سلام علكم ورحمة الله وبركاته
حبيبات قلبي من شهر وانا العب الايروبيك بس حسيت انها نفعت في الجزء السفلي فقط من الجسم وصغر الصدر شوي بس الكتفين صارو زي ما هو كيف انحفهم يا ريت تقولو لي تمارين اقدر اعملها عشان يخسو شوي
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
سلام علكم ورحمة الله وبركاته
حبيبات قلبي من شهر وانا العب الايروبيك بس حسيت انها نفعت في الجزء السفلي فقط من الجسم وصغر الصدر شوي بس الكتفين صارو زي ما هو كيف انحفهم يا ريت تقولو لي تمارين اقدر اعملها عشان يخسو شوي
[SWF]منتوجات بي غرين اللي جربتها حياكم
كريم نادر لتبييض المنطق الحساسة من الاسبوع الاول
شنط من تركيا ولا أروع الكمية محدودة جدا )3 حقائب فقط) خاص لبنات السعودية
لوشن الجلوثاثيون المبيض بسعر جمل خيال مع الشحن السريع المجانيصدر صغير مترهل ابق جربي اجهزتنا المضمونة
سوار الام الروماتيزم والتخسيس
قيسي ضغطك بنفسك
[/SWF]
يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .
تمرين:
امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.
جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:
تمرين:
في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .
امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام العصا :
الكتف المريض هو من الجهة اليسار .
امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.
ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).
ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .
تمرين باستخدام قطعة القماش :
امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.
أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .
تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :
تمارين باستخدام الأثقال :
احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
للأمانه منقول من موقع طبي
بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقط
حبيبتي معروف أنه لما تخسي في البداية يخس الجزء السفلي
من الجسم واما الجزء العلوي فيأخذ وقت أكثر وهو أمر عادي
لذلك أنصحك بالمواصلة في تمارينك
والنتيجة المرجوة ستظهر بعد عدة اشهر
يلزمك إعطاء الوقت لجسمك
والكثيرمن الصبر
شكرا عطورةربنا يحفظك
مشكورة بسومة
ربنا يحفظك حبيبتى ويحميكى
لكن تصحيحا للمعلومة
الجزء العلوى اول شئ يخس
وهذا يظهر جدا بالوجه
ثم المنطقة السفلية كالارداف
لذلك هذا الشئ بيضايق الصبايا
وجها بيخس من غير المنطقة السفلية
فهنا محتاجة صبر ومواصلة وتمارين
يعنى مثل ما تشربى من زجاجة مية اول ما بيفرغ الا الجزؤ العلوى
ولما تعبيها اول ما بيملأ الا الجزء السفلى
وهكذا السمنة
تكون من تحت لفوق
والنحف من فوق لتحت
تحياتى لك غااااااااااااااااااليتى
ووفقك الله
بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقط
حبيبتي انصحك بالتمارين التي وضعتهم الاخت و يمكنك البحث في يوتيوب هناك الكثير
انا جربتهم و رائعين و كذلك الجزء الاعلي هو من ينقص اكثر من الجزء السفلي
انا مثلا عندي مشكلة في الاارداف
لكن بطني صار مسطح مع الرياضة و الاكل الصحي و الجزء السفلي نقص شوووووي يس
الارداف و الفخذ صعب ينزلوا لازملهم مدة اطول و صبر و مدوامة
بالتوفيق لك
شكرا حبيباتي ايوا انا خسيت من وجهي وكمان شوي من بطني والمعدة والجزء اسفلي بصفة عامة والصدر نص شوي فقط بسالكتفين مثل ما هما ما تغيرو
[SWF]منتوجات بي غرين اللي جربتها حياكم
كريم نادر لتبييض المنطق الحساسة من الاسبوع الاول
شنط من تركيا ولا أروع الكمية محدودة جدا )3 حقائب فقط) خاص لبنات السعودية
لوشن الجلوثاثيون المبيض بسعر جمل خيال مع الشحن السريع المجانيصدر صغير مترهل ابق جربي اجهزتنا المضمونة
سوار الام الروماتيزم والتخسيس
قيسي ضغطك بنفسك
[/SWF]
حبيبتي مايا كيف تسطح بطنك انا بلعلب كل يوم ايروبيك مدة شهر بس البطن خس ولكن لساته منفوخ شو اسوي بليزاعطيني برنامج اتبع ادا تحبي
[SWF]منتوجات بي غرين اللي جربتها حياكم
كريم نادر لتبييض المنطق الحساسة من الاسبوع الاول
شنط من تركيا ولا أروع الكمية محدودة جدا )3 حقائب فقط) خاص لبنات السعودية
لوشن الجلوثاثيون المبيض بسعر جمل خيال مع الشحن السريع المجانيصدر صغير مترهل ابق جربي اجهزتنا المضمونة
سوار الام الروماتيزم والتخسيس
قيسي ضغطك بنفسك
[/SWF]
ربنا يخليك يا بلسم الجروح لكن أنا لم اتكلم عن الوجه لأن الوجه هوأول ما يتأثر بالريجيم ويخس
ولكن نتكلم على الأكتاف والصدر وحسب تجربتي الخاصةفي هذا المجال وحسب شكل الجسم
فالجسم الذي على شكل تفاحة يكون القسم السفلي أول مان يتأثر
لأن الدهون تتمركز في القسم العلوي أكثر منه في القسم السفلي
وهذا النتيجة تحصلت عليها من تجربتي الخاصة
شكرا عطورةربنا يحفظك
مين بخس اولا
كله حسب جسمه
لي أخت .. أول ما بتخس هو الجزء اللي تحت وبعدها بتعمل المستحيل ليخس الجزء اللي فوق
وهو عكسي تماما
أنا بخس أول شيء فوق وبعدين بمليون عافيه اللي تحت هههههههههههه
فعشان هيك كل جسم بيختلف عن الثاني
وهذا الرابط حيفيدك بإذن الله
تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)
الروابط المفضلة