف بلدى + معلقتين بسطرمة بالبيض + كوب شاى بلبن

الماء / لتر واحد
الرياضة / 30 دقيقة مشى

كتبت بواسطة wedad1111

أم تينة وشفيك الله يهديك من الصبح وأنا أقول يابنات لاتدفون قمتى تنطين شوي شوي ترى أم يزن ماتحب الفوضى خليك هادية ماشاء الله كل هذا نشاط وحيوية

هههههههه وداد ضحكتينى على الصبح
لا مسموح الكم كلكم تنطوا
حلو النشاط
والف مبروك علينا وعليكم الجزء الجديد

كتبت بواسطة بحيرة البجع

السلام عليكم
مبرووووووووك الجزء الجديد ان شاء الله يكون فاتحة خير للجميع

وربي يبارك بحسناتك ام يزن

اللهم امين وحسناتكم جميعا يااااارب

يوميات الاربعاء


الافطار
نسكافيه
سندوتش جبن ابيض

سناك
خوخة
5 حبات لوز

الغداء
عدس مطبوخ مع معلقة واحدة طحينة وبصل وثوم وفلفل اخضر وليمون وعلى الوجه مق زيت زيتون انا اكلت صحن صغير

خبز قمح
سلطة من خيار جزر وبندورة

سناك
برتقالة
نسكافيه مع تمرة واحدة

العشاء
سندوتش جبن جودة
تفاحة خضرا

الرياضة 45 ق

يومك ممتاز ورائع
بس ام انس حددى كمية خبز الغدا
ربنا يرضى عنك ياااااارب

كتبت بواسطة ام هذال

الف مبروك الجزء الجديد
بنات انا انظميت لكم يله رحبو فيني هههه
كيفك ام يزن ياصاحبة القلب الرحب
يومياتي

يا مليون مرحبا باحلى ام هذال
بس شو يعنى هذال؟
اسم ابنك يعنى؟

الفطور
رع رغيف +2جبن مثلث +شاي
بيكفى مثلث واحد خاصة الجبنة
وضرورى يكون شرائح خيار او خس

سناك
3تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
3ملاعق رز +سلطه +تكه دجاج صغننه+شريحة بطيخ
سناك
قطعه من بك ون شكلاته +قهوه بدون سكر
برتقاله وتفاحه
العشاء
نص ساردين بدون زيت+نص رغيف +شاي
الماء لتر
الرياضه ساعه
سناك
الماء كثير

يومك حلو ومرتب
لكن بليز هالاسبوع ما فى شوكلاتة ابدا الا بيوم الميزان
وضرورى بكل الوجبات الخضار
وكمان ما تشربى شاى مع الوجبة
يا اما قبلها او بعدها بساعة
بتخافى على دمك يا عسل
وراجعى ملاحظتى فوق

كتبت بواسطة ريحانة القدس

مبارك الجزء الجديد

يوميات الاربعاء

الفجر
سيربال بالحليب

افطار
كوب حليب
لقمة خبز اسمر بمربى

السناك
حبة بطاطس حلوة صغيرة مطهوة بالبخار
عضة من موزة فضلت من مريم

الغذاء سمك بالتوم والزعتر +خضار مشكلة بالبخار +خيار +طماطم

العشا 4 ملاعق فاصوليا بيضاء+ قطعة صغيرة خبز+يوغرت معمول في البيت من غير سكر يمكن اكل تفاحة قبل النوم ان شاء الله
ماء لتر ونص
رياضة مفيش عشان رجلي مريضة وحعمل عليها عملية يوم الجمعة ان شاء الله

الف سلامة عليكى يا قمر
لكن يومك محتاج ترتيب
بدل المربى معلقة حلاوة لبانك مرضعة
وعلى الغدا لازم يكون صحن سلطة كبير وملون
وسناك بعد الغدا فاكهة او خضرااااااااا
ما شفت بيومك فاكهة محتاجة 3 حبات فاكهة يوميا
وضرورى تاكلى التفاحة يا عسل
الله معك

كتبت بواسطة bero333

مساء الفل
مبروك الجزء الجدييييييييد

معلش النهاردة يومي كان لخبطة عارفين الأيام اللي كل حاجة فيها بتحصل مع بعضها و تلاقي نفسك عمالة تجري؟
اهو ده يومي

يوميات الأربعاء:

الفطار:
نص رغيف سن بجبنة قريش + نيسكافيه

سناك:
كوب زبادي بدون وش + ملعقة عسل

ابو مؤمن تعب فرجع من الشغل بدري و طبعا كنت بأجري و مؤمن اول مرة في حياته نزل يلعب شوية مع جارنا ادام البيت و طبعا من الشباك للمطبخ لأبو مؤمن للمطبخ تاني
كنت شبه النحلة

الغدا:
4 شوكات مكرونة + صدر فرخة مسلوق + تفاحة
قمت من علي الاكل 4 مرات اشوف مؤمن

سناك:
نص رغيف سن بملعقة عسل اسود (كنت جعانة و هانزل اروح لصاحبتي قلت عشان ما اعكش عندها)

العشا:
2 موزة + تفاحة (عند صاحبتي )

قبل النوم:
ربع رغيف سن بشريحة جبنة رومي صغيرة

الرياضة :
نص ساعة

المية
مش كتير مالحقتش ههههههههههههههههههههههه
اشوفكم الصبح ان شاء الله

يومك حلو بيرو
لكن المفروض اكلتى صحن سلطة بتاع الغدا بالسناك
خدى بالك من النشويات بين الوجباااااااات
الله معك

كتبت بواسطة سراب333

السلام عليكم

مبروك علينا جميعا الجزء الجديد ويارب يكون فاتحة خير على الجميع

ام يزونة كيفك ياقمر وكيف اولادك

ام هذال

اهلا وسهلا بيكى ياقمر نورتى المجموعه ويارب توصلى لوزنك المثالى وانتى بصحة وعافية

ريحانة القدس اهلا بيكى ياقمر نورتى المجموعه والف سلامة على رجلك ربنا يشفيكى يارب

يوميات الاربعاء
الفطار / كوب خلطة الكمون والليمون على الريق بعدها بنص ساعه
شريحة توست اسمر بمعلقة جبنة بيضة + 2 خيار + كوب شاى بلبن

السناك / 3 تمرات

الغدا / 4 ملاعق أرز + سمكة مشوية + طبق سلطة

السناك / كوب لبن بدون سكر

العشا / نص رغيف بلدى + معلقتين بسطرمة بالبيض + كوب شاى بلبن

الماء / لتر واحد
الرياضة / 30 دقيقة مشى

يومك حلو سراب
لكن خففى الخبز بالعشا
خليه توست مثلا
وكيف رجلك؟
الله معك يارب