انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

طلب لاخصائيات الرياضة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في قلب احلى اثنين بالعالم ماما وبابا
    الردود
    1,515
    الجنس
    امرأة

    طلب لاخصائيات الرياضة

    سلام علكم ورحمة الله وبركاته
    حبيبات قلبي من شهر وانا العب الايروبيك بس حسيت انها نفعت في الجزء السفلي فقط من الجسم وصغر الصدر شوي بس الكتفين صارو زي ما هو كيف انحفهم يا ريت تقولو لي تمارين اقدر اعملها عشان يخسو شوي

  2. #2
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)

    يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

    سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل
    الكتف .



    تمرين:


    امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.

    جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .

    كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .







    تمرين :



    حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:














    تمرين:







    في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .

    امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
















    تمارين باستخدام العصا :


    الكتف المريض هو من الجهة اليسار .



    امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.



    ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).



    ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.



    كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .








    تمرين :




    امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .








    تمرين باستخدام قطعة القماش :


    امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.



    أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .



    كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .








    تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

    في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

    كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .






    تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

    تمارين باستخدام الأثقال :

    احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .










    للأمانه منقول من موقع طبي
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  3. #3
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)
    حبيبتي معروف أنه لما تخسي في البداية يخس الجزء السفلي
    من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
    لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
    والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
    يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
    والكثيرمن الصبر





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  4. #4
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة bessouma عرض الرد
    حبيبتي معروف أنه لما تخسي في البداية يخس الجزء السفلي
    من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
    لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
    والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
    يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
    والكثيرمن الصبر
    مشكورة بسومة
    ربنا يحفظك حبيبتى ويحميكى
    لكن تصحيحا للمعلومة
    الجزء العلوى اول شئ يخس
    وهذا يظهر جدا بالوجه
    ثم المنطقة السفلية كالارداف
    لذلك هذا الشئ بيضايق الصبايا
    وجها بيخس من غير المنطقة السفلية
    فهنا محتاجة صبر ومواصلة وتمارين
    يعنى مثل ما تشربى من زجاجة مية اول ما بيفرغ الا الجزؤ العلوى
    ولما تعبيها اول ما بيملأ الا الجزء السفلى
    وهكذا السمنة
    تكون من تحت لفوق
    والنحف من فوق لتحت
    تحياتى لك غااااااااااااااااااليتى
    ووفقك الله
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  5. #5
    maya23's صورة
    maya23 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    جزر القمر
    الردود
    1,990
    الجنس
    أنثى
    حبيبتي انصحك بالتمارين التي وضعتهم الاخت و يمكنك البحث في يوتيوب هناك الكثير
    انا جربتهم و رائعين و كذلك الجزء الاعلي هو من ينقص اكثر من الجزء السفلي
    انا مثلا عندي مشكلة في الاارداف
    لكن بطني صار مسطح مع الرياضة و الاكل الصحي و الجزء السفلي نقص شوووووي يس
    الارداف و الفخذ صعب ينزلوا لازملهم مدة اطول و صبر و مدوامة

    بالتوفيق لك

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في قلب احلى اثنين بالعالم ماما وبابا
    الردود
    1,515
    الجنس
    امرأة

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في قلب احلى اثنين بالعالم ماما وبابا
    الردود
    1,515
    الجنس
    امرأة

  8. #8
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة -بلسم الجروح- عرض الرد
    مشكورة بسومة
    ربنا يحفظك حبيبتى ويحميكى
    لكن تصحيحا للمعلومة
    الجزء العلوى اول شئ يخس
    وهذا يظهر جدا بالوجه
    ثم المنطقة السفلية كالارداف
    لذلك هذا الشئ بيضايق الصبايا
    وجها بيخس من غير المنطقة السفلية
    فهنا محتاجة صبر ومواصلة وتمارين
    يعنى مثل ما تشربى من زجاجة مية اول ما بيفرغ الا الجزؤ العلوى
    ولما تعبيها اول ما بيملأ الا الجزء السفلى
    وهكذا السمنة
    تكون من تحت لفوق
    والنحف من فوق لتحت
    تحياتى لك غااااااااااااااااااليتى
    ووفقك الله


    ربنا يخليك يا بلسم الجروح لكن أنا لم اتكلم عن الوجه لأن الوجه هوأول ما يتأثر بالريجيم ويخس
    ولكن نتكلم على الأكتاف والصدر وحسب تجربتي الخاصةفي هذا المجال وحسب شكل الجسم
    فالجسم الذي على شكل تفاحة يكون القسم السفلي أول مان يتأثر
    لأن الدهون تتمركز في القسم العلوي أكثر منه في القسم السفلي
    وهذا النتيجة تحصلت عليها من تجربتي الخاصة





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  9. #9
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    مين بخس اولا
    كله حسب جسمه
    لي أخت .. أول ما بتخس هو الجزء اللي تحت وبعدها بتعمل المستحيل ليخس الجزء اللي فوق

    وهو عكسي تماما
    أنا بخس أول شيء فوق وبعدين بمليون عافيه اللي تحت هههههههههههه

    فعشان هيك كل جسم بيختلف عن الثاني

    وهذا الرابط حيفيدك بإذن الله

    تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 29
    اخر موضوع: 29-04-2008, 12:24 PM
  2. سؤال لاخصائيات التغذية ولاخواتي بنات حواء
    بواسطة يافعية وافتخر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 01-01-2008, 06:44 PM
  3. اريد المساعدة........ لاخصائيات الحنة.... الرجاء الدخول لمساعدتي
    بواسطة دلوعة وغنوجة في العناية بالشعر وتصفيفة - تسريحات, عروس, قصات, صبغة
    الردود: 4
    اخر موضوع: 11-10-2006, 11:21 AM
  4. بعد الرياضة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    بواسطة سنيورة في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 2
    اخر موضوع: 12-10-2002, 10:07 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96